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元気、やる気、ともき!さあ2月の14日土曜日ですね。今日も一日始まりますので、ワクワクして過ごしていきましょう。さあ今日の話はですね、身近でできることというふうなお話をさせていただきたいなというふうに思います。
その前にですね、ちょっと最近、チャレンジというかですね、調整していることがあって、何かというと、睡眠ですね、寝ることに重点を置いております。
というのは、昨日ですね、7時半にベッドに入って、深い睡眠ができるかどうかというトライをしてみました。
今週なんですけども、夜の7時半、早いんですけど、寝てどんな効果があるのかなというふうなチャレンジを今回2回今週してます。
1回やった時は7時半から寝て、朝起きたのが3時半なんですが、結構やっぱり睡眠が良くて、次の日ものすごく体調が良くて、ランニングとかもものすごくタイムが伸びたというのもあります。
昨日どうだったかというと、昨日は7時半に寝て、ただ起きるのがですね、やっぱり2時半とかになっちゃいましたね。
それでも結構やっぱり睡眠はとれている方なんですけれども、やっぱり何かこう調整していると体内時計がやっぱり違うのかなというのがありました。
自分的に何時間が一番いいのかなとなった時に、7時間の睡眠が一番いいかなというふうな形で今調整してますね。
起きる時間はやっぱり早く起きて朝活をしたいと思っているので、3時半に起きるというふうな形をしていると。
そうすると寝る時間というのは今までやった中では8時半ぐらいにベッドに入るのがちょうど睡眠的にはいいなと。
9時半になると6時間ぐらいしか睡眠がとれないので、ちょっと体調的にはバッチリではないかなというところですね。
逆に早く寝すぎて7時半に寝てしまうとですね、ちょっと早く逆に起きてしまうので、体内時計が狂っているのかなというのがあります。
これ面白いのが、さっきアップルウォッチをやっているんですけど、睡眠の質で何点というのが出て、
1週間の平均の睡眠時間が前回の1週間前と比べてどうですかというふうなところの平均の睡眠時間とか、
深く眠れている時間はこんだけですよと、浅いのはこんだけですよというのがデータがアップルウォッチでは取れるので、それもやっぱり面白いですね。
今日は何点ですよ、75点です、80点ですとかですね、よく寝てますというふうな評価をしてくれるのがあるので、すごい参考になるのがいいかなと思います。
その中で、睡眠でちょっと今回気をつけているのが、寝る前のストレッチですね。やっぱりこれするといいかなというところ。
もう一つは、寝る前、90分前にお風呂に入るというところですね。やっぱり体温が温まって、体の中が温まって、ちょっと冷えた頃に眠気が入ってくると。
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もう一つは、寝る前、1時間前にスマホを触らないというところですね。こういったところをやると、ものすごくいい睡眠ができるのかなと、
いろいろ体を見ながらチェックしながらやっていると、やっぱりその辺が体験が出てくるところです。
やっぱり早寝早起きというのはいいのかなというふうなところになっていますので、一番自分にとってベスト、できるだけ深い睡眠をとるのが一番いいのかなと。
よく食べて、よく寝て、よく動く、これですねというふうに感じます。さあ本題に入っていきましょう。
身近でできることですね。私たちの日々の暮らしには、空気や水、食料など自然からの恵みが欠かせません。
これらは山や森、田畑や川、そして海から生み出されるものです。
もし人間の都合で、それらの場所を汚したり、資源の消費ばかりを続けていたりすれば、将来的に今のような暮らしが維持できなくなるかもしれません。
自然を守る身近な取り組みには、空き缶や空き瓶、新聞紙やダンボールは資源ごみに出す。
家庭でも外食先でも食べ残しをしない工夫をする。外食時に出たごみは持ち帰るなど様々なものがあるでしょう。
この他にも、テレビや照明器具の電源をこまめに切る。
就寝時には、湯沸かしポットや炊飯器の保温を控えるなど、私たちができることはあります。
ちなみに、家庭での消費電力は、冷蔵庫が最も大きく、次に照明器具、テレビ、エアコンの順です。
これを踏まえて、家族で節電対策を考えるのも良いでしょう。
次の世代のためにも、私たちの生活を支えている自然を守るための行動を、普段から心がけたいものです。
自然を守る行動を取り組みましょう。
今やっている取り組みの中で、冷蔵庫ゼロキャンペーンをやっています。
一週間、日曜日に職員の買い出しをします。
朝と昼と晩の自炊のための食材を買って、一週間分冷蔵庫に入れておきます。
ちょうど土曜日の夜になると、冷蔵庫がすっからか、本当に何もない状態です。
食材をゼロにするような取り組みをしていて、ちょうど土曜日になったら本当に何もないような状態です。
野菜も全部使い切って、食材も何もない状態にする。
そうするとまた空っぽの状態で、そこから食料を買いに行く。
無駄がないような形ですね。
以前は野菜を多めに買ったりとかして、冷蔵庫の中に野菜が残ってしまったりとかしていて、それを捨ててしまっているところがあったので、
それもすごいもったいないなというのがあって、できるだけ使い切るというふうな自分が使える分だけ買って、使い切るというふうなところですね。
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そういうところをちょっと意識するようにすると、ものすごく体もすっきり、気分もすっきりするようなところになりますので、
またね、そんなところでできるようなことを一つでもいいので、やっていけるといいかなというふうに思います。
昨日の配信はですね、「会話の内容」というところで1919回目の配信をさせていただきました。
昨日も多くのいいねコメントいただきましてありがとうございます。
昨日コメントいただきました駿順さんコメントアリガトウゴザイマス、そして、SPRINGさんコメントアリガトウザイマス、
そしてハリッサンコメントアリガトウザイマス、
そして、BINKIさんコメント頂きましてありがとうございます。
ございますこういったねいいねコメントが本当にこう励みになります またよかったらねコメントといただけたらなというふうに思います
さあ今日もね お仕事の方お仕事頑張っていただいてお休みの方ねゆっくりとね
休んでいただけたらなというふうな 日になります
今日は14日ですね海外で言ったらまあバレンタインなんですけど男性が女性に プレゼントするような
日本はそのね逆ですけど女性がこう 男性にというのあるんですけど男性が女性にバレンタインいいねあというふうな形
あるのでまたねそういったところもできればなというふうに思います さあそういったところでですね今日もあなたにとって最高な1日になりますようにじゃあ
ねまたねばいばーい
