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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ薬剤師ももです。 このチャンネルは、スーパーの食材をおいしい薬に変える、食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
今日はですね、前回に引き続いて、むくみを解消する食事というテーマでお送りしていきたいと思います。
夕方になると靴がきつくて足がパンパン、朝起きたら顔やまぶたが重くてすっきりしない、みたいなことありませんか?
雨の日とか低気圧の日になると体がだる重くてむくみやすくなる、という方も多いですよね。
で、水分をね、取りすぎてしまったのかな、ということでお水を飲むのを控えたりする方もいらっしゃるんですけれども、
実はね、むくみの原因は水の取りすぎではありません。
体の中の水はけのポンプがサボってしまって、余分な水分が体の中に水たまりを作っている、みたいな状態なんですね。
東洋医学ではこの滞った水分を水体、水の渋滞ですね、
えっとか、炭質というふうに読んで水分の代謝をコントロールしている胃腸であったり、
腎という部分、腎臓の腎という部分ですね、こちらのパワーが落ちているサインというふうに考えます。
で、前回はですね、余分な水を追い出す水はけ食材、それから水分の代謝のポンプを動かす食材についてお話をしました。
今日はですね、引き算の食薬と状況別のレスキュー策ということでお伝えをしていきたいと思います。
私はいつも足し算も大事だけど、引き算もとても大事なんですよというふうにお伝えをしています。
どれだけ良いものを食べていても、むくみの素というのを取り続けていると、どうしても水はけというのは良くならないですよね。
引き算してほしいものを3つお伝えします。
1つ目は分かりやすいと思うんですけれども、過剰な塩分ですね。
それから甘いお菓子です。
お塩は結構むくみますというのを聞いたことあると思うんですけれども、取りすぎたらね。
お砂糖もお塩と同じように水分を抱え込む性質があるんですね。
1つ目が過剰な塩分と甘いお菓子です。
2つ目が小麦製品ですね。それから乳製品です。
パンとかパスタ、ヨーグルトとかですね。
こういったものは腸に負担をかけやすい食材になってまして、水分の代謝を渋滞させる原因になります。
むくみがひどい時はパンとかパスタはお休みするようにしましょう。
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2つ目は小麦製品と乳製品です。
3つ目は冷たい飲み物と食べ物ですね。
胃腸を直接冷やしてポンプを止めてしまうので、基本は常温以上でいただくのが鉄則ですね。
私もですね、夏とかは結構やっぱり冷たいものを飲みたくなったんですけど、
基本はお湯でティーポットに入れて、冷めたものというか常温になったものを飲んでました。
外から帰ってきて冷たいの飲みたいなという時は、それにちょっと氷を入れて一時的にちょっと冷たくして飲むみたいな感じでやってました。
これからちょっと涼しい季節になるので、温かいものを飲む機会が多いんじゃないかなと思うんですけれども、
ぜひ飲み物はノンカフェインのものがおすすめです。
引き算して欲しいものが過剰な塩分と甘いお菓子、小麦製品と乳製品、冷たい飲み物とか食べ物ですね。
続いて状況に合わせたピンポイントの対策もお伝えしていきます。
3つですね、お伝えしていきます。
1つ目は雨の日とか低気圧でむくむとき、葉と麦茶を飲んだりとか、シソやハーブなど香りの良い野菜、香りの良いものを取り入れて、湿気を外に飛ばしていきましょう。
2つ目、冷えで足元や下半身がパンパンな時ですね。
そういった時は黒豆、エビ、くるみ、山芋とかね、足腰の冷えを温めるジンという部分のパワーを補う食材がぴったりです。
3つ目、夜の簡単セルフケア。
湯船に浸かって水圧で足に溜まった水を押し戻したり、寝る前にね、壁に足をポンと5分ほど立てかけて高くするポーズっていうのも渋滞した。
水を心臓へ戻す助けになります。
雨の日や低気圧でむくむときは、葉と麦茶だったり、シソやハーブなどの香りの良い食材がおすすめです。
冷えで足先や下半身がパンパンな時は、黒豆、エビ、くるみ、山芋などを取るのがおすすめです。
夜の簡単セルフケアとしては、湯船に浸かるのがおすすめです。
はい、いかがでしたでしょうか。
むくみはあなたの体がちょっとお腹が冷えているよとか、水はけのポンプをお休みさせてという風に教えてくれるような際になります。
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一気に特別なことを始めなくても大丈夫です。
いつも炊いている白米のお米にちょっともち麦を混ぜて炊いてみるとか、
お味噌汁に青さや大根を入れてみる。
お風呂に浸かるとかね。
そんな風に今日からできるちっちゃいこと、セルフケア、自分を大切にするセルフケアを一つずつ試してみてほしいなと思います。
今日はこの辺で6分なので、最近のことを話し変わるんですけど話したいと思います。
先月ね、どっかで話したかもしれないんですけど、先月急に引っ越しが決まって、別に引っ越してくださいと言われたわけじゃないんですけれども、
我が家の転勤族なんですけど、来た時はね、広島に引っ越してきた時はまだ夫婦2人だったんですよ。
だから1LDKに住んでたんですけど、こちらで2回妊娠と出産しまして、今4人で1LDKに住んでたんですね。
なんとなく日々夫のこと観察してて、この狭い家もちょっと夫によってストレスになってるんじゃないかなとか感じてたので、
ちょうど家の目の前のマンションが空いてるのを知ってたんですよ。よく通るから。
調べてみたら3LDKで家賃もそんなに変わらなかったので、引っ越すことを決めまして、決めましてというか引っ越さへんって聞いたら本当に、
なんかこういいよみたいな感じで、ノリで引っ越しが決まって、
先週の土曜日にですね、家のほとんどのものを新居に移しました。
今回は家の目の前のマンションだったので、引っ越し業者の人は呼ばずに自分たちで夫婦2人で運んだんですけど、
あと、今の家に冷蔵庫と洗濯機とテーブルとかそういうの残ってるんですけど、それは今週の金曜日、このラジオ公開する今日か、
今日運ぶことになっています。
最近引っ越しをしましたっていう情報でした。
ということで、8分半になったので、そろそろ終わろうと思います。
今日も最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
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それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように、また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モモでした。