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はい、みなさんこんにちは。今日はちょっとライブでお送りさせていただいているんですけれども、
ゲストをちょっとお迎えして、一緒にコラボでライブをさせていただこうと思っております。
今日はですね、お子さんの睡眠のこととか、
あとはでも大人の方の睡眠の相談とかも載っていらっしゃるゆきさんっていう方をちょっとゲストにお呼びして、
いろいろお話を聞かせていただこうと思いますが、今招待してみましたがどうでしょうか。
ゆきさんに招待行きましたでしょうか。
なんかね、私ももう子供が大きくなってしまったのであれなんですけど、
ちっちゃい時は本当にあの、眠りを、眠り?なんだろうなんか、なかなか子供が寝なかったり大変だった。
ゆきさん、こんにちは。
こんにちは、よろしくお願いします。
ではではちょっとまず、自己紹介からお願いします。
はい、ありがとうございます。
スリープコンサルタントをしています、吉岡ゆきと申します。
私はですね、まず0歳から5歳の乳幼児の寝かしつけとか、それから夜泣きの個別相談を行っています。
それから子育て支援センターさんとかに呼んでいただいて、睡眠の講座を行ったりとかもしていて、
子供だけかと思いきや、企業さんの福利厚生サービスの一環で働く方、働いている大人の方への睡眠アドバイスというのも担当させていただいております。
眠りに関していろいろとアドバイスをしているというふうに、そういう感じですかね。
本日はよろしくお願いします。
ありがとうございます。よろしくお願いします。
今日はちょっとね、10分から15分ぐらい、ゆきさんといろいろお話しさせていただこうと思うんですけど、
子供って何歳から何歳ぐらいですかね、大体。
0歳から5歳、小学校入学前までの子が基本的には。
それなんかこう、小学生までっていうのは何かあったりするんですか、何かあったりっていうか。
お母さんが一番こう、なんだろう、手がかかって大変な時期。
かしつけに関してもそうだし、特に0歳、1歳とかまでは、結構夜泣きも多い時期かなと思うんですよね。
お仕事しててもしてなくても、やっぱり夜寝れないっていうのはしんどいじゃないですか。
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ただこの年の子たちの、なんていうか、睡眠の改善方法っていうのが、何かいろんなところで、例えば私も3歳、6歳の娘いるんですけど、
いろんなところで、育児相談とかで聞いても、何かここの悩みだけは誰も答えてくれないんですよね。
自分の子供の時にもすごく困ったので、何かこれをアドバイスできるようになったら、
お母さんたちの救いになれないかなっていうふうに思って、自分で勉強して資格を取って、っていう感じですね。
今結構お客さん、お客さんというかクライアントさんは、やっぱり乳幼児さんというか赤ちゃん。
そうですね。赤ちゃんも多いですし、入園してしばらくしてからとか、
何か何か成長によっても、ちょっと子供の睡眠が乱されやすいところがあったり、
あとすごいタイムリーな話なんですけど、明日節分じゃないですか、保育園とかに節分のイベントみたいなので、
鬼が来るんですよね。そうすると、鬼がもうすごい怖くて、子供に。
日中の経験とか体験が、夜寝てる時って人の脳の中では記憶を整理したりとかしてるんですけど、
出てきちゃったりとかすると、恐怖で、悪い夢とかに繋がったりとかして泣いて起きちゃって、
そこからちょっと良かったんだけども、何か乱れていくみたいなっていうことも結構あるんですよね。
確かに、なんかあれですね、全然関係ないかもしれないけど、遠足の前の日に眠れないとか、
すごい楽しいテーマパーク行ったりとか、子供が興奮して、いろんな人に会った日は寝ないとか。
そうなんです。赤ちゃんとかもね、自然センター初めて行った日とかは、なかなか寝つけなかったり、夜中も何回も起きてきたりとか、
お正月とかも、普段来ないような親戚とかがバーって集まったりとかして、
なんか昼寝うまく寝れなくて、いろんな気もして、みたいなのがあると思うので、
本当にこの日中のどういう生活を送ってたかで、夜の睡眠にも結構影響って出てくるので、
なんかそういうところでも皆さん困ってる。
そういう生活リズムというか、そういうのもひっくるめて見てもらえるっていうか。
その通りです。なんか、睡眠を改善するっていうと、大人のイメージだと、睡眠外来とかあるじゃないですか、病院で。
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そこ行って薬もらって帰ってくるみたいな、多分イメージ的にはそういうのはあると思う。
安保薬飲むぐらいな。
確かにお子さんの睡眠でも、ちょっと医療の介入が必要なパターンもあったりはするので、
お話を聞いていて、もしかしたらそうかなっていうふうに私が思ったときは、
ちょっと病院を受診してくださいねっていう話はもちろんするんですけど、
それ以前に生活のリズムのことだったりとか、日中の過ごし方とか、
あとは寝てる環境を整えてあげるっていうのもすごく大事なところなんですけど、
結構皆さんが見落としがちなところなので、
まずは普段の生活の中で変えられるところっていうのをアドバイスを主にしています。
なるほど。さっき大人会社の福利構成っていう話もありましたけど、
私だったら夜寝るのがめっちゃ遅いんですね。
なるほど。
夜になるとすごい仕事がはかどる。みんなが寝静まった後にゆっくり。
昼間はパソコンとかやってるんですけど、夜の方がすごい集中できるって思い込んでるのかわからないんですけど。
人にも朝方の日と夜方の日があるので、
その生活で困ってないんだったら全然それでいいと思うんですけど、
朝例えばお子さんがいて早く起きなくちゃいけないので、
それですけどしんどいです朝。
そうですよね。
朝起きる時間起きて、ちゃんとしっかりそこで朝日を浴びて、
そこから体内時計を、朝日浴びることで体内時計をリセットできるんで。
例えばそこから子供を送り出して二度寝とかしちゃうと、
お昼に起きてそこから一日が始まるみたいな感じ。
完全に何だろう、昼起きて夜めっちゃ活動してみたいな、
夜行性気味みたいな感じにリズムがなっちゃうので、
どっちが楽かなんですけど、自分が。
理想は朝ちゃんと朝日浴びて、健康的な生活を送るのが理想なんですけど、
現実は予定がない日とかは、もう一時間ぐらい寝れるかもみたいな。
気象時刻を大人の方は2時間以内ぐらいで、平日も休日も覚えてもらうと、
体内時計のリズムが乱れにくくなるので。
もう乱れまっくり。
そうですよね。
一回乱れるとそれを直すというか整える。
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すごい難しいんですよね。大人も子どももそうなんですけど、
時間を体内だけ後ろにずらすことは結構簡単にできるんです。
前倒すことって結構難しい。結構体には負担がかかるんですね。
海外とか行くと時差ボケになるじゃないですか。
あれも後ろに倒すんだったら割と楽なんですけど、
倒しすると結構頭ボーっとしたり、
寝ちゃダメな時にめっちゃ眠気が来たりとか。
1日15分ずつとかでいいので、
ちょっとずつ前倒しにして、まず15分早めてみて、
できるようになったら次また15分早めてみたいな感じのことをしていくと、
ちょっとずつ前に。
もちろん寝る時間も15分ずつ前倒しにしていくと、
徐々に朝方に持っていくことはできると思います。
強制的にできたらいい、やった方がいいのかなぐらいな。
自分が朝方になりたいって思ってるんだったら、
徐々にできるように頑張っていってください。
少しずつ、一気になんか急に6時に起きるとか。
それは逆にすごいボケってなるんで、
あんまりお勧めしないんですよね。
これからそれこそ入園入学とか控えてる人で、
今の時間、今2月ですけど、2月今の時点で起きてる時間じゃ、
4月に入園入学の時に間に合わないって人結構出てくると思う。
まだ1ヶ月あるのにみたいな。
1ヶ月以上、むしろ2ヶ月あるんで、
1週間で15分とか20分ずつちょっとずつ早めていけば、
4月にはちゃんとその起きたい時間に合わせれると思うんで、
それが一番体に負担のかからない方法です。
確かに結構、お正月明けとかもそうですけど、
子どもとかも結構ダラダラしちゃってるけど、
2、3日で何とかしようとするんですよ。
そうですよね。分かりますよ。
最初の1週間きついみたいな。
そう、みんな言ってます。1月の休み明け、
1週間やっぱり仕事がちょっとはかどらないとか、
勉強に入らないとか、多分そういうことが起きるんですけど、
それもなるべく時計を乱さないように、
起きる時間を揃えるっていうところが1日のスタートなんで、それが。
確かにね。でもそう考えると、大人でもそうなのに、
じゃあ赤ちゃんとかだったらね、もっと。
そうなんですよ。自分の意思では赤ちゃんはできないじゃないですか。
大人がカーテンを開けて朝日を入れてあげるとか、
時間になったら起こしてあげるとか、
足りないときを作るお手伝いをママがやってあげられると、
後から困らないかなって。
私なんか成長にもつながりそうですよね。
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夜ちゃんと寝る、昼間ホテル行ったり、学校行ったりっていうのがあるので。
ご飯の、朝ごはんいらないとかもそうなるじゃないですか。
そうめちゃくちゃあると思います。
やっぱり起きるのがギリギリ、出発時間ギリギリまで寝てると、
食べる時間がないから結局。
でも朝ごはん食べることもすごい大事で、
咀嚼、噛むことが脳にいい刺激になって、
体を起こしてくれるんですよね、さらに。
あとお腹痛いとかって子供とかが、
トイレ行く時間も見てないから出る前になって、
お腹痛いとか言い出して。
でも出る時間だからみたいなのになりますよね。
ちゃんと朝起きて、朝日浴びて、食べて、出してから行くみたいなのは、
リズムを作ってあげたほうが、
健康で過ごせるし、
そちらの気持ちの余裕もやっぱあるかなと思う。
なるほど、なんかあれですよね、ゆきさんがちょうど、
たぶん4月、3月、4月とかで、
大人だったら、
例えば新しい職場になったりとか、
いろんな部署移動がある方もいらっしゃいますし、
子供さんだと、
新級とか、そういう時期になってきたり、
小さいお子さんだと本当にこれから、
保育園に入るっていう、
幼稚園に入るっていう方もいらっしゃると思うので、
なんかそういう方に向けてのメッセージみたいなのはありますか?
ありがとうございます。
私ちょうどですね、今、入園とか入学、
入学は年齢が対象外になっちゃうんですけど、
入園を控えられているママ向けの、
グループのコンサルみたいなのを、
今ちょっと募集をちょうどしていて、
2月20日にそれはスタートするんですけど、
生後6ヶ月から1歳半ぐらいまでのお子さん、
1歳5ヶ月ぐらいまでのお子さん、
グループで何人かのママたちと一緒に、
睡眠改善をやっていこうみたいなのを、
プログラムでやろうと思っています。
やっぱり一人だと頑張れないんですよね。
あとなんかこれ、不安になったりとか、
誰かに話したいみたいな。
そうなんですよ。
もちろん私が一対一のサポートもやってはいるんですけど、
他のお母さんとかの事例を知ることで、
自分にも学びになったりとか、
私、支援センターとかで講座結構やらせてもらってるんですけど、
他のお母さんの質問が自分にも役立つことって、
すごいたくさんあるなと思う。
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年々ももちろんだけど、
入園の前の悩みってみんな結構似通ってて、
朝起きる時間のお話だったりとか、
いつこの保育園の用品を準備するんだみたいなとか、
入園してから不安なこととかって、
結構みんな似てるかなと思うので、
そういうお話、私も子供二人保育園に入れてる立場なので、
子育て支援員っていう保育の資格みたいなのも持ってるので、
先生目線みたいなところでお話できることもあるし、
実際に預けてる親としての話とかもできるし、
プラスアルファでもちろんメインの睡眠のお話もできるので、
そういう感じで集団でサポートをさせてもらえたらなと思って、
今募集をちょうど公式LINEの方からかけて。
じゃあ先行で今公式LINE。
はい。
ゆきさん、気になった方はゆきさんの後で説明のところに、
インスタのURLと公式LINEのURLも貼った方がいいかな。
そうですね。はい。
それを貼らせてもらうので、もし気になった方はぜひそこから入ってもらって、
メッセージを送ってもらうと。
そうですね。入っただけだとどなたが入ってこられたかっていうのが、
LINEがわからないので、
ぜひスタイフを聞きましたとかでもいいので、
メッセージを送っていただけると嬉しいです。
ありがとうございます。
あとは小学校、うちもそうなんですけど、
4月から入学なので、
逆に小学校の入学前でちょっと睡眠のこととか不安とか、
やっぱりお昼寝ないので、小学校って。
そうだそうですよね。
ギリギリまでお昼寝してる子とかもいるみたいなんで、
そんなあたりとか不安なことがあれば、
これはちょっと一対一の相談になると思うんですけど、
むしろ単発でそこはご相談でアドバイスできると思うので、
新生活のこととかね、
大人もそうですけど、
自分が復職するからとか、
むしろ変わるのわかってるから、
今のうちからできることとか、
お話できることいっぱいあると思うので、
困ってたらぜひお声掛けいただければと思います。
ぜひぜひありがとうございました。
睡眠のことで本当に悩んでることとかあったら、
一度ユキさんにアクション取ってみて、
相談していただくと、
何かいいアドバイスをいただけたりとか、
新しいきっかけをいただけると思うので、
よろしくお願いします。
お願いします。
ユキさん今日はありがとうございました。
こちらこそありがとうございました。
ありがとうございます。
![#243 [Q&A] どうやって脳を休めていますか？](https://image.listen.style/img/e-7pYQwt-u4OxYKHo9rThgsffwSRKJTZWmYa9Ma5pXQ/resize:fill:80:80/aHR0cHM6Ly9kM3Qzb3pmdG1kbWgzaS5jbG91ZGZyb250Lm5ldC9wcm9kdWN0aW9uL3BvZGNhc3RfdXBsb2FkZWRfbm9sb2dvLzM2MDY1MTIvMzYwNjUxMi0xNjIzNTQyNDQxNTAxLWRjZjc3MWVjMjA5NDcuanBn.avif)
