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第十一週、マインドフルネスの振り返り。
マインドフルネスとは、単なる瞑想、リラックスの方法ではありません。
今この瞬間に意識を向け、自分自身と周囲の世界をありのままに受け入れることです。
マインドフルネスは、4つの要素で構成されています。
それが、今ここ、観察力、気づき、自己理解の4項目。
まずは、今ここに集中する。
先入観を持たずに、あるがままに自分を観察する。
外の世界を客観的に見る。
そこから得られる気づきが重要。
結果として、自己対話が進み、自己理解が深まります。
マインドフルネスは、自分自身を深く理解し、より豊かな人生を送るための実践的な方法です。
そして謝文は、自己理解を深めるのに非常に効果的な方法なのです。
自分はどう思うか、どう考えて、どう感じたのか。
自分と向き合い、自分をもっと観察するのです。
第12週からは、今ここ、観察力、気づき、自己理解の4つを指揮しながら謝文していきましょう。
あなたは、マインドフルネスを1週間実践した。
あなたは、マインドフルネスを理解した。
あなたは、マインドフルネスを身につけた。
おめでとうございます。
あなたのマインドフルネスは、この1週間で飛躍的に高まりました。
マインドフルネスによって、雑念、ストレス、ネガティブな感情が消えていきます。
マインドフルネスを意識しながら謝文することで、さらに効果を高めていきましょう。