メンタルの不調について
はい、みなさん、おはようございます。 しものんのゆるい言語化アウトプット、今日も始めていきます。
今日は、vol.49 メンタルが病みそうになることある、というお話で、話していきます。
はい、転職先でいろいろ仕事をしているんですけれども、やっぱりメンタルが病みそうになりそうだなって思う時が、ちらほら出てくるんですよね。
はい、昨日のしものんもそういったところになりまして、はい、ちょっと落ち込んでいました。
いろいろありますね。転職したからといって、何か問題がないわけではないんだなっていうのを本当に感じますし、転職先というか、その職場ごとにいろいろ問題とか、自分が気がつくところとかも変わってきますし、
まあいろんな人間関係がありますから、その中に自分がいるっていうのを考えた時に、うん、起こりうるなんでしょうね。
うーん、あるんだなぁ。問題っていうか、なんか出てくるなぁっていうのをすごい感じました。
まあこれは、どこの職場に行ったとしても、私の場合、なんか絶対何かしらは高まりを抱える、そんな瞬間がもうあるんだろうなっていうところで、
今はそういう方向性というか、自分の考え方というか、そうしていこうかなーって思ってます。
何も問題がない場所っていうのもないというか、逆に仕事が分かってきたり、仕事の内容をいろいろこなしていくと、あれ?って思うところもあるし、
まあいろんな対応をして、誰かに言われたりすることに対して、あれ?って思うこともあるし、
まあその辺は、いろいろ出てくるものなのかなぁと思っています。
仕方がないんでしょうかね。
まあそんな中でも、自分がメンタルがやみそうかもって思った時に、どう考えていったらいいのかっていうのを、ちょっとまとめたいと思いましたから、
心の健康を守る方法
自分のお守り代わりじゃないんですけれども、なんか行動の目安になる図解を作ろうかなって思って、図解を作ってみました。
はい、そうですね。いろいろ調べてこちらの内容をまとめております。
まずは、自分を優先する意識を持つということですね。
他人の言ってることとか行動にあまり振り回されすぎないということでしょうかね。
仕事は人生の一部であり、すべてではないということで、自分の健康とかが優先ですし、無理をしないで行動しようということをちょっとまとめてみました。
2つ目、メリハリをつける。
プライベートな時間と仕事の時間を明確に分けて、家に持ち込まないように意識をすると。
はい、そうですね。ちょっと久しぶりに家に持ち込んでしまいました。
やっぱり家にいる時まで仕事のことを考えると、やっぱり自分の時間というか、
家にいるけど仕事のことを考えても仕方がないっていう状況になるので、なるべくそれはしないように心がけていかなきゃなーっていうのをちょっと感じましたね。
マインドフルネスを実践する。
呼吸に集中する瞬間を作り。
そうですね、今この瞬間に意識を向けることで、ストレスから一時的に離れることができると。
呼吸を整えて、ちょっと落ち着こうっていうことですね。
趣味や運動の時間を確保する。
仕事以外のプライベートで充実した時間を作ると。
心のバランスを保ち、気分がリフレッシュすると。
自己分析をして振り返る。
自分の感情や状態を定期的にチェックし、早めの対策を考えておくと、行動の軌道修正がしやすくなる。
自分がどういうシチュエーションになるとネガティブに感じるのかとか、
なんかムヤムヤするのかっていうのは、よく自分の中でも知っておいた方がいいのかなーっていうのは思いましたね。
今回もちょっと今いろいろ思ったので。
今回のケースは、そう来るかーみたいなところだったんで、自分でも予想外というか。
いやーそういうことされてしまうとちょっとなーっていうところに至りました。
まあそれはもうしょうがないのかな。
まあちょっといろいろ考えていきたいなぁと思っています。
6、客観的な視点を持つ。問題を自分ごとから少し離れた視点で見ることで、感情的な反応を和らげられます。
時間をかけて心を落ち着かせましょう。
まあこれが必要ですね。
とりあえず客観視ですね。感情的にならないように気をつけなきゃなーとは思いますが、
まあいろいろ言ってしまうというか思ってしまうことがあるので、それをどう切り分けるか。
どうしようとどう切り分けるかっていうのはちょっといろいろ、今後の課題です。
7番、信頼できる人に相談する。職場以外の友人や家族、かなり深刻であれば専門家にじっくり話を聞いてもらい、思考と心の整理をしてみましょう。
そうですね、こういうことも必要なのかなと思いますね。
8、小さな成功を祝う。毎日の小さな成果に目を向け、自己肯定感を高めましょう。ジャーナリングをして自分の気持ちを書くのもいいでしょう。
信頼できる相談相手
そうですね、これは結構職場にいても書き留めるようにしてますね。書き留めることでこういうことがあったから、こういうことを思ったとか、
記録にもなるし、ああこういうことされちゃったよみたいなので、いろいろ書いておくと今後便利かなっていう時もあるので。
9番、NOという勇気を持つ。過剰なストレスを避けるため、丁寧に断る。コミュニケーションスキルを身につけましょう。
丁寧に断る。やんわり断るっていうのをやっていかなきゃかな。
10番、キャリアプランを考える。現在の状況が一時的なものだと認識し、将来のビジョンを持つことで、今の困難を乗り越える力になります。
はい。ちょっと文章を読んでたんですけれども、ちょっとおかしいとこありましたね。すいません。
キャリアプランはそうですね、考えながら、今の働いているところが、そこでずっと働くわけじゃないんだよっていうのは、自分の中でも自覚というかね、ちゃんと認識して、
働いていくっていうのは必要かなっていうのは思います。
いやー、本当昨日びっくりしたことがあって、本当に人間関係ですね。これからどうなるんだろうっていうところに、もしかしたら自分が過剰にビビってるのかもしれないですけれども、
いやー、そういうこと言うんだみたいなところを、ちょっとそういう場面になってしまいましてね。
はい、私もちょっと、それってどうなんですかって言っちゃったんですけど。
はい、まあまあまあ、もよもよしててもしょうがないけど、まあでも行き先不安というか、まあちょっといろいろね、客観視っていうのは本当に必要かなと思いました。
いやー、今の転職先は本当今までの経験にはないようなことが結構あるので、大変ですね。最初から大変だって思って分かってたけど、結構大変だっていうのを思いました。
この大変さ、ちょっと積極的に取り組める人ってなかなか少ないんじゃないかなっていうところは思ってはいましたので、まあいろいろ私が入ることで環境整備とか、人間関係もちょっと目すいでるみたいな感じにして、
もうそうして、後に続く業務っていうことを考えたら、いろいろ整備していく必要あるし、皆さんの認識とかっていうのも変えていく必要もあるし、
引き継がれる量を私がこなせる自信がちょっとないんですよね。前の人がすごすぎるっていうのがあります。やっぱできる人の仕事を引き継ぐって結構大変だなっていうのを感じますね。
できるからね。無意識にできるから、仕事量も増えちゃうのかなーっていうのは思います。あれもあれもこれもこれもやっちゃうみたいな、ボランティア精神っていうところでも素晴らしいと思うんですけれども、
まあこれからね、次の人に向けて仕事を維持していくっていう目線はどの企業も必要だと思いますから、って考えた時に、それ誰でもできる仕事になるのかなっていうのは考えさせられるっていうところなんですよね。
ちょっとこれからもいろいろ考えながら仕事をしなきゃいけないかなーっていうのは思っております。その中でメンタルが病みそうって思う時は正直あるので、
それをどう乗り越えていくかっていうのは、自分なりの行動、自分軸みたいなところはきちんと立てて固めておかないとかなーっていうのは思いました。皆さんもそういう場面が出てくると思いますので、無理せずっていうところですかね。
まあでもなんかできることをしつつ、でも本当に無理そうなら、専門家に聞くっていうのは必要になるのかなぁとは思います。そうですね、私もちょっとその路線も一つ考えていこうかなぁと思いました。
ということで、2月ももうすぐ終わっちゃいますね。早いですね。またゆるく言語化アウトプットしていきたいと思います。では皆様寒いのでお気をつけてお過ごしください。
下野でした。ありがとうございます。
