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はい、どうも皆さんおはようございます。🦈シャック🦈でーす。
3月の10日火曜日、今日も🦈シャックのグモーニンレディをやってまいりたいと思いまーす。
はい、というわけで本日のテーマは、不安やイライラは90秒が勝負🦈ということで、
はい、そういったお話をさせていただきたいと思いまーす。
はい、最近見たね、動画のお話なんですけれども、
えーっとね、そう、みんなが結構悩みがちな不安とかね、将来に対する不安とか、
何かに挑戦する際に訪れる不安ですとか、ちょっとしたね、怒りとかね、
すっごい、何言って、反射的に怒ってしまうやつ、僕もね、ちびシャックに、
息子のね、ちびシャックに反射的に、足どこどこすんなー言ってね、怒っちゃったりとかするんですけれども、
ちょっと必要以上にね、怒っちゃったりする時とかあるじゃないですか、
まあそういうのをね、解決する一つの方法ということで、
これはですね、90秒ちょっと耐えなさいと、90秒ちょっと待ってみてーっていうね、そういう話なんですけれども、
これはですね、ハーバード大学の、よう出てきますね、ハーバード大学はやっぱりね、名門。
ハーバード大学の農科学者、ジルボルト・テイラー博士っていうね、
方が発見した90秒ルールを用いて、そういう怒りとか不安とかね、そういう強い感情が引き起こす、
農の科学反応を抑えていこうよと、勝負していこう、うまいこと乗りこなしていこうっていう、そういう話ですね。
そう、そういう怒りですとか不安ですとかっていう、まあそういうね、ちょっと負の強い感情、
こういうのですね、実はたった90秒で消滅するっていうね、そういう話だったんですよね。
そんな90秒で終わるかーっていうね、いつもそんなのも、長い時1時間2時間もやもやしてますよみたいな、
1日も、1日2日もやもやしてますよみたいなね、感じだと思うんだけれどもね、はい。
で、これ何が起きてるかっていうと、嫌なことが起こった時って、脳のですね、変動体っていう部分があるんですけれども、
そこがね、反応しちゃって、で、アドレナリンですとか、コルチゾールとか、
そういうストレス物質が体内にブワーと湧き上がってね、溢れ出して駆け巡っていくと、
そうするとね、心臓がドキドキしてきたりとか、胃が痛くなったりね、
で、もう頭もやもやもやもやして、ちょっと気持ち悪いみたいな、そんな感じ、これの生理的な反応が発生するわけなんですよね。
ただ、でもこのね、そういうストレス、ホロモン的なストレス物質、
これは、なんとわずか90秒で消滅する、本来はね、消滅するはずなんだよーっていう、
えぇーってね、そう、じゃあなんでいつも90秒、1時間2時間もやもやする時とか、
平気であるけれどもー言ってね、なんだけれども、それはですね、90秒が過ぎた後も、
これ自分の中でね、なんであんなこと言われたんやーとかね、もうムカつくーとか、イライラするーとかね、
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不安もどうしよう、もうめちゃめちゃ、これ失敗したらどうしようーとかね、
あんなの思われたらどうしようーみたいな不安のやつ、これをね、何回も自分の中でね、もう一回スイッチを入れ直して、
感情をね、リピートしてるという、そういうね、発見があったということなんですよね。
なので最初の90秒は、自動的な生理的な反応やねんけれども、それ以降の苦しみっていうのはもう自分で選択しちゃってる、選んで生み出しているっていうね、
そういうことらしいんですよ。えー、ほんまー?っていうね、それじゃあどうにかする方法あるんですか?というのが紹介されておりましたね。
はい、でこれね、怒りや不安ですとかっていうのが襲ってきたとき、こういうときは次のね、4つのステップでいなしていこうということで、
まずね、イライラしたらですね、ぐわっと来たということで、時計を見てくださいということですね。
イラっとしたときとかね、もやもや、あ、やばい、不安来たって、まずそれ自分に気づくこと、この気づくっていうのは非常にね、大事ってよく言いますけれども、
はい、来た来たと、自覚してまずは時計を見ましょうと。今何秒なんだい?言うてね。で、そっから90秒ね、よし90秒今から、
ちょっと1回も、1回も今もやもやしてきてるから、1回思考をね、止めていこうということで、
どうしようとか、なんでやろうとか、そういった判断の思考スイッチ、完全に切りますと。はい、まずは切るんだよという意識をしますね。
で、次、そこでね、考えたらあかんから。でも、なんかね、目つむったり黙ってたらですね、考えちゃうから、そこでですね、
こうマインドフルネス的な感じで、自分のね、体のこと、体の感覚に集中しましょうということですね。
心臓のドキドキする音聞いたりとかね、ああ、胃が今なんかムカムカしとんなーとかね、ちょっと息をね、呼吸を吸ってみると、あれ、ちょっと体のこんな部分が今なんかそういえば痛いような気がするとかね、逆に調子いいとこ、ここ調子いいなーとかね、そういう感覚にね、集中していくということですね。
そうするとですね、体内、怒っているときってどっちかというと、心臓のバクバクとかね、息がちょっと荒なっているとか、胃がムカムカするとか、脳がモヤモヤするとか、そういうのを観察していくと、まずはね、それがなくなっていくんだよっていうのはね、それを観察していくのが非常に大事ということなんですね。
そうすると、90秒くらいしたら鎮火するということ、ほんまかなー。ほんまかなーって一回やってみたいですけどね。で、90秒経ったと、よし90秒経った、もう終わりやと、俺はもう不安に、一回不安を断ち切って、もう前に進んでいくんだよーとかね、もう怒ってないよねーと、確かにね、でもまあ、子供とか怒って、ね、嫌われる勇気っていう本とかでもちょっと説明があったところではあると思うんだけど、
なんかほんとね、一瞬感情爆発させたら、意外とね、その本当に感情に左右されているというよりは、なんかその感情を一旦バーッと出したっていう、怒ってるぞっていうのをね、ただ表しているだけみたいな話があったと思うんだけど、意外とね、時間経ったら、あれ、まあもうそんな怒ってへんなーみたいなときね、あるかなって思います。
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例えばあの、もうすごいね、例えばその、子供とか、なんか、怒ってるとかね、何しようかーみたいな怒っててんけど、電話したら、あ、もしもしーみたいなね、電話かかってきたら、あ、もしもしーみたいな感じでね、普通になれるじゃないですか、ということは、ね、怒ってるはずで感情支配されてるんだったら、もしもしーみたいな、なんで今電話かけてくるんじゃいみたいな感じになるところを、
そこで人間って普通に冷静にいけるじゃないですか、全然関係ない人には、まあそういうところでね、思考には意外と支配されてないんだよねっていう、そういう話もありましたけどね、だから90秒経ったらもう終わりだよというふうに、気持ち切り替えていこうよっていうね、そういう話がされておりましたね、なんでね、ぜひぜひやっていただきたいなと思いますけれども、
で、それでね、あと紹介されてたのは、脳をね、そっからさらに、もう不安やね怒りに支配されないように自分はなっていくと、90秒ルールを覚えましたと、そしたらその先の成功モードに切り替えていく3つの対策もありますよーっていう紹介されてまして、
で、視覚ハックですね、物理的なアプローチということで、そう、まずね、やり方は両手を使って、両目の外側の視界をね、遮断すると、だからこう、ピーンとね、手のひらピーンと伸ばしてこう、目の、最後の目尻のところでね、こう、自分の視界を覆い隠す、うん、あの競馬の馬みたいな感じ、うん、馬みたいな感じで、そうするとね、光の情報が網膜の内側だけにね、当たりますよと、
そうするとね、反対側の右脳が強制的に刺激されるから、瞬時にね、肩の力が抜けて、リラックスできるっていう、そういうことみたいな、うん、これちょっとやってみたいなというふうに思いました、で、あとね、もやもやしたときとか、怒りに、こう、ぐわーっとね、怒りが来たときは、自分の中でね、作戦会議、脳内作戦会議しましょうと、
あ、でもこれ、やっぱね、今、自分不安、不安やなーとかね、あ、イライラしてしまっているっていうのに、気づけるだけでもね、あの、非常にこう、感情をね、爆発するのを抑えられているっていうのは、それはよく聞きますよね、うん、気づけばいいんだよ、言って、はい、だから、今回それもね、気づいて、あ、自分のことを守ろうとしてくれてるんだね、不安なんでね、守ろうとしてくれてありがとうと、はい、ありがとう、えー、でも、今回は大丈夫やから、はい、楽しむ自分にバトンタッチしますね、ということでね、
そういう気持ちの切り替えなんかしてみてはいかがでしょうかと、うん、あと、めちゃめちゃ大事なのは、やっぱ睡眠とね、水分補給ということで、もうこれ根本的にね、脳をね、ケアしていこうよということですね、はい、で、脳はね、活動してたら、老廃物を出しますから、うん、で、えー、そういうね、睡眠中に、あのー、細胞のね、ゴミの掃除してくれるということで、睡眠ね、しっかりして、で、えー、最後ね、水をしっかり飲むと、水、やっぱ大事みたいですね、だから、
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朝一でしっかりと水を飲んだり、えー、昼間もね、ジュースとかね、やっぱり、コーヒーとかバカ飲んでたら、ね、体にも良くないしということで、水をしっかり飲んでいきましょうよー、というね、そういったお話でございました、はい、このね、90秒、あの怒りにね、任せたり、不安にもやもや何回もスイッチ入れちゃう自分、そういったものに気づいた時は、この90秒っていう間を、えー、取れるように、えー、トレーニングしていくと、えー、どんどんね、こう、人生コントロールしていきたい、
自分のことをコントロールしやすくなっていくっていうね、そういったお話でございましたー、というわけで、えー、ぜひね、えー、ちょっと、あー、そういえば、もやもやしているかもしれないとか、あー、そういえば、ちょっともやもやした時にね、ちょっと思い出してもらって、この話思い出してもらって、えー、90秒ね、えー、ちょっと耐えてみてもらえればという風に思いまーす、うん、で、だから、もやもやしたらアカンとかね、えー、イライラしたらアカンって思うんじゃなくて、それをまず認めてあげるっていうのがね、非常に大事だと思う、それ思ったらアカンとか、
消したらなーってなると、余計にね、それに執着してしまうんで、執着せんとね、あ、よしよしと、また来たんやねー言ってね、ほなほなまたほなまた言ってね、で、呼吸とか、えー、心臓とか、えー、そういうのに集中してあげようね、ということですね、はい、ぜひやってみてくださいー、はい、そんなわけで、昨日の、ジャンクフードがあなたをネガティブにする、にいただいたコメント返しさせていただきます、えー、なのちゃん、
今日は配信ないのかなと思っちゃってたよ、ごめん、遅かったもんね、ね、なのちゃん、いつも、ね、たぶん、くじ台に聞いてくれているのかな、ね、あげてすぐ聞いてくれているということで、本当にありがとうございます、えー、無事にね、なんとか、僕も、90秒、90秒以上経っちゃったけど、昨日は、はい、なんとか放送できましたということで、えー、ジャンクフード地獄の人が、ジャンクのお話を語っている、炭水化物と糖分、取りすぎ感あるメニューだね、ということでね、
いやもう、炭水化物糖分で、油ね、はい、えー、全然、あのー、不健康な油をね、取りすぎちゃったということでね、もう油ぎっしゅです、ほんとに、うーん、そして、名前、かっこいい炎症が起きているけど、ジャンクはネガティブになっちゃうんだ、食べているときは幸せそうだけれども、後からネガティブの大波に襲われるとは、実感できるほどジャンクフード、摂取しちゃったんだね、そんな体験したことないけれども、ネガティブは心の弱さじゃなくて、食べ物のせいなんだ、じゃんじゃん、ということで、
はい、いやそうなんですよ、やっぱね、ジャンクフードとかね、あのスイーツとかって、やっぱその瞬間ね、あのー、もうすごいね、美味しくて幸せでね、急激な甘さとか、ね、急激なこの、なんていうの、ジャンキーなね、油のこう、刺激とか、塩辛い刺激とかね、そういうのがやってくるじゃないですか、あれね、確かね、何だったっけ、えーと、ドーパミンかな、ドーパミンかな、もう、ブワー出るらしいんですよ、ね、快楽物質が、そう、うわ美味しい、言ってね、
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そっから下がるときがね、やっぱアカンらしいですね、あれが急激すぎて、ジャンクフードはアカンねえぞーってよく聞きますけれども、うーん、ね、パチンコと一緒なんだよね、多分パチンコ当たった瞬間ね、ドーパミンブワー出るらしいんですよ、そのドーパ、金儲けっていうよりもね、そのドーパミンを求めて、やっぱパチンコにはまっちゃう人は、えー、僕も昔ね、行っちゃったりしてたんだけど、そういう風にね、ドーパミンを求めて行ってるっていう話も聞きますんで、ね、ジャンクフードとかのスイーツもそういうのがあるかもしれませんね、うーん、
ほんま気をつけなあかん、はい、なのちゃんはね、そんなに、えー、破壊されるほどは、えー、ジャンキーなことしないということで、ね、えらい、えらいです、はい、やめときましょう、うん、体験しなくていいと思う、多分いいもんね、気持ち悪くなっちゃうと思うんで、はい、というわけでね、ネガティブの原因は食べ物のせいでもあるんだよーというね、そういう話ですね、あ、あー、ちょっと前にね、見た動画で、あの最近僕ね、あの、がくと、がくとさんね、がっくんの動画をよく見てる、見出しているんだけど、
最近、うん、がくとがね、言うてました、あのー、俺はゴミ箱じゃないんだと、人間ゴミ箱じゃないんだぞと、口から何でもかんでも入れてたらダメなんだよー言ってね、言うてましたね、うん、あの、ちゃんと食べるものを選ばないと、そんなあかんよって、ゴミ箱ちゃうねんぞー言ってね、うん、言うてました、はい、ちょっと最近ね、がくと、がくとのね、この思考が僕結構ハマり気味でね、ちょっとこう、ストイックな、ストイックでもないと言ってたな、ストイックで言うなっていう、ね、人のストイックは、
あのー、その人にとっては普通なんだっていうね、不快なーと思って、またがくとさんの話もしてみたいと思います、はい、そんなわけで今日はおしまい、えー、それではですね、今日も素敵な一日をお過ごしください、シャックでしたー、おつためでーす。
