筋トレ増量期の目的
みなさんようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうもー!馬車馬でーす!
あははは、自己紹介お前足りねーぞお前。全然西極って名前も、ただの馬になってんじゃん。もう自己紹介下手かお前。
まず一個、お礼かな。えっとー、ポッドキャストスターアワード投票いただいた方ありがとうございます。
ありがとうございます。
で、投票したよって教えてくれた方、フォームで教えてくれた方には、えっと、10月上旬なのでもうすぐ発送いたしますので、
多分中旬には確実にみなさんの手元に届くはずです。
EPA DHAですね。
EPA DHAがお礼のね。なので是非、少し待っていてください。どうもありがとうございます。
結果に関しては、10月の10日にポッドキャストスターアワードの全部の賞の発表があるみたいなので、
またそれも我々楽しみにしておりますし、その結果をね、報告させてもらえますので。
勝てますよ。
勝てますかね。
だって、僕ってこのヤクトルラブのラジオ以外知らないです、その存在を。
なるほど、そっか。
最極という標本1によりますと、他の番組知らないから一番有名な番組なんじゃないかと。
そう。
なるほどね。
僕ラジオは本当聞かない人間なんでですね。
そっかそっか、まあまあまあまあ。
じゃあ行きましょうか、最極さん。今日の研究レポートは何でしょうか。
はい、今日はですね、筋肉をつけるための増量デモです。
最後のデモが気になるな。
デモ?筋肉をつけるための増量っていうと、まあ僕もね、ヤクトルラブもう4年目なので、
わかりますけど、あれですね、バルクキってことですよね。
そうですね、リスナーの方の中には筋肉をつけるためにですね、増量する、太りながら筋肉をつけて、
ある程度ついたら筋肉を残しながら絞るって人も多いと思うし、
女性でもですね、最近こういうことをよくやってる。
増量?
うん、筋肉をつけるためにちょっとカロリー上げるとか、ちょっと太ったりわざとするみたいな人もなんか、
リスナーの方の中にはいると思うんですよね。
そういうお便りとか、そういう相談とかも受けるからですね。
はいはい、そっかそっか。じゃあそういう増量っていうのはまあ、
マッチョ界隈では一般的なのかな?筋肉増量して。
一般的ですね。
栄養の摂取方法
ただ何か言いたいことがあると、最極さん。
そうです。
わかりました。じゃあこちらもスポッティファイでコメントいただいてますので、
こちら読ませてもらいます。
役取れ隊員ネームはソウさん。ソウさんでいいのかな?SOUね。
ありがとうございます。内容です。
いつも興味深いお話ありがとうございます。
ジムに行く途中にいつも聞いております。
消化に関して質問があります。
私はオーダーメイドサプリンに加え、プロテイン、クレアルカリン、マルトデキストリンを摂取しています。
パワーリフティングの大会に向けて増量中で、
ビッグスリー中心の週3〜4回のトレーニングの際にマルトデキストリンを摂ることで糖質を確保しています。
しかし、ここ1ヶ月はカロリーを増やしても体重が増加していません。
食が細く、プロテインやマルトデキストリンを液体に溶かして飲むことでカロリーを確保しています。
そこで質問です。
液状で摂取した栄養と固形物から摂取した栄養で吸収率に差はあるのでしょうか?
また、筋肉の成長に有意な差はあるものなのでしょうか?
もし差がない場合は、なぜ私の体重が増えなくなってしまったのでしょうか?
ご意見ご指摘をいただけると幸いです。
といただいております。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
まず、オーダーメイドサプリご注文いただきありがとうございます。
ありがとうございます。
ご利用いただきね。
それに加えてプロテインとクレアルカリン、マルトデキストリン。
マルトデキストリンというのが糖質?
そうですね。
これを摂っているのに体重が増えないと。
これはですね。
面白いね。
増量したいっていうのは、そもそも筋肉をつける。
これはもう皆さんわかっていると思うんですけど。
筋肉をつける上でカロリーをオーバーにする。
要は消費カロリーと摂取カロリーのトントンのところのメンテナンスカロリーというところですね。
を少しオーバー。
かなりオーバーすることで脂肪が一緒に増えていきますよね。
そうですね。
脂肪が増えていくと同時に体ってやっぱりエネルギーがですね。
満ち溢れている時に満ち溢れるっていうかエネルギーを自分の消費以上に取れる時っていうのは。
自分の細胞を無駄に破壊してエネルギーにする必要がないから。
そうだよね。もともとあるものから削り取る必要ないってことだよね。
そうそう。だから筋肉量の合成っていうのはすごく効率がいいんですよね。
なるほど。
あと自分の体重とかを持って動くっていうこと時点でまず筋肉量自体が発達するし重たくなるからですね。
重たいからそもそもね。
っていうのもあるし、あとその関節周りっていうのがかなり制限されてくるんですよ。太ってくると。
動きにくくなるよね。確かに。
僕もですね最近減量しててすごく感じるんですけど、当然ですね脂肪低組織が体の関節周りにつくと可動域が狭くなるんですよね。
邪魔してくるもんね。
可動域が狭くなると結果的に同じフォームでやってても当然扱える重量っていうのはめちゃくちゃ増えてくるんですよ。
可動域が狭くなると扱える重量が増えるの?
そう。だって佐々木さん腕相撲をするときに。
腕相撲、はい。僕強いですよ。かかってこい。
効果的な栄養戦略
直立の状態から横にボンって倒すこの可動域と5センチだけ動かせば勝ちって言われたときにめちゃくちゃマッチョに対してどっちの方が勝てそうだと思います?
5センチだけ動かせばいいってどういうこと?
直立からグッと5センチ倒したらもう勝ち。
そっちの方が絶対いい?
5センチしか動かなくていいから強い相手でも勝てるんですよ。
それだけでいいからってこと?
そうそう。だから何が言いたいかというと筋肉で言うと可動域が広ければ広いほど当然筋肉のですねすごく伸びた部分から出力とちょっとしか伸びてない部分から出力だったら明らかにちょっとしか伸びてない部分からの出力の方が強いから。
分かる分かった。
だから可動域が狭い分扱える使用重量というのがかなり上がってくるんですよね。
それはそうじゃないですか。
100キロ担いでスクワットできない人でも3センチしゃがめばスクワットだよって言われたらできそうじゃないですか。
できると思う。
でもそれをしゃがむと無理ですよね。
そうだね。確かに確かに。
筋肉ってほとんど伸びてない状態からの出力の方が明らかにそれが強いわけですよ出力は。
そりゃそうだわ。
だから可動域が狭くなればなる分扱える重量が上がるから。
なるほどね。
重量が上がるってことは当然筋肉の刺激とか恐怖感、体への恐怖感っていうのは明らかに増すんですよ。
かつ体の栄養状態も筋肉が合成しやすい状態じゃないですか。
だからもうかなり筋肥大には向いてるんですよね。増量期っていうか太ってる時っていうのは。
だって何でも言いません?質量が全てだって。
この世の中一番強いのって質量なんですよ。
確かに。でかいやつは強いな。
結局重たいのが強いんですよ。
だから重たい分扱える重量っていうのはめちゃくちゃ余裕なんですね。
例えば100キロの人が60キロ扱うのと50キロの人が60キロ扱うのじゃ全然違うじゃないですか。
それは無理だ。
それと一緒。
きつい。なるほどね。確かに。
増量するっていうのは筋肉のアナボリックっていって合成にめちゃくちゃ効果的なんですね。
でその状態で筋肉がついたら後は筋肉を残しながら絞っていってかっこいい体にするっていうのが原料なんですけど。
これが前提ですね。
この方はさらに個人的前提に食が細いらしいんですよ。
だから食べ物を食べて体重を増やすっていうのが苦手なんですかね。
っていうことだと思いますね。
じゃあ食べ物を食べずにあんまり無駄に食べずにカロリーをオーバーにするために液状のものを取れば
それが結局食が細くてもカロリーをオーバーにできるよってことでプロテインとマルトデキストリンを選んでるわけじゃないですか。
そうですね。
僕が一個ここですごくポイントになると思うのが
なぜカロリーを増やすために液状のものを選ぶ上でカロリーを増やすなら脂質が良くないですか。
そうだね。
例えばめっちゃ極論言うとオリーブオイル飲んだ方がいいんですよ。
五球五球と。
オリーブオイルじゃあ五球五球と。
バカカロリー高いやつだな。
極論ですよ。
例えば脂質が多いチョコレートドリンク。
例えばスタバのドリンクとか。
高いね。僕がもう選べないやつだ。
そうそう。ああいうのって脂質が高いわけじゃないですか。ミルクとか。
こういうのの方が明らかにカロリーは高いんですよ。
確かにそうだわ。
で、増量っていうとカロリーベースだから。
そうだよね。超えればいいんだもんね。
体重が増加しないカロリーはメンテナンスカロリーだったけど、それをオーバーすれば体重が増加するっていう理論。
そう。だから脂質が多いものを液状のものでも摂ればいいわけですよ。
なのにこの方はプロテインとマルトデキストリンっていうタンパク質と糖質に偏ったものを摂ってるんですね。
そっかそっかそっか。
これが何でかってこと。
どういうことかっていうと、結局この方の根底には増量においても筋肉に増量したいんですよ。
あーまあまあそうか。
理由は筋トレっていうのは筋肉の栄養素であるプロテイン、タンパク質と筋グリ抗原とか、あと薬トレラボ聞いてくれてる方とか薬トレクラスっていうセミナーを購入して見てくれてる方とかわかると思うんですけど、
筋肉をつける上で糖質っていうのはもう欠かせない存在なんですね。
めちゃくちゃ大事だってね。
そうそう。これ理由が有酸素無酸素機構におけるエネルギー産生はですね、無酸素運動に匹敵する筋トレは糖質に依存するんですよ。
これはもうセミナーってか薬トレクラス聞いてくれたらわかるんですけど。
ぜひ、はい。
なんでですね筋肉をつけるトレーニングっていうのは糖質が絶対必要。
だからこのプロテインとマルトデキストリンっていうのを選んでてですね。
で、マルトデキストリンって糖質だから筋肉の栄養以外の完全エネルギーなわけじゃないですか。
筋肉の栄養というか筋肉の構成成分以外の完全栄養じゃないですか。
完全栄養です。
だから栄養ってことはカロリーベースでも考えられるんじゃないかと思ってるんですねこの方。
筋肉をつけるためにマルトデキストリンだけじゃなくて、カロリーも増せるからこれで。
まあね。それはまあ。
マルトデキストリンの選択と課題
だから増量もできるんじゃないかと思って多分マルトデキストリンを選んでるんですよ。
で、これですね結論言うとマルトデキストリンでですね太ることっていうのは結構難しいと僕は思います。
あ、そうなんだ。
これ理由がですね今まで増えること体重増やすことができてここ1ヶ月がこのままカロリー増やしても体重が増えないけどなんでって言ってるわけじゃないですか。
ですね。
で、これがですね僕は理由だろうなって予想することとしてマルトデキストリンで増量してるからかなと思うんですよね。
増量に向いていないマルトデキストリンでね。
で、これなんでかっていうとこの下に吸収率に関係あるのっていう。
まあこの方は吸収率を気にしてるんですよ。
そうだね。液体で摂取した栄養と固形物から摂取した栄養の吸収率の差はあるのでしょうかってところが今回の本質というか質問だもんね。
だから言い方変えるとマルトデキストリンって糖質だからおにぎりで摂るのと液状のマルトデキストリンで摂るのじゃ太り方って違うの?栄養素の吸収率って違うの?って言ってるんですよ。
はいはいはいはい。
おにぎりも糖質ですからね。
そうだよね。
同じ糖質量摂ったら太り方って違うの?吸収率って違うの?って言ってるんですよ。
気になる。
で。
僕も気になります。
ここに関してはちょっと後に回しますけど固形と固形物液状っていうのの差はですね。
はいはい。楽しみは後でね。
ただこの時点でマルトデキストリンで増量っていうのはそもそも難しいって言った理由としてマルトデキストリンって液状ですよね。
うん。
でトレーニング中飲んでるわけじゃないですか。
はい。
ってなった時にマルトデキストリンでじゃあ500キロカロリー摂りますって。
500キロカロリーはいはいはい。
マルトデキストリンで500キロカロリーってことはですよ。
ええ。
これ粉に換算すると。
うん。
1グラムあたりだいたいまあ4まあ添加物はもうほぼ粉なんでないと考えると。
うん。
グラム4キロカロリーってことは500キロカロリーって言うと125グラムなんですよ。
125グラムを。
うん。
粉で液状に溶かして取る。
ちょっと待って125グラム。
ああ。
これですね例えば1日2回筋トレしてたり。
はい。
もしくは1日1回筋トレプラス日中にマルトデキストリンを溶かしたドリンクを飲む。
うんうんうん。
で2回に分けるんだったらまだ60グラムずつじゃないですか。
ああそうかまあうん。
でも60グラムでもプロテインパウダーだけで30グラムなんで。
そうか。
60グラム足すと90グラムですよもう無理。
なるほどね。
そうだから何が言いたいかって言うとこの方はおそらくマルトデキストリン量だけでも300キロカロリーぐらいしか摂れてないんじゃないかなと思うんですよ。
ああそもそもね。
そう言ってしまえば125グラムの半分だから60グラムぐらい。
そうだね。
60グラムぐらいしかマルトデキストリンで摂れてないのかな。
もしくはトレーニング中だけしか飲んでないならマルトデキストリンで60グラムは多分ほぼ摂れないんで。
なんでかって言うと超でかいボトルに溶かさないと無理ですよ。
ああそう僕そこがあんまりピンときてなかったんだけどその60グラムを溶かした粉のさ125グラムとか60グラムはなんとなく想像できるんだけど。
それを前提として液体に溶かさなきゃいけないわけじゃん。
そうこれが多分相当でかいボトル。
そうなってくると1リットルとかになる。
なると思う。
だからそれって現実的に無理だと思うし。
無理だよそれは。
それを1日2回に分けたとしても300キロカロリーですよ。
ああそれはきついわ水飲むきついもん。
さらに食が細いってことは日常生活でも食事を摂ると思うんですよね普通に。
その食事だけでも一定メンテナンスカロリーぐらいだと思うんですよそういう方って。
てことは行かない日なんて平気でアンダーだと思うんですね。
食が細い人って特にお腹壊したりしやすかったりちょっともう別腹減らねーから食わねーなんて人山ほどいるんで。
そういう人たちって平気で痩せていくんですよ。
その人にプラス300キロカロリー足したところでそれって過労死で今増えてたから良かったけど多分それは増えない時がすぐ来るだろうなって容易に予想できるんですよね。
固形物と液体の吸収率
だんだん増えていったらどっかでは止まるだろうっていうね。
増えるのが奇跡だったと思う僕は。
そもそもね。
これくらいの300キロカロリープラスしたところで体重なんて増えないですよ。
確かにそうか。
特に食が細い人は。
例えばめっちゃ過食する人で増やそうってするならそもそもドリンクで増やそうなんてしないだろうけど。
そもそも増えるからね。
そういう人こそメンテナンスカロリーより多く摂ってるだろうから普段から。
だからそこに液状でカロリーマルトデキストリン足すと増えやすいだろうけど。
食が細い人にマルトデキストリンで足したところでそもそも1グラム当たり4キロカロリーの糖質で増やすっていうことも増えにくいし。
だって脂質は9キロカロリーですよ。
タンパク質と糖質は1グラム4キロカロリーだけど脂質は1グラム9キロカロリーですもんね。
だから糖質を選んでる時点でまず増えにくいっていうのもあるし。
でも別にそれは脂質を摂って筋肉に意味のない太り方をしてもなって思うから糖質を選んでるから別にそれはいいんですけど。
ただそれをさらにドリンクで飲むことで現実的にオーバーカロリーになるぐらい。
オーバーカロリーになるぐらい食が細い人がですねオーバーカロリーになるぐらい糖質量を摂れるかっていうと結構難しいんですよこれ。
じゃあ500キロカロリーの糖質を摂取するためにマルトデキストリンに換算すると125グラムでした。
粉でねそうだよね。水に溶かすともう多分何リットルとかだよね。
そうそうでもご飯に変えると1合ですよ。
ああそっか。
そうで一般的な人で言うとご飯の1合の方が結構現実的なんですよ。
1合ならね茶碗いっぱい半ぐらい。
だから例えば朝昼晩とってて、
例えば昼のおやつの時間にちょっと休憩室で半合食べて。
はいはいはい。
おにぎり1個持って行っててですね。
で夜ご飯にいつもの茶碗プラス半合足せばもう1日だけ1合増えるんで。
ああそうだね。
だからこっちの方が全然現実的なんですよ。
トレーニング中の超大量の液体に125グラムの糖質溶かすとかよりは明らかに現実的。
ただこの方は食が細いから、
白ご飯で足すことが結構厳しいからマルトデキストリンを選んでると思うんですね。
だからその選択はすごく別に問題ないと思うけど、
オーバーカロリーになるカロリー摂取のそのプラス分をマルトデキストリンで取るってことは結構体重増加にとってはもうすごく向いてないから。
なるほど目的がね。
だから今の現状が起きてるのかなって僕は予想するんですね。
前提としてプロテインで太るなんて無理なんで。
なんでかっていうとプロテインっていうのは体の中の栄養素としてすごく利用されるし、
そもそもグラム4キロカロリーでめっちゃ太るものでもないし、
そしてプロテインっていうのはさっきも言ったように体全身の栄養に使われるってことは最終的にエネルギーになるんで、
エネルギーになるにはまだ若干遠い分野の栄養素なんですよ。
これ昔電子とかそういう話をしてるんで、火の話かな?ちょっと忘れたけど。
タンパク質を栄養素の第一選択にしなかった理由は何なのかみたいな。
そういう理由も絡んでくるから。
だから聞いていただいたらいいんですけど、
なんでマルトデキストリンとプロテイン、プロテインを置いといてマルトデキストリンの液体で太るってことをまず今まで増えたからいいけど、
これから先これで太るかっていうとすごく難しいと思うんですね。
そこでちょっと補足で、この液状で摂取した栄養と固形から摂取した栄養で吸収率の差があるかっていうと、
これはもう結論は1回で摂取した量によりますよね。
摂取量、栄養素のグラムの量ですね。
例えばわかりやすく言うと、プロテインドリンクでパウダーを50g飲んだときに、1回でですよ。
50g全部吸収されるかっていうと、やっぱり若干流れやすさとはあると思うんですよ。
でも肉の量で50g取ったら、そもそも固形物で消化に時間がかかるのと、
体の聴感の中に滞在する時間が長くなるから、吸収率っていうのは上がるとは思うんですね。
長くなるから。
そう、長くなるから。消化に時間がかかるからですね。
っていうのがまず答え。
これ何でかっていうと、栄養素って吸収するとき基本的に聴感膜をスルスルスルスルって通過して吸収するものじゃないんですよ。
そんな単純じゃないんだ。
単純じゃない。受容体って言ってどんどんどんどんトンネルみたいなのをくぐって吸収してるものがほとんどだから。
膜を通過するんじゃなくて、なんか専用のトンネルみたいなのが用意されてて。
そう、トランスポーターっていうんですね。
トランスポーター。
だからそこの穴が埋まっちゃったら吸収できないですよね。
あ、そっか。もう前がいるからね。
俺も通りたいのにって言ったら、まだまだ俺が詰まってるからなってなってるってことか。
そこで同じ50gが通過するときに受容体の数が25個しかなかったら、
確かに。
単純計算25が流れていくわけですよね。
メンテナンスカロリーの理解
そうなるね。
でも固形物として食べたときは、そもそも消化に時間かかってるから徐々に徐々に25ずつくるんですよ。
一発で25くるわけじゃないってことだね。
そう、一発で25。一発で50がくるわけじゃない。
そっかそっか。
だから吸収率っていうのは上がるっていうのはあります。
なるほど、そういうことね。
ただ、さっきの話に戻るとマルトデキストリンとおにぎり。
固形物と液体に変えたところで、
この固形物か液体の差でエネルギーの吸収率が変わるのっていうのは違いますね。
これはそもそも現実的じゃないってこと。
マルトデキストリンで摂ってるカロリーオーバーはほとんど摂れてない。
なるほど、そっかそっか。
例えばこの方がメンテナンスカロリーがちょっと分かんないけど、2200だとしたら、2200kcalですね。
マルトデキストリンでオーバーできてるのって、2300とか1週間とか1ヶ月単位で平均するとですね。
そういうレベルでしか増えてないのかなと思うんですよ。
何ならタイミングによっちゃほぼメンテナンスカロリーとか。
なるだろうね。食事環境とかでもね。
増量のためのカロリー摂取
これ理由がさっき言ってるように、マルトデキストリンで超えれるカロリー量っていうのはタカが知れてるから。
限界があるってことね。
だって500kcal増やすのに125gを取らなきゃいけないんですよ。
それは多分飲めないわ。
でも500kcalくらいは増やさないと、人って目に見える増え方はしないから体重が。
そうかそうか。
じゃあ300kcalでマルトデキストリン取ってましたってなったら、70gくらいなわけじゃないですか。
70gも結構ギリですよ。粉として取るのって。
まあね、確かに。
だからこれが現実的だとすると300kcalしか取れてないと。
でも300kcalのオーバーなんてぶっちゃけ太んないですよ。
ちょっとのオーバーだもんね。
この方食が細いって言ってるから、アンダーカロリーで過ごしてる日に300kcal足したところで、それってメンテナンスカロリーだし。
まあそうなるよな。
で、ちょっとなんか普通に取れたなメンテナンスカロリー食事で取れたなって日に300kcal足したところでやっとちょっと太るわけじゃないですか。
でもこれって長期間で平均すると案外増えてないんですよ。
この方食が細いから。
だからマルトデキストリンで増やすっていうのはそもそも厳しいこと。
ヘビーウェイトゲイナーの効果
だからここまでがまず一つ解説ですね。
で、筋肉の成長とかっていうのはもうマルトデキストリンとかプロテインって選ばれてる時点で、多分栄養素のレベルではすごくわかってると思うんですよ。
タンパク質と糖質で無駄な脂質を取らずにカロリー増やして筋肉つけるってしてるから。
この時点ですごく科学的にはその通りなんですね。
ただこの方で体重を増やしたいわけじゃないですか。
増やしたいよ。
こういう時にどうするかって僕が思うのは、そして食が細いんですよね。
食が細い、でも体重を増やしたい。
そしてできるだけ筋肉量を増やすような体重の増やし方をしたいってことですよね。
こういう方に僕が一番やるだろうなと思うのは、
ヘビーウェイトゲイナーっていうプロテインを飲みますね。
全然回し者じゃないですよ。ヘビーウェイトゲイナーの。
ヘビーウェイトゲイナーですか?
これは読んで字のごとくですね。
ヘビーウェイトって重たい体重のゲイナーなんですよ。
ゲイナーっていうのが何かわからないけど。
ゲインの人じゃないの?
そういうことか。
与えますよっていう。
重い体重を与えるという名前がついているドリンクがあるんだね。
プロテインドリンクがある。
プロテイナーだそれも。
だって筋肉にいいから。
これなんでヘビーウェイトゲイナーっていうかっていうと。
なんで?これ気になるな。
ヘビーウェイトゲイナーの解説の内容だと。
筋肉にいい栄養素をドリンクにしただけだったら。
タンパク質と糖質ばっか入ってるんじゃないと思いません?
と思ってるよ。
でもそれじゃ増えにくいっていうこの方の実験的があるわけじゃないですか。
増えなかったよ。
そう増えないですよ。
だって現実的に液体に溶けする量が限られてますもんね。
限られてます。はいはい。
じゃあなんでこのヘビーウェイトゲイナーは体重が増えるのってこと?
なんでですかそいつ。
これ答えを言うと。
オリーブオイル全部飲めばいいやんって初め言いましたよね。
ゴキゴキって言ってました。
でもオリーブオイル飲めますか?
無理だね。
バケモンにならないと無理だね。
オリーブオイルを50g飲めますかって言ったら無理ですよね。
モコミチですら多分無理なんじゃないですか。
無理ですよね。
さすがに無理だと思う。
これを足したのがヘビーウェイトゲイナーなんですよ。
プロテインドリンクに脂質でカロリーを増しているのがヘビーウェイトゲイナー。
プロテインドリンクプラスマルトデキストリンの糖質ですね。
プラス脂質。
じゃあ全部入ってるんだね。
糖質、脂質、タンパク質。
でも脂質もアホみたいに摂ったら体に悪いし、
別に脂質を摂って太りたいわけでもないから。
筋肉のために太りたいからですね。
脂質っていうのは筋肉にとっては直接的に因果関係はないから。
なるほど。
遠回しでしか意味がないんですよ。
遠回しっていうのが体重増加っていう質量増加による可動域の狭さとか、
さっき言いましたけど世の中全部質量が強さなんで、
質量を上げる、脂肪を増やすっていうこと自体のための間接的な筋肉への影響ですよね。
それに寄与するぐらいの脂質量を入れてるんですよ。
それがヘビーウェイトゲイナー。
つまり体重を増やすことだけに考えた脂質の量ってこと。
脂質を入れすぎない。でも少なすぎてカロリーが取れずに体重が増えないのも避けるってこと。
そういうことか。
で、タンパク質と糖質っていうのはしっかり入れて。
これを感触のスタバのドリンクを毎日飲みましたぐらいの感覚で飲めたら体重っていうのは比較的簡単に増えるし筋肉にもいい。
ちなみにそれって普通のプロテインシェーカーに入るぐらいの量で済むの?
もちろん。
それが何キロカロリーぐらいあるの?
僕の記憶だと800キロカロリーぐらいある。
え?え?え?え?え?800?
規定量飲んだら。でも規定量がプロテインシェーカーには結構大きめの物しか入らないから。
あ、そっかそっかそっか。
500キロカロリーぐらいのカロリーぐらいなら普通のシェーカーぐらいに入るし。
すご。
でも500キロカロリーってマルトデキストリンにしてたら1リッターでしたよ。
相当多いよ。
そう。だからヘビーウェイトゲイナーだったらプロテインシェーカー満パンぐらいだったら別に1日かけて飲めるわけじゃないですか。
そうだね。スタバのなんとかフラペチーノぐらい。
と思えばいいですよね。
だってスタバのフラペチーノだったらちょっとカロリー高いね。400キロカロリーぐらい平気でありますからね。
あ、そっかそっかそっか。はいはい。
で、それでスタバのフラペチーノが筋肉にいいかって言うとちょっとそれはよくはないじゃないですか。
いいとは僕は言いたくないですね。
そう。だってタンパク質と糖質量が少ないから。
確かに。
でもそれを叶えたのがヘビーウェイトゲイナーなんですよ。
めちゃくちゃいいドリンクじゃないですかそれ。
だから僕だったらそれを利用するし、
でですね、1個難点がこれを摂ったからといって体重が増えるわけじゃなくて、
食事量もいつも通りプラスで摂らなきゃいけないんですよ。
あ、じゃあ食事の代わりにするんじゃなくて、食事は摂った上でちゃんとそのプラスでヘビーウェイトゲイナーを飲まなきゃいけない。
食事の管理と栄養法
そう。だからお腹はお腹いっぱいだなってカロリーが多いから思うはずなんですね人は。
そっか。そもそもカロリー多いもんね。
そう。その状態で普通の飯食わなきゃいけないから。
あー結構きついやん。
だから結果きついんですけどね。だから食が細い人からすると体重増やすって結構きついですよ。
あーやっぱそうなんだ。
でも固形よりはまだ液体の方がいいって言うならそういう選択肢もあるなって言うですね。
っていうことね。
だってマルトデキストリンって多分体重増やすのために利用するんだったらちょっと非現実的すぎますもんね。
まあまあ確かにね。
今の聞いたら多分わかると思うんですけど。
それ目的にするのは確かにちょっと非効率的ではあるよね。
だってまとめると125gの粉ですよ。想像してみてくださいよ。
125gの粉ってプロテインドリンクでプロテインで言うと4杯分ぐらいですよ。
4杯分ぐらいか。
4杯分を溶かす水って考えてみてくださいよ。
普通のシェイカーでもいっぱいいっぱいなのに。
うん。
もう1リッターは平気でいりますよね。
いるね。確かに。
1リッターを太るために飲むってなんかちょっと結構怖くないですか?
1リッターを飲むのは結構大変だからね。そもそもね。
だからそんなの続かないから、本当は食事量で増やした方がいいんだけど。
まあね。食が細いですからね。
まあ固形物の栄養素とかっていう話も当然あるけど、それは別にそんな重要じゃないから置いといて。
普通に食べて太る方が。
食が細い人にはちょっとなかなかわかりづらいかもしれないけど、結構一般的には簡単なわけですよ。
ってことね。
だって人って食欲があるからですね。
そうだね。
でもそれが食が細い方は厳しいとするとやっぱり液体。
でも液体でマルトデキストリンっていう筋肉に全部にすると結構カロリー増やす。増量するには不向きだから、増量専用のヘビーウェイトゲイナーとかそういうのを使ったり。
名前がおもろいな。
ちなみに僕も一番初めにすごい増量してたとき飲んでたんですよ。
あ、あれか。
あのさ、西福さんがすっげえ丸くてでかかったときに、なんかずっと右手に持ってたなんか茶色いドリンク?
そうそううんこみたいな。
お前やめろお前。
お前やめろお前。
ほんとにやめろ。
っていうのがあるんですよ。
食材ですからねこれはね。
美味しいの?
チョコレート味。
じゃあ美味しそうじゃん。
ココアみたいな感じか。
結構こってりしてるやっぱ。
まあねそれそうだろうな。
でもそうやって脂質をうまく入れてるんですよ。
そうかそうかそうか。
で、僕はそのときは正直僕食が細くなかったから。
食えても痛んだもんね。
そうプラスで昼からなんか浜カツとかでなんか普通の定食でご飯おかわり自由がプラス2杯ぐらいしたりして調子いい日は3倍ぐらい食べてたんですよご飯。
浜カツでとんかつ定食食ってプラスヘビーウェイトゲイナー。
ヘビーウェイトゲイナーとんかつさらにご飯2杯おかわりですね。
そっかだってあのときまで85キロぐらいあったんだっけ体重。
そうで朝ごはんで爆弾おにぎり1個かまして。
爆弾おにぎりでかいおにぎりな。
そうで夜はご飯じゃん山盛りいっぱいとなんか普通のおかずとかとって。
だから僕あのとき多分あの浜カツの定食だけでも1500キロカロリーぐらいあるしヘビーウェイトゲイナーで多分500はあったから2000ですよね。
それでもうほぼメンテナンスだね。
そうでそれで爆弾おにぎりがまあ500だとして夜ご飯がご飯山盛りいっぱいにおかずだからまあ1000だとして。
まあじゃあ1500ぐらいオーバーしてるんか。
そうもう毎日やってたんで。
なるほどそれがまあいわゆるダーティーバルクってやつ。
そうですねただダーティーバルクそうですね。
筋トレと栄養吸収の課題
はちょっと違うのか定義というか食べ物の種類にもよるかあれは。
そうそうそうそうだからジャンクなポテチとかばっか食ってたわけじゃないから。
なるほどねそっかそっかある程度食材としてはクリーンなやつでかなりカロリーをとってたっていうことだ。
でもそれだとマジで量がいるもんね。
そうそうそうそう。
それだけ食べなきゃいけないからまあねそうさんはなかなかそういうことはできないってなるとまあ頑張ってヘビーウェイトゲイナーは欠かさず飲む。
ヘビーウェイトゲイナーみたいなやつね。
でそれがちょっと現実的に違うなってもし思われたとするとまあどうやって体重を増やすかっていうと結構これってダイエットやってるのに落ちませんって言ってるぐらい難しいこと。
痩せやすい人とか食が細い人からすると逆に難しいことなんでそんな簡単に体重が増えるって思わない方がまずいいと思うし。
そもそもね。
食べ物が好きな人が痩せますって言ってると結構きついんですよ。
やっぱり食欲がすごいある人でそういう人ほど痩せるのってやっぱ大変だからそういう人が課題としてるじゃないですか。
世の中ヒーヒー言ってますよねみんな。
そりゃそうですよ。
だから逆パターンできつい思うのと同じくらいきついと思っても別におかしくないと思うんですよね。
まあそうだよね無理やり何かをしなきゃいけないもんね。
だからそれを認識があるだけでまずヘビーベイトゲイナーが無理でも食べ物食に対してもうちょっと向き合い方が変わるかなと思うんですよ。
痩せやすい人食が細い人にからすると体重を増やすというのは結構大変なこと。
ってことですね。
だからすごくこう食べるのが好きですごく太ってる方が痩せるぞってしてるのと同じくらいきついことなんで。
体重増加の難しさ
まあそういう認識きついんだなってこれきついことなんだなって思ってくれただけで食事に対してもうちょっと頑張らなきゃなって思ったりするかもしれないし。
そうですね。
ヘビーベイトゲイナーがいいかもなと思ったらそれ飲んで今の食事量プラスで飲むと増えやすくはなると思うし。
ってことですね。
でもっと科学的に具体的な数値を言うと1日500キロカロリーぐらいはオーバーして取る勢いじゃないと。
500ね。
やっぱなかなか増えないと思うんですよね。
だからマルトのエキスルに500って言うと125グラムだったから。
それをヘビーベイトゲイナーに変えるとかですね。
ってすればちょっと増えやすくはなるんじゃないですかね。
ってことだね。同じ液体の量を飲むんだとその分カロリーはね増すからね。
いやまあちょっと自分に合ったところ探っていただいて試してほしいですね。
本当ですね。
これは難しいですよ。だって体重が誰でもお腹が弱い人だって体重増やすのはめっちゃ難しいですからね。
そりゃそうだよね。
カロリーちょっと多めにいっぱい食べたりするとすぐお腹下したりして結局それで1日2日食べずにまた戻るとか。
そうだよね。そもそもお腹下してるってことはあんま吸収されてないとかっていうこともあるんだよね多分ね。
脂質に対する腸の中の体勢が弱いとかやってしまえば下痢しやすいとかですね。
それ大切さがあるもんね。
それは難しいですよ。
だから何だってですねすごく薬とラブで言ってますけど人間の体って全員当然違うから理想を一つ追ってみんなが収束するかというとそれは難しい人も無理な人もいれば簡単できる人もいるし。
だからやっぱその理想の値っていうのを変えていく自分に合ったですね。
それが結構大事なのかなって思います僕は。
みんなが見てる理想とかみんなが情報を得てる情報って結構1個か2個じゃないですか。
なりたい体ってこれだ。でも自分の体はこれだっていう。でも自分の体はこれだっていうパターンが何億何兆ってあるのに。
でも目指す体は1個ですよ。なんか変ですよねこれ。
だからそのゴールを自分に合った形に変えるっていうのが僕はすごく大事なのかなと思うんですよ。
なるほどねゴールを変えるそっかそっか。
だから僕めっちゃこれ思うのがなんであの人は健康なのになんで私は病気なのって平気で言ってますけど。
それは当たり前やんって思うし。
例えば病院ですげーなんか治して治してみたいな不満ばっか言ってる人いますけど、
医療とか病院なんてあったことが奇跡ですから。
そもそもねそれがそもそもそのサービスが提供されていることが奇跡と。
だってそもそも医療って知れば知るほどわかりますけどマジ奇跡なんですよこれ。
もうほぼ無理なことをたまたま少しの人たちにできてるだけ。
なるほどね。
カロリー管理の重要性
だからめっちゃわかりやすく極論をあえて言うと10人いて例えば10人が全員病気になりましたと。
ただ10人の人の認識は全員どうにかなるだろうと思ってるんですよ。
もうね病院に来たから何とかしてくれるんだろうと。
でも実際の医療っていう現実はうち3人ぐらいに何とかちょっと科学が通用するなっていうレベル。
てことは7人どうなるかっていうと不満なわけですよ。
確かに何も希望通りにはなっていないと。
そうだから認識としては大事なのはそもそも自然の状態自然に死ぬっていう状態がベースで。
そこにたまたま運良く医療っていうのが効いたんだなって思うぐらいにしようかないと。
あーそうか。
自分で管理するとかいう意思すらなくなってくるし。
だし病院に行ったら不満ばっか言うんですよ。
確かになだって自分で管理もしてないのに何か不具合が起きて全然関係のない病院の人に不満を言ってるって言うと恥ずかしいな。
恥ずかしいし一番僕が問題だと思うのは周りを見て同じだと思い込んでること。
そうか。
医療が誰にでも効くと同じことに自分もなると思ってることがおかしい。
確かに僕も思ってたかもしれないそれは。
もうみんな違うんですよ明らかに。
だからもうマジで医療とか世の中で生まれた文明って全て後天的なものだから。
それに全てを委ねるなんて絶対しちゃダメだし。
じゃあ逆を言えば自分の生まれ持ったものだけを信じて生きるしかないんですよ。
だから自分の自己管理っていうのが概念が生まれてくるわけじゃないですか。
自分の自然っていうものがもう自分の中では最大なわけですよ本来。
そうですね。
だったらその自然を最大化しようとするのは自分しか無理なんで。
本当そうだわ。
医療なんていうのはもう奇跡なんですよこれ聞いたら。
ぶっちゃけ。
だから何の話か忘れたけど結果的に望むものっていうもの。
この方がビッグスリーでパワーリフティングという大会はまたちょっと今後が違いますけど。
なんか自分にあった目標設定っていうものっていう目標を変えるっていうのが僕はですねめちゃくちゃ大事な視点かなと思ってて。
そこもまあ一個の進路であるよねっていうところだよね。
前の回でもありましたけど前回ですね。
結構その理想とかって概念とか偏った情報で固まっちゃうんですよ。
でそれをみんなが同じ点を追うから簡単にクリアできた人は良かったけどすごくかけ離れて人は何なら不幸になる人生になるんですよそれ追うことで。
遠すぎるのにずっと追ってるんですよ。
理想を追うことで不幸になるみたいな。
これは別に本人が満足して幸せな状態で追えるならいいけど中にはもう鬱病になってまで追ってる人いるから自然と。
そうか。
前佐坂さんが言ってたように初めはすごいポジティブな気持ちで情報を得てたのにいつしか自分の首を絞めるような状態になってる人もいるもんねって。
あーはいね。
これそのまさにそういうことだと思うんですよ。
ありますね。
やっぱり手に入らなければストイックな人ほどもう自分を苦しめてでも追おうとするから突然。
そうだね確かに。
その状態って旗から見ると鬱なんですよ。もうキリキリキリキリして交換神経優位なんですよずっと。
ずっとクマがね隣にいる状態ですからね。
そうだからゴール設定っていうそのグラデーションも大事だなってすごい思いますね。
だからまあそんなことはちょっと言い過ぎましたけど食が細い人からすると太るっていうのは結構大変なことなんで。
そもそもねだからそんな簡単なことをやっているんではないですよっていうのは認識しておいてくださいってことだよね。
そうですそれがあるだけでその食とかに対する貪欲さがもっと変わってくると思うから。
そうかそうかはい確かに。
って思いましたね。
ねまあ認識大事ですね。
科学的視点で言うとマルトデキストリンで増やすっていうのは結構難しいことをやっているのかなって思います。
ってことだね。
だってもう現実的に取るのが難しいし取ったところでカロリリウムっていうのが少ないから。
はい。
それは筋肉にゼンブリしすぎた増量かなって思うんですよ。
はいはい。
でもし食が細くなければ米食いまくればいいけど。
でも米食いまくることができないのならもうちょっと脂質をうまい量取り入れる。
そしてそれを自分に合った形で液体なのか。
まあオリーブオイルって人はいないだろうけどもこ道ぐらいだろうけど。
もこ道ぐらいですねそれはね。
例えば脂質の多いちょっと牛肉を食べるようにすると。
ああまあまあまあはいはいはい。
まあそんな感じですかね。
ね。
いやまあまあまあ。
まあ昔ね西極さんがまんまるしてた時に飲んでいたヘビーウェイトゲイナーっていうのも一個ねあるっていうのは情報として。
もしかしたらそれで楽に増やせる可能性もあるかもしれないのでもし試したことなければまあ試してもいいんじゃないかって感じですかね。
そうです。あともう一個ラストですけど。
痩せるのも当然カロリー管理の異常。
うん。
太るのもある程度カロリー的にちょっと換算しておかないと。
ああそうか計算が必要ってことだよね。
若干ですね。だって何でかっていうと太るその個体の言ってしまえばもう血液に栄養があふれて生活中間病になるようなレベルとかって結局食欲がどんどん薄れていくわけですよ太りすぎると。
はいはい。
でこれって個人差が当然あるんで。
うんうん。
食欲が薄れてる時に太ろうとしても摂取カロリー絶対低いはずじゃないですか。
そうかそうか。
でもその状態でも太らなきゃいけないんだったらやっぱカロリー換算しておかないと。
うんうん。
足りてない可能性だと大いにあるから。
うんうんうん。
だからいずれにせよ一定ラインを超えて太りたい。一定ラインを超えて痩せたい。いずれにせよカロリー管理はある程度はしておかないと。
そうか。増量も減量もやっぱカロリー管理してないとなんとなくでは。
そうそう。なんとなくでは難しい。
そういうことだよね。はいはいはい。
だって食欲っていうのがどんどん痩せたり太ったりする上ですごい変わってくるから。
それ大事だね。
レプチンとかですね。
筋トレ増量期の栄養
あ食欲のやつか。
そうそう。ホルモンレベルですごい体ってそれに体脂肪の蓄積具合に比例してめちゃくちゃ欲は変わってくるから。
はいはい。
だからその欲に流されてまま自分のコントロール理想の科学的数値のコントロールしようなんていうのは無理だと思うから。
っていうことね。
うん。だったら理想の科学的数値っていうのに基づいて忠実にやっていくしかないからですね。結果出すには。
ですね。はいはいはい。
って思います。
ありがとうございます。
ありがとうございました。
はいそうさんコメントありがとうございましたね。
いろいろまあ言ったと思うんでまあ自分にねあったものが見つかることを我々は祈っておりますので。
そうですねあの聞いていただいたらなんか思ったらその感想とか今の条件とかなんか言える範囲でコメントにまた新しく記してくれたらですね。
そうですね。
どの回のコメントにでもいいからですね。
本当どの回のコメントにでもいいので書いてくださったら我々あの返信もしくはまあそのポッドキャスト取り上げるってことをさせてもらいますので。
はい。
ぜひお願いします。であのどっちポッドキャスト取り上げられないやつはノートの方でどういう形かちょっとまだ決めてないんですけどくれさせてもらいますので。
はい。
ぜひチェックしてみてくださいよろしくお願いします。
お願いします。
オーダーメイドサプリは概要欄にある見る概要欄にアクセスしていただいてアンケートのご回答あと公式LINEの登録かなお願いしますよろしくお願いします。
お願いします。
はいではまた次回の役取れラボでお会いしましょうまたねー。
またねー。