ママワーカーのパフォーマンスが下がる背景
おはようございます。私らしく働く準備室の葉月です。
今日のですね、急にライブしているので、多分皆さんお仕事時間なのかなと思うんですけれども、
今日のテーマはですね、ママワーカーのパフォーマンスが上がらない理由という話をさせていただきたいんですね。
本業と言いますか、自分が実際20年以上やっているお仕事の中に、私は栄養士という仕事をずっとしているんですけれども、
その中で体調不良の女性の方とかをサポートする歴が長いんですね。子どもたちもサポートもするんですけれども、
このパフォーマンスっていうのを今日はテーマに取り上げたいなと思って、ライブを急遽始めたところです。
本当はこれってね、定期的に同じ時間にした方が聞いていただけるのかなと思うんですけれども、
まだちょっと私がそこまで時間を整えられてないっていうのもあるので、急遽ライブをしたというところになっています。
これですね、私の昔の自分をほぼモデルにして話しするところになってくるんですけれども、
私の今周りの方たちがですね、私は46歳なんですけれども、40代ぐらいになってくると結構皆さんですね、
30代も子育てしている方たちというのは、30代とか若さで頑張ってたりとかして、すごく頑張ってこられている方たちが多いんですよね。
40代ぐらいになってくると少しずつ、30代から40代になるときに体の変化ってやっぱり出てくるんですよね。
私の周りもすごくショートスリーパーの友達とかも、40になったら本当に急に体力というか、思考もそうですし、
体力の部分も急にしんどくなってきたみたいなことを言う人結構いるんですね。
50代の先輩方に聞くと、やっぱり50になった時にもすごく体力がきついみたいなところ。
30、40、50みたいなのを占めるときに、やっぱり皆さんいろんな変化を抱えるらしいんですね。
私が目指しているパフォーマンスと言いますか、女性の方が働くというか、いろんなことに挑戦したりとか子育てしたりとか、
私がいつも言っているみたいに、子どもたちのスポーツとかを支えながら、それをさせるために働くみたいなのをやっているマルチタスクのお母さんたちですよね。
子育てしながら家事もやり、働きもし、週末は子どもたちのために時間を使うみたいなママワーカーの人たち、
ママワーカーの人たちって、平日も大変だし、週末も子どもたちのために大変だし、休まる暇なくて、みたいなところがあると思うんですよ。
この前、友達とも喋ってたんですけれども、日中の、例えば8時間とか働いていたりとか、私もフリーランスだったりするので、
日中というのは自分の仕事をしてたりとかもするんですけれども、そこでいかに自分のパフォーマンスをしっかり上げるかって結構重要だなと思うんですね、パフォーマンス。
ただ単に8時間過ごすのか、私の目標は人より1.5倍から2倍ぐらいのパフォーマンスを上げるというのが目標なんですけれども、
今はですね、逆に今46歳になって、今の方がパフォーマンス上がっている実感がめちゃくちゃあるんですよね。
もうここ何年ぐらいですかね、1年、2年ぐらいですかね、
次男が高校に進学してから毎日お弁当作らなきゃいけないので、
お弁当作りながら、主人のお弁当も作りますけれども、お弁当作りながら仕事もしながらってなると、
もうだいたい4時起きなんですよね。最初は4時ってすっごいしんどいなと思ってたんですけれども、
今は4時に目が覚めますし、4時からお弁当作って朝ごはんまで作って5時過ぎとかになって、
今日とかはそこから夜ご飯、ちょっと夕方、昼以降ですね、ちょっとセミナーが入っているので、
ちょっと会場に行って仕事をしなきゃいけないので、夜が遅くなるので、夜ご飯もですね、朝のうちに作って、
サラダを作るために材料がなかったので、次男を送ってからそのまま朝から空いているスーパーに行って買い物して、
サラダを作って、食器まで片付けて、私が結構大好きな、最近大好きなのカリンさんですね、
カリンさんという方のライブ配信も聞き、いろんなことをですね、
やって正直10時ぐらい、6時間ぐらいですかね、もうフル活動してるんですね、6時間ぐらい。
でも正直4時から起きて1時間ぐらいでトップギアぐらいまで持っていけるというか、
体もすぐ温まりますし、私全然低体温じゃないですし、体もすぐ温まりますし、
なんて言ったらいいのかな、もう結構ギアをすぐ入れられるんですね。
この体調不良の方とかパフォーマンスが上がらない方って、このギアを入れるのがすごく遅いなっていうことと、
ギアの入れ方が分かってなかったりとかするのと、あとギアがそもそも入れられないっていうところが見ていてあるなと思っていて、
見ていてあるなというより、自分の昔は本当そうだったなと。
とにかく朝起きたくなかったですよね。
起きたら1日始まっちゃうみたいな、1日始まることをネガティブに捉えていたりとかしていて、
そんな時期を過ごしてた時もあるので、そういう今ところにいらっしゃる方たちの気持ちってめちゃくちゃ分かるんですけれども、
そういうふうにパフォーマンスが上がらないなというふうになってました。
これっていろんな原因があると思うんですね。
原因としては私の中では、大きく分けると5個ぐらいですかね。
大きく分けると5個。
今日これを全部話すの難しいかもしれないんですけれども。
朝食と睡眠を整える重要性
一番最初ですよね。
一番最初は結構40代になった時に、その体力の部分ですよね。
体力の部分が落ちてきていると言いますか、栄養面だったりとか、子どもさんたちとかご主人とかの食事は用意するんだけれども、
自分はちゃんと食べてない人ってもうすごい多いんですよ。
これって私がいつもやっている栄養指導のところで当てはまるんですけれども、
大体の女性の方が朝ごはんをしっかり食べている方がいらっしゃらなくて、
もうコーヒーとパンだけとかですね、そういうのを長年しているか食べてないか、
お腹空かないんですよね、みたいなことをおっしゃっている方いるんですよ。
もちろん疲れてたら、一応も疲れてるので食べれないと思うんですけれども、
これ朝が食べたいとか、お腹が空いてないという状態ってまずいと思うんですよね、正直。
これはいつも私が栄養手段の時とかにもお伝えするんですけれども、
朝ごはんを夜にメインにするんじゃなくて、
午前中の方にメインに持ってくると、すごく体が軽くなってくるんですよね。
胃腸も疲れないですし、だからその食事の取り方っていうのもあるなと思っている。
2つ目がですね、睡眠の部分ですね。
私、睡眠の方のアドバイスもするんですけれども、
睡眠の部分がうまく取れてないですし、楽しむことの楽しみ方と言いますか、
ちょっと間違っている方、楽しみ、癒し方が間違っていると言ったらいいですかね。
癒し方がすごく長時間スマホをいじってたりとか、
お酒飲むとか、スイーツに走るとか、
そういうところに時間を使って癒しを求めている方がいらっしゃるなと思うんですけれども、
それってあまり長く、その期間が長くやっていると、
メリットよりデメリットの方が多くなる気がするんですね。
特に働いている女性の方とかで睡眠を削るっていうのは、
私の中ではデメリットが多いのにデメリットも多いっていうところですね。
睡眠をちゃんと取ると頭の中も整理できますし、体力も回復できますし、
それをすることによって気持ちの余裕って結構生まれるんですよ。
体力の余裕も生まれますし。
だから朝から子どもたちにガミガミ言うようなこともなくなったりするんですよ。
これは結構本当の話で、
だいたいイライラしている人とかガミガミ怒っている人って
睡眠に足りていない気がするんですね。
だって自分が疲れているし自分が休めていないので、
ちょっと何かをするとすごい感度が、疲れに対する感度とか
イライラの感度が早いんですよね。
だから実際自分が癒しているか自分の時間として
夜のスマホ習慣だったりとか、
あとお酒に走っていたりとか、
あとスイーツに走っていたりとかする人って
その一時的な何かその癒しというか
なんかドーパミンみたいなのが出てるかもしれないんですけれども、
普通に長期的に体のメンテナンスのところで考えたら
疲れることしかしてないんですよね。
アルコール飲んで、なんか1日終わったって言ってアルコール飲んで
なんか今日も癒されたって言っても
次の日だるいって人結構いらっしゃるじゃないですか。
あれってたまにやる分にはいいんでしょうけど
毎日晩酌している人はやっぱりそこを見直した方がいいなという風に思っています。
全然日中パフォーマンス上がらないんですよね。
自分責めをやめて「やり切った」と捉える
あとは思考的なものですよね。
考え方と言いますか、
自分のその捉え方であったり考え方であったりとか
そこは女性の場合は結構ご自分を犠牲にしている方多いので
これ私もこれ私の昔の話もしているので
私が経験していることも含まれているんですけれども
自分がやらないといけないっていうことだったりとか
人に任せられないとか
あとはなんかとりあえずやるっていう思考があまりなくて
人のためにはやるんだけれども
自分の優先順位っていうのを後回しにしたりとかしている。
でやっぱりできてないことばっかりに自分の部分に目が行くので
自分責めをしているとかですね
そういう部分が何て言うんですかね
自分ご自分のその思考の部分を邪魔してしまっていて
自分が今日1日ですよ
やり切ったなぁみたいな感じになることがあまりないんだろうな
というふうに思うんですね
昔の私は本当にこうだったのでやってもやっても
自分自身を認められないですし
もっとやっている人がいるから
その思考って悪くはないんですけれども
自分責めみたいなその人がやっているみたいなのって
あまり良い効果って出てこないんですよね
結果的にモチベーションにつながっていかないのでですね
だから昨日とか私はそれこそ4時から
もう本当にノンストップだったんですよ夜まで
9時半ぐらいまでノンストップで
私はもう9時から10時の間には寝るので
もうちゃんと寝ないと4時とかにですね
から仕事をするとかできないので
ちゃんと寝なければいけない時間には寝るんですけれども
本当にノンストップで1分が惜しいぐらいの
スケジュール感だったんですね
いろんなことが急遽入ってきたっていうのもありますし
今日の使う会場を私
ネットで予約してたんですけど
3日前までに申請書とお金を振り込むっていう
作業があったのにやってなくて
たまたま昨日午前中に
お金ってどうだったっけと思ってみたら取り消しになってたんですね
今日使うのに
前日にたまたま見てうわーと思って電話してすぐ電話をして
すいませんって高校でって言ったんですけれども
今日までに申請に来ないと
明日使うことが難しいんですということで
でもお電話の対応していただいた方が
何時ぐらいに来れますかということで
今日は9時までここやっているので
大丈夫ですよみたいな感じで言ってくださって
ありがとうございますみたいな感じで
言ったんですけれども
昨日は急遽それが入ってきて
なおかつ自分の仕事も調整が必要になったことがあって
その調整をしたりとか
自分の仕事もやらないといけないってあって
帰ってきたら帰ってきたで
ご飯作らなきゃいけないんですね
ご飯作ってその後に
また夜ですね自分がやっている
検診授業っていうのを自分のサービスでやっているんですけれども
それのフィードバックを作成して返すっていうところまでやって
もう本当に
座ってたのは何分だろうっていうぐらい
昨日ノンストップだったんですけれども
前の私はここで疲れたなーってよく言ってたんですよ
今日疲れたみたいな感じで
別に疲れたっていうのはネガティブなことではないんですけれども
それをちょっとですね
やめているんですね最近
何て言ってるかというとやり切ったっていう風に
自分で声に出すようにしているんですね
今日もやり切ったと
なんかそれって自分自身を癒す言葉にもなりますし
疲れたっていうのは疲れたっていう感想でいいと思うんですけれども
なんとなくですけど
マイナスなイメージを持ってしまうと言いますかですね
だからそれをちょっとやめてやり切った
今日もやり切ったっていう感じで言うようにしている
そこが思考の問題なのかなという風に思います
自分の時間から逆算する行動習慣
もう一個が行動習慣ですよね
時間ができたらやるとか
いう風に残りの時間で何かをやろうとする
私がよく言う睡眠のところもですね
みなさん睡眠を最後に持ってきて
この時間に寝れたっていう言い方なんですよ
じゃなくて私みたいに9時に寝るとか
9時半までに寝るって決めたら逆算するしかないじゃないですか
だから私普段は5時にお風呂に入ってるんですよ
もうお風呂入りたいんです
5時に入って家でフリーランスだったりするので
家で仕事もできているので5時にお風呂に入って
6時ぐらいに娘が部活から帰ってくるので
ご飯準備して
もうご飯準備してるので食べてねっていう感じで
私はリビングの自分の席があるので
そこで仕事をしてるんですけれども
そんな感じなんですよね
次男は帰ってくるのが遅いので帰ってきて温めるんですよね
もう全部セットしてるので冷蔵庫にサラダ入ってるからね
温めて一言二言はちゃんと会話しますけれども
明日何時とか今日どうだったみたいな感じで
でもそこから先はもう次男が洗濯物とか全部するので
洗濯物は本人にやってもらっているっていう感じなんですよね
だから自分の時間をまず決めないと
逆算していかないと時間ができたらやるとか
時間ができたら早く寝るではないんですね
じゃなくてまずこの時間を自分軸の
時間として捉えていって
もちろん優先させなきゃいけないことってあると思うんですよ
1日の中で子どもさんのことだったりとか
その日によって優先順位変わってくると思うので
それは別にいいんですけれども
30分でも1時間でもいいので
自分がこれをやるっていうことだけを決めるっていうことですよね
そこがやっぱり
パフォーマンスといいますかやる気の部分に
つながっていないっていうのかなっていうところもあるんですよね
あとは自分軸っていうところも
さっきの
行動習慣と一緒なんですけれども
自分軸みたいなところもすごく大事かなっていう風に思っています
やっぱり自分の人生をちゃんと歩むっていうことも
しっかりやっていく家族の中の自分ではなくって
自分がいて家族がいるっていうような
思考にしていくっていうことですね
そういうことをやっていると自分がやっていることにも
自信が持てますし
自分がやることはこれは
大事なことなんだっていう
人から何言われてもこれは自分が大事にしていることなんだ
ということもしっかり伝えられると思うんですね
そこがあやふやになっているのもきっと
パフォーマンスがやる気の部分ですよね
今日も何していいか分からないとかやる気が
出ないなとかそれがパフォーマンスに
つながってきてしまうので
そこの部分がうまく自分の中で位置付けが
できていないっていう方はいらっしゃるのかなという風に
思うんですよね
目的と情報量を見直し、家族の役割を手放す
パフォーマンスを上げるといった時に
もちろんやる気の部分とも関わってくるんですけれども
自分がまずどういうことをしたくて
今その作業をしているのかとか
何の目的でやっているかというところですよね
私は昔は多分一つは
自分を振り返ると収入を得るという
自分の仕事で収入を得るということを何となく
後ろめたく感じていた時といいますか
お金をいただくということに対して
何かこう何でしょうね
何か私は引っかかっていたブロックだったんだと思うんですけれども
でも今はそういうブロックは一切なくて
やっぱりお金を稼ぐといいますか
ちゃんとお金を払っていただくことに対して
自分ができるサービスをしっかりするとか
それで人が喜んでもらえるサービスであれば
何も問題もないですし
きちんとそこを自分で作っていきたいという
軸がしっかりできたので
多分毎日やることが分かっているし
体調の部分も自分で早く寝るとかですね
あと疲れている時の
疲れ度合いの部分を自分でしっかり見るようにしているんですね
すごく脳を使いすぎ頭を使っている時ですね
自分の中ですごく頭を使っている時は
やっぱり思考が凝り固まってしまう時とかもあるので
そういう時は一旦やめようとか
情報を入れすぎないようにしようとかですね
ついついやっぱり音声でスタンドFみたいに
音声でいろいろ聞ける時代になっているので
いろんな情報を本当にたくさん入れてしまっているんですね
カリンさんもそうですし
あとYouTubeの方で自分の思考的な部分の書き換えみたいなところを
自分で今学んでいるので
そういう情報をひたすら
一日の中で多分何時間くらいですかね
3,4時間入れているんじゃないですかね
移動中とかに入れている気がするんですよ
すごい情報量なのでなんだかんだ頭とか
使っているので結構疲れているなと思うんですけれども
昔の自分が体調を崩した時の経験もあるので
ここまで行ったらちょっと一旦休めないといけないとか
そういう自分で差事関係も分かるようになっているんですね
私ほとんどテレビ見ないので
もうテレビは主人がつけているだけで
私自身はテレビを見ない
昨日はグルナイが好きなのでグルナイちょっと見ましたけれども
ビバンとグルナイぐらいですかね今見ているので
それ以外は見ていないので
世の中の動きもよく分かっていないんですね
ニュース見ないので
それぐらい自分がやることに今集中しているっていうところですね
私がもう一個手放したのは
このパフォーマンスを上げる時に
手放したものと一つとしては
私あまり人の目は気にならないんですけれども
夫婦関係だったりとか
家族のことっていうのを
少し手放すようにしたっていうことも
大きいのかなと思います
夫婦だからこうじゃなきゃいけないみたいなの
ちょっと強い部分があったのかなと思って
私は私の人生で主人は主人の人生があって
子どもたちは子どもたちの人生があるっていう風に
ちょっと割り切ることができて
そこからまたさらに
やるべきこと自分がやらなきゃいけないことにシフトすることが
しっかりできて
朝4時からご飯作ったりお弁当作ったりして
じゃあ私はここまでちゃんとやったから
あとお母さんはこれでみたいな感じで
仕事してるみたいな感じだと思うんですけれども
ただ洗濯物とか
うちガス乾燥機なんで洗濯物とかほとんど畳んでなくて
子どもたちに自分のものを自分で畳んでね
みたいな感じで別に洗濯物なくても腐らないので
いいかなと思ってやってるんですよね
でもやっぱりさすがにたまってくれば畳みますけれども
でもそれも何か情報を得ながら畳むみたいな
ことをしているっていうのは実際なんですね
パフォーマンスを上げる生活スタイル
だからパフォーマンスが上がらない人たちっていうのは
自分がやる気がないからとかではなくて
やる気がない方向に自然となっているんですね
栄養が足りてないとか睡眠が足りてないとか
あと自分がどこにゴールを向かって
ゴールがどこなのかが分かってなくて
日々やることのタスクが分からないっていうことと
あと思考がちょっと凝り固まっていたりとか
こうでなければいけないみたいなものが強すぎて
そこに引っ張られていって自分がやることに
なかなか自信が持てないみたいな
やってはいけないと思っているとか
時間管理がうまくいかないみたいなところになっているのかなと思うんですね
なのでやっぱりママワーカーみたいに
マルチタスク本当にいろんなタスクをこなす人たちは
日中のパフォーマンスを上げるだけで
めちゃくちゃいろんなことが変わると思うんで
人生変わっていくんじゃないかなと思うので
パフォーマンスを上げるような
生活スタイルをしていただければいいのかなという風に
思っています
今日は急にライブを始めたので
参加してくださる方も少ないと思ってたんですけれども
皆さんに何かヒントになればいいかなという風に
思っております
ぜひパフォーマンスが上がらなくて悩んでいる方は
レターとかいただければ何か私がお伝えできることあるのかなという風に
思っておりますので
ぜひレターをいただいたりいいねいただけると嬉しいです
今日はまた昼からセミナーがあるので
やり切っていきたいと思います
ありがとうございました
