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山ドクターの北杜らいふ、国際山学医のぺこまです。 北杜市明之町に住む北杜診療所医師のぺこまが、登山の魅力、応急処置のヒント、健康の秘訣など、楽しく真面目にお伝えします。
この番組は、社会福祉法人緑寺会北杜診療所の提供でお送りします。 こんにちは、ぺこまです。
今日のバケットリスト紹介は、大きな観葉植物を置きたい、ですね。
家にね、観葉植物いくつか飾ってるんですけれども、 ちょっとね、もっとね、巨大な観葉植物が欲しいなと思っていて、
っていうのも、うちの家2階まで吹き抜けがあるんですけれども、 その2階まで届くようなね、大きな観葉植物を置いて、ちょっとね、家ん中と外とを、こう、自然な感じで繋ぐみたいなね、感じに憧れてるんですけれども、
なかなかね、そこまで巨大な観葉植物を購入するっていうのは難しくて、 まあ、あのちょっとずつ育てて成長させて、そういう大きさになったらいいな、みたいな感じで思ってるんですけど、
まあね、あの将来そういうでかい植物と囲まれて生きていきたいなと思っております。
さて、2月に入って北都市は本格的な冬ということでね、朝の空気はキリッと冷たくて、南アルプスや八ヶ岳も真っ白なよそよいですね。
で、今日のテーマは、冬こそダイエットに向いている、みたいな話をしたいと思います。
で、冬はあんまり動かないし、寒いし、食べたくなるから太る季節じゃないのって思っている方多いんじゃないかなと思うんですけれども、
実はこう、医者の立場から体の仕組みみたいなことを考えてみると、冬はダイエットにとても向いている季節なんじゃないかなと思っております。
で、今日はその理由をね、お話ししていこうと思います。
まず、私たちの体とこの気温みたいな関係についてちょっとお話しするんですけれども、私たちの体の体温はだいたい基本的には一定ですよね。
暑い夏でも冬、寒い冬でもだいたい37度ぐらいで保たれているわけですけれども、この時期だと外気温は体温よりもだいぶ低いですね。
で、なので単純な物理現象として体温はどんどんどんどん奪われていって、何もしなければそのうち外気温と同じ温度になっちゃうわけです。
でも実際はそうじゃないですよね。で、それをどういうふうにやっているかというと、体温が維持できているのは体がエネルギーを使って熱を生み出しているからです。
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つまり寒くなると、私たちの体は体温を一定に保とうとしてカロリーを消費して熱を生み出していくんです。
このようにじっとしていても消費していくカロリーのことを基礎代謝と呼びます。
で、冬は寒いのでこの基礎代謝が自然に上がっている状態になっているということです。
つまり冬は何もしなくても消費エネルギーが増えやすい季節というね、まあラッキーな季節なわけですよ。
ということで、まあこれを利用してダイエットしたらいいんじゃないかということです。
で、なぜ冬は太るっていうイメージがあるかというと、おそらく3つぐらいの原因が考えられるんじゃないかなと思います。
一つ目としては運動量が減ることが多いよねということですね。
寒いから外になかなか出ないし、出ようと思っても日照時間が短いからちょっと暗くなっちゃって外に出にくいとかね、雪が降ったり地面が凍結しちゃってなかなか外で運動できないなみたいなのがあって、
運動量が減るっていうのが一つありそうですね。
で、あと2つ目が食事の内容が高カロリーになりやすそうですよね。
やっぱり冬はね、食べ物美味しいし、家の中でね、温かいものをいっぱい食べたくなりますよね。
鍋だったり揚げ物だったり甘いものとかね、こういうのはやっぱりカロリー高いですので、そういうのをいっぱい食べてればそれはやっぱり太っちゃうよねということですね。
あと3つ目としては生活習慣の乱れっていうのもありそうですね。
年末年始から続く不規則な生活がそのまま2月まで引きずられていって、やっぱりね、寝不足だったりとか生活の乱れっていうのは結構太ることにつながりやすいですね。
ストレスがかかるとどうしても食べるものに頼ったりお酒の量が増えたりっていうのがありますので、
そういった生活のリズムの乱れだったりストレスだったりっていうのも、やっぱりちょっと冬が太るっていう原因になってるかもしれませんね。
ということで、冬そのものが別に悪いとかいうのではなくて、この冬の過ごし方が太りやすくしているっていうことなんじゃないでしょうかね。
ということで、後半はこの冬のダイエットの仕方っていうのをもっと具体的に解説していこうと思いますけれども、
その前に1曲お聴きください。
湘南の風 純蓮花
はい、いかがだったでしょうか。
今日はね、2月11日ですのでね、もうちょっとでバレンタインデーということで、ちょっとねラブソングを選んでみたわけですけれども、
チョコレートも太る原因になりそうですよね。
やっぱりね、いろいろ食べ物が美味しい季節ってことで太っちゃいそうなんですけれども、
ここからが本題ということでね、じゃあどうやったら太らない、痩せていけんのかということですね。
私としてはお勧めしたい冬のダイエット方法は基礎代謝を上げるっていうことです。
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単純に一時的に体重を落とすっていうのは実は簡単だと思います。
つまり食事を食べなければ痩せるんですよ。
だからとりあえず我慢して食事を食べないっていうことで痩せることは気合と根性で誰でもできると思います。
でもこの方法は良くないです。
なぜかというと必ずリバウンドして結局前よりもさらに太ることになります。
なぜかというとお腹が空いている状態っていうのは体がエネルギーをどんどん溜め込もうとする体に変化してしまうんですね。
つまり基礎代謝が下がってしまうっていうことです。
ご飯を食べないで我慢してダイエットをすると結局体としてはどんどん太りやすい体に変化してしまうっていうことなんですね。
だから冬はこの逆をすべきでどんどん痩せやすい体になりやすいチャンスなんだと捉えるべきですね。
私自身もロッククライミングをやるんで体重コントロールって結構重要なんですよ。
体重が軽い方がやっぱりいっぱい登れるんで、その登りたいから無理やりダイエットして痩せて登るっていうこともあるんですね。
ただまあその時は確かに軽くなって登れるんですけど結局最終的には体重増えちゃってやっぱり登れないやってなっちゃうんでね。
やっぱりこれはねモロハの剣ということで無理やり痩せるんじゃなくてちゃんと基礎代謝を上げて痩せやすい体にしてあげるってことをちょっとね一緒に考えていこうと思います。
でポイントは3つありますね。
まず一つ目は寒さを味方につけるっていうことですね。
前半でお話しした通り寒い環境っていうのが基礎代謝を上げることにつながるわけです。
だから寒いからといってあったかい部屋の中にずっと閉じこもってたらやっぱりその冬の良さを活かせないわけですね。
だからちゃんとちょっとはね我慢必要かもしれないですけれども外に出ましょう。
ある程度寒さに体を晒すと。寒さもね結構慣れますのでやってればそこまできつくはないと思うんです。
でせっかくねこの北都市の美しい自然があるわけですから外に出てお散歩でも十分だと思います。
ちょっと近所を散歩して山が綺麗だなとかね思うだけでもいいんじゃないかなと思います。
もちろんね自然が好きな方はぜひね山とかに出かけて行って軽いスノーシューとかねスキーするとかいいんですけれども、
そうやって寒い環境でちゃんと体を動かすと。
寒いけど気持ちいいよねっていう感覚を大事にしていただければいいかなと思います。
はいということで一つ目は寒さを味方につける。
で次2つ目です。筋肉を落とさないですね。
筋肉っていうのは基礎代謝を上げる上でとても大切なものですね。
でダイエットすると結構筋肉が減ってしまう可能性があるんですよ。
で筋肉が減ると基礎代謝が落ちて結局痩せやすい体ではなくなってしまいますので、
つまり筋肉を減らさないように気をつけましょうねっていうことです。
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具体的に言うとやっぱり筋肉トレーニングとかを並行して行うのがいいと思いますよ。
スクワットをしたり階段の上り下りみたいな大きな筋肉に刺激を与えてあげるのがコツかなと思います。
だからねそういう意味ではやっぱり登山は結構最高ですよ。
寒さも味方につけられるし筋力も落とさずにちゃんと筋肉に刺激が入るという感じですね。
そうすると基礎代謝がどんどん上がっていって痩せやすい体になっていきます。
3つ目は食べるものを工夫するということですね。
先ほどの筋肉を落とさないっていう話があるんですけれども、筋力トレーニングするだけではダメですね。
ちゃんとタンパク質を摂ることです。
ダイエットしようと思って食べるものを少なくしていくとやっぱり筋肉が落ちてしまう。
だからしっかりタンパク質はきちんと摂るべきですね。
あと油も多少摂っても大丈夫です。
極端に油を減らすとそれもやっぱり基礎代謝落としてしまうことになりかねないので、
タンパク質と油はある程度摂っていいんじゃないかなと思いますね。
一方であんまり摂る必要がないかなっていうのは炭水化物ですね。
当然登山とかをして本当にエネルギーをいっぱい使う時には炭水化物、ご飯とかパンとかしっかり食べないとそれは動けなくなっちゃうので食べる必要がありますけれど、
そうでもないんであれば炭水化物余計に摂る必要はないです。
その日動いた分だけ摂るぐらいの気持ちでいいんじゃないかなと。
タンパク質をしっかり摂ってください。
ということで、基礎代謝を上げるコツみたいなことを3つお話ししました。
寒さを味方につけよう。筋肉を落とさないようにしよう。
あとはタンパク質をしっかり摂ろうということですね。
ということで、冬は基礎代謝が上がりやすいのでそれを利用して痩せるということのお話をしてきました。
そのためには筋肉量を維持しようと。だから筋トレとかタンパク質も摂ろうよという話ですね。
春になってから何か始めようということではなくて、このせっかく寒い冬っていうところをちゃんと利用することでね、とてもいい効果が得られるんじゃないかなと思います。
さて、山ドクターの北斗ライフでは皆様からのご感想、ご質問を募集しています。
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それではまた来週お会いしましょう。
山ドクターの北斗ライフ。
この番組は、社会福祉法人緑寿会、北斗診療所の提供でお送りしました。
