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こんにちは、すけです。 今日はですね
嫌なことを思い出してしまう、ネガティブな感情を引きずってしまう時の解決策というテーマでお話をしたいと思います。
先ほどちょっと同じテーマで撮ったんですけど、なんかちょっと音声が悪かったので撮り直しをしております。
で、これを聞いている皆さんも、思い出したくもないような記憶を、なんでこのタイミングで思い返してしまうんだろう、みたいなことって結構あると思うんですよね。
例えば、仕事で失敗してしまったこととか、上司に怒られてしまったこととか、過去自分が失敗したことを思い出して、嫌な気分になってしまうってこと?
なんかダメってわかってても、結構そういったタイミングってあると思うんですけども。 今日結論何が言いたいかというと、
嫌なことを思いどうしても引きずってしまう時に、この3つをやるとすごく気持ちが整いますよという話ですね。
まあこれリアルタイムで僕の悩みでもあるんですけども、一つ一つまずは結論から言っていきます。
1つ目が3つあるんですけど、1つ目が感情を認めるということ、今の感情をそのまま受け入れるということ。
2つ目は視点を変えてみるということですね。 3つ目は具体的な対処法に落とし込んでみる。この3つです。
で、なんでこんな話をするかというと、今僕沖縄にいるんですけど、
家族で旅行に来てて楽しい時間を過ごしているはずなんですけども、 東京から沖縄に来る時にたまたまちょっと嫌なことがあったんですね。
めちゃくちゃ小さなことなんですけど、ざっくり簡単に言うと、子供今僕3人いるんですけど、下二人が双子なので、
双子用のベビーカーを電車に乗せて移動していたんですけど、めちゃくちゃ60歳くらいのサラリーマンの人に怒られたんですね。
で、自分としては特に降りるために扉の前で待ってただけなんですけど、
なんかそれが邪魔だったのか、めちゃくちゃ下打ちされて睨まれて、僕の方が去っていったんですね。
僕としてはどうしてもいい気分にならなかったんです。その場であ、すいませんって言ったんですけど、なんか気に食わなかったみたいで、
そういったことがあったんですけど、僕結構そういう嫌なことがあるとなんかついつい思い出しちゃうんですよね。
あの僕の性格上引きずってしまうというか、もちろんイラッとした気持ちも正直ありますし、
なんかあの時どうすればいいのかなとかいう気持ちもありましたし、なんかそんなの過去に戻ったとしても、全然得なことにはならないのに引きずってしまうことが、
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昨日沖縄に着いて楽しい時間を過ごしたいのにそういう気持ちが出てきたんですね。
で、なんかこの件の話ってよくあるじゃないですか。なんか悩みが心から消えないとか不安事がなかなか自分の中から消えてくれないとかっていう話ってよくあると思うんですけど、
なんか堀江門とかに言わせると、いやそんなの暇だからだよと。あの本当に熱中できることがあればそんなことを思い出す暇さえないぐらい
えっと集中ができるんだから、あの悩み事とか不安とか持つ奴は暇な奴の証拠だみたいなことってあるじゃないですか。
で、それって確かにあのそういった面ではあると思います。僕もちょうど今朝あの本読んだりだとか、あとはディスコードでメッセージを返してる時とかは、あのその気持ちが離れたので、
あのまあ、それが取れるのであれば、そういったことができるのであればそうすべきだと思うんですけど、
まあこのタイミングで年末年始とかで、あのお子さんとかと一緒にいたりだとか、あとは親戚の集まりとかで、どうしても隙間時間とかがまあ言ったら
暇になりやすい時期だと思うんですよね。まあ余計なことを考えてしまう時期だと思うんですよね。
で、そんな時にさっき言った、あの嫌な気持ちが思い起こして、いやちょっと今そんなことを考えたくないんだよって時に、この3つを思い起こして、あの
まあ今日終われればと思うんですけど、一つは感情を認めるということ。あのこれあの実際に僕本当悩んでたんで、クロードにも
AIのクロードにも相談したんですけど、出てきたのがこの3つで感情を認めるということ。書かれていたことが、
嫌な思い出から生じる感情を否定しないでくださいと。まずは今こういう気持ちがあるということを受け止めることが大事ですと。
無理に忘れとせずに、その感情が自然に薄れていくのを待つ姿勢も時には必要ですという話なんですね。
なんかやっぱりネガティブな感情を思い起こすと、どうしても忘れよう忘れようという気持ちが強くなってくると思うんですけども、
いやそうじゃなくて、まずはそういうネガティブな感情を持っている自分をまずは受け入れてあげるということ。これがファーストステップですね。
で2つ目は視点を変えるということですね。これは書かれてたのが、その経験から学んだこととか成長のきっかけとなった点を探してみるということですね。
でもう一つは今の自分はその時より強くなっているという強くなっているという前向きな捉え方を意識するということですね。
まあこれなかなか難しいかもしれませんけども、例えばさっき言った僕があの双子用のベビーカーを電車に乗せておじさんから怒られたってことを前向きに捉えるとすると、
僕は普段からパパとかママに対して当たり前ですけど、
なんか親切な心を持つ摂取用とか、この人を反面教師にしてじゃないですけど、この人から学べることがあるなということに捉える、考え方を変えるということですね。
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これが2つ目、視点を変えるということ。で3つ目が具体的な対処法なんですけど、これあのAIでもクロードでもこういうの出たんですけど、呼吸方法とかマインドフルネスなどのリラックス法を実践するって話なんですけど、
これ実際に僕が言っている生体師さんからも同じこと言われたんですね。やっぱり人間って不安とかあとは悩みとかを感じ出すとついつい感覚を通し出して、
体に力が入っちゃうと、そうすると交換神経が優位になって緊張しやすくなってしまうから、それを副交換神経を優位にするためには呼吸が大事ですと言われたんですね。
要は深呼吸をしなさいって言うじゃないですか。あれって吸って吐いてっていうような行動を繰り返すと、人間って交換神経から副交換神経に切り替わるスイッチになっているみたいなんですね。
なのでまずは深呼吸をしてあげて、まず副交換神経を優位にしてリラックスした状態にして保ってあげると、その上で
今に集中するためにその自分の呼吸に意識をしてあげるということですね。 なんかよく今に集中しなさいとか過去とか未来のこと考えるなって話をよく聞くと思うん
ですけど、結構それって難しかったりすると思うんですよね。 そうするときにやっぱり呼吸とかに意識してあげると、今この瞬間に
これいわゆる瞑想なんですけど、集中ができたりするので、よろしければこの深呼吸してあげる。時間をとって深呼吸してあげる。ちょっとイラっとしたりだとか、ちょっとネガティブな感情になったりだとか、ちょっとテンパっちゃったりした場合は深呼吸をするってことを決めておくと、結構あの仕事とかでもテンパりづらくなったりするので、よろしければやってみてくださいという話で終わりたいと思います。
ちょっとあの、どうしても引きずってしまってた自分がいたので、あれちょっとこれなんか嫌だなと思って、ネガティブな感情をずるずる引きずりながらせっかくの年末年始を過ごすの嫌だなと思ったので、そんな話をさせていただきました。
もう1回3つ言いますね。感情を認めてあげるということ。今の自分を素直に受け入れてあげるということ。 2つ目は視点を変えてみる。そのことから学べたことは何かということを考えてあげるということ。
3つ目は具体的な対処方法としては、呼吸方法とかマインドフルネスとか、特に副交換神経を有利にしてあげるために、自分の呼吸を特に大事にしてあげるということですね。
あえて深呼吸をするということを約束ごととして決めておくということは一つ解決策になるのかなと思います。
ということでなかなかとお話をしましたが、今日はですね、何でしたっけ、そうですね、嫌なことを思い出してしまう時の対処法というテーマでお話をしました。
残り年末も残り3日ほどとなりましたが、今日はこれから僕はですね、フリーランスの学校のメンバーと沖縄で飲んでいきます。
中子さんとトシーさんと、あとリョウさんと、あと中子さんの旦那さんもいらっしゃるということで、すごく楽しみに行っていきたいと思います。
ということで皆さんも素敵な年末休みをお過ごしください。スケでした。
