お便りと「自分を大切にする」悩み
わたるんのカウンセラジオ
みなさん、今日もお疲れ様でした。
公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このポッドキャスト番組カウンセラジオでは、病院勤務の元気カウンセラーが、日々のちょっとしたお困り事の解決策を考えたり、
少しだけ気持ちが楽になるような心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。
まず、前回ですね、自分を大切にしようとは言うけど、実際それ難しくない?っていうお話をしたんですが、
そのエピソードについて、ぬまおさんからおすすめのお便りをいただきました。
ありがとうございます。大事なリピーターさんですね。
で、今回はそのお便りに書かれている内容を受けてのエピソードになります。
これはですね、ぜひ皆さんお一人お一人にも考えていただきたいんですが、
皆さんはどうやって自分を大切にしていますか?
もしくはご自身がどんな時に癒されるなーとか、生き生きするなーとかって思うことができますでしょうか?
これは言い換えればセルフケアとも言うし、前回話したセルフコンパッションともつながる部分があるかと思います。
今回は前回のお話からさらに一歩踏み込んで、じゃあ実際にどうやって自分を大切にするかについて考えていこうと思います。
ではカウンセラージを始めていきましょう。
では早速お便りの紹介から入ります。
さっきお伝えした通りぬまおさんからです。改めてありがとうございます。
ただ、鍵付きのメッセージでしたので一部抜粋して紹介しますね。
自分を大切にするについて
自分を大切にするだと深く考え込んでしまいますが、自分を敵にしないという言葉に助けられました。
ですが、どこか自分を大切にするイコールわがままと思ってしまい、行動に移すのが難しいです。
そこで質問です。
わたるんさんが実際に自分を大切にした日常でのエピソードや心の中の声、自分を大切にする具体的な小さい行動を教えていただきたいです。
ということでした。メッセージありがとうございます。
あの、今読み上げたところ以外ではですね、なんか前回僕の声の調子が良くなさそうなのを察して
大丈夫ですかとご心配のメッセージもいただきました。本当にありがとうございます。
そんな思いやりをぜひご自身にも向けてあげてくださいね。
と言ったものの、それが実際難しいというお話ですよね。
そう、いざ自分を大切にするをしようとすると、おっしゃる通りただ自分がわがまま言ってるだけなんじゃないかと思って、なかなか自分を大切にすることの実行に移せない。
それは皆さん共感できる方多いんじゃないでしょうか。
僕個人としてもとてもよくわかります。
いやこんな時に自分を優先していいのかなぁと。
例えばもっと具体的に言うと、一番真っ先に思い浮かぶのは、この日に休暇を取ってもいいのかなぁですね。
まあ僕もいろんな理由で休暇を取ることがあるんですが、それがやむを得ない理由だとしても、いやこれ大丈夫かなぁ、休暇取って迷惑じゃないかなぁってまず考えてしまいます。
自分のためのお休みだったらなおさらですね。
皆さんはどうでしょうか。
で、ご質問は、
行動から自分を大切にする方法
なので今回は、
僕が実際に自分を大切にした日常でのエピソードや心の中の声、自分を大切にする具体的な小さい行動について考えたり思い出したりしていくので、
皆さんもそれをヒントにしながら、お自身を大切にすることについて一歩具体的に考えてくださればと思います。
で、そうですね。いざ自分がどうやって自分を大切にしているかって考えるとなかなかすぐには思いつかないですね。
ちょっと一旦しばらく考えてからまた収録しますね。
はい、というわけで考えていきました。
皆さんにとっては数秒でしたが、僕にとっては30分くらいでしたかね。
洗い物しながら考えたんですけど、やっぱり言語化するのって難しいですね。
カウンセリングをやっていると、クライアントの方がこういう自分の言葉にできていないことを言葉にしているところを見て、本当にすごいなぁと思う時があります。
で、今回は僕が自分自身のことを内省したわけですが、
そうですね。思いついたのは2つくらいあって、せっかくなので認知行動療法というカウンセリング技法の考え方を借りて、行動面と認知面、つまり考え方の面からお話ししてみようかなと思います。
まずは行動面、つまりどんな行動や習慣で自分を大切にしているかというところですが、
先に思いついたのは、僕、甘いものがすごく好きで、特に飲み物はコーヒー牛乳が好きなんですよね。
お風呂上がりだったり、仕事が終わって家に帰ってきた時のコーヒー牛乳は格別ですし、
それに何かしらの甘いもの、そうですね。できればチョコレートケーキとかクレープとかがいいですかね。
クリームがたくさんあるやつがあると最高ですね。
なので、仕事中はコーヒー牛乳、というかカフェオレは必須ですし、
あと時間がある時は夕方に甘いものを売店で買って食べたりしてます。
仕事中のリラックスタイムですね。
これはなるべく意識して時間を取ろうとしています。
が、血糖値とかお腹周りも気になるので、そこそこにしてます。
あとは、さっきちらっとお話ししたお風呂も結構好きですね。
普段はシャワーだけなんですが、一時期2週間に1回くらいですかね、日帰りの温泉施設に行って、
お風呂に入って、サウナと水風呂も入って、というのをしてたことがあるんです。
いわゆる整うってやつですね。いや、あれは最高ですね。
で、湯船に入った時に、
あ、自分の体ってこんなに冷えてたんだなーって思うことがよくありました。
そう、そういう自分を大切にしてみて初めて、
今までどれだけ自分に無理を貸してきたかっていうのは分かることがあるんですよね。
そういった意味でも最近はやってないんですが、
しっかりお風呂に入るっていうのも自分を大切にする行動かなと思います。
で、これはただあくまで僕の例でして、
甘いものや温泉はみんながみんな好きなものじゃないですよね。
なので、まずはご自身がどんなものが好きなのか、
どんなことをしていると自分にとっていいのかというのを
振り返って考えてみることから始めてみるのがいいんじゃないかなと思います。
休暇と迷惑への考え方
で、次は認知面ですね。
僕も沼尾さんと同じで、
例えば休暇を取るときは申し訳ないなーとか、
迷惑かけてんなーごめんなーと思うタイプなんですね。
でもそれを何日も引きずることはあまりなくて、
で、そういうときに僕がどう考えているかというと、
まず思いついたのは、
実際に周りが自分の行動でどう思いそうか、
どういうデメリットが生じそうかというのを自分の視点から離れて、
相手視点で中立的に考えてみるというのをしています。
迷惑かけてんなーって思うときって、
実際にどのくらい迷惑をかけているかについては、
目が行っていないことが僕は多くて、
よく考えてみれば手話寄せが言っているのはここの会議だけだなーとか、
ここの数時間だけだなーって思うことが多いんですよね。
そう考えることができれば、
事前にそこの対策や情報共有をなるべくしておいてフォローができる。
なので、一度中立的に手話寄せの程度を考えるというのは意識してやってます。
でも、そう考えても結構急遽穴を開けちゃうこともありますよね。
僕もそこそこあります。
そういうときには、
いやでもこれは持ちつもたれつなんじゃね?って思うことにしてます。
周りの人が困ったとき、割と僕はフォローに回ることが多いんですけれど、
そういう今までの自分の実績を踏まえて自分の心を落ち着けてますね。
信頼貯金ってやつですかね。
もちろん迷惑をかけたらお詫びはしますし、お礼もします。
でも、それも含めて持ちつもたれつだから、
そこで過度に自分を責めるのは誰にとっても得意長いんじゃないかなーと思うわけです。
そんな風に自分が申し訳ないなーと思っているときは、
一度中立的にしわ寄せの程度を考えて、
それでも迷惑かけている事実があるなら、
持ちつもたれつを意識しつつ、
でも素直にマジでごめんって言います。
リスナーのセルフケア案を募集
そうですね。
いくら頑張っても生きていれば迷惑をかけちゃうっていう事実を受け入れながら、
一方で申し訳ないとか思う自分の気持ちも受け入れてあげる。
そんな感じでしょうか。
さて沼尾さん皆さん、どうでしょうか。
心理師ワタルンが日常的にやっている自分を大切にする行動や考え方について紹介しましたが、
参考になりましたでしょうか。
特に自分を大切にするときに自分があがままなんじゃないかと思うこと以外にも、
自分を大切にするときに他にも感じること、考えることに広がりが出てくれると嬉しいなと思います。
そしてそれが実際に自分を大切にすることにつながってくれれば嬉しいなと思います。
では本題はこのくらいにしましょう。
さて皆さん今回はいかがでしたでしょうか。
実際どうやって自分を大切にしているということでしたが、今回は僕だけの例となってしまいましたね。
結構ですね、リワークとか集団の心理療法をやっていると、
やっぱりスタッフからの話よりも利用者の方同士の意見交換や支え合いというのがすごく役に立っているなぁと感じることが多いんです。
なので今回は皆さんの自分を大切にする案もぜひ教えていただけたら嬉しいです。
そうですね、SpotifyやYouTubeにはコメント機能がありますので、そちらで簡単に投稿していただけたら嬉しいです。
あとはオフィスへの無料の範囲での投稿でも大丈夫です。
ぜひ皆さんのアイデアも他の方のヒントにできれば嬉しいですし、
それがリスナーの皆さんを一人お一人の心の健康につながったらもっと嬉しいなと思います。
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では今回はここまで。おやすみなさい。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。また次回をお楽しみに。
