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はい、みなさんこんにちは。この番組は、ポンコツゆるたまま夢野にわとりの日々をもったことを話したり、娘のヒヨコちゃんとの成長の記録を残していこうというラチャになります。
本日は2024年8月の10日です。ということでね、今日8月10日はですね、ザッキーさん、みんなの父さんザッキーさんが企画しております、
桃梨園の日ということで、みんなで幸せなトーク、幸せだったり、健康寿命が伸びそうなトークを共有していこうという企画をやっておりまして、
そちらに参加させていただきたいと思います。まずは笑顔を作っていきましょう。せーの、にこ。
はい、ということでね、前回1月も参加させていただいたんですけれどもね、素敵なお話をいっぱい聞けて楽しかったです。
今月も参加しようと思うんですけど、今回はですね、幸せな話というよりも健康寿命が伸びる方。
ということでね、健康に関する食事の話をしていきたいと思います。
健康的な食事が全てなんですけれども、特に私がその中でお話したいのは、うつに効く、じゃないですけど、うつ予防の食事ということを話していきたいと思います。
私ね、定期的にうつっぽくなるんですけれども、それでね、薬に頼らずうつを治す方法だったかな。
そういう本を読みまして、また概要欄に貼っておこうと思うんですけど、そこでね、やっぱり食事、本当にね、結局うつにならないためにはね、健康な生活が全てなんですよね。
そんな中で、どういう食事がいいのかっていうのをね、ちょっとその本に書いてあったことから軽く紹介していこうと思いますしね、私がどうしているかっていう話をしていきたいと思います。
ポイントというか、2つ大事なものがありまして、1つ目は発酵食品を食べる。2つ目がね、オメガ3ってやつ、なんかね、忘れたんですけど、特に健康寿命を伸ばすっていうね、
オメガ3でしたっけ?DHAとか、リノレイン酸とか、そのあたりを摂取するっていう感じです。まず1つ目の発酵食品なんですけれども、これはね、発酵食品はいろいろあると思うんですけど、生で食べるっていうのがいいらしくて、
例えば、納豆とかチーズとかキムチとか漬物、ああいうのが発酵食品になるそうです。で、私はですね、それを毎日ですね、朝チーズ、鉄分入りチーズ、ベビーチーズですね、ベビーチーズを食べてます。
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あと、それくらい?少なくない?って思ったんですけど、とりあえず、ほんと2つくらい食べたほうがいい。ヨーグルトとかもね、一緒に食べたいんですけど、バタバタしてるから、とりあえず毎日チーズは食べるようにしてます。
もう1つね、オメガ3ってやつ。もう忘れたけど、リノレイン酸とDHAと、あとなんかもう1つも忘れた。
DEPAってやつ。青魚に基本的に含まれていて、青魚2回の食事、1回は食べるといいって言うんですけど、なかなかこれ難しいですよね。これ私ちょっとできてないところなんですけど、子供には栄養グミって言って、子供へのサプリメントをあげています。
本当はもっとお魚増やしたいんですけど、なかなか家族が食べなくはないんですけど、新鮮な魚が手に入る環境ではないので、お肉系が多いですね。
たぶんちくわとかには入ってないよね。ちくわはよく食べてます。
あとね、アルファリノレイン酸、ALAって言うんですけど、これがなんかいいらしくて、それが何に含まれてるかっていうと、普段食べないように含まれてるんですね。
クルミとか、あとエゴマ油とか、アマニアブラっていう、ちょっとお高い健康系の油みたいなのに含まれてるらしくて、私は毎朝チーズともにクルミを買って、クルミを食べているっていう習慣もつけています。
あとエゴマ油だったかな、アマニアブラだったかな、買って、余裕があるときはそれを本当にそのまま摂取するっていう感じで、飲み物とか、たぶん牛乳飲んでるんで、毎朝牛乳に入れたりして、油めっちゃ受けるって感じだけど、めっちゃサラッとした感じなので、あんまり気にせずに飲めるかなっていう感じで、毎日毎朝。
朝ごはんが一番バラつきなく食べれるので、習慣感みたいな感じで、それを毎朝食べているという感じです。どうですかね、皆さんは。
こういった、なかなかね、クルミとかね、そういうなんとかさんみたいなのって、なかなか意識しないと食べないのかなと思うんですよね。
あとですね、もう2つ私が紹介したい、その本には別に載ってなかったんですけど、紹介したい食べ物がですね、お味噌汁とバナナですね。
お味噌汁、朝飲むとめっちゃいいらしいんですよ。いつも飲めてるかって言ったら微妙なんですけど、夕飯にはほぼほぼ出すかな、洋風じゃなければ出すかな、和食だったら出すかなっていう感じなんですけど、
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大豆もほとんど、味噌豆だし、豆腐とか入れても豆だしみたいな感じで、大豆とかいいっていうのもあります。
なんかね、オキストシ幸せホルモンが出るのか出ないのかよくわかんないんですけど、とりあえずなんかね、味噌汁飲んどければ幸せになれるみたいな。そんな気持ちでやっております。
味噌汁はいいぜ。朝、おにぎりと味噌汁だけで朝食はOKじゃない?みたいな。あとさっき言ったね、ちょっとクルミとチーズ食べて、そんな感じで朝過ごしてもいいんじゃない?
あと、漬物もいいかもしれないですね。漬物、キュウリの漬物、野菜、そこで摂取みたいな感じでね。最強飯ですね。
あともう一個ね、バナナ。これもまたね、めちゃくちゃいいんですよね、確か。なんかすごい栄養あるし、何よりも食べるのがめちゃくちゃ簡単っていうのがいいですよね。
もう剥くだけで食べれるっていう、めちゃくちゃ優しいじゃないですか。で、まあまあね、日持ちもするし、私はね、もう冷蔵庫に入れちゃうんでしょ。外が黒くなろうが、中は生きているので、
そうすれば日持ちもするのでね。で、なんか小腹が空いた時にも食べれるし、もうね、味噌汁、まあ味噌汁はインフラントでもいいんですけど、なんかもう何も作りたくない。
特にね、心が病んでいる時って、もう何もかもがめんどくさくて、食べるのすら、食べる行為をすることすらめんどくさいっていうことがあるんですよ。
でもそういう時にバナナを食べておけば、もうよしって思えば、バナナ本当にあればね、お家にあれば取り出して食べるだけで、そこそこお腹にも来るし、健康にもいいっていうことで、
いやバナナ、バナナも毎朝食べてます。最強食品で。なんか違う本でね、大作の本で、バナナ食って調整剤飲んで、抱き枕を抱いて寝ろっていう、そういう本もね、
やっぱね、バナナはとてもいいです。ということでね、私の最強朝ごはんですと、味噌汁、バナナ、クルミチーズ、あとね、青魚あるという人、あと野菜の漬物とかあったら、最強なんじゃないかなとか、勝手に思っております。
物予防ごはん。って言っても物予防っていうか、もうね、ただの健康食ですよ。あと書いてあったんですけど、毎日30品目、食べろって言うけど、なかなかそこまで意識するとしんどいし、病んでる時にはなおさらしんどいので、
とりあえずなんかもうね、ちょっとでも、最低バナナを食べ、余裕があればインスタント味噌汁を飲み、余裕があれば漬物も食べ、みたいな。っていう感じでね、みなさま、健康どうでしょうね。
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皆さん、どれくらい健康な食事に気を使っているかわからないですけれども、そういった健康な食事はね、日々の体のね、頑張りというか、もう心と体全てですね、やっぱ食事は全てにつながっていくと思いますので、皆さんも素敵な毎日食事をとって健康に過ごせたらいいんじゃないかなと思います。
はい、それではね、お聞きいただきありがとうございました。またねー。
