00:00
おはようございます。しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを、瀬戸内海の島から毎日有効にお届けしております。
今日はですね、頭の中のひとりごとをコントロールすると自己効力感が高くなるというテーマでお届けしたいと思います。
あの、これ多分みんな怒っていることだと思うんですけど、頭の中で会話ってありますよね。
例えば、今電車でこれを聞いていて、しゅうへいは何を言っているんだとか、それって別に普通のことなんじゃないのとかね。
誰しもうちなる声というか、発するわけではなくて頭の中で声が聞こえているというか、それがなんかうるさい瞬間とかもあったりする人もいるかもしれません。
僕も結構うるさいなと思ってしまう。自分の頭の声がね。
で、これがまさにチャッターという本ですね。
頭の中のひとりごとをコントロールする。どういうふうにしたらいいかっていうその本が出てて、これをちょっと読んで、これってものすごく大事なこと。
で、この本の中にはまさに自分の頭の中のひとりごと、うちなる声っていうのは不才にも資産にもなると。
だから大きな大きな力なんだけども、使いどころを間違えたりとかすると、自分を傷つけたり自信を減らしてしまったりとか、嫌な自分が出てきてしまう。
うちなる声によってね。で、逆にそれをうまく使うことによって大きな武器にもなると。
そんなことを書いている本なんですね。
で、今日ちょっとVoicyのハッシュタグとかでも、自己効力感をどういうふうに高めるかっていうテーマもあったので、それに絡めて今日はちょっとこれをちょっとかいつまんで話をしたいなというふうに思います。
で、先にうちなる声、頭の中のひとりごとっていうのが結構怖いことっていうのを書いてたので、そこを取り上げるんですけど。
結構自分の中で自分で自分を傷つけるというか、例えば僕は今日昼まで寝てしまったんですね。
今年は朝午前中に活動するって決めてるのに、昼まで寝てしまったと。
疲れも溜まってたし、昨日お酒飲んじゃったし、しょうがないかって思うんだけども、やっぱり自分はダメだとかそういうのを言っちゃう。
ってなると、この状態って細胞レベル、自分の細胞で炎症を起こしてしまってるらしいんですよね。
これめっちゃ怖くないですか。だから遺伝子レベルで実は傷つけてしまうことらしいんですよ。このうちなる声で自分を責めるっていうのはね。
だから、他人が誰かあなたのことを責めるとか置いといて、それはもうコントロールできないじゃないですか。
でも自分で自分を傷つけてしまって、しかも自分の細胞レベルでも傷ついてしまう。
自分なんてダメなんだって言うとか思うとか、それを常に思ってしまってるって。
それは精神状態は良くならないですよね。
このうちなる声って、いわゆる反数とか言ったりするんですけど、反数思考っていうのは鬱とか欲鬱とかの原因にもなっていて、
ちょっとそのメンタルヘルスとかにもちろんつながるところなんですよね。
03:02
自分で責めると、もちろん自信がなくなるよね。一番聞いてる声ですから。
うちなるこの声、頭の中の独り言って聞きたくないって無理じゃないですか。聞こえちゃうもんね、こんなのね。
ノイズキャンセリングしたって無理なんですよ。頭の中から響いてるから。
それで嫌な自分を思い出して反数思考になったりとかすると。
これで結果的に、もちろんメンタルヘルスも悪くなるだろうし、自信なんかっていう問題でもなくなってくるっていうことなんですね。
細胞レベルで炎症が起こってしまう、結構怖いことだと。
じゃあこれをどういうふうに止めるかっていうことを、ここから話していきたいと思います。
これすごい良い方法だなと思ったんです。頭の中の独り言、終わらせるにはどうしたらいいか。
それもシンプルに距離を置くっていうことです。距離を置く、離れる、いわゆるソーシャルディスタンスみたいな話ですよね。
頭の中の独り言から、ちゃんと距離を置く方法をこの本の中で、しかも科学的に実験で分かって、効果のある方法を紹介してくれてますね。
これね、僕もね、気づけばたまにやってる時がありました。
そうすると心が楽になった瞬間があったんですよ。
これって裏付けられてるんだなっていうのが分かったんですね。
シンプルな方法は何かというと、自分に起こっている心配事とか不安なこととか何かやらかしたっていうことを、
友達のケースとして考えるっていうことなんですよね。
いわゆる自分と距離を置くっていうことです。
例えば、よく恋愛の相談とかでも、パートナーが浮気しましたとか不倫してましたとか、
会社で企画で失敗してしまって、やらかして上司に怒られちゃいましたとか、
そういうのあるじゃないですか。
あとは今、大事な予定があるので、遅刻している瞬間とかね。
うわ、どうしようとか、その時うちなる声ってすごいじゃないですか。
なんであんどこしなかったのかとか、こうだったのにとかさ、たらればが出てきたり。
こういう時に、自分のこととして考えないってことですよね。
無責任に聞こえるかもしれないけど、そうじゃなくて、
うちなる声を静まらせるというか、一旦落ち着かせる必要があって、
そのためにやるべきことが、友達の相談として考えるってことなんですよ。
僕、恋愛の相談とか話になった時に、結構これ使ってた気がしたんです。
思い出した。
それは何かというと、友達が飲み会とかで、男の人がこんなこと言ってきてとか、
いや、彼女から連絡がなくて、好きな人から連絡が返ってこなくてって。
あるよね。
でもそれ、例えば電車で乗っている、山手線とか何でもいいじゃん。
電車で乗っていて、迎えに座ってる人に怒ってるケースだったとしたら、
どういう言葉かけますか?何を思いますか?みたいなことを結構僕、
言ってた気がするっていうか、思い出した気がしてて。
思い出した気がしててってのはどっちだよって。
思い出したんですよ。
使ってたなと思って。
それってすごくないですか?
自分で怒っていることが、電車でたまたま言い合わせた目の前の人で怒っているってなった瞬間に、
06:05
どうでもいいとは言わないんだけど、そういうこともあるよねっていう感覚になるんですよね。
だから今気になっている方、もし問題を抱えている方は一回ストップして、
それが電車とかは何でもいいですよ。
たまたまコンビニで横に並んでる人とか後ろに並んでる人がそういう問題を抱えてたときに、
あなたがどういう反応をするかどう思うかです。
大体の問題はそういうこともあるよねってなると思うんですよ。
だから僕も会社の経営とかキャッシュフローとか売り上げ作らないといけない。
じゃあ事業どうやって作ろうかとかマーケティングどうしようか。
あれもこれもやらないとって結構悩んでうわーってなって。
で妻のあれ子さんにもうダメだとかって弱音を吐くことがあるんですけど。
でも妻の目線、あれ子さんからの目線のときに
でもしゅーちゃんこうしたらいいよねっていうそれで落ち着くこともあるし。
でも世の中バーって見渡したときに売り上げのことで悩んでいる。
採用とかで悩んでいるとか新規事業どうやって作ったらいいかとか
マーケティングで悩んでいる人とか5万といるわけですよ。
それはもうフリーランス経営者含めてもう5万といるわけ。
自分だけに起こっている問題でもないんですよね。
そうした瞬間に心がみんな悩んでいることだもんなみたいな。
そういうことだよね経営者の悩みっていうのはねとかって
ちょっと落ち着くなというふうに思うんですよね。
だから本当に距離を置くっていうことによって
この内なる声みたいなものがものすごく落ち着くと。
で実はこれそれだけじゃなくて
自分の問題と距離を置いた瞬間に自分の問題を冷静に見れるらしいんですよ。
冷静に見れるから何が起こるかというと
もちろん内なる声も落ち着くんだけども
ちゃんと生産的な解決策みたいなのを出しやすくなるんですよね。
要するに内なる声がどんどんどんどん響いて響いて
私のことだと考える。
私の問題私のことで起こっていることだって考えれば考えるほど
どんどん内内内内って狭いところに行ってしまうらしいんですよ。
そうじゃなくて一回私のこととして起こっているのを離れるらしいんですよね。
まさに友達のケースとして考えるとか
壁についているハエから自分を見てみるとか客観的に見るみたいな
これ実験したらまさに本当に同じような問題
自分のことで恋愛のことでいろんなことが起こって
嫌な気持ちを思い出してみてください。
反数させるわけですよね。実験参加してくれた人に。
そのグループともう一つのグループは
それを客観的に観察してください。
自分の恋愛のことで嫌なことが起こったんだけども
例えばパートナーに浮気されるとか逃げられるとかね
そういうことが起こったと仮に想定したときに
でもそれを客観的な目線から観察してくださいと言われたときは
この二つのグループで大きな差が出たんですよ。
やっぱり前者のグループはすごい混乱したりとか
嫌な気持ちになったりとかイライラして
でも後者のグループはもちろん嫌な気持ちには少しはなるんだけど
09:02
どうしたらいいかとかっていうアイディアが出てくるらしいですよね。
どういう冷静に解決策を考えられるか。
これすごいことですよね。
だから本当に内なる声っていうのは
使いようによっては不才にもなるし資産にもなるし
っていうのはこういうことなんですよね。
まさに今日の自信とか自己効力感っていうところとも
つなぎ合わせられるとまさに内なる声をコントロールできずに
自分のことだと思ってどんどんどんどん狭いところで考えすぎてしまう。
それをコントロールできない状態でどんどん自信も失うだろうし
要するにいい解決策とか出てこない。
いわゆるイライラしたりパニックになったりとかする。
でもその内なる声をちょっと自分のことだと思わずに
遠くから離れて客観的に見てその内なる声を使ってみると
生産的なアイディアとか解決策が出てくる。
これ全然違うよね本当にね。
本当ツキとスッポンじゃないですけど
全く違う結果になり得ると。
それがまさに頭の中の一人事をコントロールすると
自己効力感みたいなのが高くなるよねみたいな。
逆に言うとコントロールできないと
自己効力感が低くなっちゃうよねっていう話でもあると思うんですよ。
あとちょっとおまけですけど
面白かったコントロール方法の中にこんなものもあります。
要するに自分と距離を置くっていうだけじゃなくて
もちろん物理的に嫌なことが起こっているところとも
距離を置くところも大事なんですけど
他にもタイムスリップするっていうのもお勧めらしいです。
ここに点々みたいな法則としてあった気がするんだよね。
ちょっと忘れちゃったんだけど。
何かと言うとあなたが今悩んでいること
それを10年後のあなたはどう思うかっていうパターンです。
10年後。だから2035年。
そうか2035年にいろいろ今ね
レッシュハウスとか事業どうするかとか
フリーランス学校広げ的にはどうするかいろいろ考えてるな。
でも何とかなってんじゃねえのかなって思ったりするし
10年後に言った時には
それほど大きな悩みではないなっていう。
これも距離をある意味時間的距離を移動して
距離を置くみたいなことですよね。
あと面白かったのが
家族の歴史の支点に立つっていう方法があって
それは何かと言うと
あなたが生まれてくるためには
過去200年300年とか
バーって言ったら
多分1000人ぐらい人が必要なんだよね。確か。
ご先祖様が500年ぐらい遡っただけで1000人ぐらい必要。
誰一人かけてもあなたが存在しないっていう
確かそういう確率的な計算だと思うんですけど
ちょっと違ったらすみません。細かいところ。
そこまで1000人までは遡れないんだけど
自分のお父さんでそれぞれのお父さんお母さんおじいちゃんおばあちゃんですよね。
それのひいじちゃんひいばあちゃんとかが
どういうことをしてたかとか
どんな問題を抱えてたりとか
ファミリーのヒストリーを聞いたりとか
12:00
ちょっと知る。
例えば本当に2世代とか遡れば
戦争に行ってた人ってたくさん当たると思うんですよ。
兄弟を失ってしまったとか
でもおじいちゃんはちゃんと生きて帰ってこれたとか
それから考えたらさ
今の目の前の自分の問題を
いやー命は取られないよなとかって気づけるかもしれない。
ちょっと極端なケースかもしれないけど
本当にでもありますよね。
家族のそういう何百年という歴史が続いていること
いろんなその世代世代でいろんな苦しみとか
葛藤とか乗り越えて
命の葛藤をつないでくれたんだっていうふうに思うと
じゃあ今自分はある意味末端でもあるわけよね。
フロンティアでもあるかもしれない。
みんなのヒストリーが積み重なって
土台があって
そこに自分が今いられてるっていう感覚になると
それも距離を取ってるわけですよ。
距離を取るっていうか
長い歴史が自分のその人生の中につながっているんだっていう
自分だけの命ではないんだっていう
その先ももしかしたらもちろんあるかもしれないし
そうっていうふうに考えると
その目の前の問題とかもちょっと冷静に
むしろこれは自分が解決すべき課題なんだっていうふうに
思えるっていうのもありました。
これ面白いよね。
あとめっちゃ簡単な方法があって
私を私って呼ばないっていう
僕どうしたらいいかな
俺どうしたらいいかな
私どうしようかな
アタスどうしようかなみたいな
どんな呼び方するかわかんないけど
自分で自分の名前を呼ぶっていうのがいいらしいです。
ライフカードだったっけ
宣伝CMだったじゃないですか
どうする俺みたいな
俺でもないんですよ
どうする周平みたいな
これはちょっと文人主義みたいなところにも通じるかなっていうふうに思います。
例えばよくIKEAさんが言ってたのが
SNS上の生き早とリアルに存在している生き早を分けて考えるじゃないけど
そのSNS上の生き早をどう使うかみたいな
僕もやっぱり聞いて
自分のSNSの周平と自分の周平をちょっと切り分けても楽だなって思うようになったんですよね。
周平だったらどんな発信するかな
周平だったらこのほどどういうかなみたいな
そんなイメージです。
だからもしあなたが今抱えている問題とか課題とか不安があったら
私どうしたらいいじゃなくて
自分の名前で周平どうするんだろう
周平だったらどうするんだろうとか
周平だったらこうするよねみたいな
そういうふうにやると
もちろん自分の名前だから自分のことなんだけど
それだけでも距離を置けるらしいです。
私っていうふうに思うと脳の回路が違うんだろうね。
名前を呼ぶことによって
ある意味ちょっと距離を置くというか
俯瞰的に見るというか
周平というものもある意味キャラクターっぽく見るというかね
登場人物として考える
これも結構昔からやって楽になった時がありましたが
これ今映画だったとしたらどうするみたいな
映画の主人公周平です
どういうふうに
監督も自分ですと
15:00
どういうふうに脚本するかとか
何なら映し出すかとか
この後どんなことが待ってるかというふうに
引き伸ばしていくかとかさ
考えてた時がありましたね
それは主人公なんだからいろんな問題起こるよね
どう解決するかがおもろいんじゃん
じゃあ周平はどういうふうに解決するんだろうか
っていうふうに考えるみたいな
だからこれはあなたの名前でね
ぜひそれはやってみてください
はいというわけで
今日はチャッター
頭の中の一人事をコントロールするか
っていう話をちょっとかいつまんで
紹介させていただきました
本のリンクはAmazonに行くね
チャプター欄とか概要欄付けておきますので
気になる方はぜひ読んでみてください
結構サクサク読みやすい本でございました
はいというわけで
今日も聞いていただいてありがとうございました
この後も心地いい時間お過ごしください
バイバイ
