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🎙 番組について
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「さやのセキララジオ」は、株式会社セキララカード代表・藤原紗耶が、
恋愛と人間関係のヒントを『科学的に、でもわかりやすく』お届けするポッドキャストです。
恋愛って、なんでこんなに難しいの？
好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。
こういう悩みは世界共通だった！
このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！
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番組の魅力・推薦
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『あの時、連絡しときゃよかった』が人類最大の後悔やった件
「元カレに、別れ際にちゃんと気持ち言えへんかった……」「大学の親友と疎遠になって、もう何年も連絡してない」「おばあちゃんが亡くなる前、もっと会いに行っとけばよかった」実は、134カ国・26,000人の後悔データを分析した結果、人類の後悔はたった4種類しかなかった——そして一番多いのは「あの人に連絡しとけばよかった」というつながりの後悔だった。今回は、ダニエル・ピンクの世界最大規模の後悔研究をもとに、人はなぜ「やらなかったこと」を一生後悔するのか、そしてその後悔をどう活かすかをお話しします。今日のトピック・ 134カ国26,000人のデータが明かした「人類共通4種類の後悔」・ 「やったこと」の後悔は3ヶ月で薄れるのに「やらなかったこと」は30年消えない・ つながりの後悔がダントツで多い理由・ 「連絡したら迷惑かも」は自分を特別だと思いすぎてるだけ——スポットライト効果・ 後悔から自由になる3ステップ：向き合う・外に出す・前に進む・ 15分×3日間書くだけで気持ちが軽くなる科学的根拠・ 「10年後の自分と会話する」という判断法「連絡したいけど気まずくてできへん」って迷ってる人にも、過去の後悔をずっと引きずってる人にも。聴き終わった後、「迷ったら、連絡しよう」って思えると思います。参考文献▼ 134カ国26,000件の後悔データDaniel H. Pink『THE POWER OF REGRET 振り返り効果』（飛鳥新社、2024年）原書：The Power of Regret (Riverhead Books, 2022)独自Webサイト：https://danpink.com/surveyresults/▼ Mel Robbins Podcast『26,000人の後悔研究』配信日：2026年5月25日Spotify：https://open.spotify.com/episode/6FFmfpQkqaD4FbdSY3y8NK▼「やったこと」より「やらなかったこと」を後悔する研究Gilovich & Medvec (1995). The experience of regret. Psychological Review, 102(2).▼ 表出筆記（書くと楽になる）の研究James W. Pennebaker（テキサス大学）書籍『オープニング・アップ』▼ 自分の名前で問いかけると判断力が上がるEthan Kross（ミシガン大学）書籍『Chatter（チャッター）』東洋経済新報社（2022年）▼「スポットライト効果」Gilovich, Medvec & Savitsky (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2).━━━━━━━━━━━━━━━🎙 番組について━━━━━━━━━━━━━━━恋愛って、なんでこんなに難しいの？好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。こういう悩みは世界共通だった！このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！毎週【土曜9時】に更新🎙--------------お悩み相談・おたよりはこちら📮https://forms.gle/X923RCRph939DseMA --------------📢 番組へのコメントや感想は...Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！--------------▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI --------------🌞 藤原紗耶 Instagramhttps://www.instagram.com/saya_fujihara/ --------------🃏 セキララカード Instagramhttps://www.instagram.com/sekiraracard/ --------------🛒 セキララカードのご購入はこちらhttps://sekiraracard.com/
結婚・出産前に確認したい『二人の絆』3つのサイン #16
「この人と結婚して、ほんまに大丈夫かな？」「産後についていけるか不安やけど、何を話しておけばいいかわからん……」日本の離婚全体の約4割が、産後2年以内に離婚を決意している。そして離婚調停の48%が「性格の不一致」——つまり、価値観のズレが離婚理由のナンバーワン。今回は、裁判所の司法統計、厚労省のデータ、ゴットマン博士の40年以上にわたる夫婦研究をもとに、結婚・出産前に確認しておきたい「二人の絆」の3つのサインをお話しします。今日のトピック・ 離婚理由No.1は「価値観のズレ」48%——お互いの「当たり前」を共有できてるか・ 「カルチャーショック！」で違いを楽しく話し合う方法・ 会話の最初の3分で90%の精度で離婚予測できる衝撃データ・ 関係が終わる4つの兆候——批判・侮辱・防衛・無視・ ケンカしても続くカップルの「5:1のマジック比率」・ 産前と産後で「いい夫婦の定義」がひっくり返る現実・ 「思考のワンオペ」——言われたらやる、は分担じゃない結婚や出産を控えている人にも、今の関係にモヤモヤしている人にも。聴き終わった後、「今夜、ひとつでもいいから相手と話してみよう」って思えると思います。━━━━━━━━━━━━━━━🎙 番組について━━━━━━━━━━━━━━━恋愛って、なんでこんなに難しいの？好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。こういう悩みは世界共通だった！このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！毎週【土曜9時】に更新🎙--------------お悩み相談・おたよりはこちら📮https://forms.gle/X923RCRph939DseMA --------------📢 番組へのコメントや感想は...Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！--------------▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI --------------🌞 藤原紗耶 Instagramhttps://www.instagram.com/saya_fujihara/ --------------🃏 セキララカード Instagramhttps://www.instagram.com/sekiraracard/ --------------🛒 セキララカードのご購入はこちらhttps://sekiraracard.com/
「不安型のあなたへ。なんで回避型ばかり追いかけてしまうのか、そして抜け出す方法」# 15
「返信が3時間こないだけで、何も手につかない」「そっけないなって思った瞬間、"嫌われた？"って一晩中考えてしまう」実は、あなたが繰り気になる相手に感じている「ドキドキ」は、「好き」じゃなくて「不安」のドキドキかもしれない——そして約30%の人が、後天的に愛着スタイルを変えられることがわかっています。今回は、精神科医アミール・レヴィン博士の『Attached』をもとに、不安型がなぜ回避型ばかり追いかけてしまうのか、そして不安型から安定型に変わる方法をお話しします。今日のトピック・ 3つの愛着スタイル——安定型・不安型・回避型のちがい・ 不安型と回避型がくっつくと「地獄」になる理由・ 「ドキドキ＝好き」の勘違い——不安の興奮と好きの興奮の見分け方・ 安定型の相手を「物足りない」と感じてしまう落とし穴・ 不安型から安定型になる5つの方法・ 「不安になったら20分待つ」——衝動的な行動を抑える具体的なステップ・ 本音を伝えられない人が爆発する前にできること今まさに不安型で苦しんでいる人にも、過去の恋愛パターンを変えたいと思っている人にも。聴き終わった後、「不安のドキドキじゃなくて、安心できる"好き"を選んでいいんや」って思えると思います。📚 参考書籍：『異性の心を上手に透視する方法』（原題：Attached）アミール・レヴィン & レイチェル・ヘラー 著参考文献Attached: The New Science of Adult Attachment — Amir Levine & Rachel Heller（和題『異性の心を上手に透視する方法』） https://amzn.asia/d/079vtbONhttps://www.amazon.com/Attached-Science-Adult-Attachment-YouFind/dp/1585429139「成人の愛着理論・3つの愛着スタイル」Hazan & Shaver (1987), "Romantic Love Conceptualized as an Attachment Process," Journal of Personality and Social Psychology https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511「安全基地／愛着は後天的に変われる」Attachment in Adulthood — secure base & continuity/change（Bowlbyの安全基地、Fraleyらの縦断研究を含む解説） https://courses.lumenlearning.com/suny-lifespandevelopment/chapter/attachment-in-young-adulthood/「ドキドキの正体＝不安の取り違え」Dutton & Aron (1974), Misattribution of Arousal（カピラノ吊り橋実験） https://en.wikipedia.org/wiki/Misattribution_of_arousal「脳は報酬が読めない時に最も興奮する（ドーパミンと不確実性）」Fiorillo, Tobler & Schultz (2003), "Discrete Coding of Reward Probability and Uncertainty by Dopamine Neurons," Science https://www.science.org/doi/10.1126/science.1077349
なんで抜け出せない？『付き合ってないのに本気』曖昧な関係の沼 #14
「これって、付き合ってるん？」って聞きたいけど、聞けへん。「聞いたら関係終わるかも……」って思ったら、怖くて何も言えへん。実は、曖昧な関係から抜け出せないのは意志が弱いからじゃない——脳と心の5つの仕組みが、あなたを「沼」にハマらせにきてる。今回は、間欠的強化やサンクコスト効果など世界中の研究結果をもとに、なぜ曖昧な関係から抜け出せないのか、そしてどうやったら抜け出せるのかをお話しします。今日のトピック・ たまにくる優しさが一番ヤバい——「間欠的強化」の罠・ 脳は「先が読めない時」に一番興奮する——そのドキドキ、好きとは限らへん・ 「聞いたら傷つくから聞けへん」拒絶への恐れが関係を宙吊りにする・ 「もう半年も費やしたから」でやめられへん——サンクコスト効果の正体・ 頭から離れへんのは「好き」じゃなくて「未完了」——ツァイガルニク効果・ 自分を守りながら沼から出る3つのステップ今まさに曖昧な関係で苦しんでいる人にも、過去にあの沼から抜け出した経験がある人にも。聴き終わった後、「怖いけど、自分のために動いていいんや」って思えると思います。━━━━━━━━━━━━━━━🎙 番組について━━━━━━━━━━━━━━━恋愛って、なんでこんなに難しいの？好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。こういう悩みは世界共通だった！このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！毎週【土曜9時】に更新🎙--------------お悩み相談・おたよりはこちら📮https://forms.gle/X923RCRph939DseMA --------------📢 番組へのコメントや感想は...Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！--------------▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI --------------🌞 藤原紗耶 Instagramhttps://www.instagram.com/saya_fujihara/ --------------🃏 セキララカード Instagramhttps://www.instagram.com/sekiraracard/ --------------🛒 セキララカードのご購入はこちらhttps://sekiraracard.com/【参考文献】「間欠的強化」Reinforcement Schedules — variable-ratio schedule https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/reading-reinforcement-schedules/「ドーパミンと不確実性」 Fiorillo, Tobler & Schultz (2003), "Discrete Coding of Reward Probability and Uncertainty by Dopamine Neurons," Science — https://www.science.org/doi/10.1126/science.1077349 「拒絶への恐れ」 Rejection Sensitivity（拒絶への過敏さ）の基礎解説 https://www.psychologytoday.com/us/basics/fear-of-rejection 「サンクコスト効果」Rego, Arantes & Magalhães (2018), "Is there a Sunk Cost Effect in Committed Relationships?" Current Psychology https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-016-9529-9「ツァイガルニク効果」 The Zeigarnik Effect — Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/basics/zeigarnik-effect
結婚って3人に2人が失敗してるって知ってた？じゃあ、うまくいってる人は何が違うん？# 13
今のパートナーと結婚していいんかな」「結婚したら、相手って変わってくれるんかな？」そんなふうに迷ったこと、ありませんか？実は結婚の50%以上が離婚で終わり、不幸せなまま続いている人まで含めると約70%——。ニューヨークで25年以上、何千件もの離婚を見てきたトップ離婚弁護士ジェームズ・セクストンさんは「人はカウンセラーには嘘をつくけど、弁護士には嘘をつかない」と言います。今回は、その離婚弁護士が25年かけて見抜いた「長く続くカップルは、別れるカップルと何が違うのか」をお話しします。今日のトピック・ 結婚の70%が離婚もしくは不幸せ——知らないまま結婚する私たち・ 「最初はゆっくり、そして突然壊れる」関係が壊れていく本当の順序・ 安心しきった時がいちばん危ないという逆説・ 25年の知見が出した答え「あなたが、私の一番好きな人」・ 幸せな結婚は才能じゃなくてスキル、という考え方・ 関係が変わる、週1回の「3つの質問」・ 「じゃがいもの写真」が教えてくれた、愛され方は人それぞれという話これから結婚を考えている人にも、今のパートナーとの関係にモヤッとしている人にも。聴き終わった後、「幸せな結婚は努力次第なんや」って、少し前向きになれると思います。━━━━━━━━━━━━━━━🎙 番組について━━━━━━━━━━━━━━━恋愛って、なんでこんなに難しいの？好きなのにうまくいかない。いい人と出会えない。出会えたのに続かない。自分のことがわからなくなる。。。こういう悩みは世界共通だった！このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！毎週【土曜9時】に更新🎙--------------お悩み相談・おたよりはこちら📮https://forms.gle/X923RCRph939DseMA --------------📢 番組へのコメントや感想は...Spotify、Apple Podcastへ、フォローやコメント、星☆（評価）をもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！--------------▶ Spotify： https://open.spotify.com/show/2RI0xBpcYyuaoqQTYT4OkI --------------🌞 藤原紗耶 Instagramhttps://www.instagram.com/saya_fujihara/ --------------🃏 セキララカード Instagramhttps://www.instagram.com/sekiraracard/ --------------🛒 セキララカードのご購入はこちらhttps://sekiraracard.com/
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