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グッドモーニング!ともみんです。
ようこそ、自由と妄想劇場へ!
このチャンネルでは、芸能生活20年、熱狂を生み出すイベントプランナーの私、ともみんが、舞台経験から学んだ表現の魅力について語っていきます。
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今日のテーマは、「緊張を味方に変える舞台人マインド🍎」です。
皆さん、緊張したことはありますか?
ありますよね?
手汗かいたり、口から心臓が飛び出るという経験とか、声が震える、足が震えるとか、嫌だなと思った経験ありますよね?
そんな方にこそ、ぜひ聞いてほしいという内容になりますので、ぜひ最後までお付き合いください。
今日はですね、緊張について話をしたいなと思ってまして、何でこの話をしようと思ったかというと、
私はみんな表現を楽しもうよっていうことをテーマに発信をしているんですけど、
人前に立ったり、ステージに立つ前にやっておきたい土台作りっていうのがあるかなっていうふうに思ったんですよね。
よく質問されることの一つとして、すごい緊張しいなんですと、人前に出て何かをするなんてもってのほかなんです。
どうしたらいいの?とか、ともみんって緊張しないでしょ?なんで?とか、よく聞かれるんですよ。
結論から言うと、私も緊張しますって。しますよ。緊張と色々付き合ってきての、今あまり緊張しなくなったっていう経歴?経緯がありますので、
ちょっとその中の皆さんにマインドチェンジできるようなTipsとか、具体的に緊張した時の対処法とかをお話しできればなと思って、
今日お届けしようと思いました。ということで本題なんですけれども、今日は緊張を味方に変える舞台人マインドというのをお届けしていきたいと思います。
舞台やってるとね、セリフが緊張して飛んじゃうとかね、アクシデントがあって頭真っ白になるみたいなことは、まあまあザラにあるわけですよ。
どんなにベテランで慣れている人でも、パンとねセリフが飛んじゃったりすることがね、あったりするんですよね。舞台は魔物が住んでると言われています。
で、まず舞台に立つわけじゃないなって思ってらっしゃる方もいると思うんですけど、すごく舞台人的なマインドが役に立てるなと思ったので、これをシェアさせていただきます。
まずはマインド編からいきたいと思います。後半、具体的に緊張した時のアクション編をいきますね。
前半のマインド編なんですけど、まず意識改革をしていただきたいのが、緊張を悪者にしないっていうことです。
どうして緊張するかというと、自分をよく見せようとしているからなんですよね。
よく見せようとしている理想の私、スーパートモミンとナウトモミンのギャップがすごくあるから、全然違うどうしようって言って緊張するんですよ。
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なので、緊張っていうのはスーパートモミンになろうとチャレンジをしている証拠なんです。
だから緊張は悪者ではなくて、チャレンジしている自分の姿を投影している証拠と思います。
舞台に出す時ね、今でも緊張する時ありますよ。お稽古が不十分でセリフがちょっとおぼつかない時とか、初日でお客さんが満員で結構重要な役所だったとか。
急に泣かなきゃいけないシーンがあるけど、昨日ちょっと泣けなかったみたいな時とかね、緊張します。
だけどそれを全部含めて、それは集中力が高まっているサインなんだと自分に言い聞かせます。
集中する時に緊張している、ちょっと緊張している体をしているな、これは集中力が高まっているサインだ。
よし、いいぞ、温まってるぞ、みたいな風に自分に言い聞かせるようにしています。
だから緊張っていうのはね、自分のエネルギーが動き出したっていうことでもあるんですよね。
なのでまず一つ目は、緊張っていうのを悪者じゃないっていう風にマインドを変えましょうねっていうお話でした。
じゃあ後半の実際に舞台人が緊張とどう付き合うかっていうのをお話ししていきたいと思います。
舞台人っていうか私なんですけど、結構舞台をやっていると緊張することが多いんですけど、
私舞台よりもね、もうちょっとフリートークとかの方が緊張した経験があります。
舞台は言ってもやることと言うことが決まってるじゃないですか。
だけどフリートークっていうのは自分で場を回さなきゃいけない、温めなきゃいけないですよね。
そっちの方が私としてはスーパーともみん率が高いのかなと思って緊張してたなと思ったりします。
はい、緊張との付き合い方なんですけど、まず3つお伝えしようかなと思ってるんですが、
まず一つ目は日常的な土台作りっていうのも大事なんですね。
よく見せたいスーパーともみんね、理想の自分と、
あとナウともみん、今の自分のギャップを埋めるために、
やっぱり日々自分の体とか声とかメンタルみたいなものを整えていくっていうのは大事かなと思います。
1個目がね、土台作りをしておく。そもそも自分を高めることをしておく。
そうするとスーパーともみんじゃなかったとしてもナウともみんもちょいイケともみんくらいになってるんですよ。
なんかこの例えでごちゃごちゃしちゃったけど、
ちょっとでも自分の理想に近づいているなっていうアクションをしてるっていうのが精神的な担保になるんですよね。
これちょっと練習法として、ご希望があったらまた改めて放送したいなと思います。
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ちょっと深掘りした方がこれは面白いと思う。
2つ目なんですけど、その場でできる速攻テクニックっていうのがいくつかあります。
よく手のひらに人書いて飲んだりしませんでしたか?3つ書いてね。
あれ何の効果があるんでしょうね。
私がお伝えするのは実際にやってみて効果のあった緊張緩和テクニックですね。
まずは深呼吸です。
呼吸っていうのは自分で調整もできるし、無意識にすることもできるっていうすごく素晴らしい神経ですよね。
呼吸を自分の気持ちを高めたい時っていうのは、吸う息を多くするんですよ。
いっぱい吸うの。下呼吸になる時とかをイメージしてもらうと、吸っちゃって吸っちゃって吸っちゃってアップアップになるっていう感じですよね。
焦ってる時とか自分を鼓舞したい時とかは、吸うを意識するといいんです。
逆に緊張してドクドクドクドクしちゃってる時は吐く方を意識するといいんですね。
例えば4で吸うんだったら8吐くとかをするんですよ。
1、2、3、4吸って、1、2、3、4、5、6、7、8、倍吐くっていうのを1分から3分くらいですかね、していきます。
呼吸にとにかく集中して一旦他のことは忘れます。
集中するのが苦手な人は自分に声をかけてあげてください。
吸って、吐いてとか、あとさっき言った4と8をカウントしてもいいですよ。
1、2、3、4、吐いて、2、3、4、5、6、7、8、こうやって呼吸に集中しているとちょっとずつ気持ちが整ってくるのを感じるかと思います。
2つ目なんですけど、緊張している自分を実況中継するんですよ。
わ、なんか手にめっちゃ汗かいてるんだ私、すごい汗かいてるじゃん。
全身すごく緊張が走っているのが自分でもわかる。
どうしよう、これセルフ飛んじゃったらどうしたらいいの。
いやーめっちゃドキドキしてるわー、こんなこと人生で初めてかもしれない。
どうなっちゃうの私、こうやってやるんですよ。
これね、何がいいかというと、自分ごとじゃなくてちょっと他人ごとでメタ認知できるっていうのが良くて、
緊張しているのに一触に染まらないで、そこから一個、しざの高いところから緊張している自分を見ている状態になれるんですね。
そうすると冷静さを取り戻したり、例えば、いやーでもこれ1時間後にはもう終わってるんだとかって、
もうちょっと時間軸を今に集中しすぎないで分散させて、少し客観的に見ることができると、少し緊張が緩和されます。
これが2つ目ね。
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3つ目なんですけど、これは舞台っていうよりももうちょっとフリーに喋れる場所でおすすめな方法なんですが、
もう緊張してますっていうのを言ってしまいます。
自己紹介とかお願いしますとか、ちょっとファシリテーションお願いしますって言った時にめっちゃ緊張してたとしたら、
いや、なんか私すごい今日は緊張してるんですけど素敵な方がいっぱいで緊張してますとか言っちゃいます。
だけど精一杯お届けしますとか、今日楽しみにしてきたんです、精一杯やらせていただきますみたいなことを先に言っちゃう。
素直に宣言すると会場全体がなんか応援モードになるんですよ。
憎めないじゃないですか、そういう人。
っていうその3つが私の中で速攻できるかなと思ったテクニック3つです。
深呼吸をすることと、あと緊張してる自分を実況中継してメタ認知をするってこと。
あとはフリーで喋れるとこだったら、もう素直に言っちゃって皆さんを味方になってもらう。
味方の中で喋るのと、なんとなくみんながこう踏んずり返って聞いてる中で喋るのとやっぱ緊張度が間違いますからね。
この3つが速攻テクとしておすすめかなと思います。
はい、いかがだったでしょうか。
今日は緊張との付き合い方ということで、緊張を味方に変える部隊人のマインドっていうのをお伝えさせていただきました。
前半はマインド編、そして後半は実際に緊張した時に緊張をほぐす方法をお伝えさせていただきました。
まずは緊張っていうのは挑戦してる際だよっていうこと。
そして緊張しちゃった時も対処方法がわかっていると少し冷静で落ち着いていられますよね。
ぜひやってみてくださいね。
皆さんからの緊張した時のトークとかあったらぜひお聞かせいただきたいですし、もちろん今日の放送を聞いての感想、皆さんからの表現もお待ちしております。
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最後までお聞きいただき本当にありがとうございました。
今日も圧倒的に自由に自分らしく、人生の主役はいつもあなた。
お相手はドボミンでした。
じゃあねー。