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おはようございます。今日は10月27日、火曜日。
40代からのリスタートチャンネル🐇、今日も始めていきたいと思います。この放送は、
本日のメニューこと、私ととっすぃが、志向天使から抜け出し、
目がゆかれた日々の気づきや学びを、毎朝お届けしております。
はい、というわけで、昨日に続いて、今日も雨ということで、
昨日の台風の影響ですかね、長引いてるんですかね。
まあ、あの、夜はすごく冷え込んでいて、今週も寒気が入ってきちゃうということで、
日本海側、北海道あたりですね、雪が降るという予報なんですが、
インフルエンザとかもですね、徐々に増え出してきて、皆さん、体調はいかがでしょうか。
私はですね、あの、今朝起きたら、やっぱり首がズギッと痛くなりまして、寝違いですよね。
よく起こるんですけども、右向くと痛くて、上向いても痛くてですね、
今も収録しててもちょっと痛いんですけども、
そもそもこの首の寝違いって、なんで起きるんだろうなっていうのをですね、
改めてちょっと考えてみたので、今日はお話したいと思います。
人間の頭の重さなんですけど、だいたい5キロ前後と言われていて、
私は結構頭が大きい方なので、もっとあるんかなというふうに思います。
だいたいボーリングの球ぐらいはあるんですよね。
ボーリングの球はですね、細い棒の上に乗せて一日中バランスをとっている。
それが我々の首なんですけども、
その負担っていうのは、首の角度ですね、かなり変わってくると。
アメリカの研究とかだと、頭をまっすぐにするとですね、
約5キロの負担が15度前に傾けるだけで、負担が約12キロになってしまうと。
30度傾けると18キロにもなると。
スマホを覗き込むような60度とかになるとですね、
約25キロとか27キロぐらいの負担を感じるという研究もあるみたいですね。
25キロとかっていうとですね、小学校の子供ぐらいですよね。
低学年、高学年の子供ぐらいの重さがあるということなので、
我々スマホを見ているときですね、首に子供をぶら下げているような状況ですね。
毎日この日本人は皆さんやってるんですよね。
朝起きてスマホでニュースチェックしたりとかですね。
通勤中もスマホとか、あと職場ではパソコンとかですね。
いろんな状況で首を傾けている。
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本当に皆さんそうかなというふうに思うわけなんですけども、
それは非名もですね、あげると。
私は結構スマホを意識して見ないようにはしているわけなんですけども、
やっぱデスクワークで昼間はですね、やっぱりパソコンを見ているというのもありまして、
やっぱり少し傾いているのかなというふうに思います。
寝違いの原因って、枕が合わないとかですね、変な寝相で寝てしまうとか、
そういうのもあると思うんですが、
実はですね、日中のパソコンとかスマホで首とか肩の筋肉がすでに疲れていて、
ガチガチに固まっているとですね、寝ている間のちょっとした無理な姿勢で痛めやすくなるそうなんですね。
つまりですね、やっぱり積み重ねの結果になっていると。
仕事と一緒ですよね。
トラブルって本当に起きた瞬間だけ見ると運が悪かったというふうに思うわけなんですけども、
実際はですね、小さな無理とかほころびっていうのが積み重なってトラブルになることが多いということで、
これは本当に体とかも同じですよね。
40代ならではということで、20代の頃ってですね、変な姿勢で寝ていても、
徹夜してもですね、次の日は全然疲れが残っていないとかっていうのは普通だったと思うんですけども、
やはり40越えてくると、その筋肉量の柔らかさっていうのがどんどん落ちてくるし、
疲れも抜けきれなくなっていくということで、
40代、50代、60代、これからもですね、どんどん気をつけなくちゃいけないなというふうに思います。
改めて今日からやる5つのことということをお話したいと思うんですけども、
一つ目はですね、パソコンのモニターを目の高さに上げることということで、
職場のパソコンはですね、ノートパソコンと大型モニターを一人ずつ支給されてますんで、
大型のモニターの方ですね、私はもうかなり高い位置にセッティングしてあるんですけど、
今一度ですね、ちょっと首の角度を気にして、もう少し見上げるような形にしたいと思います。
二つ目はですね、椅子に深く座るということで、浅く座るとですね、背中がやっぱり丸まって、
頭が前に出るということなので、これもちょっと意識はしてるんですけども、
やっぱりですね、気を抜くと背中が丸まってしまうっていうのがあるので、
今一度ですね、今日意識したいなというふうに思います。
三つ目はですね、30分から1時間に1回立ち上がるということで、
同じ姿勢っていうのは本当に負担になるということなので、
トイレに行くとかですね、お茶を組むとか、何らかの理由をつけてですね、
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1時間に1回は必ず立つということをしたいと思います。
四つ目は顎を引くということですね。
これ結構重要かなというふうに思うんですが、
頭が前に出るほどですね、どんどんどんどん負担がでかくなるということなので、
頭を体の真上に戻すということは顎を引くということなので、
ずいぶんこれで楽になるんじゃないかと。
五つ目は、やっぱり寝る環境ですよね。
枕、皆さんどんな枕使ってますかね。
私本当に何回も結構枕を変えたりしてるんですけども、
なかなかしっくりする枕がなくてですね、
今は若干低いかなという、柔らかさはちょうどいいんですけども、
高さ低いかなというふうに思うので、またですね、少し見直していければなというふうに思います。
皆さんも寝違えてしまった時はですね、
むやみにグイグイ揉んだりとか、無理にストレッチしたりとか、
あと首ボキボキ鳴らしたりとかですね、
そういうのはもちろんやらない方がいいと思いますので、
痛くない範囲でですね、
熱っぽければ冷やしたりなんかして、落ち着いてきたら温めるとか、
そういったものをですね、していただいて、
普段の生活を見直すということをしていただければなというふうに思います。
他にも何か良い方法とかがあればですね、
コメントやレター等々で教えていただけると非常に助かりますので、よろしくお願いいたします。
はい、というわけで今日も最後までお聞きなさりありがとうございました。
今日も新たなリスナーと応援しています。
皆様にとって幸せな一日になりますように。
いってらっしゃい。
