00:09
吉田誠のマコトにお騒がせしております。始まるよー始まるよー。
はい、本日はゲスト回ということで。そうですね、何人目のゲストですかね。
ちょっと何人目かまでは把握してないですけど、まあちょっと数えておいてください。
はい、本日のゲストは、宮田理恵さんです。
5人目お願いします。
本日はセミナー帰りということで。どんなセミナーがありましたか。
走らず速くなる講座です。この間ちょっと宣伝はさせてもらいましたけどね。
そこの一部二部三部ということで、そこの中の一部分の講座を受け持っていただいた理恵さんに来てもらって。
本日のゲストは、宮田理恵さん。スリーピングマスター・睡眠コンサルタント・NLPトレーナーとして、パフォーマンスと幸福度を最大化する眠りと思考の専門家です。
人生の約3分の1を占める睡眠と行動・思考を変える心理学・NLPを融合させた独自のメソッドで、個人と組織のパフォーマンス向上を支援されています。
大企業でのビジネス経験を経て、現在は独立し、研修講師・記事・執筆などを行っていらっしゃいます。
また、理恵さんは、元トライアスロンの日本代表、100マイルのトレイルランナーとアスリートでもあります。
トレイルランナーの方々には、西口理恵さんのお名前でご存知の方が多いのではないでしょうか。
眠りのお仕事は、急性を使われているということなので、今回はあえて、宮田理恵さんで登場です。
さあ、人生の3分の1どころかほとんど眠らない熊代表、理恵さんから学べるかな。
理恵さんは、なぜ睡眠に特化してやっていこうというふうに、今日のセミナーとも重複するところですが。
もともとは、私も睡眠削って活動すれば、いっぱい好きなことができるんじゃないかというふうに思って、
大学受験のとき、熟睡短眠法という本を読んで、これで私、睡眠削れば、いっぱい勉強できると思ったんですけど、
頭が働かなくなるし、メンタルもぐちゃぐちゃになるし、
学生時代に中尉の夜勤をやってたんですけど、その時も、やっぱり中夜逆転しちゃって、
03:05
授業中ずっと寝てるみたいな、自分自身はもうめちゃくちゃだったんですね。
でも、寝れるっていう状況はありながら、釈迦維持になり、でもみんなに眠り姫っていうふうに言われてて、
別に眠りに詳しいからじゃなくて、いつも寝てるからみたいな、そんな状況で仕事をしていて、
トライアスロも始めっていうような形でやっていたんですけど、
私がもともと、仕事が本当にできなかったんですよ。
寝てるのももちろん怒られますし、ミスも多いし、
もうとにかく、今だったらなしですけど、死ねとか、人間として終わってるとか、
時間泥棒とか、上司に言われて。
そんなに日常生活というか仕事に支障をきたすほど、
寝れてないっていうよりも、やっぱりあんまり器用じゃなくて、
本当に仕事ができなくて怒られることが多くて。
トロイコみたいな、そういう感じの。
そうですね。これどうやったら仕事ができるようになるかなと思って、
休日にビジネス書を読んだりとか、自腹でさまざまな研修に行って、
コミュニケーションを学び、マネジメントを学びっていうのをやって、
自分の仕事はできるようになってきたんですよ。
社長賞をいただいたりだとか、営業の成績もどんどん上がって、
自分自身の仕事もできるようになり、
転職をし、自分が初めて部下を持ったときに、
その子が睡眠障害だったんですよ。
私自身は自分の仕事はうまく回るようになってきて、
マネジメントも外で学んできてるから、
そのマネジメントスキル、コミュニケーションスキルを活かして、
メンバーの子と仲良くはなれるんですけど、
彼女が睡眠障害を患ってたんですね。
会社を辞めてから睡眠の先生に会って、
そのときに、うつ病の9割に睡眠障害があるんだよって言われて、
そこでガーンってなったんですね。
そりゃ辛いわと思って。
自分がそこまで寝れないってことが辛いって知らなかったので、
やっぱり人って寝れてないと、
その人の本来の力発揮できないんだ。
そしたら睡眠勉強して、
その人の本来の力発揮できるようにお手伝いしたいなって思って、
睡眠を勉強して、そこから研修をするようになりました。
それが2017年ですね。
でもその頃っていうのは、
やっぱりそれに特化した学ぶところであったりだとか、
そういうお仕事であったりだとかっていうのは、
あんまりなかったんじゃないですか?
そうですね。今よりも少ないですね。
あるにはあったんですけども、
今よりはだいぶ少なかったです。
なのでここを本当に数年ですね、
需要が急激に伸びてるなっていうのは感じます。
06:01
企業がそういったセミナーを採用するっていうのは、
やっぱりパフォーマンスというか、
そういう営業成績だったり、
上げるための睡眠っていうのに注目してるから?
2つありますね。
もちろんパフォーマンスを上げるっていうところでのご依頼もありますし、
あと健康系っていうところで、
メンタル疾患の防止だとか、
多くなりましたもんね。
そこもありますし、メンタルもありますし、
あと自己防止っていうところでもつながってきますし、
あと健康保険組合さんなんかだと、
やっぱり医療費がすごく上がり続けてるっていうところに対して、
睡眠が原因で様々な生活習慣病につながっていくので、
そこの兼ね合いでっていうのもありますね。
あんまり企業研修で睡眠っていうのを、
私もサラリーマンというか、やってた時期がだいぶ昔ですので、
その時期にはあんまり聞いたことないなと。
今ものすごい多いです。
なので、大きい会社の方が多いですよね。
かなり久しぶりの友人から会社の動画見てたら、
リエちゃんが出てきた、みたいなのが結構あります。
動画配信をやってる会社も結構あるので、
そういうので。
セミナーの動画配信を。
とりあえず、つぼっち。
つぼっちがですね、ご存知だと思うんですけども、
広告デザイン業界におりまして、
不規則、ザ不規則な職業。
注目を浴びてるゲストですよ、あれは。
そうですね、いい題材ですね。
1日、つぼいの1日をちょっと紹介してください。
朝起きられるのは何時ですか?
朝は目覚めたらかな。
時間が自由なんですね。
そうですね、恥ずかしながらこんな会社をやっておりまして、
勝手気ままにと言いますか、
納期が最優先で、その他は何も決まってないみたいな感じなんで、
ある意味そこに間に合えば、あとはどうとなれって感じでやってるんで、
朝までに仕上げて、仕上げたものを出しつつ営業に回り、
帰ってきて、スタッフの仕上がったものを見ながら直して、
次の朝が来るのかな。
平均睡眠時間をどうぞ。
倉本さんのご指摘も受けましたが、最近は4時間近く。
以前は?
おお、増えとる。
以前は2.5から3くらいかな。
よく生きてますね。
それを同じ時間にとるんじゃなくて、とれるときにとるっていう感じなんですよ。
09:02
ご飯と睡眠はとれるときに、でもずっとやってきたんで、
今日、敵的にとかサイクルがとか言われて、太陽の光があって、
何も当てはまらないのにドキドキしながら後ろのほうで隠れてましたけど、
そんな感じの。
点数つけるのあったよね、今日。
寝向けチェックどうでした?
あれ0点でしたよ。
本人は?
日中眠けがない。
ないんですよ、恐ろしいことに。
眠けないですか?
やっぱりものづくりに入ると集中して、できたって言うと面白くて、
よしって言って出して、さあ次行ってみようみたいな。
あんまりスイッチが切れない感じなんですよね。
なので、体が限界になるとそのまま倒れるように寝るみたいな感じで、
それが体が必要なときかなって勝手に回復して、
で、パッと気づいて起きて、
じゃあまだ間に合ってここまでに何かやろうみたいな感じで、
そんな毎日。
今日セミナーの中でやった寝向けのチェック0点でしたよっていう、
寝向け全然出ませんでしたよって言ってたのが、
ESS寝向けチェック表、質問表っていうのがあって、
それがお医者さんとかも使うチェック表なんですね。
点数が高いと寝不足ですよっていうのとか、
あと睡眠事務呼吸症候群の疑いがあるかもしれませんねっていうのなので、
セミナー参加されてない方はESS寝向けとかって検索すると、
インターネットにも転がってるので、
試しにやっていただきたいなと思うんですけども、
いろんな指標があるんですね、その寝向けをチェックするっていう。
その寝向けとか、睡眠が足りてるかどうかのチェックはいろいろあるんですけども、
でも寝向けっていうのに関しては、
睡眠不足が続きすぎると寝向けを感じなくなるっていうのがあるんです。
絶対慢性的な睡眠不足ですよね。
そうですね。寝向けは感じないけど、
パフォーマンスは完全に落ちてるっていうのがあるので、
規則正しい生活をしたときに、
スボイさんがどうなるのかがちょっと気になるなって思いました。
規則正しい生活すると痩せるよね、きっと。
そうですね。睡眠とダイエットってすごく関係があって、
それはもういっぱい研究結果があるんですけど、
睡眠が足りないと食欲を取るホルモンのレプチンというのとグレリンというのが、
バランスがおかしくなるんですね。
そのホルモンのバランスが崩れてくると、
食べても食べてもお腹がいっぱいにならないとか、
いつもいつもお腹が空いてるっていう状態になってしまうので、
食欲が止まらなくなるっていうのがあります。
そこがアルコールに似てるんじゃないですか。
飲んでも飲んでも止まらないっていうのがそれなのかな。
そういうのもあるかもしれない。
12:00
それはアルコール体制の問題もあるかもしれないですけど、
でも狂ってくるはありますね。
狂っているよ。
今、睡眠の先生として活躍している方で、
トムのナオさんという方がいて、
ミス日本に昔選ばれた方なんですけど、
その方ミス日本に選ばれたら、
ごく忙しくなって太っちゃったって。
太ってしまって、それで仕事がなくなってしまって、
これはまずいってなって、
ありとあらゆるダイエットをやっても全然痩せないと。
最後にやったのが12時に寝て7時に起きる。
規則正しい生活をするっていう風にやったら、
自然と食欲がコントロールできるようになって、
ジャンクなものがいらなくなって、
体重をコントロールできるようになって、
スルスルと痩せて、
お仕事もできるようになってきて、
やっぱり睡眠大事だなっていうので、
睡眠のお仕事をされるようになったっていう。
そういうのもあるので、
健康的な体型を維持するためにも、
睡眠は大事。
ちょっとエビデンス付きのプロのおしゃべりは強いですよ。
反言ばかりになるというか。
この方法しか言えないけど。
でもそれはわかってるんだけど、
今できちゃってるから、
だから危機感を感じてないんですよね。
病気になればいいんじゃない?
やっぱり何のリスクが上がるとか、
認知症のリスクが上がるとか、
認知症のリスクは考えてますね。
20年にわたって経年調査したデータがあるんですよ、認知症。
50代の方から70代の方まで。
時間が何時間だったかな。
ちょっと数字違ってたらすみません。
6時間未満だったかな。
6時間未満に減らすと、認知症の発症率が3割上がるっていう。
でも結局、認知症になった時に、
あ、睡眠削ったせいだってなかなか思わないじゃないですか。
確かに。
なんですけど、やっぱりそういう体を犠牲にした生活が、
後々のダメージとしてじわじわとやってくるっていうのがわかります。
寝とけばよかった。
寝とけばよかった。
1回しっかり寝てからお仕事してみたら?
試してみるといいと思います。
私、昔実験したんですけど、銀行書く仕事をやってた時に、
2000文字の同じタイプの原稿をどのくらいの時間で書けるかっていうのをやったんですね。
昼間だと2時間で上がるのが、
夜一生懸命頭を押さえてるつもりで書いた場合、
6時間かかっても終わんないんですよ。
だから自分ではやってるつもりって思っても全然働いてないっていうのがわかります。
本人はすごくやってるつもりなんですよ。
でもそれをやめるっていう判断すらできなくなってるっていう。
やめる判断ができなくなってる。
夜だらだらスマホ見ちゃうもそうなんですね。
15:00
普通の正常な意思決定ができる脳であれば、
やめるって決めれるんですけど、
やめる気力すらなくなってるから、
結果だらだら見ちゃって、
抑止力がかなくなる。
だから夜の眠い時の自分の頭はバカだっていう風に思って、
行動を決めた方が動きやすくはなると思います。
スマホ見てますよね、いつも夜。
見てますね。
結構長い時間見られる。
長い時間楽しみなんで。
おかげでもこんなに元気になる。
スマホを見ることによって寝落ちして、
壁にもたれながら、YouTubeを見ながらこうなって、
こうなって、首が痛くなって起きるみたいな。
伸びしろありますね。
上手い言い方になりますね。
伸びしろがある。
伸びしろしかないですね。
今日セミナーで最後の方言われてた、
これをやっていこうっていうことじゃなくて、
これをやめようっていう風に思うっていうのは、
すごくなるほどと思って。
だからスマホを見るのはやめよう。
寝る2時間前はやめてみようっていうのを思いましたね。
ただすごく、やっぱりスマホ、
私も昔そうだったんですけど、
やめるってすごく難しいんですよ。
結局やめても、じゃあその時間何をやる?
結局手持ちぶったさでまたスマホ触っちゃうがあるので。
安定してください、その時間。
どうしたらいいですか?
そういう場合はやめる代わりにやることを決めないとダメなんですね。
なのでスマホを見る時間に紙の読書をするとか、
あとスマホを見るって皆さんにとって目的あると思うんですね。
例えば情報収集をしてますとか、
これがストレス発散だとか、
結局自分がその目的を持ってスマホを触っているので、
それを外してしまったらストレス解消でスマホを触っているので
ストレス解消じゃできないじゃん。
イライラってなっちゃうので、
自分がやめたいもの、例えば寝る前のスマホだったら、
そのスマホに何を求めているか、
それを別のもので満たしてあげないといけない。
救いの手が一本の糸ができたと。
情報収集で使っているのであれば、
紙の読書にするとかそういうのでもいけますし、
あとストレス発散に使っているんだったら、
別の方法で何かストレス発散ができるようにするとか、
リラックスに使っているのがリラックスでいけば。
ジグゾーパズルしなさい。
それでもいいし、
でもいいと思います。
ジグゾーパズル、要はマインドフルネスですよね。
そこに集中できるので、
そこもすごくいいと思います。
ヨガとか瞑想とかって、
睡眠の下を上がるというデータがいっぱい出ているので、
そういうのもいいと思います。
なので、自分の欲をやめようと思ったら、
別のものに満たしてあげるのは大事ですね。
早く寝ればつぼっちゃう。
お酒も飲まんですぐしね。
18:02
もうこれ以上つぼ寄せないで。
もうやめて。
十分傷ついてるもんね。
お酒が悪いわけじゃないんですよ。
飲み方の問題なんですよね。
スマホも悪いわけじゃないですよ。
スマホは悪くなくて、
結局寝る前をやめるとか、
結局、上手にお付き合いするっていうことなんですよね。
俺はつぼゆのね。
スマホ側が睡眠に良くないというのは、
ブルーライト?
光ですね。
結局体内時計を動かすのは光と食事なので、
光が一番大きいんですよね。
だから朝の光浴びましょう。
それで体内時計リセットできます。
夜強い光を浴びちゃうと、
この光、反射。
ってことは、つぼっちゃダメ。
ずっとパソコンに向かっとるやん。
そうです。
体内時計が崩れちゃうんですよね。
そうすると、
今日のセミナーのお話にもありますけど、
体内時計の周期があります。
振幅っていって、
波の大きさですね。
波の大きさのメリハリがあった方が、
日中クリア。
起きてる時、
覚醒してるアクティブな状態が作れる。
眠い時、しっかり深いセミに入れるっていうのがあるんですけど、
生活リズムが崩れちゃうと、
振幅の波が小さくなっちゃうので、
時差ボケ状態ですね。
時差ボケ状態。
確かに時差ボケ状態。
頭がぼーっとするとか、
働かないっていう。
寝ても寝ても寝たりない、
みたいなのとかも。
あと深い睡眠にも入れないっていうのもあるので。
もうこれ以上、
俺は黙っとらんぞ。
そこへの代わりに、
俺が言ってやる。
うるせえ、うるせえ、うるせえ。
俺は、
俺の人生がある。
そうなんですよ。
俺は好きなように生きるんだ。
それでいいと思います。
ツボっちにも家族がいるから。
家族のために。
俺は家族なんかいらねえ。
いや、あの、
睡眠ってそれが目的じゃないんですよ。
睡眠を目的にすると、
寝ることで目的じゃないですよ。
ただの手段なんですよね。
やりたいことをやるための手段なので、
なんで、お仕事頑張りたいなら、
お仕事を頑張るために、
睡眠を良くする。
走りたいなら、
走りのパフォーマンスを上げるために、
寝る。なので、
睡眠自体を目的にしちゃダメなんですよね。
あくまで手段なので、
やりたいことをやるための手段。
家族を守るための手段。
っていう風に捉えていただきたいな。
21:00
オイエナは、
自然を愛するトレイルランニングレースを主催する
里山ワークスさんが作る
エナジードリンクです。
オイエナは、
プロの漁人であるオーナーの陽平さんが、
果物から一つ一つ作り上げる
スポーツ中のエネルギー補給に使用する
天然でナチュラルな補給食です。
オイエナのエネルギー量は、
一つ550キロカロリー以上。
一般的なゼル5本分のエネルギーが
ナチュラルに摂取できます。
自分はいつもレース前に
マイボトル2本に
オイエナ1本を
半分ずつ入れて
使っています。
それとは別で、
レース中の補給として
もう1本
ザックに忍ばせて
レース中に
直飲みして
カロリー摂取する
という使い方かな。
レース中は汗で
手がベタベタになっちゃうんだけど
でも
このオイエナの飲み口は
スクリューキャップ式の
蓋なので
ツルツル滑ったりしないし
あと一般的な
ゼルみたいに
手がネチャネチャになったりしないのは
すごく気に入ってます。
胃があんまり
自分は強くないけども
後半でも
さらっと飲めちゃいます。
市販のゼルや
エナジードリンクが苦手な方も
オイエナは自然の果物と
蜂蜜の味ですので
抵抗なく飲んでいただけると思います。
山やスポーツの時の
栄養補給として
ぜひオイエナを活用ください。
購入はネットで
里山ワークスオイエナショップを検索。
生き残ってしまうこと。
食事も睡眠も
とんざしちゃうんですけど
どこを
引き際にしていいのか
今までブレーキもかけてこなかったので
分からないんですけど
ルーティン決めちゃうのが楽ですよね。
この時間に起きる。
この時間にご飯を食べる。
で、人間って体内時計があるので、
哺乳女は23時間から大体25時間くらいで、
人間の親は25時間15分くらいなんですけども、
人間の体にとって体内時計のリズムに沿って動くっていうのが一番機能的でパフォーマンス高く動けるんですよね。
24:06
朝にそれでなんか時差を生みるんですかね。
ほっとくと24時間よりちょっと長いので、ずれてきちゃうので、
朝同じ起床時間にして光を浴びてご飯を食べてリセットするっていうのを作りたいんですよね。
せめて、今いきなり生活リズムを正せって難しいと思うので、
朝起きる時間だけ揃える。寝る時間はもうバラバラになってもいいので、朝起きる時間だけ揃える。
で、プラスアルファ行きながらそこでご飯を食べる。
それやるだけでもいい。
じゃあ寝るのは無理でも、起きる時間を揃える。
起きる時間を揃える。
それならできそうだね。
クライアントみなさん、ご協力ください。
そうですね。夜になったら寝やすいんじゃないですか。
クライアントさん、夜動きます?2時、3時、4時。
いや、クライアントさんが起きる時間に出来上がってないといけない。
そういうことなんですね。
なんで、寝てる時間込みで作業しちゃう。
例えば、11時ぐらいにこれ明日までにやっといてみたいに飛んでくるってことですか。
まあ、大概は夕方ぐらいまでには来るんですけど、
それが1本2本じゃないんで、片付けようとすると、そういった時間になっちゃう。
宿題がいっぱいあるから、どうしても夜中までなっちゃうよっていう感じが。
できひんって断らなく。
いいですか。
ちなみに、私も広報業界いたので、ヤバさは分かってます。
そう、技術がどうしても優先になっちゃって、自分が後になっちゃうかなっていうのが強いかな。
ただ、黒幕では居ました。
なかなかね。
自分の身体を見る。
そう思うんですよね。
あと、上手な徹夜の仕方っていうのもあって。
基本、徹夜ってやめてほしいんですけど、緊急事態ってあるじゃないですか。
なんで、今日は徹夜になりそうだっていう時は、先に仮眠をしておくとか。
でも、その徹夜中に仮眠ができるのであれば、体温が下がる時間に寝ると効率よく眠れるので、
大体2時から明け方の4時とか、その辺の時間で体温が下がってくるので。
たぶんトレイルランニングとかでも、幻覚を見るのはそのくらいの時間が多いと思うんですけど。
真っ昼間に幻覚を見るというよりは、その体温が下がってくる夜に見る人が多いと思うんですけど。
なんで、せめてそこの時間に仮眠をとってあげるとだいぶ楽かなって思います。
27:01
ちなみに昨日からずっと起きた場合ではありますけど。
なるほどね。
でも、寝てない方の顔をされてます。
そうですか。
いつもこういう場合だよね。あんまりわからないけどね。
いつも冬眠から明けた熊みたいな顔してるんで。
そうですね。今すごく難しい状態なので、本当に寝る時間無理だよだったら、
朝の光浴びる時間と朝ごはん食べるだけでも固定して、そこから作っていくといいかもしれないですね。
結局、寝る時間の固定もやってほしいんですけど、その次の段階が光浴びる時間で、食事なんですね。
体内時計の中枢が光なので、朝の光浴びてあげる。
その次に胃腸に炭水化物とタンパク質を入れてあげる。
で、体内時計って動いていくので、そこだけでも朝同じ時間に入れてあげる。
朝走ったら?
でも逆にもう、昼夜逆転にするのであれば、そのリズムを作っちゃう周りだと思います。
もう自分は夜型にするんだっていう風に決めるのであれば、そこはもう朝光浴びない方がいいですね。
朝ってのは日の出の時間?
日の出じゃなくてもいいですけども、午前中の光ですね。
でもこれあくまでは夜活動しない前提。
夜活動しない前提というか、昼間をメインに活動するのであればそうした方がいいですね。
朝まで仕事して帰って寝るのであれば、そのリズムを作るのであれば、朝はもうサングラスして光浴びない方がいいです。
帰るから寝るだけ。
なので自分がどういうリズムにするかは、軸を決めた方がいいかもしれないですね。
わかった。りえちゃん。
家に帰ってないんですよ。
あ、そういうことですね。
たまにしか帰らないので。
だからそのオンとオフを切り替える。
もうプライベートも何もないね。
切り替えるときがない。
まるはだか。
そう、オンオフはないね。
ずっと職場にいるから、いつでも仕事ができちゃうし。
だからそれも良くないですよね。
やめ時がわからない。
あ、でも私もフリーランスなんで、いくらでも仕事をやり続けられちゃうんですよ。
だけどフリーランスになったときに起きる時間は決めるようにするので、朝起きて歯を磨いて水を飲んでからスイーツを磨いてスイーツのスイーツを飲んでからプロテインを飲んでとか朝のルーチは決まってます。
俺も睡眠時間が少なかったって言ってた時代は、夜になると目が冴えだす。
30:03
夜になるとどんどん遊びたくなる。
目がギラギラしてくる感じ。
だからこれはいかんってことで、いかに夜眠くなるようにしようかという、もう起きてられないという状態をなるべく早い時間になるようなことを目標に変えていったっていうのがあるのかな。
眠くてピーク越えちゃうともう行けちゃったりするんですよね。
なので多分もうピーク越えちゃって行っちゃってた感じ。
ちょっと下山しながら。
ピーク、ピーク、ずっとピークやから。
両線歩いてますね、今。
ずっと。
でもリエ先生にもいっぱい教えていただきました、情報をね。いっぱいわかってます。
ただ都合よ大変するならば、太く短く生きるってもう変えたんで、彼は。
全部今こうです。
これ、あ、私禁煙セミナーなんかもやるんですけど。
禁煙セミナー?
禁煙セミナーもやるんですよ。
高年期セミナーもやるんですけど。
これもやりましょう。
高年期セミナー。
お酒もやりますね。
高年期セミナー。
それはカレーかもしれないですね。
健康に関するセミナーいろいろやってるんですけど。
正当カバー薬っていうのが人間って働くんですよね。
例えばタバコ吸ってます、体に悪いですよっていうのはいろんなデータがあるけど、
いや俺は太く短く生きればいいとか、あと90歳でタバコ吸っててめちゃめちゃ元気な人はいるみたいな。
みんなそう言うんですよ。
ただやっぱり自分がやってるのを正当化したいから、自分は合ってるっていう情報をいっぱい集めてくるんですね。
だってショートスリーパーもいるじゃんとか。
実際いるんですよ、睡眠って個体差があるから。
なんですけど、ただデータとしてやっぱり体にはあまりよろしくないですよとか、
いろんな病気のリスクが上がりますよっていうのはデータとして出てるので、
別にこれでいいっていう。
マコちゃんの方の学生の時の話してくださいよ。朝起きれなかったら。
たぶんね、皆さん若い時って起きれなかったと思う。これ普通なんですけど。
異常なんですよ話聞くと。
私はたぶん他の人と違う2倍3倍は起きれなかったのかなという人間。
得意な人間ではあったからな。参考になるのかどうかわからないですけど。
それで朝起きれなくて学校に行けなかったっていう。
今そういう子増えてますよね。
起立性少女障害って今中高生とかで朝起きられないっていう子は多いですね。
33:03
学校の先生が起こしに来とった。自分家に。
朝パッと目が覚めると学校の先生の顔がこの真上に見えるわけで、
理解ができない。なぜ学校の先生が今この目の前にいるんだという。
まずそれを理解するのに5秒から10秒ぐらいっていうことが日常さ感じて。
当然学校の先生だってそれ手当がつくわけないから毎回毎回来れない。寄り道してね。
だからそうなると。でも行かなきゃっていう気持ちはわかるんだけど。
起きたらもう夕方っていうこととか。
自分で一番悲しいなと思ったのが、彼女ができたばっかりでデート。
ゴルフ前のお父さんと一緒で前日からワクワク。
にもかかわらず目覚めたらもう昼越えてるよ。
あーやっちまったーっていう。
これ目覚ましをみんな先輩が言うわけ。
目覚ましどうせ1個しかないだろうって。
俺は2個買ってちゃんと置いとるぞと。
私は最大4個置いてました。
全部なりっぱなしでという。
起こしに来た人に切れる。
これもよくあると思うんですよ。
寝起きが起源。
これも自分の中では夢の中で
俺が交差点の中でおばあちゃんの手を引っ張って
親切にしとるよと。邪魔する奴が来た。
だから全力で切れるわけだよ。相手に対して。
ふざけんなって。お前は何してくれるんだって。
その起こしてくれる相手に全力で正義の鉄拳くらいの勢いで
切れるもんだから
もう誰も起こしに来なくなっちゃう。
寝る時間はどうだったんですか?遅かったんですか?
やっぱり眠れない。
そもそも寝ようと思っても寝れない。
だから睡眠時間も少ない。
社会に出た時に
社会不適合人間だけど稼がないといけない。
仕事は真面目にやってた。
だからそこの班長さんとか責任者の方とか社長さんが
うちの三階で寝ればいい。俺が起こしてあげるから。
みたいなことを
やってた会社もいっぱいあります。
36:02
若い頃って夜型化していくんですよ。体内時計が。
大体10歳くらいまでは朝型で。
大体思春期を超えて中、高、大、20代は
夜型化していくんですよ。体内時計の周期が。
なので元々遺伝的に夜型っていう人もいますし
朝型っていう人もいるし。年齢によって
そうやって夜型化してきやすいところで
遺伝的なものもあり、あと環境がさらに加わると
もうどんどん夜型になっていって
昼夜逆転みたいなのは結構起こりやすいですね。
今多分年齢重ねて年齢重ねていくとだんだん朝型化していくので
昔より楽になったっていうのは年齢とともに変わっていったっていうのはありますし
あと自身の生活リズムがきちんと整ってきたからっていうのは
両方であるかと思うんですけど
どうやって治ったの?
やっぱ簡単に言うと年齢なのかなっていう
年齢と規則正しい生活をするようになったっていうところ
年齢とともに
なんなのかな、眠りが浅くなったのか
なんか自分的には深くなりすぎる
深く深すぎて目覚ましも何も聞こえないっていう状態
どんだけ目覚ましになってても
夢の中で空気の静寂が目覚ましの状態みたいな
だから鳴ってることに気づかないみたいな
だから鳴りっぱなしてもずっと寝れちゃう
周りの部屋の人がうるさくて
おい!って怒ってくるっていう
深い睡眠だったと思います
結局一番深い睡眠のタイミングで起こされると
もう頭がぼーっとしてるし起きれないんですよね
体調も悪いしみたいな
うんちゃん時代の時に
夜走って朝8時が納期
工場がまだ例えば門が閉まってる
何台も車が止まるんだけど
必ず一番前に停まって
朝は持って行けばいいんだけど
帰国したらまずいから
夜のうちに工場の入り口に
どんまま前にトラック止めて
寝とると目覚ましをかけるけど
当然起きれないから周りの人が邪魔で
起こしに来る
もう会社入れへんからみたいなことしてたりとか
その時何時間睡眠ぐらいですか?
やっぱり3,2,3時間
そもそも足りなかったんでしょうね
足りないっていうところ
眠くもならなかったし
眠くならない
多分もう崩れてきちゃってたんでしょうね
39:01
その中でマラソンというものを始めたもんだから
当然怪我だらけでやってたのかな
だから見直さないとという流れ
見直したら怪我が全然なくなったようで
ツボちゃんも怪我してみたらいい?
ツボちゃんは多分いっぺんに来るって
今は急に来る
ガタガタっと?
昔からですか?
寝ないのは
そうですね
20代もこんな感じかな
もうだっぷり蓄積されとるよ今
どこも体悪くならないですか?
一回だいぶ飲みすぎて
お酒の方ですか?
半年間お酒をやめて
元通りになったかな
っていうのが1回
お酒は寝る前に飲むんですか?
お酒は飲めるときに
じゃあ飲みながら仕事もする?
これはいいのかな
そういう時も
多分いろいろあると思うんですね
お酒の問題もだし
ご飯の時間バラバラとか
時間短いリズムがとか
いろんな問題があるので
いろんな問題をいっぺんに解決しようとすると
無理ってなると思うんですよね
1個でいいと思うんです
1個回るとそこから歯車がかみ合っていって
よくなることもあるので
凝りないと無理やろうから
まず凝りるとこまで行こう
シーンそこ自分から必要だと思わないと
俺もそう思ったから変われたってのもあるから
そうなんですよね
シーンが目的じゃないです
例えば病気になっちゃったりしたら
これはなんとかしないといけないなって
それが健康を維持するためっていう
目的になると思うんですけど
例えば誰かと一緒に寝たい
だったらその時間に一緒に寝るとかね
そういう人もいないんですよ
一応最大者やね
家族と一緒に寝るとか
ご飯の時間それなら家族と一緒に
晩ご飯食べる時間に帰るとか
でも週に1回は家族と一緒にご飯食べる
おかしいでしょ
少ないよ
週に1回しか正しい生活できないじゃん
週に1回はほころがしいゲームを
僕やってますよ
42:02
家に帰ることを止めてるものは何なんですか?
仕事?
仕事とか
へこみ?
なんでや
仕事以外にも始めちゃったんですよね
始めちゃったんですね
やりたいことが多すぎ
100キロの大会作りたいよとか
連合に絡まれてるよとか
ポッドキャスト撮るよとか
でも昼間ですよね
ここら辺を昼間に時間取られると
メインのワークが夜になったりとか
スケジュールがいっぱいで
最終的にやる仕事が夜になる
そうするとやっぱりやらないことを決めるって大事
動きずられる
会社畳む
人生って有限なんですよね
時間って有限なので
会社畳むはダメや
1日24時間って思ってますよね
1日24時間じゃないんですよ
24時間から寝る時間を確保して
それ以外のところで活動できる量にしておかないとダメなんだ
今いい言葉だ
7時間寝るであれば
24時間引く7時間で
そこで活動17時間で確保する
24時間って思ってたんですか
僕は1週間は3日計算なんですよ
名言出ますよ名言が
40時間単位ぐらいで区切って休む
1週間は
記録つけてみるといいかもしれないですね
人体実験だと思って
その形でやるのと
規則正しく生活するのと
例えば睡眠時間は3時間で固定なら3時間で固定でもいいんですけど
1週間のログをとってみて
それで疲れたら寝るでやってみて
眠気とか体調とか
例えばこの日は10点満点中何点か
記録して
どっちが効率的かっていうのを自分の体で試してみるといいかもしれない
仕事が
何かやってみます
ここに記録表が
この本の中に記録表が
十冊買います
ここに入ってますね
あげてくれたやつ
そうです
インターネットで睡眠記録表とか検索するといろいろ出てくるので
セミナーの最後にいいことを言ってみたのが
まず今日から一つやってみよう
45:03
全部やろうと思うともう
うーんってなっちゃうから
何か1個でも
まずは1個
っていうのが大事なのかな
皆さん今情報がすごくあふれているので
睡眠にしてもそうですし食事にしても
コンディションなんでもそうなんですけど
知ってああいい話きたって思っても
それって価値ってゼロ円なんですよね
知ってもやんなきゃ全然意味がないので
学びの5段階っていうのがあって
知らなくてやらない
知ってるけどやらない
知って良さわかる
続けて良さをわかる
その良さをわかっても教えられるぐらいになる
5段階あるので
結局知っててもやってなかったら何の価値にもならない
自分のプラスにならないので
頭ばっかり起きてる
なのでまず試していただくっていうのが
ライルスリーピングマスターの資格取ります
逆ちゃうこと言い出したね
目指せトレイルランナーと同じで
同時進行で来年も
やることが増えとるんじゃね
それこそ寝れなくなるじゃないですか
もう家の側に行く
やらないこと決めるも大事かもしれない
何にしよう
あと人に任せたり
ちょっと待てよ
この事務所なくなってしまう
でも新しいこと始めるやん
何かを捨てるっていうのも大事な感じ
時間は有限なので
難しいんですよね
やらないことを決めるって意外とね
難しいですね
結果的に男かもしれないけどね
よくある壺の話
壺に大きい石を入れて
小さい石を入れて
先に大きい石入れておかないと
もうそれが入らなくなっちゃう
壺だけに
壺さんだけに
黒石に
ど壺にはまってるかね
今なんとか不健康なりにも
やれてしまっているっていう現実が
見直すタイミングを
見逃してるっていうのはありますよね
まだ何かやれると思ったら
まだ何かやりたいんだったら
本当に見直したほうが
もっとできるかもしれないし
記録つけていただくといいかもしれないですね
分身を作る大事なクラウドかな
分身作るは大事ですね
結局俗人化しちゃうと
仕事ってどんどん膨れ上がっていくので
人に任せていくっていう
自分がいなくても
する仕組みを作っていけるので
いいですね
48:03
任せて
やったアドベンサーの代表取締役になろう
だんだん話がいい方向にね
またね
就職先
そうそうそう
もらっちゃう
もらっちゃう
陽気呼吸とかあれだし
痩せてきた
逆に痩せてきた
睡眠時間ってもちろん削られるわけですよね
そういう時に
ロング主体でやられますよね
なんで
そういう時の休み方というか
普通の人は寝ないで頑張る
っていうことの基準でいくじゃないですか
その捉え方っていうのは違うんですか
レース前は
できるだけスイングさえためないようにして
特に1,2週間はしっかりやるんですけど
結局レース中は寝ないでいくじゃないですか
これってすごく個体差があって
寝ないで突っ込んだ方がいける人もいるし
途中で噛み合わさんだ方がいける人もいるし
これって個体差なんですよね
これ論文が出てて
UTMBに出た人で
睡眠時間と記録の差で
相関があるかっていうので
36時間を超えてくると
タイムが36時間を超えてくる人に関しては
睡眠とタイムの相関がないと
36時間より短い
1日半ですよね
1日半タイムが
1日半よりも
早く乾燥してる人は
睡眠時間が短いと
レースっていうの
だから睡眠期日で走ってるってこと
だから起きてる時間が長ければ長いほど
体に負担がかかりすぎて
その辺よくわからない
だから多分
ある程度はいけるんだろうなと
1日とか1日半ぐらいまでは
寝ずにいけちゃう
走りきっちゃう体力
押せる部分はあるのかなと
ただ長いとそれが効かなくなるのかな
っていうのは結果を見て私は思ったんですけど
でもやっぱり個人差ですよね
なのでこれは練習しながら
自分に最適な寝方みたいなのを
見つけていく人がいるのかなと思います
やっぱりロングに合う人
合わない体質の人
あると思います
やっぱり眠い状態だと
一気にパフォーマンスが下がるかもね
そうですね
進めなくなったりもするので
でも意外と強い人もいたりして
眠くならないって人もよくおるもんね
あと後退勤やってる方なんかだと
リズム崩すことに慣れてるので
割といける
いけるというか強いケースも多い
民族とか関係あるんですか
51:01
民族
人種
ちょっとその辺りのベータは見てないんですけど
でもやっぱり朝方夜方の違いはありますし
時計電子っていうのが
もう2,300種類見つかってるんですけど
それが体温が上がる位置だとか
あと睡眠周期長い短いとか
そういうのを決めてるんですけど
だから持ってるものがそもそも違うんですよね
だから朝方も
朝にそういう人もいるし
夜に強い人もいるしっていう
それはありますね
遺伝子レベルでも違うので
なのでもう本当に絶対これっていうのがないというか
それによって違う部分もあると思います
倉本さんのご指導いただいて
ウイスキーが週に5本飲んどったのが
1本減りました
西口さんの指導を得て
1個ずつね
朝日を見るっていうのをまず目標に
そうですね
基本は昼ですよね
基本は昼働いて
夜もだいぶ働いてる感じ
そうか働く
いや活動してる
活動してる
基本は昼
朝も昼も夜もかな
でも時間レベルなら
人間の体内時計のリズムを考えたときに
昼活動したほうが効率的なんですよね
あの体温が高い時間って
深い睡眠に入りづらいので
やっぱり日中特に夕方ぐらいの時間で
同じ時間寝ても深い睡眠に入りづらい
っていうのがあるんですね
なので24時間もう構わず動いてますよ
だったらやっぱり昼活動して
夜寝る時間をちょっとでも増やしたほうが
効率的かなっていうのは
とりやすいのは4時から9時あたりかな
寝るのが
朝の4時から9時あたりなら
とりやすい
逆転タイプにしたほうがいい
だったら朝の4時で結構体温低いので
寝やすいと思うので
そこで寝るはアリだと思います
4時から9時を固定にする
でも4、5、6、7、8
これに営業が入るとね
客先があって
それかもうコアタイム決めるはアリなので
4時から9時が寝やすいとなったとしても
例えばそこで前後するにしても
4時から6時だけは支出する
そこでアンカーっていうんですけど
そこで鎖を打つ感じにする
それだけでもリズム整うので
3時間くらいは
長ければ長いほうがいい
理想は4時から9時にしたいんですけど
それができないんだったら
3時間なってもいいし2時間なってもいいし
54:00
できるだけここは必ず寝る
それを作ってあげたほうがリズムが
そうすると体がこの時間は寝るぞってなるので
4時から9時は連絡くださらないようにお願いします
オフにしちゃおうはダメなんですか?
オフに
この時間特にね
山城系の仕事が多いよね
その時間って
みんなが仕事がもう終わって
そういえば入ってみんなが
夕方じゃないよ朝だよ
そう?
朝の4時から9時の話だよ
朝の?
未明の4時には来ないですよね
さすがにみんな寝てますので
夜中に仕上げて投げて
先方が投げられたものを見て返すまでの時間
じゃあ4時から9時はいけるんじゃないですか?
今ならね考えると設計できそうかな
そこを目標にしてね
あとできるなら真っ暗にする
真っ暗はいいですね
9時だと明るくなってきちゃうので
やっぱり暗い方が睡眠は深くなるので
環境の制御は多分
寝る部屋を暗くするは多分できると思うので
4時から9時を真っ暗にして寝るっていう
目標がちょっとやれるそうなことが出てきましたね
やれそうなことが出てきた
ちなみに目標って立てるんですけど
立てるけどできない時ってあるじゃないですか
できる時は上手く回ってるからいいんですけど
できない時にどうするかを先に想定しておいた方がいいと思うので
できなくなると
やっぱりできなかったらもういいやってなっちゃうので
例えば4時から9時を目標にしますと
できなくなりそうな時ってどんな時がありますか?
お客さんに朝1時に打ち合わせが入る時
朝1時とは何時ぐらい?
8時半とか9時とか
そういうことですね
そういう場合はじゃあどういう風に
そういう場合はそのまま
寝ないってなっちゃうんですね
じゃあそうなった時に
例えば4時から9時まで寝ないけど
4時から6時までは寝るって決めるとか
上手くいかなくなりそうな時の代替えやん
結構10ゼロになっちゃう人って多くて
もうこれできないならもういいや
今10ゼロですよね発想が
10ゼロになってくると
もうゼロが増えてくると
もうこんなのいいやってなっちゃうので
ゼロにしないっていうの結構ポイントなんですよね
でも4時から6時だったらいい
一番理想の目標は4時から9時だけど
どうしてもできない時は4時から6時にするとか
なんかできなくなりそうな時を想定して
その場合どうするかを考えた方がいいですね
目標を大きくすると
57:00
つかなくなっちゃうことがあるので
理想は4時から9時にして
無理だったら4時から6時
平日はそんなサイクルが取れて
週末はどっちかっていうと
朝寄りの活動が多くなるんですけど
イベントがありますので
そうですよね
そういう場合はどう
そういう場合はやっぱりなし
なしになって
10ゼロ
4時から5時に寝るとか
それかちょっとその日は3時から
イベントが終わってからかな
寝る
終わってから
例えば今日みたいな時寝れないですよね
今日はそうですね
今日もこのままかな
今日もこのままかな
例えば30分でも寝るとか
それはいいかもしれないですね
30分でも寝る
それだけでも負担が違うと思うので
あまり細かく取らない方がいいですね
もう睡眠時間がなさすぎる人は
細かくでも取った方がいい
よく子育てしているお母さんとかって
寝れないじゃないですか
そういう時はもう細かくでもいいので
寝た方がいい
そうなんですね
今日の中であんまりね
割と長めに取るっていうのがあったので
そっかと思いながら
普通の人はそうなんですけど
もうこのくらい睡眠が足りない方でいくと
もう細切れでもいいので
寝れる時に寝ていただきたいですね
なので30分でもいいです
それなら取れると思います
平日は4時から
理想は9時で
無理なら4時から6時にして
週末はどこかで
30分は最低寝ようと
そうですね
いつでも寝れるように
この背広の中はパジャマ
帽子にもう枕がここにね
ついてるやつを買う
例えば今仮眠してくださいって言ったら
寝れます?
全然寝れない
寝れないんですね
もうちょっと疲れてからかな
多分このまま夜
それこそ明日の4時から
9時あたりに寝るんじゃないかなと
疲れたっていう感覚はない?
山とか行くと疲れるんで
その時はよく寝れるかな
こういう作業だと
なかなかオフにならないかな
お酒でオフに無理やり
スイッチを入れるっていう習慣がついてたのを
1:00:00
だんだん少なくなったのかな
少なくなった分
スイッチを切るタイミングも少なくなっちゃったかな
あかんやん
でもあんまり取りすぎないやろ
だからこのぐらいは頑張ろうと思ってね
そうか
次の一歩
次の一歩、睡眠で
飲みしろしかない
これで健康体になって
痩せてくるかもしれない
イベントなくても
農業もやってまして
どうしても週末は朝が早めになるんだよね
そうすると金曜日とかからそのまま続けて
イベントやら農作業に行ったりとか
そのまま山行ってとか
そんな感じになっちゃうから
やりたいことがいっぱいあるんだよね
そうなんですよ
今一番分かりやすく心配しているのは
だんだん大きくなってきたんで体が
だからそれをどうにか止めたいっていう
酒を少なくして遅くなるのと
ちゃんと寝て遅くなるの
で、次に走れるようになることかな
そうやね
走る時間を作って
もともとはウルトラランナーだったんです
そうなんですね
今の半分くらいだったんですよ
それがどんどん大きくなって走れなくなっちゃって
なので走りたいというのがあって
走りたいというのもあるんですね
そこを目標にしてもいいかもしれないですね
ロングが好きなんですよね
あと重奏も好きなんで
本当はそういう時間をより多く持てたらなとは思うんですけど
そういう楽しいロングをやるっていうのを
みんなにも体験してもらいたいなと思って
何回言うと
自分がいけなくなったね
よくいけなくなっちゃったみたいな感じなんですよね
市街地リーチもやってましたよね
そうですやってました
あそこは特別休暇
やっぱり大市街地やったら
大北はやっちゃダメって言われた
前に遊んだでしょみたいな
やらないこと決めるも大事ですね
ほれ
あれも出たいこれも出たい
特に寝てないので
アルプスとか行っちゃうと
道中までも危険だし
山登ったら登ったら危険じゃないですか
私も山仲間から
1:03:00
大市街地で一緒だった山仲間とも話をしてて
やっぱり山行ったら帰りに
あと早く行きます
で山登って疲れてます
その代わりに事故したっていう方もいたので
帰りのコースとは一番怖いですね
怖いですよね
そうするともっとやりたいことができなくなっちゃう
その時はさすがにパーキングエリアとか
寝てましたね
危ないですもんね
もうツボっちいじめるのこれぐらいで
笑ってもいいですかね
大変ためになる話
ちょっと切り口変えますかね
三和田さん
リエでお願いします
リエさんは安城市
プロフィールはね
菊里高校
ユズさんと同じなんですよね
そうなんですよだいぶ知ってたんですけど
そして同志者代を得て
リクルート
最初証券会社なんですよ
証券会社で3年証券営業やってて
リクルートで営業ですね
リクルートって何千人も見える
何万だと思う
何万
ちょっと分かんないですね
グループでどのくらいいるんだろう
すごい人数
稽古と学ぶの営業やってました
もう今はなくなっちゃいましたけど
リクルートっていうか
だからそういうセミナーとか
そういういろんなイベントとか
そうですね
もうそうです
それ以外もとか
健康も
健康もそうですね
それはあると思います
リクルートからの有名人ってたくさん見えますもんね
起業してる人は多いですね
多いですよね
ってことは結構やっぱ
工学歴の人しか入れない
違います違います
全然関係ない
全然関係ない
その後はAチーム
はい
Aチームってどういうところ
会社は
私メディアの運営だったんですけど
アプリの開発とかゲームとか
そういったのもやってました
ただやっぱり
いい会社なんですけども
すごくみんな忙しいので
夜遅くまで仕事してる人も多かったですし
一晩中
こういう人たちが
ちょっとここまではないんですけど
ここまではないんですけど
でもやっぱり
例えば不具合が出たみたいな会社と
与党主体をするとか
もう農機側とか
1:06:00
リリース近いみたいなとき
すごくみんな遅くまでやるんですけど
そうなってくるとミスが増えてくるんですよね
会社の空気もビリついてくるし
でその
セミオマナーがその後なんですけども
やっぱりその時から
やっぱり削ると良くないなっていうのは
すごくありましたし
あとその時私結構働いてたの
今はできない働き方だと思うんですけど
土日も会社に行って
始発で行って終電で帰るみたいなのも
結構やってたんですよ
で新婚当初
私始発で行って終電で帰るみたいなのも
やっていて
当時早く家に帰った方が
ご飯を作るルールっていうのを
決めてたんですね
私終電で帰って家に着いたのが0時半
で夫が冷凍ハンバーグ焼いて
付き合わせに人参を置いて
用意してくれたんです
で私ただいまって帰って
ハンバーグ見て
この人参使っちゃったんだ
って言ったんですね
でうちの人すごい
穏やかな人で怒ることがないんで
ああそうなんだ
俺も家着いたの
0時過ぎだったから
メールすればよかったねって言われて
すごいそこでガーンってなって
0時過ぎに帰って
人と0時半に帰って全然変わんないじゃないですか
で遅く帰って
ご飯作ってくれた人に
ありがとうって言えない自分ってなんだろう
で私が片ニンジンでもあるんですけど
人参の袋にこれ使いますって
書いてないのに
この人参使っちゃったんだって完全なやつ当たり
なんですよね
もう自分も寝てなさすぎて
心に余裕がなくなってやつ当たりして
それ言われた後に
もう悲しくて布団の中で泣く
みたいなもう完全にこう
感情コントロールができなくなって
心に余裕がなくなってたんですよね
で当時それに
あんまり気づいてなかったんですけど
睡眠のことを学んで
あやっぱり
これって睡眠不足だったんだ
やっぱり睡眠の回転をして
一番多い声が
人に対してイライラしなくなったとか
優しくなれるようになったとか
そういう声ってものすごく
多いんですよね
寝よ
今でも穏やかで優しいと思うんですけど
いや今チラッと見たのは
私に寝ろよというタイミングだったんです
子育てしてるお母さんで
もう睡眠回転したら
旦那さんにイライラしなくなったとか
お子さんにイライラしなくなった
すごい多いですし
2週間の睡眠回転プログラム
っていうのを研修でやらせて
いただいた時も
いろいろ教えて
解眠体操みたいな感じで
体温を上げる運動みたいなのを
お伝えしたんですけど
それやったら妻にイライラしなくなりました
って言われてた方も
いらっしゃるので
一個変えるだけで
睡眠の質が変わることで
メンタルの安定というところにも
つながってくると思うので
DVも減るよね
セルフコントロールもしやすくなるので
1:09:01
これ以上ポケットしなきゃ
どうしようね
もちろん個体差はあると思うんですけど
何にも起こらないようになる
感情がもう
ほーほーって
逆に起こるようになるのかな
人間らしい感情を取り戻すかもしれない
今はあまり
睡眠が少なすぎて
起こる記憶もないかもしれない
実は
エネルギーがなくなっているのは
あるかもしれない
エネルギーありますよね
やりたいこといっぱいあるわけだから
疲れすぎて
やってもいいのかダメなのか
追加していいのかいけないのかという
判断ができなくなる
キャパオーバーなはずなのに
もう頭が回ってないから
やってみることを約束
どうする
来週からポストキャストなしになって
なんでいらんない
削るのはこれだ
あるかもしれない
寝てないと
肩こりもひどいんですけど
そうなんですね
作り方はそうなんです
そうすると
寝て起きて
首が疲れてるとか
それは枕とか
マップレスもあるかもしれない
疲れが取れない
年中ずっと
肩こびなんで
ちゃんと寝れたかどうか
よくわからないみたいな
そういう状態がついて
頭もボーっとするし
確かに
イライラすごいしますね
伸びしろ
なんですか
そこ二人
首もたっぷり取ってあげるだけでも
そうですね
マッサージをしに行って
マッサージしてもらうと
すごくよく寝る
そのくらい変わってるってことは
そこに問題があるかも
これ
これ
美容院行って髪がきれいになったね
っていう話を今
違う
してたんです
きれいだ
何出そうと思ってた
ちょうどね
先ほど
大事な
方との
昔話を
色々あったんですけど
まだ他にも
お仲間がたくさん
お仲間はい
いると思うんですけど
その方から
お手紙
なんですか
いただきまして
読ませていただきます
唐突
1:12:00
今日時間をしてますから
はい
スマホで一応送ってもらったので
私もこの紙に
送ってみました
西
リゲ様へ
代表
元気してる
最近会えてなかったから
トラクマさんから
お手紙の話が来た時は
びっくりしました
トライアスロンの時は
いっぱい遊んだね
いつも一緒に
いてくれてありがとう
ありがとう
私は代表の前だと
とっても自然体でいられて
癒しの
存在でした
代表の
さりげない優しさと
笑顔に
何度も助けられました
大会後も
自分のことのように
一緒に泣いてくれたことも
良き思い出です
ここまでで
だいたい
なんとなく
これちょっとキーポイントは
代表って言葉
代表って言葉
トレラン仲間ではなかなか
出ない
トレラン仲間
前田塾の仲間は代表
って言いました
代表ってのは
トライアスロン時代のニックネームが
代表
トライアスロンの
日本代表だったことがあるから
そこから代表って
代表って言うの
だからもう
皆さんは代表代表
はい
今は
これは僕の字なんで
今は
トレランに恋をしている
代表を
SNSで見ながら
いつも元気をもらっています
これからも変わらず
代表を応援しています
怪我には
十分気を付けて
頑張ってください
また近いうち一緒に
カフェでも行きましょう
また連絡します
ギフトレイル連合吉田誠
絶対ないって思いました
この思いを
込めさせていただきましたね
はい
何だろう途中で僕かな
っていう感じは
代表
代表って呼んでなかったですか
呼んでないです
おかしいな
トライアスロンの日本代表
30代の頃
30代ってあんまり
やってる人が少ないので
いやいや
30代前半ってやっぱり
子育て際が多いので
あと時間とお金両方いるので
あんまり
1:15:00
いないんですよ
同じ記録で年代が上がると入賞できなくなる
私30代前半の時になってたので
その時は
レース出ると敵がいないので
人がいないので
入賞みたいなのは
ありました
2人目
出てきましたよ
リエちゃんね
誰ですか
変わった
いつも連れ出してくれて
一緒に山を駆け回ってくれてありがとう
いや
正確に言うと
駆け回ってるつもりで
実はゆっくり進んでいることも多いけど
それも含めて
いつも感謝しています
まず言わせてほしい
リエちゃんのメンタルどうなってんの
でも
しんどくてもほとんど
折れないし
やめたいと言ってもやめさせてくれないし
ロングレースになるほど元気になるし
長時間行動してても
眠いとき以外はテンション落ちないし
眠いとダメですね
もはや人間じゃなくて疲れを感じない
スキルの代わりに
方向感覚を全部捨ててきた
それは誰かわかりました
でもそのメンタル最強プリットは裏腹に
上りはなぜかゆったり
行動はマイペース
忘れ物多め
でも不思議と周りのみんなを幸せにする
その癒しの笑顔は素晴らしいです
そして極めつけは
めちゃめちゃ負けず嫌いなのに
地図読みは絶望的に苦手
地図を立てた瞬間
りえちゃんが向いてる方向が
北になる
コンパスをくるくる回しちゃうのは
心配になりますわ
あと
基本は寛容で怒らない
と思いきや
怒ったら最後
誰も手がつけられない
あの瞬間だけは熊より怖い
戦場畑の地蔵おねくだりのときは
生きた心地がしなかったよ
その話は後でしますね
でもねそんな全部ひっくるめて
りえちゃんは素直で頑張り屋で
めちゃくちゃ愛される存在なんだよ
これからも東海トレイルの
マスコット的存在で
周りを幸せにしてね
いつもありがとう
そしてこれからもよろしく
2026年1月8日
ドロタコわかりますかね
わかりました
1:18:02
山下のりたかさん
ありがとうございます
トラクマのボランティアにも
池田でもいつも来ていただいてます
これいつも私睡眠研修で
このたとえ話を入れると
皆さん腹落ちするので
入れたり入れなかったりで
さっき人参の話を入れたんですけど
もう一個よく入れるの
この戦場畑の話で
TJARの応援に一緒に行って
夜中から登り続けたんですね
夜中じゃあモルゲンロート見ようって言って
そこでタボーさんを応援しよう
っていう風に行って
登って
下りですね
山下さんが前にいたんですね
早いんですよ
早いから先行かないでくださいって言って
そんなに置いていかれたら
私転んだ時に気づいてもらえないじゃんって
先行かないでくださいって言って
後ろについてくれたんですね
そんな後ろにつかれたら
追い立てられてるみたいで
嫌だってなって
前に行ってもらってもなんかイライラする
その時に
私これ自分の問題だって気づいたんですよ
これは山下さんの問題じゃない
私の問題だって気づいて
でも山下さんはもう気づいてるから
これ何言ってもリエちゃん怒るなって
分かってるからもう黙ってるんですけど
申請して降りてから
すいません私が悪かったです
寝不足でイライラしてました
たぶんこの寝不足で
メンタルに影響出やすい人と出にくい人って
結構いると思うんだけど
私も本当に寝不足だとイライラしちゃう方なんですよね
そんなところもご存知で
天井畑
生きた心地がしなかったよ
生きた心地がしなかった
無言でドキドキしてたんです
何やっても俺は怒られるみたいな
ありがとうございます
それもあって大事だよっていうのを皆さんに
確かに隣でいびきかいて寝られると
たついわけますもんね
寝れないとね
私昔最初の結婚の時に
新婚旅行に行ったんですね
新婚旅行から
新婚旅行でたつい
新婚旅行行って
新婚さんですよ
結婚式をして
次の日ですよ
こいつ殺したろうかなんて本当に思って
濡れタオル顔に置きましたもんね
危ないんじゃ
本当に
人と一緒に寝るということが
さっきの話じゃないですけど
さっきちょっとカメラが回ってないときに話した話じゃないですけど
人と一緒に寝ることが多分無理なんだなっていうのを
1:21:03
その時にすごい思いました
いびきかいてなくていいんですか
相手がですか
ごそっと動くと嫌なんですよ
そういうことなんですね
なんでじっとしててほしい
難しいね
難しいじゃないですか
だからベッドがちょっと離れてたらいいんですよ
だからくっついてて音がすると
もう嫌だなっていうのはありますね
だから睡眠が人のあれを狂わせるっていうのはすごく分かります
こっちに振ってこないで
相手がいびきかいてるときは
うるさいなーとか思ったときは
いつも叩くか
叩くと一瞬ちょっと止まるもんでいびきが
その間に寝ちゃうとか
体ギャーって揺すって横向けちゃうとか
相手何もされたことを知らずに
その瞬間いびきは止まるもんで
その間によく寝たりっていうのは
その間に寝れない
一回目が覚めて
いつ始まるだろう
いつ始まるだろうっていう風に
なんていうの
待っちゃうじゃないけど
耳栓するとか
いびきのような人おるからね
健康ランドとかでも
管内にいびき渡るぐらいのすごい人
やっぱりいびきかいちゃうと
睡眠の質って下がるんですけども
お酒飲むとここの筋肉がゆるむので
いびきかきますよね
女性だと高年期とかになってくると
それもホルモンのバランスの関係で
いびきかきやすくなるっていうのもあります
自分自身もかくんですよ
自分はいいけど人は嫌なんですよ
隣で寝る耳に考えたら
山行ってテントでも近い人がすごい
大いびきかいてることとかもありますので
テントが別なのにすごい聞こえてくるじゃないですか
ありますあります
テントで防音はないでね
そこは気になるなら
耳栓するとか
そうですよね
でもご自身がもしいびきかくようなら
普段のいびきだったらいいんですけど
呼吸止まるやつ
睡眠中も呼吸だと本当に
いろんな病気につながるので
いわゆる無呼吸ってやつですね
病院に行かない人多いんですけども
専門医でちゃんと治療していただいた方が
間違いなくいいかなと
それではちょっとお時間もないということで
せっかくこれね
トレランの番組でもあるので
睡眠とトレランという意味の
リスナーからの質問がね
一個ありました
実は今日のセミナーでも参加者の中で
ぜひ聞いてほしいという
1:24:00
おばちゃんが
私はよう聞けないから
まこっちゃんに聞いてほしいと言われたんですけど
ちょっと念のためにやめたんですよ
時間の関係
大会にみんな出る前に
性恋をしていいかとか
そんな質問出たんですか
前にりえちゃんとK-50を走った時にも
そういうような話を聞いたことがあって
半笑いやん
ボクサーとかがよくね
試合前にそういうことはしない方がいい
とトレーナーからよく言われる
よく聞く
それは格闘技は
なんでですか
テストセロンとかホルモンの関係ですか
逃走死みたいなのがなくなってしまうから
科学的根拠はわからないけど
しない方がいいという説と
もう一つは
性恋することによって
深い睡眠を得られるから
そちらの方がストンと寝れるよっていう説が
ちょっと眉に潜めてて
ちょっと科学的根拠はなかなか
睡眠のところだけでいえば深い睡眠とれると思うんですけども
ベースっていう
レース前
パフォーマンスっていう
パフォーマンス
その格闘技の話がちょっとわからないんですけども
睡眠のところだけでいえば
起き初心も出るし
復興神経が有意になるので
眠りやすくはなると思うんですよね
なので
深い睡眠のところだけであれば
いいのかなと思うんですけど
ただレースっていうテーマにおいてだと
ちょっとわかんないですね
疲れが残るとか
要は睡眠というところ以外にもしかしたら
何か他のほかで
お勧めできない要因があるかもしれないけど
睡眠というだけで言うなら
よくは寝れますよと
疲れが残る
結局これって
いつもと違うことってあんまりしないほうがいい
のかなと思って
これ
睡眠のテーマで正しいかどうかっていうよりも
個人的な感想なので
いつもと違うことってペースが乱れるじゃないですか
よくスポーツ選手とかってルーティン決めてる人って多いと思うんですよ
ゴロマル選手が打つ前に
イチローも
家を右足から出るよとか
そうそう
いつもと同じリズムっていうのがいいので
例えばレース前だけみたいな
ところで微妙なのかな
いつも日常通り
日常通りでいいと思うんです
1:27:02
スポーツ専門にやってる栄養士さんとか
その方に以前栄養のコラム書いてもらったことがあるんですけど
よく受験前の子供にカレーを食べさせる
園芸担いでみたいな
カツって言うけど
結局それって消化に負担かかるよね
受験の前だから頑張ってみたいな風に
いつもと違うものをやっちゃうと
結局庁内環境も変わっちゃうし
なのでいつもと同じにやってあげるのが一番いい
そんなことを言ってたのもあるので
レース前にすごく特別なことみたいなのは
やらない方がいいのかなと思うし
それでリラックスできるならやってもいいのかなと思います
リラックスに関してはいいと思うので
やった方がいいです
という答えとは違い日常通り過ごしてください
日常してればいいんじゃないか
ぶっ飛んでますよ
歯磨きと同じように毎回の方は
それなりに日常通りに過ごしていただければ結構です
あとはレース前寝覚めはできないので
寝覚めはできないけどスイミングさえはためない
では本日はレイちゃんにまだまだ聞きたいことはありますけれども
とりあえずツボっちの目標が決まりましたので
それをちょっとやってみての感想の報告をまたしたいと思います
ぜひお願いします
今日はありがとうございました
また次回のお騒がせまでお楽しみに
がんばります
岐阜トレイル連合がお届けする吉田誠の誠にお騒がせしておりますは
岐阜の里山活用を中心にしたフィールドワーク活動を通じて地域再興を目指し
この豊かな自然の恵みを世代へつなぐ架け橋となるべく活動をしています
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