00:10
マコトにお騒がせしております。
始まる始まる。
また間違えた。
え、間違ってない?
お騒がせしますよ。
お騒がせしております。
しておりますじゃないよ。
お騒がせします。
一回だけしか言えたことがない。
前回はいろいろとあっち飛びこち飛びいろいろしましたけども、
今回トレイルランナーということで、トレイルランナーになるにあたっての、
坪さんのネガティブな話ばっかりしましたけど、
睡眠時間がどうのとか、お酒がどうのとか。
クラウンさんがさっき席外した時にね、坪さんが、
トレイルランナーとしてすごく良いものを持ってるっていう話をされたんですよ。
なんか言われました。一度の。
見つけた。才能を見つけた。
良いところがあるんですよ。
そんだけお酒が飲めるってことは、感情が強いんだねっていう。
感情が強いっていうことはどういうことでしょう。クラウンさんお願いします。
感情が強いと、多分、走力にも関わってくる。
よく走力って、心配機能が良いと良いっていうふうにする。
特にトレイルランってロング、長い時間動くっていうので、
今自分が持ってるエネルギーっていう感情が蓄えてて、
まずそこから使ってくるんだけど、
今度それを使っていったら、今度無くなってくるじゃないですか。
今度補給しなきゃいけないんですけど、感情が強いと、
補給した感情を分解してもらわないと困るから、
そういった意味で長いレースで食べなきゃいけないレースって、
内臓でも感情が強くないと持たないんですよ。
つもりはあんだけお酒を飲んで、ちゃんとあの量を分解して、
いわゆる普通にいるわけじゃないですか。
とんでもない量だよね。通常じゃ考えられない。
だからもうそれこそ、今その分解能力があるわけだから、
それを全然トレーラーのほうに活かせたら、
03:01
ものすごい武器になるっていう話をさっきしてて。
まあ、飲みながら走っちゃうってところもあるぐらい。
大垣から名古屋城までって、白鳥マナニックってゴジラさんが移活してくれる。
で、全休憩ポイントでミール500飲んで、
それで名古屋城前でもう少し飲んで、
っていう感じで飲みながら走るっていうのが大丈夫だったり。
そうそう、みんな結構長いやつ。
分からないんですよ。ゆっくりマナニックじゃないですけど、飲みながらっていうのは。
だいぶ観賊が頑張ってくれてるんだよね、その間。
走る時にも必要だし、肝臓の。
肝臓が心配とかそういうところにも影響するっていうのは。
多少は全然関係してます。
さっきも聞いてたんですけど、私はロングやるのに胃腸が弱いから、
なかなか見てませんみたいな人っているじゃないですか。
そういう肝臓を強くするとか、
そういう内臓を強くするっていうことは可能なんですか?
極論言ってしまうと、規則正しい生活だと思う。
極論言っちゃうと、やっぱりお酒もほどほどとか、
ご飯食べる時も一気に早く食べないとか、
そんなこと言い出したら切れないですけど、
肝臓を鍛える、例えばトレーニングでこの筋肉を鍛えましょうっていうような、
多分栄養のそれこそ誰かいますよね、このドラマ内も。
そういう専門家の方に聞いた方が、より細かに何を食べたらいいかとか、
そういう方に聞いた方がより詳しいと思いますけど、
基本的に肝臓が悪くなるっていうのは、不規則な生活すると肝臓が悪くなるので。
じゃあ正しい生活したらより強くなるっていうか。
あと防音防食もあんまりよくないですよね。
防音防食しかない。
防音防食で鍛えるよね。
逆に蓋をかけてるよね。
夏場は冷たいものを急に飲んじゃいけないってよく言うから、
俺はあえて急に飲んどるんだよ。ゴクッって。
もしかしたらそれもあるかもしれない。耐久力をっていうので。
でも何か時々違うんじゃないかなって思うのが、
ちょっと傷んだものを食べようとするから、食べない方がいいですよって言うと、
こういう風なものを食べることによって体がそれに慣れて鍛わるんだとか。
腐ったものを食べると体はやっぱり悪いです。
ただちょっと腐ったものぐらいやったら、どんどん耐久力が増してくるまで
少々の腐ったものでは大丈夫だという考え方。
06:03
だから擦り減った靴もその理論で。
よく靴が擦り減ると、
あ、もう怪我するから変えようっていう投稿をよく見る。
俺はそれは逆だと。
擦り減るということはその人の走り方に合ってきた靴になってるということで。
もしくは、いろんな靴を履くことによってどんな靴にでも対応できる強い足になるということで、
工房筆を選ばせたということで、そんな簡単に。
まあ金がないだけなんだけど本当は。
でも俺もそういう考えですよ。
でも擦り減った靴で。
でもそれ言っちゃまずいよね。スポンサーの関係もありますよね。
それはオンのシューズに売ってるところには入れなきゃいけない。
確かに。
アホのシューズの話ですよね。
坪ちゃんは何が今すぐやりたいというかできそうというか。
例えばさっきの話に戻るけど、スーミングを取りたい欲求があるのか、
お酒をちょっとでもやめていきたいという欲求が強いのか、
それか12月のヨーロッパに行ってちょっと走る練習をしたいと思うのか。
走る時間を作りたいというのが一番ありますね。
お酒はやめるならやめてもいいかなとはどっちでも思う。
さすがにいろんなお付き合いの限りで、今までの自分を見とる人たちが
いやー、飲めなくなったんだって。
飲めづらいわけですからね。
そこは難しいかなと思う。
お付き合いがあるからね。
白黒じゃないと嫌っていう人もいるけど、
僕は別に一揆というよりかは、
ストレス発散になっている可能性もある。
多分今のところそれだけで何度かやってるんだろうなと思います。
飲んでも深酒しないっていう。
僕はそれが理想だと思います。
でもタバコとかでもスパンとやめる人で、
1日に2箱目箱を吸うような人の方がスパンとやめる。
だからむちゃくちゃ飲むもんで、
逆にスパンとじゃないとっていう人も多いよね。
こちらとしては、スパンとやめた時にどんな結果が出るか、
興味本位で見てみたいと思います。
もっと太るかもしれないよね。
甘いもの好きになるかもしれない。
ちょっとおかしな話だけど、
どのぐらい普通とお酒って飲むの?
09:00
いいとされてるのは、
いわゆる缶ビール3合缶1本。
1日ね。
350円の1つ?
ビールだと。
はぁー?
いいとされてるのは、
一応、
飲まないに越したことはないですけど、
お酒を飲むことで、
1日終わるとか、ストレス解消とか、
っていうのも絶対あるじゃないですか。
だから定義的に、
このぐらいだったら全然問題なくいいだろうというのが、
一応1本って言ってますね。
350ミリリットル。
一口ですね。
ちょっと衝撃的。
たぶん、俺350ミリリットル飲んじゃったら1時間かかる。
1時間かかってひっくり返っちゃう。
そうそう。
こっちは分解能力がないというか、
真っ赤になるでしょ。
酔ったりするってことは分解能力がない。
酔わずに気持ち悪くなったり、
頭痛くなる。
分解能力ないのと、
いわゆるアルコールを受け入れられる身体でもない。
最初、興味本位で飲んで苦いと思っても、
その時って飲みたくないと思うけど、
それを我慢して飲み続けたら、
飲めるようになります。
僕もビールの泡でも苦いって嫌だったのを覚えてるから、
それこそ19、20歳ぐらい。
何がおいしい?
それがいつしかやっぱり、
友達が飲むし、みんなで飲み会行くから。
タバコもそういう作用はある。
タバコなんかまさにそうだよね。
おいしいもまずいも何もない。
何もないのは、身体にすり込まれちゃうんだよね。
習慣化されるっていうのはね、タバコはね。
おいしかったよ。
おいしかった?
コーヒーってのも不思議だよね。
子供でコーヒーをおいしいって言う人間っておらんじゃん。
ビールもそういうことだよね。
カフェインは大人でしょ?
体質は変わるんだよね。大人になると。
田舎で、田舎の暮らしだったもんで、
にぃあうとか楽しいっていうのは、全部お酒がついてるっていう。
寄り合いとかね。
行事ごと。
なんとなく、あれが楽しむための術かなっていうのがちょっとあって。
娯楽だったのね。
そういうのはあるかもしれない。
だってあれ、俺不思議だったのは、町内会の会費の中に
12:01
飲み会のための予算が入ってる。
それもだから飲まない人間がすると、
なぜそれまで払わなあかんねん、俺らがっていう。
それは当たり前になってる。
飲むから、みんなで飲むから、そのお金も含んだ町会費。
そういう文化やね。
そういうものだって、疑わずに思った。
お酒を飲むと解放できるもんだろうなって。
自分の中で一番いいものなんだろう、みたいな感覚があります。
であるならばやっぱり無理にやめるというか、
やめるとストレスかからないかな。
350か。
これからもいいっていう。
これからも何も、まだ一口目やから。
まず最初の一杯やろうっていう。
終わりって飲んだ後入ってへんって。
酔う前に終わるっていう。
なかなかやっぱね、そういう常識を入れてくっていうのは大事。
お昼にお弁当みたいなの食べてて、それで普通にお茶飲むじゃないですか。
ぴゃって見たらビール飲んでるんですよ。
で言ったら、もう一瞬ですから。
まあそうだろうね。
普通だったらアルコールを飲むという認識があるんですけど、
多分水みたいな感じ。
それぐらい飲んだからといって別にどうってことないというか。
俺が聞いたには、飲めれなくてよかったなと思ったのが、
違ってたら言ってね。
こういうお菓子でもなんでも少なからず
栄養の要素が少なからずある。
けど、ビールのカロリーに関しては
100%体に栄養にはならん。
さらに言うなら、
なかなか酒ってのは仕事終わって夜飲むの。
栄養になる要素は一切なく全て脂肪に変わってしまう。
という意味で、お酒ってのはやっぱり良くないよね。
ということを聞いたことがある。
お酒は本当に毒って言われるぐらい。
今でも100役の長じゃないけども、
今さっき言った1日1本っていうのは、
あっても健康素を害するとか、そこまでではない。
15:00
そのぐらいだったら。
ワインだったらグラス2杯って言う。
日本酒だったら、いろいろウイスキーだったらどれぐらいってのがあるんだけども。
いつもさんはちょっと尋常じゃないぐらいなのであれなんですけど、
普通の人がアルコールが肥満とかダイエットの敵って言われるのは、
一緒にその時に食べてしまうもの。
こっちの方のウェイトの方が大きい。
まさにそうです。
もし極端な話、何にもつまみ取らずに飲むだけだったらそんなに超えないと思います。
例えば大酒飲みでおじいちゃんとか行って、
日本酒飲ませてからあれだけども、
つまみをあんまり取らない人は多分あんまり太ってないと思います。
基本的にはやっぱり飲みながら食べるから太る。
田舎なんでお店がなかったんですよね。
そうすると自分で作る癖ができちゃうんです。
福島さんの時作ってきとったんで。
おつまみとかそういうものを作ってみんな呼んでっていうのはやっぱり多かったんで、
なんとなく飲みながら作って、
週末だと家族に料理作りながら自分飲みながらみたいな風になっちゃうかな。
そういうところかなと思うけどね。
あとは気になるのはトレーブランナーって、
さっき中島さんの話もそうですけど、
ずっと体を動かし続ける、ロングをやる人ってそうじゃないですか。
当然体への負担ってすごいことになると思うんですよ。
太ってるのもそれは寿命縮めますけど、
トレーブランナーってあんなにロングやってると寿命縮まりますよね。
間違いないです。あんまり言いたくないですけど。
一応健康寿命で言うと、
1日に20分か30分かな。
ウォーキングではない、ちょっと人と喋って心拍が上がるかなっていうぐらいを
毎日するのが一番体にはいい。
よぐぐらい。
そうですね、本当に。
お年寄りへとお散歩。
結局長いレースって相当体は疲弊してるんです。内臓も全部。
フルマラソンですよね。やり続けてて体が対応しきれてる人なら別として、
例えば一般的にある程度やってます。
レース出ますとしたら、基本的にやっぱり体が全部リセットするのって1ヶ月くらいかかる。
やっぱりそうですよね。
実は。
だから、ちょっとね。
でもわかるんですよ。体的な内臓的なものの次元が違うっていうのかもしれないですね。
ああいう人いない。あんまりいないから。
でも健康診断にも何にも引っかからずに生きてるんだったら相当ちょっとおかしい。
18:07
ちょっと異常な体質。
細胞病というか。
異常体質。
でも関節とかはやっぱりやばいと思いますよ。
だってそれだけこういわば摩耗するわけじゃないですか。擦れて。
まさに。
それを復活する期間なく軟骨とかがずっと過渡してるんですよね。
たぶんあの人、普段はあんまり練習しないっていうのはおっしゃってましたけど、
まあそれにしてもたぶん普通の一般の人からするとたぶん150年分ぐらいはもう使ってると思うんですけど。
たぶん。
普通の一般の人からすると150年。ギネス記録ぐらいな。
プロが言うよりながら。
そうでしょうね。
プロの分析。なんかいろんなプロがあって、ああいうロフトのプロもいるけど分析のプロ。
だいたいで言いたいですよ。だいたいで言いましたけど、ほんとに。
一回調べてみてほしいぐらいですね。
検証するのはあの人ぐらいを実験台にしないといないでしょ。
それこそああいうの全部つけてね。
ロフト作る人の世話そう。
だからワークマンにシューズの耐久性のチェックで履いてもらっていながら、
いろんな器具つけて体の中も調べてもらってみたいなね。
そんな650キロ走るほどのシューズうち作ってませんよって言うかもしれない。
300キロに一つ。
途中ワークマンが履くから。
あ、そっかそっか。
そのためのワークマン300キロごとにテンポがあるっていうのはそういうことですね。
300キロごとに履いたいっていう。
相当だったんですね。
統計データがあって寿命のね。
全く運動しない人、適度に運動する人、がっつり運動する人っていう中で、
皆さんの予想通り全く運動してない人は寿命はやっぱり短いんですね。
運動してる人、がっつり運動してる人、これ実は一緒なんよ寿命が。
だからその中にがっつり運動してる人となぜ一緒なのかというと、
やっぱ体に悪いほどやっているっていう部分と、
あとがっつりやりすぎて心臓発作で死ぬ人も結構いるわけ。
適度だったら心臓発作にならないから。
たまにあるよね。レース中に亡くなった。
これも血流が早すぎて血小板が一歩横に向いたらパーンと破裂しちゃうとかね。
そういうこともあって、体に悪いことやめましょうっていう話を。
この番組の視聴者の年代が50代男性が8割なんですよ。
よくここでも話すんですけど、50代に入ってくると若い時みたいなトレーニングもできなくなる可能性がある。
21:04
毎日とか。その時にやっぱり1週間のうちで何日か休んでいくっていうのも重要ですよね。
めちゃめちゃ重要ですよ。
それは良いツッコミだね。聞きたい。
50代の80%の方は聞きたい話だと思うよ。さすが。
まず本人がどれだけ自分の体と向き合ってるかっていうので
例えば40代の時にも同じようなトレーニングをした時と今50代になってからの疲れ方とか
統計というのはめんどくさいけど、自分の体と考える時間を作った方がいい。
年とともに総力も落ちてきたりすると思うんだけど
コンディショニングをいかに上手にしてやるかによって
まだ40代そこそこで走れてたのは保てると思うんですよ。
賢くなるから、いわゆるレース経験があるんですね。
例えば補給の取り方とか、いけいけどんどんの時は
いっちゃえばいけるなっていう考えから賢くなるんですよ。
ベテランの域になってくると。
でもそれはあとは練習量。40代の時、今50代の走ってる人は
前と俺は変わらんぞっていう強い意思っていうのがあるから
それはやっぱり本当に変わってないって自分で思っても
何か動作でもちょっとでも絶対間違いなく
ちょっとずつ間違ってるところがあるんですよ。
僕は皮膚で触ってみたりとか
固くなりそうなところをお風呂で触ったりするんですよ。
明らかに使いすぎてる時は
これちょっと今日いつもより硬いなとか
絶対コンディショニングの時間を年とともに長くしていった方が
いつまでもある程度の走力を保てる。
休むっていうことが重要なんですよ。
自分の体と向き合う。
実践だけで結構ガンガンやっていくのは
僕はだんだん落ちていくと思います。
練習量だけで存じていく。
走る実践だけでやっていくのは
だっていっぱいいっぱいのところもあるじゃないですか。
年とともにきつくなってくるし。
神技体の中の技の部分ね。
逆に毎日、例えば
自分はこんだけ走るって決めてたとしても
目標が単純にマラソンを完走したいっていう目標であるんだったら
僕はいいと思います。
例えば自分の今のスピード・走力落としたくない
24:01
頑張って少しでも上へ行きたいっていう風だと
毎日走ると体休めれてないんで
練習するときの練習の質も落ちちゃう。絶対。
だから質を良くして練習した方が
短い時間でいわゆる済むし
体も休めるんで
多分だから惰性で練習するか
オンとオフ、どん。きちっとした形でやっていくのと
オフしたところで何するかってコンディショニングすれば
次の練習がものすごい良い練習になるし
これね、たけちゃんからもすごく勉強になった
だから俺もたけちゃんの影響もだいぶ受け取るっていうのもあって
たけちゃん、この2時間42分やっけ?
タイム出したの何年前やったっけ?
2022ですね。
2022だから3年前だから
51か2?
51か2でもそのタイムが出せるっていう
裏付けとしてその月間走行距離も
少ないですよね
だいたいそのぐらいのタイム出す人って
月間走行距離400、500走る人が多い中
たけちゃんはそうではない
今の話もそうだけど
量より質のタイム
あとはその違う運動も入れた方がいいです
走るだけではない
例えば結局走るって膝にも負担がかかるし
いろんな下半身の筋肉にも負担がかかるんだけど
もちろんある程度の実践練習は必要ですよ
でも違う種目に変えて
心肺機能を別に練習ができるし
水泳とか
僕は走った後は
水泳はストレッチとして使うんです
全身運動で一生懸命泳ぐんじゃなくて
ゆっくりゆったり泳ぐだけで
別にストレッチしなくても結構ほぐれちゃう
でも心肺は使うんです
あれ程度。めちゃくちゃは上げないですけど
それとか
例えば本当にさっき無重力じゃないですか
自転車は僕ここ最近はやらないですけど
俺の考え方はずっとそっちでやってきとって
前向いておったように
側筋を鍛えることによって
地筋もある程度鍛わる
効率よくやるっていうのが
走るの嫌いだしね
もともとは
だから長く走りたくない
いかに短時間交付かで効率よく
休むときは休む、やるときはやるっていうのを
しっかり切り替えることによって
結果を出す
その方が一番効率的じゃないかって思ったときに
タケちゃんと知り合って
27:00
結果出しとる人が
そのやり方でやっとるって聞いて
自分の地筋に繋がった
っていうのがある
ちゃんとこのやり方でも結果出せる人?
ギフトレイル連合 トラクマ
トラクマ長教師
へこみのちょっと聞いてよ!
のコーナーです
こちらのコーナーでは
トレランを中心とした大会やイベント情報など
ちょっと聞いてよ!
という事柄をお届けしていきます
今回はまずこちらをお聞きください
うーん?
大家名は
自然を愛するトレイルランニングレースを主催する
里山ワークスさんが作るエナジードリンクです
大家名は
プロの料理人であるオーナーの陽平さんが
果物から一つ一つ作り上げる
スポーツ中のエネルギー補給に使用する
天然でナチュラルな補給食です
大家名のエネルギー量は
一つ550キロカロリー以上
一般的なゼル5本分のエネルギーが
ナチュラルに摂取できます
陽平さんはプロのシェフ
福井県の工房にて完全手作りされています
それぞれの味の果物を数日かけてエキスを抽出し
蜂蜜の風味が損なわれないように
数種類プレンド
調理し真空しています
天然のエネルギー
そして美味しいは補給という考え方ではなく
もうご褒美的存在ですね
大家名は濃縮タイプですので
水分と薄めて使用します
1本で500ミリリットルから
1.5リットルのドリンクを作ることができます
原液で摂取するのもありです
薄める水分は水だけではなく
お茶、炭酸、お湯
またはウイスキー、バーボン、焼酎、甘酒などでも
薄めても美味しいです
凹みは開封して冷蔵中に使い切れなかったものは
家でローグルトソースとして使っていますよ
味も基本の梅と黒糖、梅と蜂蜜、レモンハチミツのほか
期間限定の味も季節によって販売されますので
お好みの味を見つけてくださいね
凹みは最近のお気に入り
ジンジャーレモンハニーです
それではここで長年お家の愛用している
まこっちゃからです
自分はいつもレース前に
マイボトル2本にコーゲナ1本を半分ずつ入れて
使っています
それとは別でレース中の補給として
もう1個ザックに忍ばせて
レース中に直飲みしてカロリー摂取する
30:03
という使い方かな
レース中は汗で手がベタベタになっちゃうんだけど
でもこのイエナの飲み口はスクリューキャップ式の蓋なので
ツルツル滑ったりしないし
あと一般的なジェルみたいに
手がネチャネチャになったりしないのが
すごく気に入ってます
あと味も一般的なジェルよりも
全然飲みやすいし
胃があんまり自分は強くないけども
後半でもさらっと飲めちゃいます
あと最初の頃イエナは1個800円で
高いなーなんて感じてたんだけど
実はカロリーが5本分も入ってるから
コスパ的に結構いいんだよね
だからずっと使ってるかな
自分的に好きな味は柚子味よく愛用してます
市販のジェルやエナジードリンクが苦手な方も
オイエナは自然の果物と蜂蜜の味ですので
抵抗なく飲んでいただけると思います
山やスポーツの時の栄養補給として
ぜひオイエナを活用ください
購入はネットで
さてやまワークスオイエナショップを検索
価格は1つ800円
2000円以上購入すれば送料無料になりますよ
はいそしてですねこの度
オイエナさんから
ちょっと待って
おかしいやろ
何?しーしーしーしーしーしーしーしーしーしーしー
自然な感じ
自然はこっちだけで大丈夫です
なんとこの度オイエナさんから
ひとっ払い企画です
お騒がせリスナーの方に
オイエナをプレゼントしちゃいます
これはどういう経緯で?
福井県のおいしいエナジードリンクを作っている里山ワークスの谷橋陽平君
昔からのお友達で、今回トラックマでもポッドキャストを始めますということで、
このおいしいエナをポッドキャストの中でちょっと紹介したいなという話を持ちかけたら、
よかったらうちからプレゼントしますよというお話をいただいて、
33:06
それならばリスナーの方に、リスナーの方でコメントをくれた方とか、
そういった方の中から抽選であげたらどうだろうかというお話を陽平君にしたら、
ぜひ使ってくださいという形で心よくいただきまして、
今のところの計画では、2ヶ月に1回3人くらいにプレゼントしたいなという形で考えております。
目の前にあるおいしいエナを、普通のパッケージとは違いますね。
気づきました?
気づいちゃいました。
今年の3月のイベントの際に、
日本の国山城トレイルのオリジナルラベルで作成したおいしいエナになります。
そうですね。おいしいエナさんは大会ごととか、
まこっちゃデザインのもありますもんね。
そういうオリジナルのシールのね。
爪当てを残せバージョンかな。
そういうのも作っていただくことも依頼していただければできます。
今まこっちゃからお話ありましたけれども、
プレゼントの条件は、
ポッドキャストのコメント欄に、
ご意見とかトラクマのメンバーでお話をしてほしいテーマなんかを記載していただいて、
そこにお住まいの地区とペンネームを入れてコメントしてください。
そこの中から定期的にプレゼントを、
ちょっとお味は選べませんけれども、
させていただきたいと思っております。
はい。
ということで、
ラジオっぽい。
ありがとうございます。
ありがとう。
ありがとうございます。
ギフトレイル連合 トラクマ
私が前に思ったのが、
佐口さんがお肌のケアもしている。
究極だよね。そこまで言って。
肌も弱ってくるから、
だから個室を必ずするんだと。全身を。
そうすることによって、
肌も若い状態でいられる。
それが結果にもつながる。
それ究極ですよ。そうだと思いますよ。
突き詰めればね。
本当にそこまでの人なんで、
突き詰めていろいろやってきて、そこもたどり着いたと思います。
36:02
やれることの一つとして。
ただ、佐口さんの言っていることは正しいんだけど、
みんなが真似できる場所だったら、
なかなかそこまではたどり着かない。
でも、やっぱりトップに行く人ってのは、
人よりもこだわりが強いってことだと思うよね。
普段の過ごしから。
あとやっぱり、年取れば取るほど体って固くなってくるんですよ。
だからやっぱり、
足がこう動くか、こう動くかで、
結局筋肉で伸び縮みの問題があって、
伸び縮みが大きければ大きいほど出力が出るので、
それが固くてこんだけしか動かないと出力も出ないし、
使っているところがそこだけになっちゃうんですよね。
そうすると、そこに負担がかかるので怪我にもなっちゃうんです。
一歩も短い距離、ストライドしか出ない。
だから効率も悪いし、体の負担にもなるんで、
だから絶対、僕もめちゃくちゃ柔らかくはないですけど、
ストレッチ的なコンディショニングは50オーバーだからやらないと、
いつまで怪我なしでいけるかっていうのは、
今怪我がないから、たぶん必要としてないんですよ、みんな。
大体みんな必要とするときは、怪我して、
なんともなかなか治らないときになって、やっと初めて気づく。
それってわからないでもないですけど、
でも、その前段階の予防としてやっといた方が、
怪我しないのがたぶん続くから、
だからそういう面では、ストレッチってやりたくないんですよ。
僕も昔はそうでしたから、みんなのやりたくない気持ちもわかるし、
遠回りなようで実は地下に行かないんですよってことですよね。
この歳で怪我になってしまうと、老後に響くっていう、
日常生活にも影響を及ぼす可能性がある。
今が楽しいから走るっていうのはすごい気持ちもわかるんだけど、
じゃああなた寿命60歳でいいの?とか、
例えば怪我してやれなくなっちゃって、
あと10年で山も走れない、山も行けないってなって、
いいの?って考えたら、
まあでもそこまで考えてねえよって言われるのはそれまでですけど、
でもそれっていうのはやっぱり走るのにハマった人は、
何歳になっても歩いたり、登山したりとか、
したい気持ちの人が多分多いから、
僕としてはそれは声を台にしていつも言うんですけど、
なかなか響くっていうのは結構難しいんですよ。
だからグループレッスンやっても、やっぱりやったって聞いても、
いや今日までやってませんとか。
それはやっぱり運動をした後?
前後とか?
それはいろんなタイプのストレッチがあるんで、
39:02
基本的には運動する前は動的ストレッチっていって、
ダイナミックな動かすようなストレッチをやるのが理想。
もちろん時間があるんだったら、
静的のギューって伸ばしたストレッチあって、
そこから動的のストレッチあって走る。
それがもちろん理想ですけど、
なかなかそこまで時間を取るのは難しいんで。
あとはお腹に力を入れたトレーニングをしてから
走ったほうが理想ですけど。
だからその動的のストレッチとお腹をやって、
最低そうですね。
あと僕の場合股関節もちょっとやっぱり悪いんで、
いつものルーティンのやつやらないと、
やっぱり走ってる時にガクッときたりとかなるんですよ。
だからそれは絶対に、
今日はその後のレッスンの時間がなかったので
ちょっとやれずに走ったからちょっと嫌だったんですけど、
基本はそれはマストにして。
じゃあもう50代のランナーが一番気にしてほしいのは、
練習量よりも自分の体を抜き上げること。
抜き上げてあげた方がいいと思うんですよ。
自分の体が。
だから頑張ってるから、体。
頑張ってるのにわがままで使うのは、
体もいつか壊れちゃうと思うんで。
だからコンディショニングをきちっとやってたほうがいい年ですよね、50って。
だからもうあれだよね。
やっぱり50越えたら、
いかに怪我しないことっていうのが大事で、
生き残れるかどうかっていうのはやっぱり怪我が重要になってくる。
休む期間が出ちゃうと、
じゃあまた0から復活しようと思った時に。
だからライバルとかが怪我すると、
よし!って言ってる。
だからそれを公に言うと、
ちっちゃい人になっちゃうから。
じゃあ俺が言いたいのは、
この間も言いましたけど、怪我しろじゃない。
俺は怪我しないように頑張ってたとしてもよし。
でも今の言い方だけ切り取っちゃうと。
切り取るなよ。
でも言ってることは一緒なの。
要するに表現の仕方が違うだけ。
そういうことなんだよ。
それは女性も男性も両方。
あと何が一番って言えば、
お腹周りの筋肉ですね。体幹。
体幹とあと呼吸。
これもたぶん響かない人多いです。
呼吸って、現代人って呼吸数段ばっかり吐くのが、
吐き切れてないんですよ。
だから吐き切れてないから吸うのもたくさん吸えない。
正しい呼吸ができるとなると、
たぶん心肺機能も上がるし、
あと僕もここまで言うとわかりづらいと思うんですけど、
肋骨結構上がってるんですよね。
42:01
走ってる人出らんなって結構ここ開いちゃってるんですけど、
これ吐き切れがしっかりできてないんで。
ここ肋骨のここが開いちゃってる。
リブフレアってここが90度以上開いてると良くないんですよ。
こう開いてる。
これがまさに普段からしっかり呼吸を吐き切れてない人で、
肋骨も上がりやすい。
それがなぜランナーに多いんですか?
だんだんきつくなってくる。
反った感じでこうなってくる。
ここがどんどん開いて、より吐き切れない。
吐き切る時って胸のこの肋骨が全部下がって内側に入る。
それができきれないんです。
そうすると、ここから腰痛に発展してくるんですよ。
こっちが開いてくるので、腰が前に出てくるので、
そこが常にキューッと収縮した状態で腰に腰痛になってくる。
僕もこれ開いてるんで何ともならないんですけど、
良い機会だなと思って今回の怪我の時も、
呼吸は結構やれたんで、呼吸の練習は結構しましたね。
体幹に関しては、僕もパーソナル受けに行ってるんですけど、
ほぼ45分くらいお腹のトレーニングしかやってくれないんですよ。
その人からは。
全部僕らがしし動かす時って、こっちに力が入ってから無意識ですけど、
手を動かしてるんですよ。
だからこっちに入らずに動かすっていうのは、
出力も出ないし、エラーが出る。
例えば腰を剃るとか、何かしらどっかの痛みになる原因になるところが、
助けるような状態になってくるので、
そういう意味では、年を取れば取るほどより必要ですよね。
消化期間とか、そういったことに関しても、
内臓も筋肉があるので、そういったところをやるということで補助にはなる。
納めるっていう意味ではそうですね。
腸とかが動くから、ロングだと食べたら戻しちゃうっていう人だと、
一概に絶対それが原因っていうのは言えないけど、
でも揺れるってことは、お腹の力が、
内臓系もしっかり収まりきれないから、安定したところでね。
それで多分戻しちゃう、食べれないっていう人も中にはいると思います。
普通のレースは早いけど、ロングになるとダメっていう、戻しちゃうっていう人は。
45:03
あと朝トレーニングするか、夜トレーニングするかってあると思うんですけど、
走りにしてもどちらがお勧めですか?
一応、一般的に一番やりやすいのは、夕方4時って言われてます。
夕方ですか?
それは体の状態で4時っていうだけで、
別に習慣化されて朝走るんだったら別にそれでいいと思います。
朝は体温低いじゃないですか。起きてちょっとずつ動いていて血流が流れて、
4時っていうのは、ある程度1日体を動かした後の、寝る寸前でもないし、
まだご飯もあるし、というところの時間帯なんですよ。
この4時って言った指標が、ちょっと前の指標なんで、2年くらい前かな。
今はどういう風になってるかわからないです。
結構、ちゃんとした論文で出てるやつはあんま変わんないんですけど、
論文ではない、研究の状態でっていう結果って結構ゴロゴロなんですよ。
ストレッチもそうなんですけど、ちょっと前までは痛気持ちいいぐらい。
90秒やっても、極端なこと言ったら1時間やっても、
それ以上筋肉の長さが変わらないって言われてたのが何年前だろう。3年前かな。
やったら長い時間いってる。しかも痛いぐらい伸ばす。
だから、アスリートでオリンピック出てる人とかって、
YouTube見ながら1個のストレッチで20分とか30分やってるぐらいな感覚です。
だけども僕は、一応それはある程度の立証はされてるんですけど、
でも高齢者とか、運動に慣れてない人とか、
それからこれからやる人には、僕はそういうふうには勧めてないです。
一応そういうふうには言われてますけども、
痛気持ちいい、心地よいところでまずやってくださいって言って、
それで続けていって、ちょっとずつ長くするとかならいいけど、
痛みる人いるんですよ、結構。やっぱ体ってわかんないんで、
100人いたら100人一緒じゃないし。
スパルタの体操のクラブとかやと、子供が泣き叫びながらでも足を裂いて、
バレーとかね。
それが6分で正しいってなっちゃうと逆帯が増えちゃうよね。
多分、あの子たちはまだ年齢も若いし、まだ成長してる過程なんで、
割と強引にやっていけちゃうっていうのもあるんですね。
おじいちゃんの後やってますね。
基本的に人間の骨格上、開脚でも90度が基準ですからね、骨格上。
48:04
ちょっと前に流行った180度開脚、
なんかあったでしょ、本出て、ベストセラーとか。
あれやっと中にいっぱいいますけど、怪我しちゃって結構問題になってますからね。
一つの例として、ああいう形があるだけで、
基本的にだって180度、日常で開脚する動作なんかないじゃないですか。
する必要がない。
でも、運動をやってる人って、やっぱ柔らかいのがどっちかというと、いいんですけど、
より柔らかいのが正義みたいな風に思われる方って結構いて、
そうするとそれを頑張ってやりたくなって、
そうするとそれが怪我にならない人はいいんですよね、徐々にちゃんとやる方は。
でもやっぱりそれは無理にする必要もない。
ストレッチもめちゃくちゃ硬い人は最初から痛いほど伸ばすのはやっぱりやばいと思います。
あと時間にしても、日常生活でそれだけの時間を取るというのが、まず不可能ですよね。
一個のストレッチ20分、30分なんて。
最低やっぱり30秒。できるんだったら1分してくださいって言いますけど、
90秒はちょっと長いんですよ。
だから日常生活で習慣にするのに、じゃあそれができるかって再現性を考えたらちょっと難しいんですよね。
まずやることから始めましょうって感じですね。
みんなやってないんで。
何でもいいからやることを習慣にしましょう。
まず一個でいいじゃないですか。
まず1週間毎日できないんだったら1週間のうち3日だけ1個ずつやりましょう。
それだったらできますよね。1分くらい。
起きてる間に1分なんか結構取れるじゃないですか。
だからそれで習慣になるんだったら、じゃあ種目をちょっと増やしていきましょう。
もちろんやるっていう人に対してはいくつか提案しますけど、
基本やれない人が多いんで。
まず習慣するスタイルを作るところですね。僕はいつも伝えるのは。
質問とかいい?
今の習慣を考えていくと、
4時、12時、20時くらいが食事のタイミングなら、3分間するのができそうかなと。
寝るに対しては5時から8時、9時までまでなら寝れるかなと思うんですね。
4時間は1日に寝れるかな。
これだとどうしよう。4時間っていうのはもうちょっとかな。
51:03
取れたらそれを取った方がいいと思うんですよ。
今まで全然寝てなくて、4時間っていうのは結構プラスじゃないですか。
それで様子見てもらって、仕事の関係もあると思うから、いきなりドーンと寝てもらって仕事回らなくなっちゃったらまた困っちゃうんで。
それで様子見て、自分の体と4時間寝た状態でどうなのかな。仕事の状態どうなのかな。
まず回せれそうだったらそれでやってもらって、そこからまだ増やせそうだったらちょっと増やすような感じにする。
トップアスリートは8時間から10時間とか言う。
このくらい年になると8時間で寝れないし、
俺が目安は6時間以上を目標にしとる感じかな。
一般的に8時間と言われますね。
実際の生活からすると、やっぱり現実にあるのは6時間っていうところが一番多いと思う。
あと2時間ぐらいか。
一気じゃなくてもいいと思います。
逆に言ったら、4時間で他の時間が余ってまだ睡眠が取れそうであったとしても、
走りたい気持ちがあるんだったら走る練習をちょっと30分入れるとか。
睡眠の方の欲が強いんだったらそれでもいいと思いますし。
寝るときに寝るって言うのも大丈夫ですか?
寝てから食べた方がいいのか、食べてから寝るか。
どっちがいい?
寝てから寝て、起きて食べるか、食べてから寝るか。
今は食べてから寝るの方が多い感じですけど。
減量するにあたっては善者ですね。
だから食べてすぐ寝るのは全部吸収しちゃうんで。
トレーニングの後は食べた方がいい?
そうです。トレーニングの後は食べた方がいい。
まず寝て、起きて食べるっていう形に。
そこをちょっと全感で。
じゃあ、寝て食べる。
飲んで寝て食べる。
飲むときはつまみをあんまり食べない。
つまみが食べたくなったら飲まない。
でもそこでもうやめる。
塩とか飲める?
果物とか好き?食べる?
あんまり食べてないです。
あんまり甘いものは嫌で。
果物は過糖って全部脂肪になるんで。
ダイエットに対しては絶対NG。
54:03
果物は?
イメージ的にはビタミン、ビネラルが入ってるから、果物を摂ったらいいじゃんってなるんだけど。
オレンジとかレモンとかそういうのもどう?
糖質なんで、カイロで全部。
そんな情報があるんだ。
ビタミンとかそういう栄養素もあるけれども、糖っていうところだけ見るとフルーツはよくない。
昔ラジオで奥さんが、私は年頃年中ずっと果物を食べてます。
先生が、果物は栄養はいいけど、ちょっと摂りすぎはダメですよって言ったら、
そのリスナーのおばちゃんが、あなた医者の癖して何も知らないわねえと。
果物の過糖は一切そういったものには無駄じゃないの?みたいな。
いやそれでもね、程よくはいいんですけど摂りすぎは。
だからあなた何も分かってないこのバトルがね。
何にしてもやりすぎは良くない。
だから本当に普通の生活してて、食後にちょっと一かけら食べるとか、
それは別に問題ないですけど、本当にちょっと体重落としたいとか、
極論をそうやってやっていくのであれば、
よく果物ダイエットで若い子、何年か前にやったけど、逆に逆効果。
カイロ的には全部脂質の方に入っちゃうんで、本当に果物っていいものと思うんだけど。
実家で鳴るものだけ食べてたって言うと、
イチジク、ビワ、スイカ、グルーベリー。
極端にいっぱい食べるだけでなければ別に問題ないと思います。
まとめると結局はバランスよくってことになるから。
野菜で別にビタミン、ミネラルが取れるから別に問題ないですよ。
食生活で言うと、ご存知かもしれないけど、
まず野菜から食べてもいいです。
ファストフード。
野菜、スープ類があるんだったら、
味噌汁とか、それを全部食べきってっていうのはちょっと難しいと思うんだけど、
大まかでいいです。細かくこれ食べてこれ食べてだと、
食事も面白くないから、順番的には野菜、スープ類、
タンパク質で言う肉とか魚、
ご飯っていうのが順番。
プラス料理とかってそうですよね。
並べているフォークとかナイフも外から使っていって、
最初に野菜が来て、スープが来て、そんなイメージです。
厳密に言うと野菜食べて20分ぐらいすると血糖値が上がりづらいので、
地方の人にも僕が勧めるのは、
ご飯の準備するときにちょっとつまんで野菜を食べておけば、
食卓に食事を並べたときに、
57:03
もうそこからは自分の好きなように食べれるっていうのは、
よく地方の人でダイエットしたいっていう人には。
同じ食べ物の種類で食べる量も同じでも、
順番だけそれ変えるだけでも、
体に入ってくる脂質っていうのが少なくなるので、
一気に糖質になると血糖値が上がると良くないです。
血糖値をなるべく上げないようにして。
めんどくさいね。
うえんごすで丼にしてもらえば最悪です。
じゃあ俺も野菜食べなあかんと思って。
野菜をね、掴むでしょ。
茄子とか掴むでしょ。
ご飯のようにワンバウンドしてご飯と一緒に食べる。
掴んだのは野菜、野菜っていうだけで、
食べるのは一緒じゃないかって。
極論ですからね。
少しそういう観点であるなっていうのだけあれば、
いきなりお腹空いてて糖質パーンって入れるよりかは、
それぐらい今すぐできるようなこと。
もちろんあとは、例えば揚げ物がカロリー高いから
控えた方がいいなとか、そういうのはあると思うから。
肉と魚だったら魚の方がいいなとか。
質問あるわ。
食べ物に関してだけど、
極論言うと、1日1食の人と、
これが健康薬って実践してる人も多いよね。
います。
逆に、1日5回6回分けて小分けにして食べるのがいいんだよっていう人もいる。
あとは、なるべく間を空けすぎると脂肪が吸収しやすくなるから、
あまり空けちゃダメだという説もあれば、
お腹がクーッてなってから食べた方がいいっていう説もある。
だから情報がいっぱいすぎて、よくわからなくなってきた状態なんだけど。
まこっちゃんの言ってることはおっしゃる通りで、
いろんなダイエットの観点的なものがあって、
結局、食事を2食にするっていう観点で言ってる人っていうのは、
あとさっき言ったように、
間14時間とか空けて2食にしてる。
そういう観点で言ってる人は、
この内蔵君たちは、
頑張ってるから休める時間が必要っていう感覚なんですね。
1:00:03
それを言い出したら切れなくて、
先祖の方までいっちゃって、
昔の人は獲物を獲って空腹の状態があったから、
そんな今なんて贅沢すぎる。獲りすぎだっていう考えなんですよ。
だから、そういう観点で言うと、
ここを休ませるためになるべく2食にして、
間の時間を長くするって言うんだけど、
でも違うよっていうパターン。
例えば1日3食とりましょう。
じゃああなた、食べなかったら内蔵ずっと止まってるなっていう考えなんです。
内蔵って生きてる以上動いてるじゃん。心臓だって腸だって全部。
通常運転が動いてるんだったら休ませる必要ないでしょっていう観点で言う。
観点の違いなんで、一概になんとも言えないです。
だから僕が思うのは、自分がやりやすいやつ。
ストレスがかからなくてっていうのがお勧めだと思います。
だから僕としては、3食っていうのがなぜいいかっていうのは、
例えば体って糖質で最初動くんですけど、
糖質が切れてくると筋肉を壊して糖質に変えてくるんです。
車で例えるとわかりやすく言うと、
車のガソリンが糖質です。人間が活動するのに必要なもの。
車のボディがタンパク質。
だから僕らの体の皮膚も髪の毛も心臓も血も全部タンパク質で作られてるので、
タンパク質の量が減ると筋肉が落ちる。
支出はあんまり考えなくていいと思います。
だから極端な糖質ダイエットすると、結局糖が入ってこないから、
人の体って自分のある筋肉をちゃんと壊して、
このタンパク質を糖質に切り替えて送り出してくれるんですよ。
だから糖質ダイエットって何年か前に流行ったのが、
女性がいっぱいやって、体重は減るけど筋肉の量も減っちゃうんですよ。
体重減ったから、じゃあもう普段の食事に戻すってなると、
代謝が減ってるんでリバウンドが起きちゃうんで。
同じ量を食べて。
バランスとかやっぱりそのタンパク質も取った方がいいし、
ダイエットするのであれば糖質ゼロにすると脳の働きが絶対無理なんですよ。
頭って糖質で働くんで。
だからよっぽどちょっとずつ健康的にダイエットする人には、
どれぐらいじゃあご飯で摂ったらいいのか。
一食最低おにぎり1個分ぐらいは摂った方が体の負担にもならないし、
1:03:04
体に、自分のいわゆるストレスにもならないから、
それぐらいは摂った方がいいっていうのはありますね。
タンパク質はめちゃくちゃ重要ですね。
特に運動した後と。
ゴールデンタイムって言われて30分以内に摂ってって、
例えばプロテインならプロテインとか。
摂りすぎは脂肪に全然変わってない?
よくないです。摂りすぎは。
だから僕も、実際食事だけで自分の一日に摂取しなきゃいけないタンパク質って摂れてない人がほとんどなんですけど、
だからみんな結構プロテイン飲むんですけど、
僕もあんまりプロテイン、日常から摂るのは嫌な性格なんですよ。
だから運動した時は摂るけど、運動しない時は摂らないですね。基本的には。
あとは、どうしてもいっぱい食べちゃう人だったら、いっぱい食べちゃう人ってそんなことない?
食べますね。
ご飯を食べる。
ああ、そうだよね。もちろん作ってるし。
それはすごいわかる。
米に困ることはない。
米を食べるためにおかずがある。
分かる、分かる。
だったらこうなりやすいと思います。
大好き。
元がそれでね、やっぱり生まれた時から来てるから。
だからつながります。
だからちょっと控えるとか、ちょっとご飯を、頭はしてないですけど、
おかず食べて、ある程度ちょっとおかずもちょっと残しておいてもらって、
ちょっと後半に持ってくるとかっていう風にするといいと思います。
まずご飯の時間を長くとる。
ああ、まあそうだよね。
ゆっくり食べる。
どんぶりっぽくしちゃって、ガーって書き込んで、ジャーって感じになっちゃう。
そういうところですよね。
ごめん、途中で。
そういういろんなタイプがあって、ちょっと答えにはなってないと思うけど。
いやいや、全然なってる。
だからそのいろんなやつがある中で自分がやってみて、
これが一番しっくりくるのは、自分の生活スタイルに合わせやすいっていうのと、
体調もいいっていうので、多分合わせた方がいいと思います。
目的の違いね。
そういうことね。
ねこみさん、質問大丈夫?
うん。
いいですよ。
どうぞ。
なんか、まこちゃん、ぶっこむ話がある。
え?
なんかぶっこみネタがあるって言ってたの、何だったんですか?
1:06:02
まだちょっと質問もあるんですけど。
ああ、すいません。
トレーニングの部分で、サブスリーを目標にしてるとして、
サブスリーするには4分15秒でサブスリーになるわけですけど、
一節にはそれ以上のスピード必要ないよと、練習ないよと。
だから、ペース走とかは重要ではあるけど、スピード練習、
別に10キロ走をやるわけじゃないから、スピード走の練習インターバルとかは必要ないよっていう説もある。
その逆を言うと、LSD、そんなゆっくりなスピードで走らないから、
こんな練習必要ないんじゃないの?っていう両極端な説があって、
それはタケちゃん的にどう思うかな?
僕は、やっぱり練習に変化をつけた方がいいと思ってる考えなんですよ。
それも本を出してる人がいろいろいるんですけど、
さっき言ったペース走をずっとレースで走る。
それだけの練習で100%いいって言い切る人も絶対いるんですよ。
経験上ですよ、これ正解ではないと思うんですよ。
身体って同じ練習をすると、同じ状態でしか対応できないんですよ。
向上性っていうことなんですけど、
例えば体温とかって、自分たちってそんな上がったり下がったりしないじゃないですか。
ずっと一定じゃないですか。
例えばこれが急に寒いところに行ったら、急に寒くなって体って変わるじゃないですか。
それは体の中で異常って発して、自分で発熱しなきゃいけないとかってなってくるんですよ。
だからトレーニングも全く同じトレーニングばっかりしたら、多分対応能力がなくなるので、
僕はだからゆっくり走るLSD。
これが多分長い距離に慣れるという意味で、
例えばフルマーソンだったら3時間なんで、
一般的に言うとトレーニングやってる人からしたら短い時間かと思うけど、
ロードランナーだけだったら、例えば10キロとかだったら30分とか40分とか終わっちゃうわけだから、
LSDはすごく必要。
でもLSDやるときは自分の体が結構疲れてるなっていうときに、
ちょっとフォームを意識しながら、
このペースだったらフォームを意識して走れるっていう。
まずそれが一つ。
僕はこれが一番重要だと思うんですよ。
結構最近の言う人でもこのLSD重要って結構言う。
1:09:00
あともちろんレースで走るペースは絶対そのペースで走らなきゃいけないから、
そのペースのペースをするのが必要。
速く走るインターバルは何が必要かって言ったら、
この4分15秒で走るのをずっとやるわけだから、
そこそこ余裕があって走れなきゃいけないんで、
それを作るにはやっぱりある程度速いスピードで練習しないと、
ここの余裕が出てこないと思うんですよ。
だから自分が自分の理想のペースでいっぱいいっぱいだったら絶対無理じゃないですか。
こいつを楽にするためにインターバルってやるのが必要と思うんで、
心配機能を上げるといいんで。
だから僕はこの3つのサーモン、柱は全然バランス。
苦手なところだから比重をかけるといいと思います。
あとは自分の体に応じてこのLSDをどこに持ってくるか。
例えばよくスケジュールで月、火、水って決める人いるけど、
それも一つの案で僕はいいと思いますけど、
練習メニューね。
でもあくまでそれは一つのフォーマットであって、
基本は自分の体ですよ。
その日の自分の体の調子が、
今日はこの練習だけど走り出したら、あれ?ちょっとおかしいなと思ったら、
そこで練習メニューを変えた方がいい。
という感じでご指導は続き、熊代表は生活改善をすることにしました。
結果はこれから徐々に出てくると思います。
いつまでも健康で楽しく仕事やスポーツを続けていくためにも、
10歳は元気になればいいなと思っています。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
次回のお騒がせまでお楽しみに!
