食べても食べても痩せる人のリスク
みなさんようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします。西極さん。
どうもー。薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西極でーす。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの佐坂です。本日もよろしくお願いしまーす。
お願いしまーす。
はい。前回はね、あの胸圧の回でね。大変熱い回を撮らせていただきましたけれども。
今日も胸圧ですよ。
今日も胸圧。もう毎回胸圧でお届けするって感じですか?
そう。薬トレラボは胸圧です。
薬トレラボはね、常に胸圧ですからね。
はい。いい番組ですね。
はい。そんな薬トレラボね、あのサポーター制度をやっております。なのでぜひちょっと胸が少し熱くなった方。
そうですね。
僕らのことをちょっと応援したいなと思う方はぜひ概要欄からサポートをよろしくお願いします。
月ね、110円でね、オッケーしております。
広げていく、肥やしっていうかですね。
そうです。
あの糧にして。
皆さんも仲間になっていただくというね、ことですから。
はい。
ぜひ一緒に走っていきましょうということでね。
お願いします。
あとは我々オーダーメイドサプリね、やっております。
こちらあの、まずあのLINE公式アカウントから相談受けたまわります。
だから今もし飲まれてる人たちは今何を飲んでるのかとか。
はい。
っていうのをヒアリングして、もしかしたらそれを、いやそれも必要じゃないんじゃないっていうようなアドバイスもできたりするので。
はい。
ぜひ飲んでる方も飲んでない方もね、気になる方はぜひ概要欄から。
はい。
LINE公式アカウントの登録をお願いします。
はい。お願いします。
あと健康相談の、健康診断の結果とかを改善する悩みも含めてもいいんで。
そうです。はい。
はい。
ぜひ健康診断の結果ちょっとなんか気になるよって方は、そちら送っていただければね、返答しますので。
はい。
お気軽にね。
お気軽に。
お願いします。
お願いします。
では西極さん。
はい。
今日の研究レポート発表お願いします。
今日はですね。
はい。
食べても食べても痩せる人へです。
食べても食べても痩せちゃう人?
そう。
パッと思うとなんか羨ましいなと思ってしまうんですけど。
そうですね。これは結構悩む人は悩むんじゃないですかね。
やっぱね。そう。だからなんか単純に羨ましいなって今言っちゃいけないなっていうのは思いましたね。
そうか。それで悩んでる方もいるから。
一般的にはですね、それは太って生活習慣病っていう時代の病気があるぐらいだからですね。
だよね。
そう。かなり大多数は逆だと思うんですけど。
そういう人っていうのはどういう悩みを持ってるのかっていう感じで。
はい。それに対する解決も。
はい。じゃあ話していきたいと思います。
はい。
じゃあまずお便り読ませていただいてもいいですか。
はい。お願いします。
はい。こちら40代の女性の方からですね、いただいております。
実はココプロの方の心のプロテインっていう方のお便りに聞いてたんですが、
多分これ薬トレラボ側のネタだと思うので、
こっちで取り上げさせていただきます。
はい。
はい。40代女性の方です。かんころもちもちさんですね。
おー。なんか聞き覚えのある。
かんころもちもち?
かんころもちっていう、後藤列島の名産ですね、これ。
後藤列島?長崎の?
そう、長崎の。
あ、そうなの?
そう。これはすごい偶然ですけど、
西極家は後藤と馴染みがすごく深くて。
ルーツが後藤にあると。
そう。そうですよ。西極家はもう基本後藤で繁栄した苗字であり、
後藤列島が祖先だからですね。
そうなの?じゃあかんころもちもちって聞いたらもう、
これは後藤だってなったわけだ。
なりますね。かんころもち美味しいですよね。
かんころもちって僕ちょっとあんま好きじゃないですよね、でも。
出た?何でも好きじゃない言うやん、君。
そう、なんか。
何だっけこの前は。この前あれだ、博多通りもんやん、好きじゃないって言ってたの。
なんかかんころもちって美味しいんですけど、
どうしても食べる味と何かに対する焼く手間とか。
焼くの?
焼くんですよ、網で。網なのかちょっとあれですけど。
興味がありますわ。そうかそうか。そもそも焼いてないもちの状態で買って、
それを焼いて食べるってことね。
そうそうそう。
まあまあ興味あったら調べてみてください。
こんなにお便りのラジオネームでこんなに盛り上がるとはなかなか珍しいですけどね。
そしてDMくれたら郵送しますよ。
え、じゃあちょっと僕がDMまず送ってみようかな。
いやいやいや、住所でバレるからね。
確かに。
気になるな、マジで。ぜひ調べてみてください。概要欄にかんころもちの情報載せときますね、じゃあね。
そうですね、ぜひ。誤答の復旧ということで。
あ、マジか。いいですね。
そしたらわかりました。
かんころもちもちさんのお便り読ませていただきますね。
はい、お願いします。
はじめまして。いつも楽しく聞かせていただいています。
相談なのですが、私の旦那様は現在32歳で身長167.4cm、体重が51.1kg。
健康診断では痩せ気味、現在は差し支えないですが、これ以上痩せないようにしてください、という診断を受けています。
食事は1日3食食べており、タンパク質や玄米と白米のブレンド、お野菜、きのこ、何でも好き嫌いなく食べます。
むやみにお菓子やケーキのようなLDL・コレステロール値が上がってしまうような食べ物で体重を増やすのは将来的に良くないので、フルーツを多めに取り入れようと思っていますが、お二人は何かおすすめのものはありますか?
この間、小玉スイカ、小さい玉のスイカね、小玉スイカ、りんご、バナナを買ってきました。
ブルーベリーは冷凍してあります。
旦那様は体重が増えにくい体質のようで気を抜くと痩せてしまいます。
いい感じの時だと体重は多い時で54.2キロくらいまでは増えます。
会社の坂道がとても急で朝から30分くらい駆け足で登る時間があるため、週5で通勤という名の軽めの運動になっています。
アドバイスをよろしくお願いします。
とのことですね。
なんか面白いですね。
なるほど。痩せ気味だから、これ以上痩せないための努力が必要ってことだよね。
そうですね。これ痩せすぎですね、確かに。
167センチで51キロとは、もう完全にマラソン体型だなって僕は思っちゃいますけどね。
そうそうそう。で、今日はですね、まず目次を設定します。
めっちゃ懐かしいですね。大国さんの目次。いつの間にか目次っていうのがなくなってましたけど、今日は目次復活ですか?
なんでかっていうと、まとまりのない回になっても良くないんでですね。要は情報が多すぎて、まとめないとやっぱ無理じゃないですか。
そうですね。
これは開いた口が塞がらない回になるんで。
なに?ちょっと待て待て。しっかり口閉めておこう、今から俺。
そうそうそう。バーって顎が。
しっかり。ちょっと喋れなくなる可能性あるから、ちょっとお手柔らかにお願いね。
あーってなったらどうすんの、俺が。
これ不利ですから。
じゃあ目次じゃあお願いしてもいいですか?
目次はですね、一つ目。まず大前提です。
目次込め大前提。これ気になるな。
大前提のお話ですね。
大前提、はいはい。
で、二つ目。その上での対策です。
対策があるのね。大前提を理解した上での対策と。
そう。で、なんで対策を一発目に持ってこないかっていうと、すぐさま対策ができるようなものの前に知っておいた方が良い情報が多すぎて。
なるほど。大前提が結構多いってことか。
そうそう。そっちの方が何なら大事かもしれないですね。
なるほど、なるほど。ちょっと楽しみですよ。
しかも開いた口が多分塞がらなくなるんで気を付けてくださいね。
大前提でもう塞がらなくなるの?
うん、なるなる。
ずっと俺最後の方もあーあーあーってなるやん。
そう。で、僕がさよならまでやるっていう。
じゃあ今日は西角さん締めてもらうってことでいいですね。
僕はもう最後の方はずっと開いた口が塞がってないんで。
はい。
わかりました。じゃあちょっと顎に気を付けて頑張っていきたいと思いますけど。
じゃあ最初に大前提から。
これはですね、大前提なんですけど、すごく食べても食べても痩せちゃう方っていると思うんですよ。
はいはいはい。
で、これって少数ではあると思うんですけど、いるんですよね。一定数は。
はいはい。
で、こういう人たちってなんでそうなのか。
食べても食べても痩せる人の大前提
確かに。なんでなんだ?
そう。これはすごい大事で。
あのですね、まず前提で言っておくと、痩せすぎて良くないってこと多分あんまないんですね。
あの、特に若いし。
健康診断でなんかこれ以上は痩せないようにしてくださいねとは言われてますけれども、痩せすぎて健康に何かこう害をきたすようなことはない。
ないんじゃないですか。あの、女性であり高齢であれば骨粗傷症とかはありますけど。
そうだね。この方は旦那様の話をしてるので、男性ですもんね。
で、かつ32歳。
32歳、確かに。
うん、お若いです。
同じですね。
本当ですね、同じ歳。
我々と同じ歳ですね。
気が合いますね。
気が合いますね。
で、だからあんまりその痩せすぎに対して気にはしなくていいと思うんですけど、ただ確かに痩せすぎて良いことってまあないんで、いろんな意味で。筋力も低下するし。
そっかそっか、まあそうだね。
あとは見た感じも気になる方はなるんじゃないですか、やっぱ。
まあね、そう確かにゲッソリしちゃうとね、見た目もちょっと気になりますからね、確かに確かに。
まあということで、まあそこは増やしてもいいかなと思うんですけど、で、大前提ですね。
はい。
インスリンの出が遅い人の特徴
まずですね、これ別に驚かせるつもりは一切なくて。
はいはいはい。
で、かつ全員が全員そうじゃない。
はい。
っていう点で絶対聞いてくださいね。
はい、わかりました。
そう、可能性としてゼロじゃないっていうパターンも言うんで。
ええ。
で、それが何かっていうと、結構こういう方ってですね、なんかインスリの出が遅い。
はあ。
出が遅い人が多いらしいんですよ。
なるほど、インスリは出てるけれども出るのが遅い。
そう、遅い。
だから、絶対量って言ってトータル出る量はあんまり変わらないんですけど、一般の方と。
はいはいはい。
ただ、出る速度、インスリが出る速度が遅いっていうパターンがたまにあるみたいで。
ほう。
で、インスリっていうのは血糖値を下げるホルモンですよね、唯一の。
そうですね、確かに。
要は細胞とかの中に血の中の糖を取り込むホルモンですよね。
取り込むホルモン。
そう。
だから足りなく、もう余剰になったら死亡になるし。
そうだね、死亡にさせる血中の糖を死亡にさせるホルモンでもある。
死亡にもさせるし、エネルギーとして細胞内に取り込むホルモンでもある。
取り込むっていうのもある。
はいはいはい。
血糖値のインスリンの出が遅い人と痩せやすさ
っていうホルモンなんですけど、これの出が遅い。
ほう。
だから、要は出が遅い人、出が遅いのと痩せ方っていうのの因果関係はまだ不明なんですけど、
ただ少なからず痩せ気味の人にインスリンの出が遅い人っていうのは結構いるみたいで。
そうなんだ。
そう。だから僕の持論ですけど、
一型糖尿病って言ってインスリンの絶対量が少ない人もいるんですね。
もう病気なんですけどこれは。
はいはいはい。
インスリンの絶対量が少ないっていうと、当然血糖値も上がるから糖尿病って言われるんですね。
で、そういう人って確率に痩せてるんですよ。
一型の人はね。
そう。なんでかっていうと血液中の糖をエネルギーに使えないんで、
細胞の中のエネルギー、要は死亡細胞とかをエネルギーとして使ってしまう。
使ってしまうんだね。
そう。痩せていくし。
はい。
死亡がなくなるんでですね。
はい。
だから絶対量は一緒だとしても、速度が遅いとやっぱり選択肢としては死亡が先に来る。
確かにそうだよね。
っていう可能性は全然高いんですよ。
血糖値を吸えば吸うほどエネルギーにできるけど、
血糖値を吸う速度が遅いだけでも、やっぱり死亡を先にエネルギーにしてしまおうっていうのは、
別に考えられなくもないじゃないですか。
いや考えられなくない。だってその時にエネルギーが必要なんだから、
血中から引っ張ってこれないってなると、
じゃあ何でカバーしようとしたら死亡をエネルギーに変えようっていうのは、
それは納得できますよ。
だからインスリの出が遅い人っていうのは痩せやすいっていうのは絶対あってですね。
だって死亡をエネルギーとしがちなんでより人より。
確かに確かに。
これって一見良い奥聞こえるじゃないですか。
だって死亡になりにくいんですよ。
確かになりにくいんだったら良いのかなと思ってしまうけどね。
ただこの人たちは健康的に、本当にその可能性があったんですよ。
インスリの出が遅かったら。
どういうデメリットがあるかっていうと、
糖尿病ってそもそも生活中間病の大きい一個。
生活中間病っていうのは動脈効果っていって、
エネルギー、酸素を運ぶ動脈が固くなるんですよね。
別にこの方は健康診断で多分糖尿病とかなってないんですよ。
だって書いてないんだよ。
そうだね。痩せ気味っていう診断だけ書いてくれてますもんね。
そうですそうです。だから糖尿病とは言わないけど、
血糖値の、いわゆるインスリの出が遅いってことは、
血糖値の下降、いわゆる血糖値を落とす速度が遅いってことは、
食後の血糖値がギュンって上がるんですね人って。
それに対する即時的なインスリの働きで血糖値を落としてくれるんですけど。
ただ、インスリの出が遅いってことは当然、
食べるものによって急激に血糖値が上がったのが落ちにくいってことですよね。
そうだね確かに。
そう。ってことは、要は食後の高血糖がすごい著しいんですよ多分。
そうなんだ。
で、徐々に徐々には下がりますよ当然。絶対量は足りてるんでインスリ。
ただ、食後高血糖を抑える能力は確かに低いと思うんですね。
すぐ出ないからね。
すぐ出ないすぐね。
上がるとこまで上がっちゃうってことだよね。
そう。早い人はもうそれと逆行して落ちていくんですけど。
インスリの出がですよ。
ただ、遅い人ってそれがやっぱり遅いんで。
血糖値のスパイクっていう。
まあ前も出たかもしれないですけど。
血糖値が上がった時と正常、空腹時の時のスパイクって言うと差がですね。
大きければ大きいほど動脈効果リスクって上がるって言われてて。
だから血糖値って上がったとしても緩やかに上がって緩やかに下がるっていうのが理想なんですよ。
血管としては。
そうか。はいはいはい。
これが差が大きすぎると要はダメージが大きくて動脈効果やっぱり進んじゃうんですね。
だからスパイクがダメ。ギュッてなってるのが良くないってことか。
そう。ギューンって上がるのが良くないんですよ。
一日3食食べると3回波が来ると思うんですけど。人は。
来ます。
だから痩せやすいっていうのは良いかもしれないけど。
動脈効果っていうリスクで言うと、なんか違う意味で体脂肪の蓄積っていう意味じゃなくて。
食後高血糖っていうリスクで結構動脈効果って進んじゃうんで。特に糖尿病の人なんていうのは。
糖尿病とは言わないけども動脈効果リスクがあるっていうのはすごいデメリット。
健康が全てだと思うんで。
はい。そうですよ。
特にこんだけ気を使ってらっしゃるんですね。
そうだね。
だからこういうリスクを考えると、インスリンの出が遅いか早いかっていうのは、こういう方は結構意識した方が僕良いと思ってて。
そうなんだ。
で、この方がなんで一型糖尿病じゃないかっていうことなんですよ。だから絶対量は足りてるんですけど。
はいはいはい。
なんで絶対量が足りてて、一型糖尿病じゃないかっていう診断というか、と判断されないか?お医者さんに。
これなんでかっていうと、血液検査ってどんな条件で行けって言われます?病院で。
血液検査?
前日はなんて言われます?
前日は食べずに来てください。
そうですね。だいたい10時間ぐらい空けろって言われますよね。
言われますね。空腹時で行きます。
そういうこと。空腹時を作りたいんですよ。
で、空腹時だからこそ食後じゃないじゃないですか。
全然食後じゃないわ。
そう。ってことは絶対値が足りてる人っていうのは糖尿病とは診断されないんですね。だって下がってるから。
そうかそうか。
でも食後にガンって一人上がってるってことは、糖尿病の持つ悪い部分だけ持っちゃってるんですよ。
何?
スパイクが強いほど動脈効果リスクが高いっていうだけに、食後の動脈効果リスクは普通に高いんですね。こういう方って。
なるほどな。
だから、要は健康診断じゃ分かりにくいんですよ。こういう方って。
はいはいはいはい。
じゃあ、そういう人がなんでそれを測れるかっていうと、どうやって測れるかっていうと、
要は、この人って、この人じゃないですよ。こういう方で、インスリンが出が遅いっていうのは、動脈効果リスクっていう観点ではお医者さんに気づいてほしいじゃないですか。
気づいてほしい?
そう。だって健康と思われちゃうんですよ。医者に。
だって空腹時で言ったらいつも健康って言われちゃうもんね。
そう。でも動脈効果リスクとしては全然あるんですよ。
てか特に良くないパターンかもしれないですね。スパイクが大きいんで。
ずっと見つからずに、なんかふとしたタイミングでもう取り返しのつかないみたいになる。
そうそう。糖尿病の悪いとこだけ持っちゃってるんだよ。
そうかそうか。
そう。で、そういう方ってこれは自論だから、全員絶対やれとかじゃなくて、責任は取りません。僕は。
だけど参考として、自己判断で、たまにやってみてもいいのかなっていうレベルで言いますけど、たまに食後にあえて血液検査行ってみるといいじゃないですか。
そういうこと?
そう。だからたまに採血するってわかる健康診断の直前にご飯を食べて、普通に。
今日食べてきちゃいましたっていうね。
そうそう。でもそれはあんまり、これ良くないですよ。僕みたいな人がこうやって促進したら批判食らうんで言わないように言っちゃダメなんですけど。
ただ、食後じゃない人が絶対来てるかっていうと、多分何人かに一人は食後来ちゃう人いるんですよ。
いや多分いると思う。食べちゃったみたいな絶対いるもんね。
いるいる。
だからそういう人に紛れるじゃないし、それを促進するわけじゃないけど、でも命のためにちょっと自分のことを知るっていうのは、ルールが全てじゃないんで。自分の命が一番なんでみんな。
だからそこは自分で判断で自分で責任取って、あのラジオで言われたからとか言わないでくださいね。
ただ自分の命のためにちょっと知ってみるっていうので、一つの参考としてですね。
あえて食後で受けてみる。まあだから間違えて食べちゃったっていう体にしてってもいいんじゃないですか。
で、あの受けてみると結構食後高血糖っていうのが見つかったりするんですよ。
なるほどなー。
で食後高血糖だとそれ糖尿病なんで単純に。
そうかそうか。
食後高血糖で直後とか、よく言われるのが2時間後で140以上とか血糖値が。
直後だとでも200は超えるのは良くないとかですね。
そうっていう食後高血糖が引っかかってると先生ってうん?って思うんですよ。
要は食後で来てなんでやねんとはなるけど。
ただ食後高血糖で200も300も言ってたら、
ああこれは高血糖やねってなるとちょっと次の診断したり検査したりするんですね。
動脈効果リスクと食後高血糖
っていうのもインスリンの出る速度を測るとか。
そういうまたさらに精密に測ってくれるってことになるわけだ。
そうそうそうそう。
だから自分で言ったら慈悲になるのかな。ちょっとわかんないですけど。
多分そうだと思うね。だって再検査とかも慈悲になるもんね基本的にね。
そうそうそう言えばですね。
だから僕は毎回次も言いますけど自己判断で言ってくださいね。
こう言われたからとか言ったらダメですよ。
じゃなくて食後高血糖の可能性もゼロじゃないんだったら
まあそういう手もあるっていう参考の一個なんで。
はいはいはいはい。
で、まあ怒られる可能性もあるんでやっぱり間違えちゃったっていうことで言ったわけじゃないですかね。
ただでも。
ちょっと血糖値気になるから血糖の再検査、別に引っかかってないけど
再検査的なもので最初から行くっていうのはできないのかな。
それでもいいんじゃないですか。
あとは慈悲負担で行くとかも。
そうだよね慈悲負担でそうだよね確かに。
なんかこういうこと聞いたけど血糖値のインスリの出方とか調べてもらえるんですかって言っていけば
まあやってくれるお医者さんはいるんじゃないですかね。
確かに確かにそれはあるかもね。
しかもこれは全然正々堂々としたものなんで。
なんかあれだよね砂糖水を飲んでグルコース不可試験みたいなのありますもんねそういうのね。
だからこれはだから絶対促進されたっていうのはもう何回も言いますけどなし。
健康が一番なんで。
やっぱり健康っていうものを考えるとルールが全てじゃないんで。
まあねそうだね。
全てを疑って自分のために動かなきゃいけないんで。
一つの参考として。
だからこそこういう方は食後口血糖が案外隠れパターンである可能性があるんですよ。
っていう前提があります。
これ今大前提ね。
これ大前提。
でこれインスリンの出が遅かったパターンと遅くなくてただ体質的に痩せやすいパターンもあって。
でどっちも対策を言いますね今から。
はいということで2つ目対策です。
お願いします。
まずはインスリンの出が遅いパターンだったら。
まあ遅くなくてもこれは大事なんですけど。
あのこういう方って絶対量一緒なんですよインスリンの分泌する。
出る量自体は同じというね。
同じだから言ってしまえば急激な食後口血糖をいかに抑えるかが勝負なんですね。
そうだね。
そうってなると。
後から出てくれるからね。
食べる順番の重要性
そう後から出てくるゆっくり。
だから何が大事かというと食べる順番がめちゃくちゃ大事ですこういう人は。
よくベジファーストとか言いますけれどもそれってやっぱ大事なんだ。
大事で別にこれって太る太らないは別としてカロリーなんで太る太らないっていうのは。
ただいずれにせよインスリンの出が遅くない人でもインスリンが急激に出てくれるかってそのもう本当に数ミリグラム数マイクログラム単位で違うと思うんで顔が違うように。
はいはいはい。
だから万人にいくらインスリンの出が早いったとしても野菜を先に食べるっていうのは体の負担も少ないし当然動脈効果リスクも落とすんで。
だから習慣として野菜とか血糖値が上がらない肉とかそういうのを先に食べるっていうのは僕はめちゃくちゃ推しますね。
そうかじゃあ炭水化物ってよりもまあタンパク質とか食物繊維みたいなものを先に食べるっていう。
そう習慣はインスリン出る出ないとか出るのが遅い早いとか関係なくて。
関係なく。
いずれにせよ血糖値スパイクを抑えるためには有効なんで。
有効。
そうだから大事ですよこれやったほうがいいですみんな。
ただもしインスリンの出が遅いパターン特にこう痩せやすくてなんかちょっと変だなと思ってる人はより大事ですこれ。
もう必須。
必須必須。
じゃないとパーン上がっちゃうからね。
パーン上がったら人より大ダメージなんで。
ちょっといろいろ僕は話したいことがあるんでちょっと後で言いますね。
そうですね。
今ちょっと半分震えてるこれなぜかというのをリスナーさんに後でお伝えしますので西極さんのまず対策をちょっと先聞きましょう。
ごめんなさいね。
もう相手口を塞がってないじゃないですか大丈夫ですか。
ちょっとそうなんですよ実はもうさっきあの人事じゃないなっていう感じで聞いてたんで。
あとはですねインスリンの出が遅くないパターンだったと仮定した場合の対策としてはこの方食材いろいろ書かれてるけど。
ですね。
そうまさにおっしゃる通りカロリーが高けりゃ太るんですよ。
はいはい。
ただお菓子やケーキっていうのはカロリーが高いから書いてあると思うんですけど。
お菓子やケーキのようにLDLコレストロールが上がるような食べたくないっていうのは本当におっしゃる通りですね。
まあその通り。
ただお菓子やケーキがLDLを上げる理由っていうのを知らなきゃいけないですねそうなると。
じゃあお菓子やケーキってなんで上がるかっていうと脂質って言ってカロリーが高い比較的ものが多く含まれてて。
かつLDLが上がる理由としては飽和脂肪酸っていう種類が多いんですね。
飽和脂肪酸ね。
そう脂質の中には。
脂肪酸の中でもそうかそうか。
そうそうそう飽和脂肪酸不飽和脂肪酸っていうこれがやっぱLDL上げちゃうんで。
飽和脂肪酸が上げちゃうんだね。
そうだからできるだけ脂質が多くてカロリーが多いものを食べれば太りやすいんで。
ただLDLをあまりにも上げてしまうようなものじゃなく、でも脂質の含有量が高いものって言えばおすすめの食材になってくるんですね。
そうかそうか。
でそれが何かって言うと魚です。
あれか魚油は体にいいよって言ってね。
油の脂質の量も多いし、うちその脂質の割合も不飽和脂肪酸が2、飽和脂肪酸が1っていう1対2で入ってるんで。
要は不飽和脂肪酸ってLDLとか下げる作用があるんですね。
だからトータル脂質も多くてカロリーもとれるけど比較的体にかなりいい脂質が多い。
で自然の食材の中でも2対1で入ってるのって魚だけなんで。
そうなんだ。
要は牛肉豚肉卵こういうのは全部飽和脂肪酸不飽和脂肪酸が1対1なんですね。
同じ量含まれてるんだね。
そうだから飽和脂肪酸の比率も若干あるんで。
であれば魚とかサンマとかサバとかブリとか鮭とかそういうのでカロリーを取れば結構タンパク質も多いし脂質も若干多めだしでもいい脂質だし。
でカロリー多くてちょっと体重も増えるだろうし。
っていうのでおすすめなのとあとは追加リンゴバナナこういうのは過糖なんでやっぱもう案外一ですねインスリンの出が遅い場合だったらやっぱり上がっちゃうんで。
ですよね普通に砂糖として体にガーンて吸収されちゃうから。
であれば脂質っていうカロリーで単純に体重を増やすけど体に脂質が多い魚とかで取った方がなんか血糖値スパイク的にもそしてLDL的にも良くてでかつ体がちゃんとなんかこう体重が増える。
ただ前提で言うときと体重が増えればいいってわけじゃないんで。
血糖値スパイクの対策
痩せてても適度な運動をちゃんとやっておけば特に男性で若いし問題ないと思うんですけどね。
ただまあ確かに痩せすぎもなんか嫌だったらそうじゃっていいんじゃないですかね。
そうだね。
っていうパターンです。
だからインスリンが少ないんだろうなってちょっと気になるんだったら検査するなりちゃんとベジファーストを徹底するなりする。
ベジファーストは万人にやった方がいいのと上でインスリンっていうのは関係ないっていうのがあれば魚っていう選択肢を取る。
あと野菜で言うとアボカドとかいいじゃないですか。
アボカドはいいんだ。森のバターと言われてますけど大丈夫ですか。
大丈夫です。っていうのもバターっていうだけで脂質じゃないですか。
脂質ですね。
その脂質の種類ですよね。
ってなるとアボカドはどういう比率で入ってるかっていうとですね。
不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の比率がだいたい1対3ぐらいです。
じゃあ3が体にいい不飽和脂肪酸?
そうっすね。
めっちゃいいじゃん。
だからアボカドってカロリー高いけど脂質の比率がすごいいいんで。
そうかそうか。
だからアボカドをちょっと野菜として入れてみるっていうのも手じゃないですか。
ありだね。
だから糖質で摂るよりも脂質、タンパク質でカロリー摂っていくっていうのが良さそうですけどね。
タンパク質ってカロリー比較的高くないんで。
だからカロリー効率は悪いから。
であれば体にいい脂質ってなると魚とかアボカドとかでやればいいんじゃないですかね。
なるほどね。
これは良い情報ですね。
そうですね。薬取りラボっぽいですね。
薬取りラボっぽい。
ちょっと僕が裏で震えてる理由ちょっと言っていいですか。
どうぞ。
僕今後日YouTubeで上げようと思ってるんですけど
今半分ランニングの実験というか
あとは半分健康的な実験で血糖値を測ってるんですよ毎日。
リブレっていう腕にパチって針みたいなセンサーみたいなのつけて
それを2週間ずっと測れるっていうものなんですけど
気になる方は概要欄に貼っておくんで見てほしいんですけど
それで毎日血糖値を測ってるんですね。
練習後とか練習前とかあとは食べた後とか食べる前とか測ってるんですけど
僕ね結構血糖値スパイクマンなんですよ。
スパイクマン?
スパイクマンマジで。
いいじゃないですか。
ちょっと待ってよくないでしょ。
だから最初聞いてあれこれ俺のこと言ってるんちゃうみたいなって思ったんですよ。
だから僕って多分健康診断とかでそういう血糖値は引っかかってないんですけど
要するにインスリンの出が遅い痩せやすい体質?
なんか今それ聞いて思ったのがですね
佐々木さん僕知ってるんですよ結構大学時代から知ってるんで
この人痩せやすいだろうなっていうのは旗から見てあんま思わないんですけど
ただそこで言えるのはですね顔も性格も違うように双子だってちょっと違うじゃないですか
インスリンの分泌量だって一概にレベルで分けられないんですよね
分泌が早い遅いって二択じゃなくて早い遅い出ないじゃなくて
もう早いと遅いの間にもすごいランクがあるんですよ
いっぱいなグラデーションだもんね
そうそうグラデーションだから
だから比較的遅いっていうパターンもあるんで
だから遅いにも入らんけどでも早くもないみたいなとこもあるんですよ
いやあると思うなんか結構こういうこれでモニターしておく面白いんで
ぜひね機会があったら共有したいんですけど
前ね食後血糖値が200までパーン上がったことがあって
それ何したかっていうとめちゃくちゃ空腹の状態でまず一発
ガリガリ君のなんか最近大人のガリガリ君パイナップル味っていうのが出てて
ガリガリ君好きなんででも低カロリーだから食べちゃう
ガリガリ君がガリガリ君食べたんですよ
ガリガリ君食べて低カロリーだからええやろみたいな感じで食べて
その後にコンビニのなんかパスタサラダみたいな370キロカロリーのやつを食べたんですよ
その後に計測したらマジで200以上上がってて
でこれって完全な血糖値スパイクなんですよね
だから今日いろいろこの大前提の話を聞いてるときに
完全に僕の体質みたいなものと照らし合わせてしまって
ワンチャンこれ僕ももちろん出るの完全に遅いタイプではないのかもしれないけど
比較的もしかしたら遅いタイプなのかな
だから隠れ糖尿病みたいなリスクはあるんかなって
糖尿病って食後抗血糖だったら糖尿病になるんで
要は別に空腹時だけじゃないんでですね
あとはヘモグロビA1Cっていう1ヶ月間のやつにもなるけど
ただ食後抗血糖だったらあとは条件によっては糖尿病と診断されるパターンもあるんで
だからこそグラデーションってさっき言ったように
だからこそ万人がベジファーストっていうのはやった方が
インスリンが出るの早かったとしてもやっぱ動脈効果リスクはゼロじゃないって結構あるんで
あるよね
だからラーメン屋とかやばいっすよだから
ラーメンとチャーハン一発でバーン入れるじゃないですか
個人の体質とリスク
一発目に入れるよ
しかも熱いしGHも高いじゃないですか
だからジローが健康食だって言われてるのって
もしかしたらベジファースト目線だけで言うとあり得るのかもしれない
でも天地返ししたら
そうです最初野菜食ったら最後まで食べれなくなるからっていう僕の理論があって最初は麺から食べますけどね
だから僕ちょっとこれを気にしてみるし何なら一回検査行ってもいいかなと思ってます
僕は佐々木さんせっかくリブレ持ってるんだったら普通に定食食って見てみたらいいんじゃないですか
直後と2時間後と
そうだねだから
で見たらもし普通に食ってたら一日あんまり意識せずですよ
そうだね
どういう糧とるかぐらい見て
食後がもし普通にご飯とかからおかずご飯食うじゃないですか
それで250とかいったら結構高いし2時間後に140切ってないと直後高血糖なんで
ですよね
だから空腹時で検査してもそういう人って引っかからないんですよ
そうだよ全然僕空腹時の血糖値そんな高くないで
だから健康診断も空腹時に絶対行けっていうのもいろんなパターン作ったら本当はいいですよね
本当そうだね
中性脂肪とか確かに上がって食腹時の方が見やすいじゃないですか
中性脂肪は絶対上がっちゃうもんね
だからそういうので誤診されるのも嫌だからってことだけど
血糖値観点で言うと食直後っていうのも全然見た方が
あーそうか
だけどそんなことは僕が決めることじゃないんで
世の中の規範に従っておかないとブイングがやばいと思うんであれですけど
ただ自分の個人の体なんで情報はしっかり選んでですね
あとは自己判断でやってもらえればなとは思いますけど
普通の人の食事でのリスク
僕の体でベジファーストとかお肉ファーストとかちょっとパターンとってみて
どうすんのよせっかくあるし
あとは本当僕そもそも結構制限しちゃってるからあんまり参考値出せないと思うんですけど
その西極さんがさっき言ったように本当に普通の人が食べるような軽食ね
行ってみて普通にパクパク何なら一回おかわりして何も考えずに食べてみて
そう一般成人が食べるぐらいですね
そしたら普通に250とか上がってたらかなりのリスク保持者っていうことになりますもんね
血液検査じゃ何も引っかからないって人になるんで
隠れって何かでマスキングされて
隠れ食欲を決闘する
そういう人って痩せ方の人に多いらしいんですよねやっぱ
だからインスリンの出る速度で一型糖尿病みたいな動向をちょっと取ってしまってるっていうとこありますよね
あるのかもしれないマジで
佐々木さん痩せてますもんね
ガリガリ君がガリガリ君食ってるようなもんですから
ガリガリ君がガリガリ君食ってるって一番面白い光景があるんですけど
ガリガリ君のパッケージに書いてあるガリガリ君はあんまりガリガリ君じゃないですね
あれガリガリにしろよな
あれをガリガリにしてほしいですけどね
なるほどな
将来的な展望
いやちょっとこれねほんとせっかく今いいアイテムを見つけてやってるので
普段ね食べないようなものを食べて皆さんの参考にもなればなと思いますので
そうですねでもしあの今回の回が響いた方は
はい
ぜひあのいろんな応援をしていただいたら
ぜひねはい
よりこの質の高い高いかわかんないですけどそういうのをいろんなパターンで発信できるんですね
そうですねはい
ぜひ世の中のためにもよろしくお願いしますということで
はいどうぞよろしくお願いします
はい
いやーこれはなんかもう人ごとではない回でしたね
面白かったですね
勝手に決めちゃいますけど後藤のかんころもちもちさん本当にありがとうございました
ありがとうございます
ありがとうございました本当に
ためになれば少しでもですね
はいねぜひ参考にしてみてください
はい
じゃあ皆さんもねこんな感じでお便り送っていただけますので
ぜひあの概要欄のお便りフォームあとはLINE公式アカウントね
あとはXやインスタグラムのSNS等でもDMいただいても構いませんので
ぜひやりやすい方法でお便りいただければなと思います
はいお願いします
はいどうぞよろしくお願いします
じゃあこんな感じで毎週2回薬取りラボ配信しております
ぜひまた次回も聞きに来てください
今日は最後まで聞いてくださってありがとうございました
ありがとうございます
また次回の薬取りラボでお会いしましょう
さようなら
さようなら