体力不足と体調不良
すこやかにあれRADIO
美味しく楽しく健やかに世元に生きるさあやが健やかにあって欲しいと願うと思い、近況を話す気持ちでやるポッドキャストです。
胃もたれしちゃうみんな健やかにあろうね。胃もたれしないみんなは師匠と呼ばせてください。
というわけで本日のテーマは、疲労回復何やってる?です。
今日、めっちゃ体が疲れてて、メンタルは元気なんですけど、
すごい疲れてるんですよ。 移動したりなんだり
したら、体力がないんですよね。
私元気な人ですねって言われるのが印象としては
めちゃくちゃそう捉えられるんですけど、あとやる気がありそうみたいな。 元気ですね。明るいですね。
すごい言っていただく機会が多いタイプの人なんですけど、その気合と裏腹に信じられないぐらい体力がなくて、
ヘロヘロなのよ。毎日が眠いし。
そうなんですよね。昔からやりたいこととか、やらなきゃいけないことをやりたいから頑張るじゃないですか。
その度に体調を崩しましてですね。 座骨神経痛になったりさ。
なんか咳が止まらなくて、夜中眠れなくて、全速みたいになっちゃったりさ。
なんかもう頭痛くて、謎の頭の痛さとか、貧血とか。
確実に自分の体力に見合っていない頑張りをして、 シンプルに体調不良になり、
休んで、なんかそれによって自分が何かできなくなって、メンタルもえぐれるみたいなのを、
20代、30代の最初の方みたいなのは、バッチリ全部やってきたなぁっていう感じなんですよね。
ストレッチと運動の重要性
なんかやっぱりメンタルの調子が良くないなぁみたいな時の原因の根底は明らかに体力なので、
自分の考え方とかについても、ちょっと勉強してみたりとかもしたけど、
なんか体力だなぁと思って、いろいろやってた。
3歳3後とかもシンプルに眠いじゃんし、何か意味わかんない痛さじゃないですか。
毎日が痛いし眠いしだるいし、 曇ると頭痛いしみたいな。
気圧変動とかホルモンバランスとかにもやられるから、
もうダメみたいな。
今もね、天気急に雨降ったりとかして、体調悪くてお仕事一時的にお休みしたりとか、
一時的にっていうのはその日の午前中は起き上がれなかったりとかね、
もうする子もたくさんいるなぁっていう感覚はあるんですけれども、
みんなの対処法みたいなのをシェアできるといいなぁみたいなのはちょっとある。
ただその、なんていうのかな、私は医療従事者でもなんでもないので、
正しい知識とかはないということを前提に、
医療的な知識はないということを前提にしつつ、
普通に何してますかみたいなところをちょっとシェアできたらいいなぁと思ってます。
効果のあるなし、効く効かないみたいなのはもう一切無視で。
あと、とんでも医療系はちょっと一旦ね、いいんですけど、
いわゆる栄養とか寝るとか、サプリ何してるのとか、
何食べるようにしてるのとか、気をつけてることみたいなのを思い返しながら、
私の今の体力疲労をですね、回復していきたいなと思っておりますので、そのへんしゃべっていきます。
声が小さくなるよね。
声が小さくなる。
で、私、ちょっとした健康に対する意識が高い時期があったんですけど、
一番最初に体調が良くない、異変が起きたのは、
座骨神経痛で、仕事を座ってしすぎて、腰爆発したみたいな感じなんですけど、
その時はいろいろやって、結局ストレッチと歩くのがいいねっていう、シンプルな、なんということでしょうね。
仕事をセーブして、ストレッチして、よく寝るっていうのが一番だったんですよね。
で、ストレッチ何やってたの?みたいなところで言うと、
今、YouTubeで何でもストレッチ調べられるじゃないですか。
本当に、ありとあらゆる理学療法士さんと生態師さんみたいなのが、ショート動画含め、溢れ返ってるんですよね。
例えばだよ、腹部空園ストレッチとかやっても出てくる。
私も腹部空園もなりやすいから、そういうのを調べたんですけど、
腰痛ストレッチとか、ダイエットストレッチとか、股関節広がるようにするストレッチみたいな、
シンプルに、体が硬くて痛くったり調子悪いので、ストレッチみたいなのもあるけど、
意外とそれ以外のところも、他の肩こりとか血流の悪さから、調子が悪くなっているようなものとかに対応するストレッチとかも出てくるので、
あれはすごいよなぁと思ってます。
どれが直接的になるというよりも、一つの体だからさ、全部調子が良い方がいいんだろうね、みたいな。
咳が止まらない時とかはやっぱり、どうしても咳が前かがみになるからね、
胸骨のあたりとかバキバキになってたり、本当にゴリゴリになってたりとかもするし、
頭が痛いとかっていうのは、本当に肩こりだったり首だったりとかっていうのが、もう速攻で効いてくるので、
それで調べて、すごいコツコツと趣味のようにやってる時期がありましたね。
今も痛くなれば、それを思い出して、ちょっと何日かやったりとかしてるんですけど、
ちなみに私は運動経験がとにかくないので、
何がどの筋肉でどうなって、どこを鍛えると何が動く、みたいなやつが全くわからないんですよ。
で、猫背だし、使ったことない筋肉みたいなのいっぱいあるから、
今ちょっとジムで色々教えてもらってるんですけど、そこの筋肉ちょっと存じ上げないですね、みたいな。
なんかその筋肉はちょっとお見かけしたことがありません、みたいなところを動く、なんていうんですか、筋トレとかして、
いや何、自分の体使い切ってないの?って言って、なんか体の、
例えば筋肉100%使えてる人がいたとしたら、多分私本当に超先っぽみたいな、なんかちょっとしか使ってない、
本当にもう自分のポテンシャルというものを思い知らされる、そんなとこに筋肉あるんかい、みたいなところがそのジム行った翌日とか筋肉痛になって、
いやなんかごめんね、みたいな。使ってあげてなくてごめんねってなりながら筋トレしてます。
あとはそのストレッチで言うと、YouTube一番見てたのがオバトレさんのやつで、
なんかあの超超硬い人向けみたいな、世の中のそのなんかこうヨガのこうインストラクターの方だったりとか、
生体師さんとか、スポーツができる人のストレッチっていうのはなんかもう最初のポーズがもう取れないんですわな、
本当に最初にここを開いてくださいみたいな、いやそれ開きませんので残念です、みたいな感じで全くなんですけど、
オバトレさんのやつはあの超超超硬い人向けとかあるんで、それで肩甲骨を剥がしたりとかしながら肩こりの解消をしてみたりしています。
もうね、何も動かない。
何も動かないし、過去腰痛とかでお世話になったあの方々、あの施術をしていた方々にでもですね、みんないい先生だったんですけど、
これ以上治しても、支える筋肉だったりとか運動をしてもらわないと、もう何度でもここ来ることになりますよって、
正しいご指摘をいただきまして、はい運動することにしたっていうのがここ半年です。
漢方薬と風邪対策
あーもうどうしようもないよ、なんかさ、もったいないよね。
毎日一緒にいる体のさ、数パーセントしか使ってないと思うと、なんかこう、限界まで使ってあげたよね。
それなんかちょっとしか使ってないのに体を、毎日ちょっとしか使ってないのに、毎日体だるいって意味わかんなくない?
使った方が元気なんだよね、きっと。なんか元気な人ってよく動いて、あとまず姿勢がいい、というね、もうもともこもない、ちょっとダメすぎる体のエピソードを話させていただきました。
でも本当にね、その、筋肉があった方がね、アルコールの代謝とかもいいらしいからね、お酒は別にいっぱい飲みたいわけじゃないけど、
美味しいものいっぱい食べたいし、アルコールも飲みたい、みたいになった時に、ある程度の筋肉量がないと楽しめないのかと思うと、ちょっと筋肉へのやる気が出てきたりとかもします。
あーもうつかない、筋肉がつかない、ついたことがないからさ、もうペロペローって感じ、ペロペローってなってる。
はい、今はちょっと頑張り中ですよ、というところ。
あのね、その、疲労回復的なところで言うと、ストレッチをやるじゃん。
で、まずその、子供が小さいと、あの幼稚園、保育園から風邪をいただいてくるじゃないですか。
風邪をいただくとですね、その、子供はもう、まあ3日ぐらい熱出したら、パッとなって、まあその後鼻水じゅるじゅると、
治っていけば結構元気になったりとかするんですけど、
ちょうだいした方、腸本位はですね、まったくもって回復しないんですよね、2週間ぐらいは。
で、その喘息気味になったりとかして、まあ吸入とかしないと全然ストレッチ、治らないみたいな感じになったり、
そのまま腹鼻喰えになって、なんかもうめちゃくちゃ頭痛くなったり、歯の方まで痛くなったりとかっていうので、
もうとんでもねえ感じになりがちだったんですよね。
で、そういう時に、私その産後に漢方薬局にお世話になっててですね、本当に体調が悪すぎるけど、その病院ばっか行ってもらえないし、
日常的にどうしようもないということで、漢方薬局に行って、
調べてもらって、自分の体質調べてもらったりとかするやつやって、漢方処方してもらったりしてたんですよね。
今も慢性的な頭痛が出る時とか、貧血っぽいなっていう時とかは結構行くんだけど、
その時に教えてもらった、子供の風邪もらってひどくなるんですっていう話をしたら、
悪化させちゃうと、また別の漢方薬を使わなくちゃいけないけど、悪化する前にちょっと風邪だなって思った時に覚えておくといい、
3つの種類の漢方薬を教えてくれて、それがめちゃくちゃ今の私の救世主的なところあるなと思っているので、
ちょっとその話をする。これはさ、風邪には漢方って言ったら、カッコン糖じゃん。
カッコン糖は、体をガッと温めて、寒気を取って治すんだって。
中医学的な話なので、解熱剤みたいな話とは違う考え方なので、
なんか好みもあると思うし、元の体質にもよると思うから、ちゃんと調べたりとか、あとはちゃんと、なんだろうな。
本当に漢方薬局、意外と身近にめちゃくちゃある。意外とあるんですよ。多分都内とかでもね。
意外とあるんで、ぜひ行ってもらえたら自分の体調に合ったの処方してくれるかなと思うんですけど、
いわゆるゾクゾクッとする風邪みたいなのにカッコン糖はいいんだって。 私その風邪ひくときは絶対喉がチリチリする。
喉からってやつです。あなたの風邪は喉からみたいなやつ。喉からです。私はほとんど。
喉からの人の、
喉の腫れが起きやすい。 あと腹部空炎になりやすいって言うので、なんか熱い風、赤い風って言うんだけど、
熱の風っていうのは最初から熱が高かったり、 喉とか腫れの痛みがあったりとかっていうところが出るっていうところで言うと、
イスクラ、リョウカイラクっていうのもあるんだけど、クラシエさんとかの銀行さんっていうのは多分普通のドラッグストアとかでは
売ってて、それが喉の痛みをとるお薬だったりするんですけど、それを喉が痛いな、痛いかもしれないのタイミングで飲んでくださいみたいな。
言われて、それやってからめちゃくちゃ子供の風邪もらいにくくなった気がする。
個人の感想です。 やっぱりあったものを早めに取るっていいんだな、あと速攻寝るね。
その時にちょっと喉痛い時に夜更かしなんかしたらね、終了の終了の終了ですよ。 それを
飲むっていうのをよくやってます。 あとお腹が調子悪くなっちゃうタイプの風邪みたいな、胃腸風邪みたいなやつは、
黄色い風邪って言うらしいんだけど、消失下流っていうのがあって、それを飲むといいっていうので、これもちょっとお腹の調子が悪くなりやすい時とかのために
家にありますっていうので、その青い風邪、寒気が来る時用のカコン糖と、赤い風邪の銀行さんとか両快楽みたいなやつと、読み方合ってんのかな?
で、黄色い風邪の消失下流っていうのかな?
は、もう常備薬で持ってる。 毎回買い足してます、ちょっと飲んだら。
っていう感じでやってると、なんかすごい一応良かったです。
だから風邪ひいてこじらせてから病院行くと、もう本当に腹鼻空炎と全速に行くから、それで今んとこ、あの乗り切っておりますっていう感じ。
本当にさ、これがいいんだよなと思っているよっていうところ。 あと、
冷え性なのね。冷え性、だから冷たいものとかが得意じゃないの。
ビール飲むなって話だったけど。 あと、たぶん小麦とか油とかも消化能力が多分追いついてなくって、
調子悪くなっちゃうんだけど、めっちゃ食べたいから1日2回はご飯にする。 1回パンにとどめるみたいだね。
なんかそういうのを心がけていたりとかします。 本当にね、特に女性はその未病っていうさ、
男性もそうなのかもしれないな。 あんまり女の子同士でしか体調の話しないからわかんないんだけど、
ホルモンバランスの崩れるのとか、いろいろあると、そのなんかなんとなく調子悪いみたいなのがすごくあるので、
漢方薬局とかは行ってみるととってもいい、 自分のことがわかってすごくいいですよって。
体質診断と漢方
それなんかさ、舌見てもらう、ベロ見てもらうんだけどさ、 舌を見るって書いて、舌診っていうのやるんだけど、
それで結構体調がわかったりとかするんだよね。
なんかその、 私のその体質診断みたいなやつは、
基本的に気虚と欠虚っていう気が足りない、 エネルギーの使いすぎで空っぽっていうのと、
欠虚って、エネルギーっていうのかな、 血っていうんですけど、
そのパワーが足りないって、パワー、エナジー、エナジー的なのが足りないみたいな感じで、
多分使いすぎ、オーバーヒート状態。 私はもう、
頑張りすぎちゃうから、 常に気虚と欠虚なんですけど、
それを繰り返しているので、 霊を解消する漢方なんかも、ちょっと処方してもらったりとか、
してますよん、みたいな感じ。 そんな感じで、漢方にお世話になっているし、
意外と言ったらいい、 というわけです。
ちなみに、病気とかも、いつなってもおかしくないから、 健康診断とか、本当にこれやばいなと思ったら、最初に病院に行くわ。
本当に心がけてほしいので、全部が漢方で対応するとか、 漢方の見てくれる人も、
病院でこの病名だったんです、みたいなことを、 はっきり言うと、原因も明らかで、私の感覚じゃないところのことも加味した、
薬の提案とかもくれるから、どっちかだけ頼るっていうよりも、 西洋医学と東洋医学と両方やりながらやるのがいいのかなって思うんですけど、
なんとなく調子悪い肩こりがあるとか、頭痛がするみたいなやつは、 本当にさっさとどっかにかかるのがいいね。
30代までは、30代ぐらいの最初の頃は、 自分をコントロールできないから仕事しすぎて、健康管理もできなくて、
なんかなんて情けない奴なんだっていう、自責系だったんですけど、 普通に疲れるよねっていう受け取りから、ちゃんといろんなものに頼るのすごい良いであります。
あと筋トレは良いでありますっていう感じ。 どうしようもないよね。あとは美濃さん。
私は胃腸がそんなに強くないから、 ちょっとしっかり分解された状態のタンパク質で牛乳ガブガブなるの嫌だから、
美濃さんで対応したりとかですね、いろいろやっております。 全然根拠があって、ちゃんと中医学的なサポートを受けて話していることと、
西洋医学の処方の薬の話とと、めちゃくちゃごちゃ混ぜにしてるんだけど、 なんか要するに、
その元気になりたいとか、その異常がない状態を目指したいと思った時に、 今の自分の現在地はどこですかと、
何が痛くて、何ができなくて、何が調子悪いのかみたいな、 いつもと違うのかみたいなのを常に観察すると良いよねっていう話でございました。
セルフネグレクトと気づき
本当に自分を見る、見続けてあげるということですよね。 なんかどうしても仕事とかが忙しくなったり、家事家族のこととかが忙しくなると、
セルフネグレクト気味になるというか、 美味しいものを食べるのめんどくさいし、
自分のケア、例えば保湿とかもするのもめんどくさいし、 なんかこう着替えるのもめんどくさいから、家にいるようになったりとかすると、
また着替えないとなると、髪ボサボサってなると、 自分の健康状態を観察して自分に向き合う時間みたいなのがめちゃくちゃ減っていくんだよね。
その時にあれちょっと肌の色悪いかもとか、 なんかベロ見てみようベローンってやった時に、なんか綺麗な形のベロじゃないなみたいな、
ボコボコになってるなとか、 ちょっと白い部分がめちゃくちゃ多い日あるなとか、
なんかそういうのの変化を見るみたいな癖がついていると、早めに立ち直れる感じがする。
本当に座骨神経痛ひどい時とかは、なんかその目の前の仕事しか見てないから、 なんか自分のことをケアするの、あれセルフネグレクトだよなみたいな。
産後とかもやっぱり赤ちゃんのことを思うとさ、 どう頑張ってもセルフネグレクトしてんだよなと思って。
なんか誰かのために一生懸命になっている時に、 自分をネグレクトしているかもしれないって思うと、
いやさすがにそこまでせんでええやろみたいな。 自己犠牲っていうとちょっとかっこいいじゃん。
なんかネグレクトしてるなって思うようにしてて、 言葉どっちでもいいんじゃいいんだけど、
なんか自己犠牲はまだ私の中でかっこいいワードなのよ。 でも、
なんかこうネグレクトっていう状態は、私の中でなんか怖いっていう印象がある。 英語だからかみたいな、そういう話じゃなくて、
そのなんか、 破滅への未知感がすごくないですか、ワードとして。
フレイルって言ったりもするよね。なんか食べなくなっちゃってとかっていうので、 フレイルを予防しようとか病院でよく書いてあるけど、
ネグレクトなんだよね。 自分が疲れているということは自分に対するネグレクトが始まっている。
毎日カップラーメンめっちゃ好きなんで、別にカップラーメンが悪いというわけじゃなくて、 手をかけないご飯、栄養を顧みない自分みたいなのがいる時は本当に私はネグレクトしている。
ネグレクトなうみたいな。 なんかそういう気持ちで見るとやばいやばい。
さすがにネグレクトをしていいほどではないみたいな。 自己犠牲はちょっと、得るものがちょっとあるからね。
自己を犠牲にすることによって相手が喜ぶとか。 その相手との比較みたいなのが出てきちゃうから、子供ために頑張ったみたいな。
美化されやすいんだけど、ネグレクトは全然そういう意味じゃない。 いいからさ、なんかシンプルに受けた状態を
あの 表現してるなと思ってる。
だからその、子供をネグレクトするみたいなところも、 じゃあ子供にね私はネグレクトをしたいのかって言ったら、絶対したくないわけじゃないですか。
で、そのセルフネグレクト、自分に対するネグレクトが始まってるって思うとめちゃくちゃ危機感感じるんで、
それでなんとかやるっていうので、 ちょっとそういう感覚もありますよっていうところです。
自己ケアの重要性
本当に大事にしようね自分のこと。 甘やかすとかじゃなくて、ネグレクトだけやめようって感じかな。
そう、そうなの。 そうなんです。ということでこんな感じで私は疲れたよというお話でした。
もう 究極一番いいの寝るんだけどね。
体が疲れすぎてると、寝てもうまく寝れないからね。 もはや。
だから本当はお風呂入って、ちゃんと保湿して、ストレッチしてから寝ると、めっちゃ寝れるから。
その1秒でも早く寝てくださいと、そのおっしゃる私が尊敬している中医学の方も言うんですけども、もちろんそれもそうなんですが、
10分ぐらい自分をケアしてから寝ると、なんか1時間プラスぐらいで寝られた感覚がある。
だからね、なんて言ってたかな、なんか睡眠時間じゃなくて10時までに寝ろみたいな。
12時、2時を支手せよみたいな感じのお話だったので、
10時に寝るって決めて、いや早く寝なきゃって気になるよりは10時半ぐらいに寝て。
その10時半ぐらいに寝てもいいから30分自分のケアに当てると、同じ時間数でもだいぶ回復しますなという実感がありますなという感じです。
もう本当にさぁ、なんかさぁ、疲れたよねぇ。
みんなもお疲れ様です。
あのビールを飲んで元気になれるぐらいのお疲れ様を続けていきたいよね、本当は。
飲めないぐらい眠いわみたいなのはちょっとたまににしたいよね。
今日は私元気めなんで、あ、気持ちが、気持ちが元気でとにかく体力がえぐれているのでこんな感じのお話をしました。
というわけで本日は、あ、めっちゃ喋っちゃった、30分も喋ってんだよ。
すごいじゃん、疲れた。
みんなもお疲れ様、さよならー。
