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こんにちは、すけです。今日はですね、寝かせつけ後の1時間を確保する3つのコツというテーマでお話をしたいと思います。
で、まあこのラジオのテーマはですね、寝かせつけ後の1時間、寝かせつけ後の時間で、限られた時間で、いかに副業で収益を上げるか、みたいなことをテーマにしているんですけども、
もしかしたら、これは過去の自分のことでもあるんですけども、いや、そもそもその寝かせつけ後の時間、夜、
朝問わず、そういった時間が確保できないんだよという方も、もしかしたらいらっしゃるんじゃないかなと思ってですね、
これは僕が実践をしている早起きのテクニックですね。当然、早起きをしましょうということなんですけど、
早起きをしましょうと言われても、つまらない話だと思うので、僕がもともと早起き苦手だったんですが、この3つをやることによってだいぶ早起きがしやすくなったので、皆さんにもシェアをしたいなと思います。
で、僕は毎朝何時頃起きているかというと、ごめんなさい、先に結論言いますね。1つ目は、夜寝る前に次の日の朝にやることを決めておくということ。
2つ目は、Apple Watchでアラームをかけるということ。 3つ目は、起床時間を毎日記録するということ。この3つです。
1つ目は、夜寝る前に次の日の朝にやることを決めておくということ。 2つ目は、Apple Watchでアラームをセットするということ。
3つ目は、起床時間を毎日記録し続けるということ。この3つですね。 まず1つ目の、やることを決めておく、夜寝る前に次の日の朝にやることを決めておくという話なんですけども、
これはどういうことかというと、まあそのままなんですけど、 一番朝起きるの辛い時って、これ皆さんも共感していただけるかなと思うんですが、
アラームが鳴って起きるか起きないか迷っている時が一番しんどいじゃないですか。 で、そういう時に僕の場合はですけど、
前日の夜にあれやんなきゃ、あれやりたいっていうものを決めておくと、 なんかよし、これやるから起きようってなるんですよ。単純なんですけど。
例えば僕はAIのツールを毎日少しずつ開発進めてるんですけど、 具体的になるべくタスクを書き出してるんですね。
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パイソンの指示文を修正するとか、 あとはGoogleコラボにこれをアップロードするとか、そういう流度で毎日書き出してるんですね。
そうなると人間って具体的な目標、行動目標があると動きやすくなるみたいで、 その起きようか寝ようか迷っている時にその具体的なタスクがフッと頭に降ってくるので、
よし、やろうってなって、最近起きれるようになったんですよ。 これだけ聞くと信じ難いかもしれないんですが、ぜひタスクを具体的に書き出して、次の日の朝やろうってことを書くと、
結構具体的にイメージがしやすくなって、行動を起きやすくなるので、ぜひ試してみてください。 これが一つ目ですね。
2つ目、Apple Watchでアラームをつけるって話なんですが、 さっきアラームの話でましたけど、僕の場合は家族全員で同じ寝室で寝ているので、奥さんもいますし、2歳の双子がいますし、4歳の子供がいますと。
で、 その中でアラームかけるわけにいかないじゃないですか。目覚まし時計なんて。
なので僕がやっているのは、Apple Watchのバイブ機能ですね。 アラームをかけて、毎朝3時50分にアラームをかけて、ビビビビビビビって、手首が揺れるようにしてやってます。
まあこれ聞いたら当たり前のことなんですけど、僕は結構ここにたどり着くまで時間かかって、 家族が寝ている時にどういうふうにアラームをつければいいんだろうって結構迷ってしまったので、
このApple Watchでアラームをかけるっていうのは、すごく単純なんですけど、すごく効果的なのでぜひ試してみてください。これが2つ目ですね。
最後3つ目。これが多分一番大事だと思います。 起床時間を毎日記録し続けるって話なんですけど、
僕は結構マメな性格なのかわからないですけど、毎日僕は起床時間、まあ服食したてってこともあるんですけど、
起床時間と、あと体温と、あとは心拍数ってものを朝昼晩測ってるんですよ。 あとはその日の体調とか、普通良い悪いとか、あとその日のコメント。
なんかイライラしたとか、なんか気持ちが落ち込んだとか、今日は晴れたから天気がすごく気持ちが良かったとか、そういうレベルのことを毎日書いてるんですね。
で、これすると何がいいかというと、例えば、今週1週間ずっと3時50分、4時20分、4時10分、4時っていう風に続いていくと、
なんか途切れさせたくないというか、 次の日に4時台がずっと続いて、次の日7時とか6時半とか書きたくないんですよ、なんか不思議と。
で、これなんか調べていくと、なんか人間って習慣化の鎖って言って、ずーっと続いているものって人間途切れさせたくないらしいんですよ。そういった習性があるらしくて。
確かにそうだなと思って、僕小学生の頃に、あの毎朝マラソン習慣ってのがあって、なんか
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マラソンをしたその日投稿して、朝マラソンをしたらスタンプが貼れるんですね。それをずっと僕毎日続けてたんですけど、
ずーっと自分なんかやけにこの毎日続けてたなぁと思ったのが、多分その習慣化の鎖なんですよね。
なんか毎日続けていると、途中で途切れさせたくなくなってしまう。なので、朝早起きを続けたいのであれば、その習慣が続いているうちに、ずーっとスプレッドシートでもスマホのメモ帳でもいいので、
自分が起きた時間で書き出してみてください。そうするとずっと記録が続いているので、この日はなんかサボるわけにはいかなくなるみたいな感じになるので、すごくこれは効果的なのでぜひやってみてくださいという話ですね。
ちょっと長くなっちゃいましたが、今日はですね、寝かせつけ後の1時間をどうやって確保するのかって話をして、一つ目が夜寝る前に次の日の朝やることを決めておくということ。
2つ目はApple Watchでアラームをかけておくということ。特に家族みんなで寝室で寝てるときはこれすごく効果的です。
3つ目は希少時間を毎日記録し続けるということ。習慣化の鎖で人間で続いたものは途切れたくなくなってしまう。途切れさせたくなくなるので、その修正を利用して
習慣づけてしまうという話ですね。なのでこの話が少しでも参考になれば、特に過去の自分は早起きがすごく苦手だったので、そういった方がもしいらっしゃればお役に立てていただけると嬉しいです。
ということで今日も素敵な一日をお過ごしください。
