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日々考察-ヒビコウラジオ。このチャンネルでは、就職代に氷河期世代のたしづんが、
仕事のコミュニケーションを中心に、あれやこれや考察をしていきます。 はい、今回は第60回の放送です。
えっと、切り板ということで60回目、 来ることができました。皆さん本当にありがとうございます。
今回のテーマが、寝れない話ということです。 まあ、おめでたい第60回なんだけど、なんとも景気の悪いタイトルかもしれないです。
えっと、私は、 寝れない体質なんですよ。
これ、前の公開収録の時にちょっと話したんですけど、 なんか話にまとまりがなかったような感じがあったので、話題ダブルかもしれないんですけど、もう1回語っていきます。
あの子供の頃から結構寝つきが悪かったり、 一度目が覚めたらなかなか睡眠に戻れない。そんな体質なんですよね。
だからよくあるあの、 遠足の前に楽しみすぎて寝れないとかあるじゃないですか。
運動会の前の日、緊張して寝れないとか、なんかそういうことじゃなくて、 なんていうんだろう、
そんな特別な時に寝れないんじゃなくて、 普段から寝れないんですよね。
特に夜中に目が覚めてしまったらね、 なかなか眠りに戻れなくて、すごくきついんですよ。
で、まあ大人になってから やっぱり
仕事を始めるとどうしても仕事のストレスとか プレッシャーを感じることって多くなると思うんですよ。
だから その都度ね、そのたんびに
夜寝れなくなったり、 あの夜中とか
突然目が覚めたりとか その早朝に目が覚めて
寝れなくて朝を迎えてしまったりとか、そんなことが結構あるんですよね。 特に早朝に目が覚めるっていうのがきつくて
あのお医者さんの 睡眠にその詳しいというか
睡眠の専門のお医者さんの中では 早朝覚醒っていうジャンルの症状があるらしいんですよ。
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早朝覚醒の定義は起きる予定の時間よりも 1時間以上早い時間帯に目が覚めてそこから眠りに戻ることができないと
これが早朝覚醒らしいんですよ。
私の場合は起きる予定よりも 30分とか
40分とか 前に目が覚める。だからすごく中途半端な時間に目が覚めて
そこから 二度寝ができないとか
あるいは 二度寝を頑張ってして
眠りに入った瞬間ぐらいで あの本来起きる時間が来てしまって
めちゃめちゃ眠た眠たくなるその 眠り始めた瞬間くらいに起こされるんで
それでめちゃくちゃ眠たくなるみたいな そんなことがね
よくあるんですよ だから
睡眠に関してはね結構勉強しましたねー そのやっぱり体質
のせいにして諦めるの嫌じゃないですか 私やっぱりあの
ジャンプの世界を生きてるんで やっぱ努力が大事だと
思ってるんですよね あの才能のせいにして
諦める奴嫌いなんですよ奴って言っちゃった そういう性格の人が好きじゃないんで
あのやっぱり そのなんて言うんだろう
才能がないのはもうしょうがないじゃないですか だから
その中でどんだけ 工夫をして
ちょっとでもマイナスをゼロに近づける っていうそういう作業を自ら
選んでできるかどうか そこにかかっていると思うんですよ
だから 睡眠に関してもね
寝れない体質なのは仕方がないから どんだけ
寝れるように 持っていけるかと
そんなことをね ずっと考えてるんですよね
で 一番効果があったのは
やっぱり体を動かすことなんですよね結局
あのに日中になるべく体を動かすと いうやっぱそれがね
体が疲れてたらある程度寝れるんですよね だから
どうしてもその 一日中部屋に
なんかいなければいけない日もあると思うんですよ そういう時はね
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バイクの少年たちが 元気よく走ってますねー
若いっていいですね まあ別に年寄りでもいいんですけど
ああやってねー なんか友達と一緒にね
変な悪さしてね楽しいなぁみたいなそういう時間もね 別にあってもいいかなって
まあ別に悪さしてなさそうだなあのバイク撮り 普通に本当に
ちょっとあの何て言うだろう馬力の中強い必要以上に馬力が強いバイクでみんなで ブーンって走ってるのが楽しいみたいなまあまあまあ
本当にやばい爆音じゃないんでまあこれぐらいはね 大人側は温かい目で見てあげればいいかなみたいな
感じですねですいません話戻すんですけど あのだからどこまで話したああそうそう体を動かすね
どうしても1日中屋内にいなければいけなかった日は あのやっぱ寝る前にストレッチしますね
ストレッチで体をほぐすってマジでめっちゃ効果的なんですよ 特に特に
冬場は寒くて体が縮こまっているんで そこをストレッチでほぐしてから寝るってめちゃめちゃいいんですよね
疲れも取れるし 本当にこれおすすめですね寝る前に血行を良くしてあげて寝るみたいな
だから まあそこが一番大事かなと思っています
でまぁあとは ちょっとしたあの
有名なテクニックを使うと例えば朝起きた瞬間に朝日を浴びる 浴びるって難しいですよねどこに浴びたらいいんだと思うんだけど
ある程度あの 目がね瞳が
日光をあの感知できる ぐらいに浴びたらいいらしいんですよねだから顔に
顔に日光が当たるようにするといいらしいです まあただ日光を直接目で見てしまうと目を痛めちゃうんで
直接は見ないんだけど光が目の中に入ってくるようなそういう角度を作るのがいい らしいです
でまぁ後は まあお風呂にちゃんと入るとかね体を
芯までぬくめるというのが大事らしいですよ 何でかというと
体が冷えていく のに合わせて
眠気なんかその眠気を感じるホルモンが出るらしいんですよ だから
体を芯まで温めるっていう作業は やっぱりお風呂が一番出っ取り早いらしいんですよね
シャワーじゃなくてなんか湯船に浸かるのがいいらしいです でポイントなのがそのその温度体の温度っていうのは
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その体のその内側の深いところの温度らしいんですよね だから暖かい部屋にいても体の内側って温まらないらしいんですよ
だからまあ運動をしたり その湯船にある程度の長い時間使って
体の奥の方まで温めると で
その奥の方が冷えていくその過程で眠くなるホルモンが出るとそういう流れらしいです だから
風呂に入って まあ徐々に体を冷やしていくみたいなそんなことをやってます
特に あの風呂に入ってから2時間くらい後に
2時間くらい経つとその体の内側が十分冷えるらしいんですよ だから極力
寝たい時間の2時間前に風呂に入るみたいなことはやってます まあね私の仕事は突然遅くまで残業したりするんで
その辺のね調整がねめちゃめちゃ難しいんですけど まあだからできる日は
ちゃんと 調整をするって感じですよね
だからまぁまぁまぁそんなとこですね できれば食事も寝る時間からなるべく遠い時間に食事をとるとか
でまぁ そこまでやっても寝れない日ってあるんですよどうしても
で次の日に早く起きなきゃいけないとか そのまあ遅く起きてもあの1日中動かないといけないとか
そういう次の日のしんどいなっていう予定が決まってる日には 前の日はねおとなしく睡眠導入剤を飲みますね
睡眠導入剤ってその普通に内科の先生でも処方してくれるんで 本当にいざという時だけ使いたいんで処方してくれって言ったらその
まあ本当に少ない 少ない量で処方してくれるんですよ
だからねこれほんとおすすめですね その
なんていうかなそんな過剰接種したら体に悪いんだけどそんなね本当に必要な時にだけ 飲むっていう接種の仕方で体に悪いとかないらしいんですよねやっぱ
本当にねそのちょっと飲んで体に異変が起こるんだったら その製品として世の中に出ないんで
結構ねあの厳しいんですよねその薬品類の その試験とか
基準が厳しいらしいで まあだから睡眠導入剤たまに飲むのはいいなと思いますね
それで寝れない時間を過ごしてその 寝れないからその次の日の朝しんどくて体調が悪くなってっていうことの方が
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よっぽど問題だと思うし 一番嫌なのは
あの 寝れないなって思いながら何もできない時間を過ごすっていうのが一番もったいない
なっていうのが私の見解です やっぱり
時間は一度使うと二度と戻ってこないじゃないですか だからどれだけその意味のない時間を過ごさないかっていうのをね
本当に 意識して過ごしてます
意味のない時間って難しいですよね 例えばそのほんと家でダラダラしたりとかそのねちょっと遠くを見てボーッとするとか
そういう何も生み出さない時間ってあると思うんですけど でもそれってその体とか心がリフレッシュするっていう意味ではその
なんていうだろう意味があるというか価値のある時間の使い方だと思うんですよね 価値のある浪費の仕方だと思うんですよ
でもその 眠れなくて布団の中でそのモヤモヤしている時間は本当に自分のためにもならないし
何の価値もない時間じゃないかなって思っています だから
寝れない時間を作るぐらいだったらおとなしく薬に頼って あのうまいこと
寝て次の日に備えるっていう そっちの方がいいんじゃないかなって思ってますねまぁ現時点では
なんか皆さんこれお聞きになっている方でね もしかしたら睡眠に悩んでる人いるかもしれないですけど
まあそういうエピソードとかコメントで書いてくれると非常に共感します 逆にこういうやり方で眠りの質が良くなったよとか
そういうね話も聞きたいですのでコメントお願いしますね あそうそう
眠りの質がね私ね悪いんですよね なんか毎日夢は必ず1本以上見ますねそのダブルトリプルって見る日もありますよ
普通に だからそういうので睡眠の質が悪くて
あの短い時間だったら回復しないっていうのはあると思います 私の場合はなんか標準8時間ですよね睡眠時間
8時間は欲しいなっていう感じです はい
だから 今の仕事してるとその突然忙しくなってそのもう1日6時間とかしか寝れない日が
出てくるんでね だからそこがちょっと自分の体調と相性が悪い仕事だなっていうのはちょっと
感じますね 多雫もねいろいろ
やっぱ悩みが多いんですよね悩みの多い年年頃ですよね30代半ばって多分これを 聞いている同年代の皆さん
なんかいろいろ悩みが増えてきたなって思う年齢じゃないかなと思います まあまあそれでもね現実の厳しさにね負けないようにしっかり
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自分を強く保っていきましょうって感じですよね まあ強く保っていくためには体調を整えなきゃいけないのでだから睡眠は大事に
したいなみたいなそんな話でございました はい
ということで日々考察日々講ラジオ第60回の放送 この辺で終わります
ここまで聞いてくれてありがとうございました
