睡眠計測と個人の体験
やっと寝たので、しゃべります。
はやぶさです。
まるごと刺身です。
この番組は、子供の寝かしつけが終わった2人のパパが、家事・育児などについて話す番組です。
はい、お願いします。
今日のテーマは、
睡眠と体調管理、です。
はい、睡眠と体調管理。
眠い。
睡眠テーマで、冒頭眠い。冒頭一言目が眠い。
寝かしつけ終えてね、深夜に今収録してますが、
リアルタイムで今眠いっていう、そこから始めてみました。
どの切り口からしゃべるかですけど。
そもそも、毎日睡眠時間って計測してます?
えっとね、今は、
してないですね。
あ、してない。
あ、してないのか。
ちょっと前までは、アップルウォッチユーザーだったんで、
はいはい。
勝手にログつけてくれてましたけど、
うん。
今、アップルウォッチ壊れちゃって、そこから使ってないから。
はい。
あれ、iPhoneとかでもログ残るんだったっけな。
何か、見てないですね。
アプリとかを使わないとダメかな。
うん。
そっかそっか。
特に気にしてないですね、今はね。
そうなんだ。
うん。
はるささんは?
えっとですね、
えっとですね、
僕はあの、
ミーバンド。
うん、何すかそれ。
Xiaomiのスマートウォッチって言えばいいかな。
うんうん。
スマートバンドか、スマートバンド。
腕時計型の。
Xiaomiスマートバンド、そう腕時計型の。
いわゆるアップルウォッチみたいなものを使ってますね。
これで睡眠計測してる。
睡眠と心拍数と、みたいな感じかな。
あと歩数とか。
歩数もね。
うん。
一応撮ってるっていう感じですね。
えっとね、
なんかiPhoneのアプリなんかありますよね。
ヘルスケア。
ヘルスケアのアプリか。
うん。
全然見てないから、今見てます。
睡眠の質と体調の関連
僕は一応ヘルスケアアプリにその情報が集約されてはいるっていう感じですね。
うんうん。
えっとね、あ、睡眠はデータなしになってるな。
うんうん。
だからやっぱ、トレーではないんだな。
うんうん。
一応iPhoneでも、
はい。
あの、スリープサイクルとか、
たぶんポケモンスリープとか、
うんうん。
やれば、
あのー、
取得はできると思う。
うんうん。
うん。
えー、知らんかった。
これ、ヘルスケアのアプリめちゃくちゃ進化してますね。
いや、もうめっちゃ進化してるよ。
すご。
いや、歩数出てるんですけど、
あの、歩行速度とか、
うん。
何、歩幅とか出るようになってる。
あ、出る出る出る。
えー、知らなかった。すごいね。
そうなんですよ。
データで見てどうですか?
何か参考にしてますか?
参考にというか、
そうですね、僕大体なんで、
6時間半寝てるか寝てないくらいなんですよ、平均で。
はいはい。
まあでもちゃんと取り切れてない時もあるんで、
うん。
まあまあまあ、
あのー、
ややブレてはいるとは思うんですけど、
うん。
やっぱり、なんかこう、調子がイマチだなーって日とかは、
ちょっと寝不足かなーとか、
はいはい。
うん。
あと、なんかやっぱり、
そうですね、まあ、参考までに見てるというか、
はいはいはい。
うーん、っていう感じかもしれない。
まあでもやっぱ6時間寝ないと結構きついなーみたいな体感はあるから、
うん。
6時間はきついですね。
うん。
僕は、6時間だとちょっと足りないと思うなー。
そう、やっぱ7ぐらいね、
うん。
7時間ぐらい寝たいんですけど、
うん、ですね。
うん。
その過去のデータ、今遡ってみてるんですけど、
うん。
半年、6ヶ月間の平均、
週、
就寝時間。
うん。
7時間12分ってなってます。
おおー。
結構寝てますね。
うん。
いや、本当は8時間ぐらい寝たい。
あー。
ですね。
はいはいはい。
まあでも7時間寝れてれば、
支障はないぐらいじゃないですかね。
いや、全然いいんじゃないですか。
うん。
これ、まあ今は全然わかんないけど、
あのー、ログ撮ってた時は、
はい。
えっとね、深い睡眠みたいなのあるじゃないですか。
はいはいはい。
あれが、ちゃんと、
このグラフの中にある日は、
頭がすっきり目覚めてた感じがする。
うーん、そうなんですね。
だから、時間っていうよりは、
その、質の部分とかね、
うんうんうん。
ちゃんと、こうぐっすり寝てたんだなーっていう時は、
こう、次の日の、
何?
頭のさえ具合が違うなっていうのは実感があったような、
記憶。
うん。
ですね。
まあやっぱ、そうですね。
ミニマム6時間半ぐらいはやっぱ寝ないと、
うん。
パフォーマンス出ねえなーっていう感じは、
ありますね。
まああと、何?やっぱ途中起こされるじゃん。
うんうん。
だからそういうのがあるとやっぱ、途端に崩れるというか。
うん、ですね。
うん。
眠うとか。
うん。
うーん。
最近あれなんですよね、たぶん寒いからなのか、
はいはい。
夜中に起きることが多い。
あ、起きます?
うん。
そうなんだ。
起きて寒いと思って、なんか多分布団を蹴飛ばしてちょっとかかってない部分があったり、
はいはい。
なんか、パジャマがめくれてきて、
あの、肌が露出してたりとかするとき、
うん。
なんかそういうのは寒いと思って起きるんですよね。
それは寒そう。
でもそれが、なんかね、
たぶん、
なんだろう、寝相悪いんかな。
寝相か。
あー。
なるほどな。
あ、でも寝るときの温度管理って結構むずいですよね。
いやー、むずいですよね。
うん。
何が正解かちょっと分かってないですね。
うちは割と寝室はやっぱ寒いから、
寝る前30分1時間ぐらいはエアコンでちょっと部屋温めて、
寝るタイミングで消して、
睡眠環境の工夫
それでこう部屋の温度がゆっくり下がっていくに合わせて寝るみたいな感じにしてますね、子どもたちは。
子どもたちは。
まあそうですね、そんな感じが理想なのかな。
まあやっぱ寝てる間にエアコンつけちゃうとどうしてもちょっと咳とかの原因になったりとか。
乾燥しますよね。
そう、乾燥しちゃうからちょっと嫌だなと思って。
加湿器はどうしてます?
加湿器は何気にやめましたね。
あ、ほんと。
最初は加湿器、最初というか去年とかは加湿器使ってたんですけど、
加湿器使うとちょっと血路がひどくなっちゃうとかもあって、
で、そこはAI様々なんですけど、
チャットGPTにどういう環境でその部屋の湿度温度にすればいいのかっていうのを聞くと、
そこまで眼外湿度を上げなくてもよくて、
40パー以上だったら基本的にいいらしいんですよ。
はいはいはい。
で、逆にあとなんか、
湿度さえ保たれてればマスクとかしなくていいとかね。
はいはいはいはい。
で、うちの間取り的に寝室がお風呂場からの空気の流れが寝室側に行くみたいな作りになってるっぽくて、
お風呂場の湿気を寝室の方に抜けさせて湿度が保たれてるみたいな感じ。
へー、そうなんだ。
なんか特別、そもそも多分間取り的に寝室が湿度が抜けにくい。
あーなるほど。
っぽくて、だからあんまりもう過湿しないようにした。
へー。
すごい、でもAIに聞くのはいいんですね。
やったことなかった。
結局なんかわかんないじゃないですか。
うん。
でもそれでも結局多分、人の、そのうちだと4人寝ててみたいな状況で、やっぱ人の汗とか出るんで、やっぱ朝多少血路してるんで。
はいはいはい。
それ以上やったらもうもっとびっしり血路出ちゃうんだろうなーっていう感じで。
なんで、寝る環境としては過湿器はつけず、寝る1時間前にエアコンつけてちょっと部屋を温め。
あと寝具は大人ワームオーブトン使って。
はいはい。
今子供はポリの綿布団みたいなの使ってますけど、あとあれか、綿毛布を重ねてみたいな感じでやってますけど。
シーツを、ボックスシーツをNウォームのやつにしたりとかしてるから。
はいはいはい。
そんなに寒さみたいなのはないっすね。
なるほどねー。
ただまあどちらかっていうとあれかな。
どれくらいだろう。8時間以上とか寝るってなると今度寝すぎで体が痛いみたいな。
うん。
のにはまあなるかなっていう感じ。
それはありますよねー。
うん。
やっぱ適正睡眠時間みたいなのありますよね。
いやーあると思う。寝すぎると今度なんかボーっとしちゃうから。
そうそう。
あんまパフォーマンス出ないし。
なんだっけ寝だめするとか、睡眠不細を借金返すみたいな。
週末にいっぱい寝るっていうのはあんまり良くないみたいな説もありますもんね。
基本良くないっぽいっすね。
リズムが崩れるから。
そうそうそう。
ねー。
でもねー土日の方がややその辺はルーズになるよね。
うん。
そうっすね。朝ちょっと多めに寝たいっていうのはあるもんな。
まあ起きたくないの方がなんか適切な表現かもしれない。
いやでももう子供は先に起きちゃうとかになるんで、
うちの場合は勝手にご飯とか食べてくれたりはしていいんだけど、なんか目離すとやっぱ危ないっていうか怖いっていうかっていうのもあって、
全部丸投げはできないから一旦自分も起きようみたいになるんですよね。
はいはいはい。
でなると結局いつもより30分くらいは寝たかもしれないけどあんま変わんないみたいなことが多いっすね。
うん。寝がわくは大人一人で癖入れたいもんね。
そうですね。だからそれを妻と夫でなんか分担して土曜日はどっち日曜日はどっちみたいなのができたらいいけどそんなこともできないでしょうからね。
結構厳しいと思う。うちがベッド買う前は僕布団だったんですけど、
はいはい。
一人をリビングで布団敷いて寝てたんですけど、やっぱり子供がパパと寝たいってなったら来るんですよ。
そうするともうシングルの布団にちっちゃいとはいえぐっと入ってこられるとマジでいっぱいいっぱいなんで。
狭いっすねそれはね。
寝心地が完全に崩壊するんですよね。
まあなんかいい思い出っていう感じではありますけど。
基本的に子供と一緒の布団なりベッドなりで寝るって言ったらやっぱ子供動くからね。
狭いし動くしやっぱ睡眠の質が下がる傾向は強いですね。
そうですね。
まあだからできればね7時間くらい寝たいんだけど今度そうすると寝かしつけ終わった後の家事とかを最小限で終わらせるみたいな感じになってないと無理だし。
うんうん。
みたいなこと考えるとなんか一番遡るとやっぱり晩ご飯を。
