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不眠症の定義と診断
日々お伝えしているニュースや話題の中から一つのテーマに絞って、専門家や当事者に話を聞く週替わりの特集コーナー、Weekly Close Up。
日本人の睡眠時間は、6時半から7時間半で、世界最下位レベルの寝不足大国とされています。
そこで今週は、睡眠について考えるというテーマでお送りします。
今日は、不眠症についてです。
日本睡眠協会理事長で、久留米大学理事長、内村直久さんです。
内村先生、おはようございます。
おはようございます。
不眠症って、そもそもどういう病気なんですかね。
不眠症っていうのは、夜の睡眠が十分に取れない。
症状で言いますと、寝つきが悪い。あるいは、寝ても夜中に何回も目が覚める。
それと、朝早く目が覚めて、それからなかなかもう寝れない。
そのような入眠の困難、中途覚醒、早朝覚醒、このような夜の睡眠の問題があって、
そのために昼間に体が疲れやすいとか、我慢できない眠気があるとか、やる気がしないとか、
そのような昼間のQOLの低下ですね。
そういうものがある場合を不眠症というふうに定義されています。
ですから、夜の睡眠が十分に取れないだけであれば、それは不眠という症状であって、
昼間の何らかのQOLの低下があって、初めて不眠症というふうに診断されます。
なるほど。ちなみにその診断というのは何かに行って受診してチェックしてもらうことになるんですかね?
不眠症セルフチェック
今のところは内科とか、あるいは診療内科とか精神科とかを受診される方がやっぱり多いと思いますよね。
なるほど。今この番組を聞いている方々も自分は不眠症なのかどうか、
今手元にチェックシートがありますので、私の方がこれから項目を読み上げていくので該当するかどうか。
これは一つ一つの質問について、0、1、2、3と項目が分かれていて、
0は0点、1番は1点、2番は2点、3番は3点という尺度で合計が何点になるかというところで、
不眠症かどうかの評価をしていくということでよろしいですかね?
では不眠症の尺度を測るチェックシートを読み上げていきますので、
リスナーの皆さんも該当するかどうかチェックしてみてください。
A、寝付きの問題について。
布団に入って電気を消してから眠るまでに要した時間。
0、問題なかった。
1、少し時間がかかった。
2、かなり時間がかかった。
3、非常に時間がかかったか全く眠れなかった。
B、夜間睡眠途中に目が覚める問題について。
0、問題になるほどではなかった。
1、少し困ることがあった。
2、かなり困っている。
3、深刻な状態か全く眠れなかった。
C、希望する希少時間より早く目覚め、それ以上眠れない問題について。
0、そのようなことはなかった。
1、少し早かった。
2、かなり早かった。
3、非常に早かったか全く眠れなかった。
D、総睡眠時間について。
0、十分だった。
1、少し足りなかった。
2、かなり足りなかった。
3、全く足りないか全く眠れなかった。
E、全体的な睡眠の質について。
0、満足している。
1、少し不満。
2、かなり不満。
3、非常に不満か全く眠れなかった。
F、日中の気分満足感について。
0、いつも通り。
1、少しめいった。
2、かなりめいった。
3、非常にめいった。
G、日中の活動について。
0、いつも通り。
1、少し低下。
2、かなり低下。
3、非常に低下。
最後です。
H、日中の眠気について。
0、全くない。
1、少しやる。
2、かなりやる。
3、激しい。
という、A、B、C、D、E、F、G、H
8つの項目についての
質問に答えていただいて
今答えた番号を全部足すと
何点になるかというところで
評価されるということですが
不眠症の改善策と適切な睡眠時間
私は7点でした。
内村先生、いかがでしょうか。
はい。
これ合計して
6点以上の場合は
不眠症の可能性が
高いですということで
要注意だということになりますよね。
7点というのは。
そうなりますよね。
ちょっとショックを受けてるんですけども
これ、不眠症と判定された場合
どういうふうに改善していけばいいんですかね。
まず、自分で
規則正しい生活を
するような
試みを
やってみて、なかなか
それでも治らないような場合は
かかりつけ医の先生のところに行って
相談して
そこで
生活面での指導を受けたり
とか、あるいはそれでも
不十分な場合は
お薬を服用したりというような
治療になってきますね。
毎日毎日の睡眠時間を
どのくらい取れば
大丈夫なんですかね。
これは年齢によっても違うんですけど
だいたい10代の方は
8時間の
睡眠時間が必要だと。
25歳で
7時間、45歳で
6.5時間
65歳で
6時間というのが
一般的な目安だということが言われています。
年齢とともに
必要な睡眠時間というのは減ってくるんですけど
例えばどうしても
平日に睡眠時間が
足りていない方は
休日に
遅寝をするのであれば
できれば1時間か
2時間以内ということが言われています。
これ2時間以上
土日休日に遅寝をすると
それでリズムが
乱れてしまって
日曜の夜が寝れなくなったりとか
月曜日の体調を崩したり
しますので
2時間以内というのが
体調を崩さないために
大事だということですね。
それともう一つは
どこに着く時間を1時間か2時間か
早めると。そうすることによって
例えば
2時間早めて
起きる時間を2時間遅らせれば
合わせて4時間
睡眠を
確保することができるわけですね。
いつもの睡眠時間プラスですね。
だから
大事なことは
起きる時間を遅らせるだけだったら
リズムが乱れてしまって
日本にいながら時差ボケ状態になって
しまうんですけど
どこに着く時間を早めると
ちょうど睡眠の中央時間
というのは平日と変わりませんので
それも
一つのポイントになってきますから
遅く起きる方ばかりに
睡眠を確保しようという
気持ちがいきやすいんですけど
早く寝るということも
重要になってきますよね。
不眠症と健康リスク
不眠症が後々
何か病気につながるような
リスクというところは
どういうことが懸念されるんですかね。
肥満の原因とか
あるいは高血圧糖尿病などの
生活習慣病
また心筋梗塞や
脳梗塞などの
血管系の病気
あるいは
鬱病とか認知症の
リスクを上げるとか
最近では
がんのリスクも上げるということが
言われていますので
やはり睡眠をきちんと
確保することが健康で
そして幸福度も上げる
ということが分かっていますので
そして長生きできると
その睡眠というのは一番大事な
役割を担っているというふうに
言われています。
睡眠に関するイベント情報
明日は睡眠と
心、メンタルヘルスの関係について
伺っていきたいと思います。
今日はここまで内村さんありがとうございました。
どうもありがとうございました。
日本睡眠協会理事長で
久留米大学理事長の内村直久さんに
伺いました。もう一度お聞きになりたい方は
ラジコのタイムフリー機能または
ポッドキャストをご利用ください。そして
睡眠についてもっと知りたいという方に
ぴったりなイベントがあります。
4月24日今度の金曜日は
ホテルニューオータニ博多で企業向けの
ビジネスデイとなっておりまして
そして
25、26日の土日は
電気ビル未来ホールで
どなたでも楽しめる
一般向けの睡眠に関するフェアが
開催されます。今日お話しいただいた
内村先生も登壇されます。
オリンピック
金メダリストでもあります体操の
内村航平さんや競泳オリンピックメダリストの
松田武さんも加わって
超一流が実践する睡眠の
極意を徹底解剖するということです。
入場料無料なんですが
公演については事前予約制となって
おりますので福岡睡眠フェア
2026の特設サイトから
お申し込みください。
RKBオンラインの
ポッドキャストまとめサイトもチェック!
