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はい、おはようございます。よりこです。ちょっと声がね、ガラガラしてて、ちょっと風邪気味なんですけれども、ちょっとやっていきたいと思います。
途中お聞き苦しいところがあったらごめんなさい。はい、今日は金曜日ということでビデオポッドキャストの日です。はい、映像付きでお届けしております。
はい、画面の。はい、皆さん、今日ここまでよく1週間頑張ってきました。はい、お疲れ様でした。もうすぐ週末ですね。
はい、さて今日のテーマはちょっと衝撃的なタイトルかもしれません。はい、お腹の脂肪は実はストレスの肥溜めだったというお話です。
はい、食事もね気をつけているし、カロリーも控えているのになぜかお腹だけぽっこりへこまない。
ズボンにお肉がのってシャツインなんて夢のまた夢。そんな風に自分のお腹を見てはため息をついて自分を責めていませんか。
でもね、それあなたの意思が弱いわけでも食べ過ぎているからでもないかもしれませんというお話です。
はい、今日はですね海外でものすごくバズっている投稿をね見つけたのでそれを紹介しながらお腹のぽっこりの正体を優しくひも解いていこうと思います。
ぜひ最後まで聞いて今日からできる実験をね持ち帰ってください。
はい、この放送は100キロからマイナス40キロに成功した私より子が痩せにくさを感じる50代の女性へ心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
本題に入る前に一つだけ大切なお知らせをさせてください。
はい、現在私の新しいメルマガをスタートしていまして、そこでSNSの短い発信ではとても伝えきれない深い構造の話や私のリアルな本音を実況中継のようにお届けしております。
今ご登録いただくと無料プレゼントとして私の40キロ痩せた経験と科学を詰め込んだ50代からの食べなきゃ痩せない7日間実験プログラムもお渡ししております。
今日の放送を聞いてもっと体の仕組みを詳しく知りたいなと思った方はぜひ概要欄のリンクからメルマガに登録して受け取ってくださいね。
はい、ではここから本題に入ります。
はい、今あなたのお腹固くなっていませんか?
実はですね、先日海外のSNSのXですね、はい、Xですごく面白くてバズっている投稿を見つけたんです。
ある海外の発信者さんですね、スペイン語の翻訳になってました。
こう言ってたんですよ。
君の腹部は脂肪を蓄積しているんじゃない、ストレスホルモンの老廃物が溜まった小枝目なんだよって。
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これすごいインパクトのある言葉ですよね。小枝目ですよ、お腹が小枝目。
その投稿自体はちょっと大げさな表現とか、ちょっと誇張した数字とかも並んでいるんですが、全体的にキャッチに書かれてはいますが、
でも私がこれを見て本当にその通りだなって深く納得したっていうのが、ストレスがお腹に脂肪を溜め込みやすくするっていう体の仕組みですね。
これは本当に100%事実なんです。
私たちがストレスを感じると脳はコルチゾールというストレスホルモンを分泌するんです。
このコルチゾールって実はお腹周りの内臓脂肪に脂肪をギュッと詰め込みやすくする性質を持っているんです。
ダイエットってそもそも体の機能をうまく使って余分な脂肪を燃やしていく作業なんですけれども、
特にダイエット難民の方はこのストレスが体に与える影響という視点が抜けてしまっていることが多い気がします。
それだけダイエットにおいてストレスっていうのは大敵なんです。
外からのストレス、精神的なイライラとか心配事、あるいは食べないっていう飢餓のストレス、これもそうですね。
それらに対抗するために人間の体はものすごくけなげな防衛策をとるんですね。
それは身を削ってカリカリに痩せるか、もしくは大切な内臓を守るために脂肪というクッションをお腹の周りに巻いて衝撃に耐えようとするか、
どちらかの両極端な方法であなたを守ろうとするんです。
これって精神論ではなくて体に備わっている本物の本能なんですね。生存本能です。
お腹がぽっこり出ているのはあなたのだらしなさの結果なんかじゃないんです。
あなたの体がストレスからあなたを必死に守ろうとしてくれた優しさのクッションなんです。
特に私たち50代の高年期女性はお腹の脂肪をガードしてくれていた女性ホルモン、エストロゲンが劇的に減っていきます。
だからお腹に脂肪がつきやすくなるのは体の仕組み上ある程度仕方のないことなんですね。
諦める必要は全くないですけれども、仕組みを知っていればいくらでも対応ができます。
それで気持ち的にも安心しますよね。
それなのにもっと食べる量を減らして体に気がストレスという追い打ちをかけてしまったら、
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体はもっとクッションを厚くしなきゃとお腹にカチッと鍵、代謝をロックしてしまうんですね。
じゃあこのこわばったお腹をどうやって緩めてあげればいいのか。
あのバズっていた投稿で紹介されていた夜の9分間プロトコルはやり方として非常に倫理かなっていますのでちょっと紹介させていただこうかなと思います。
やるのは3つのステップです。
合計9分だけですね。
ステップ1、1分から3分くらいですね。
仰向けに寝て4秒吸ってお腹を膨らませて8秒かけて口からゆっくり吐き出す呼吸ですね。
息を長く吐くことで自律神経が整い脳のストレスモードが解除されます。
これ吐くところが一番大事です。
ゆっくり丁寧に長くやってみてくださいね。
ステップ2です。
4分から6分ですね。
仰向けのまま膝を胸に引き寄せて左右に優しくひねる。
リンパ液には心臓のようなポンプがないのでこうやって物理的にねじることでお腹周りに滞った余分な水分や老廃物をスポンジを絞るように流してあげられるんですね。
ぜひやりたいですね。
ステップ3。
肋骨の下に手を当てて地骨に向かってゆっくりと優しく撫で下ろすマッサージです。
お腹の物理的な小暴りをほぐしてめぐりをよくしてくれます。
はい、これ一晩で魔法のようにお腹がぺったんこになるわけではありません。
よくね、あのショート動画であるね、これを5分するだけでお腹ぺったんことかそんなことはないです。
でもこれをやった翌朝、いつも固く張っていたお腹がふんわりと柔らかくなっているのは多くの人が体感できる事実かなと思います。
お腹の緊張やガスが抜けて体がリラックスできた証拠なんですね。
なのでこれを無理なく毎日習慣づけるっていうのがいいかもしれないですね。
物理的に小暴ったお腹を優しくほぐして体を安心させてあげたからお腹が柔らかくなって熟睡もできてめぐりも良くなっていくんです。
お腹がいつも冷たい、固いと感じている方。
いつも緊張状態で夜スマホのスクロールがやめられない方。
それあなたの意思が弱いんじゃなくてお腹に閉じ込められたストレスのせいで脳が偽物の不安を感じているだけかもしれませんよ。
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まずは今夜ご自身の手でお腹を優しく緩めてあげてくださいね。
今日はお腹の脂肪はストレスの声だめというテーマで体のけなげな防衛システムとお掃除の方法についてお話しいたしました。
私のせいじゃなかったんだと少しでも心が軽くなったり勉強になったなと思う方はぜひいいねフォローコメントをお願いします。
さて現在私は夏7月20日の出版に向けて95キロから55キロへの生還記録をもとに自分を責めるダイエットから卒業するための真実の地図のようなキンドル本を執筆しています。
ただやっぱりSNSの短い文章とか限られた時間の発信ではSNSでは本当に伝えたいお腹に脂肪が溜まる生態力学の深い構造の話や執筆の中で私が感じているリアルな葛藤や本音というのはなかなか届ききれないもどかしさというのがあるんですよ。
そこで新しいメルマガダイエット迷子の執着液オールインワンラボを立ち上げました。
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今なら無料プレゼントとして50代からの食べなきゃ痩せない7日間実験プログラムもお渡ししています。
今日のこの9分間プロトコルもそうですがダイエットって正解を当てるゲームじゃないんですね。
自分の体を使ってどんな変化が起きるか観察をするワクワクする実験なんですよね。
お腹を優しくマッサージしたら私の体はどう応えてくれるかな。今夜深く眠れるようになるかな。
そんな風に実験君になったつもりで今夜ベッドの中であなたのかわいい体と対話してみてください。
その実験結果をメルマガやコメントで私にこっそりと教えてくれるととっても嬉しいです。
あなたの参加お待ちしておりますね。
はい今日はお腹の脂肪はストレスの超えだめというテーマでお話しいたしましたが、
お腹ぽっこりを解消するためにマッサージや姿勢を整えることっていうのはもちろん大切なことです。
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ですが私が一番大切だと思うのはやっぱり暮らしの中に余白を作ることだと思ってます。
お腹に脂肪をぎゅうぎゅうに溜め込んでしまうときって実はお家の中のものや毎日のスケジュールタスクもすべてパンパンに詰め込みすぎていることが多いんです。
物理的に空間やスケジュールに余白を作ってあげると脳の緊張がふっと緩んで、
もうそんなに身を守るために溜め込まなくていいんだなって体が安心し始めるんですよね。
今夜はぜひカレンダーの予定を一つ減らすかお部屋のゴミを一つ捨てることから体を安心させてあげてください。
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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また感想やコメント、スポティファイでの星評価などもいただけたらとっても嬉しいです。
では次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。