2週間チャレンジの重要性
はい、運動で人生の主導権を握れ、どうもたろにぃです。ということでですね、本日の皆様の人生最高の体系と健康のヒントをお届けしていきたいと思います。
ということで、本題に入る前にね、お知らせをさせてください。
本日21時から、本日21時から大事なことなので3回言います。本日21時からYouTubeライブでのダイエットアドバイス会やりたいと思います。
えー、もう毎月恒例になってますが、今までは公式LINE限定だったんですけれども、今回は公式LINE限定とか無しでやっていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
明日はレッスン体験会ということで、はい、ぜひ遊びに来てください。
お願いします。ということで本日のテーマはですね、2週間という縛りをつけてチャレンジしようよっていう話をちょっとしようかなと思っております。
僕の元にですね、なかなか運動が続きませんとか、勉強とかも習慣化したいんだけどなかなか続きませんとか、習慣化ってどうやったらできるの?みたいな相談って結構多いんですよね。
でね、習慣って難しいんですよ。なんで難しいかっていうと、そんなにポンポン習慣っていうものが人間の体に宿ってしまえば、
人間の時間というのは24時間しかありませんから、習慣習慣習慣習慣習慣習慣って、良い習慣までどんどんどんどん消えていってしまうんです。
だから良くも悪くも習慣化っていうのは難しいように人間の構造上できてるんですよ。
なので、この習慣というのは難しいと。僕もすごく習慣化には悩んだんですけど、今となってはですね、10個中3つぐらい。
10個やって3つぐらい習慣化になるかも。これ少ないと思うじゃん?10個やって3つって。これめちゃくちゃすごい数字ですからね。
10個やって3つもないか。2つぐらいか。でも本当に10個やって1つ身につければ、すごい良い数字だと思います。
今回は習慣化のテクニックっていうものを話していこうかなと思います。
もうこの習慣化のテクニックを使ってですね、僕は朝配信も元々そうだし、
今やってるコールドシャワーとか、白米卒業とか、YouTubeアプリをスマホから消す、YouTubeアプリとかね、XとかTikTokを消すっていうものも定着してきています。
自分で考えてもすごいですね。あれだけ3日坊主だった僕がみたいな感じなんですけど、その方法ね、ある方法を使ってからなんですよ。
その方法っていうのは2週間チャレンジです。
もうこれめちゃくちゃ良いです。
なんで2週間チャレンジが良いのかっていうところからちょっと話していくと、
習慣化にはですね、プロセスっていうのがあります。
明日からこれをします。で、習慣化するわけないじゃないですか。
習慣化にはですね、プロセスってちゃんとあるんですよね。
で、これ科学的に証明されているのが、大体約66日で人っていうのは習慣化身につく。
習慣化身につくと言われております。
これは習慣化にしたい物事、例えばプッシュアップ100回を毎日とスクワット100回を毎日って難易度が違うじゃないですか。
元々の筋力とかにおよるし、難易度が違うので、そこに関して言うとズレがあります。
毎日10キロのランニングでも違ってくるしね。
だけど平均して1週間で習慣化できるものもあれば、1年2年かかるものもある。
だけど平均して大体66日で習慣が手に入れることができるってことは科学的に証明されてるんですよね。
で、この66日をいかに過ごすかなんです。
この66日の難易度っていうものをいかに下げるかっていうところが習慣化の鍵、テクニックになります。
この66日もさらに分割できるんです。
この66日も分割できるんですけど、最初の2週間で慣れます。
最初の1ヶ月で癖になります。
で、66日で習慣化します。
この流れです。このプロセスを誰もがたどる。
でね、一番最初の壁である2週間っていうところが一番みんなが挫折しやすいところ。
僕も挫折したところ。三日坊主とか言われるじゃないですか。
ここが一番挫折するポイントです。
で、この2週間っていうのをいかに過ごしていくかっていうのが大事なんですね。
習慣化のプロセスと科学
で、2週間チャレンジの何がいいかっていうと、
2週間だけっていう風に割り切ってチャレンジできるんですね。
これにもいくつか理由があってですね。
例えばね、僕がYouTubeとかTikTokとかXをスマホのアプリから消すっていうチャレンジをしたときですよ。
これ一生このまま消すってなったら、たぶんチャレンジしてなかったと思います。
だけど2週間って割り切る。
とりあえずこの2週間だけ消してみよう、試してみようっていうところからスタートするっていう。
これがすごく僕の中で大きかったね。
ちょっとやってみようかな2週間くらいだったらみたいな感じで。
お米もちょっとやめてみようかな2週間くらいだったらみたいな感じで気軽に始められるっていう。
で、2週間経ったら今度慣れてきますから。
慣れてくるんで、なんかその生活でもいいかなみたいな。
別にあんまり困ってないしなみたいな。
めんどくさいこと多々あるけど、そんなにダラダラとスクロールしてしまう時間の方がもったいないなって思えてくるんです。
2週間後には自分の考え方っていうのも変わってきてるから、何よりも挑戦することがすごく大事であると。
まだやってない段階からこういう問題あるだろうな、こういう問題あるだろうなって考えだしたら進まないんですよ。
やってみて初めてあれ意外といけるんじゃねって思えて慣れてくる。
だからとにかく試行回数を増やすために2週間チャレンジっていう限定的に始めてみるっていうのがめちゃくちゃいいです。
で、もう一つこれ別に続かなくてもいいって話ですね。
2週間チャレンジをしてそれが三日坊主に終わってもOKです。
2週間後にしかもチャレンジをやめてしまってもOKです。
2週間で終わり切ってるから。
世の中には初始観徹って一度決めたことはやりきらなければいけないみたいな。
そういう風潮はまだ日本は最近はなくなってきたけど、日本はあったりするんですよ。
これ本当に最近の情勢とか新しいものが続々に出るこの現代であんまりいい考えではなくなってきている。
昔の一つのことをやりきっていたらよかっただろうけど今はそんなこともないので
どんどんどんどんチャレンジをして慣れていって生活を変えていくってことが必須スキルになってるわけですよね。
なので要は習慣化っていうのはこの習慣化のプロセスをいかに簡単にしていくのかということと
しっかり割り切って別に続かなくてもいいっていうメンタルでいくこと。
そして10個中1個習慣化したらその1個があなたの未来を変えますよって話なんですよ。
7個の10個中1個習慣化しました。
でも9個失敗します。
この9個の失敗も無意味ではありません。
こういうチャレンジをしたから失敗になったんだろうなって後から振り返りができるから
じゃあ今度はこういうチャレンジをしてみようかなみたいな。
試行回数を増やす
例えば僕朝毎日100回プッシュアップを配信後にするみたいに決めて3日ポーズで終わってしまったと
じゃあこれ今回は朝だったからダメだったんじゃないかなとか
他のところに入れてみたらどうなんだろうっていう新しいチャレンジができるんですよ。
だからあえて失敗しに行くっていうのはめちゃめちゃ大事。
そのためにもしっかりと試行回数を増やしていく。
2週間という区切りをつけてどんどんどんどんチャレンジをしていくということがめちゃくちゃ大切です。
この3日ポーズの脱却をするために2週間チャレンジ。
これめちゃくちゃいいなって最近思ってるので
僕のyoutube動画とかでも2週間チャレンジシリーズやっていこうかなと。
そして僕のメンバーシップさあんまりダイエット支援部動いてない
普通に生配信してるだけのやつになってるんで
ダイエット支援部で2週間チャレンジを共有しながらやるっていうのもやったら面白いかなみたいな
毎月テーマがあるみたいな感じだったら面白いかなと思うので
そういうのも企画しております。
とにかく2週間っていう区切りをつけて
試行回数高く別に続かなくてもいいからやってみるっていうのが
週間化の一番のテクニックになっておりますので
ぜひ皆さんも気軽に2週間チャレンジやってみてください。
続かなくていいです。別に続かなくていい。
続くかどうか分からないからやめるの方がもったいないんで。
ぜひ2週間チャレンジやってみてくださいというのが今日の話でございました。
ということで終わりましょうかね。ちょうど10分だね。
ということで今日のボイスイコールでございます。また次回の放送で会いましょう。
いってらっしゃい。
