スピード練習をやれば、マラソンは速くなる。そう思って、週に1回、インターバルを入れていませんか。
新さんは「マラソンのスピード練習」と聞いて、まず自分の現役時代の、キロ3分のペースで説明を始めました。そして途中で、止まります。「あれ、全然市民ランナーの方に当てはまらない」。そこから、話が組み直されていきます。
なぜ、5000mのタイムは"入場切符"でしかないのか。
なぜ、走り始めた人は「何をやっても伸びる」のか。
なぜ、マラソンの最初の5kmは、楽で当たり前なのか。
そして、スピードを「ゼロにしない」ために、週にどれだけ要るのか。
サブ4やサブ3.5を目指していて、インターバルを入れるべきか迷っている人。5000mは走れるのに、マラソンの後半で崩れる人に、聴いてほしい回です。
── この回のチャプター ──
() 「でも実際、地獄見るんだよ。俺自身が体験してるから、自信を持って言える」
() オープニング
() 今日のお題は「マラソンのスピード練習」。中距離出身のマロンの疑問
() スピード練習の目的は2つ。「余裕度」と「VO2maxへの刺激」
() 全マラソンランナーがやる必要はあるのか
() 5000mのタイムからマラソンを予測する。「マラソンは拡張のスポーツ」
() エリートの練習と市民ランナーの練習が、頭の中でごっちゃになる
() キロ3分は、3km過ぎで何がきつくなるか
() 5000mのタイムは"入場切符"。VDOTチャートが測っているもの
() サブ4・サブ4.5に、スピード練習は要らないのか
() 走り始めた人は「何をやっても伸びる」。月100kmを200kmに
() 同じ刺激では伸びない。でも、下の階層から積み上げる
() 「スピード練習をやれば速くなる」という風潮
() 拡張のイメージ。5km×3本を、4本、5本に
() マラソンのペースダウンの正体。足と、グリコーゲンと、足つり
() 男性ほどペースダウンが大きい。「自分の能力を過信する」
() 最初の5kmは、楽で当たり前
() 感覚に惑わされないために、目標ペースを先に決めておく
() 足りないのは有酸素能力ではなく、「そのペースにおける」デュラビリティ
() ベースが無い状態でジョグをしたら、キロ6分で脈180
() 使わない機能は、衰えていく。だから「ちょいちょい」入れる
() 頻度と量。週1回、坂道ダッシュ100m×5本。目的は向上ではなく維持
() 45歳の誕生日に「ダッシュするのがマジで怖い」
() 神経系が落ちるのは、使わないからか、加齢のせいか
() スピード練習は危ない。だから坂ダッシュ
() 自分がどのフェーズにいるか。藤原さんの秋のマラソンに向けた、いまの練習
() 去年の富山マラソン。32km過ぎで、人生で初めてハムがつった
() 「俺の弱点は、デュラビリティ」
() エンディング
── 更新 ──
毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。
フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。
決まった答えは、ありません。
だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。
▼ 番組公式Instagram
最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。
@fujiwara_marathon_lab
▼ 藤原新 Instagram
@arata_n
この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。
#藤原新マラソン研究室 #スピード練習 #インターバル #マラソン練習 #サブ4 #サブ3 #VO2max #坂ダッシュ #ランニング
感想
まだ感想はありません。最初の1件を書きましょう！