00:05
どうもボブです。皆さん、お腹の調子ってどうですか?便秘に悩んでる方とか、
下痢、なんかこうゆるい便ばっかりとかですね、もう毎朝すっきりは出ないなーみたいな、そういう方おられますか?
結構、あんまりね、こういうのって人に言えなかったりするんですよね、皆さん。
こういうところで話をしたとしても、お腹の調子で苦しんでるってあんまり言いたくない方もいるし、
悩んでる方って潜在的にいるんじゃないかなーって思うんです。
僕がね、すごいそうだったんですよ。小さい頃から野菜嫌いで全然野菜を、葉物野菜をほとんど食べなかったんです。
で、そうなってくると、やっぱり便が出なくなるんですね。
もう中学校高校の時も、なかなかもうトイレ行っても出ないし時間かかるし、
もう3日出ないは当たり前、1週間は普通、そんな感じでですね、ずっと溜め込んでたわけですね。
で、今思えばいろいろイボができたり、なんか肌荒れしたり、公衆がしたり、そして学校でトイレに行けないんですよ。
なぜなら、トイレに一度行ったらなかなか出ないから、休み時間の間にちゃんと出るかどうか保証がないわけですよ。
しかも出たら出たで、もうすんごい匂いなんですよ。だから次入る人にばれちゃうじゃないですか。
なんならトイレの外にまで匂ったら嫌だなみたいな、それが恥ずかしくて。
だから職場、その後就職とかしたとしても、大学生とかだったとしても、そういうみんながいる近くのトイレではトイレできなかったんです。
で、それがずっと続いて、今はですね、予防栄養学とか聴覚とか、いろいろ学んで実践していったことで、今はちゃんと毎日出るんですよ。
しかも汚い話ですけど、お食事中の方すいませんね。
あの、ティッシュで拭くじゃないですか、トイレットペーパーで。
拭いても拭いてもっていう時ありません?
でも、今もう、さらっと終わっちゃうみたいな、そんな感じで、もうストレスが、トイレストレスがめちゃめちゃなくなったんです。
いやーこれは、これがもしかしたら、普通なのかもしれないな、みんな割とちゃんと出てて、僕の周りはトイレで困ってるという人あんまりいなかったんですよ。
03:08
なので、あ、そっか、自分がおかしいんだよな、みたいな思ってたんですけど、でもまあ似たようにちょっと困ってる方もいるんじゃないかなと思うんですよね。
僕はもう一生治らないって思ってました。きっと大腸がんで死ぬんじゃろうなーとかね、そんなことを高校生の時から思ってました。
こんなに腸をね、ボロボロにしてるだろう状態で、これで健康になれることはないだろうみたいな、もう今更無理だろうみたいな思ってたんですよね。
なので、今本当にこんなすっきり出て、しかもね、やっぱり朝からすっきりなってると、なんか仕事の調子もいいって思いませんか。
ね、もうすっごい軽やかにいけるようになって、なんかね、ずっと溜まってるともやもやするんですよね。
僕の場合はお腹が痛くなったりとかそんなんなくて、7日間弁が出てなくても、溜まってるはずなのにどこ行ってんだろうっていうぐらい、なんかね、なんともないんですよ。
でももう出るときは大変みたいなね、そんなのずっと繰り返してて、もういつの、この宿弁はいつのものだろうみたいなね、そんな気がしてたんです。
どうやってなんかこの改善していったかっていうことなんですけど、いろいろやってみたつもりなんです。
これあくまで僕の場合だと思ってくださいね。いろんなパターン、いろんな人によって体質とか、今までの生活状況とかあるので、対応の方法とか順番とかそういったのは人それぞれになってくると思うんです。
あくまでちょっとお話するのは僕の場合っていうことなんですけど、いろいろね、まず溜めないこと、お腹にどんどん溜めていかないことっていうことで、一つちょっとデドックスしたんですよね。
でもこれ先に言っておきますと、今からお伝えすることの一つ二つはうまくいってないんです。最初16時間断食とか今ありますよね。夜の8時から翌日の12時ぐらいまで何も食べないとか。
そしたらお腹が休まりますよってそれもやってみました。でもだからといって確かに体調は糖質制限とかオートファジーとか細胞が活性化してるとかあるのかもしれないけど、直接弁にはあんまり効果なかったなぁと僕の場合は思ったんですよね。
06:10
本当は3日間とか1日断食とか3日丸々断食とかそういうのをガッとやって、そしてこれ知ってます?すっきり梅だったっけ?お湯を沸かして、梅と一緒に大量のお湯を順番があるんですけど。
飲んでいくと断食した後に回復食としてこのすっきり梅をやるとお腹すっきり宿便が出てくれるっていうそういうのがあるんですけど。
それもやってみようと思ったんですけど面倒くさくてしませんでしたというね。面倒くさがり屋の僕は結局それしなくていいんだろうなぁと思いながらでももう2リットルお湯溜めて梅も梅買わないといけないじゃんとかですね。
梅がある人とか簡単にできる人はやってみていいと思うんですけど。それもなかなかうまくいかない。やろうと思わなかった。
食事はもちろん整えてあんまり脂っこいもの食べすぎたりとかそういったのはなくしたりとかお腹いっぱい食べまくるとかいうのも腹8分目ぐらいにした後それは良かったんです。それは良いことでした。
ただ朝ごはん食べないと食べるとどっちがいいかって言ったら朝ごはん食べない16時間断食してた僕にとっては朝ごはんは悪者だと思ってたんですけど僕の場合食べた方がちゃんと腸が動いてちょっとでもね朝食べておくとお腹が動いて出てくれるなと思ったんですよね。
なので面倒だけどなるべくごはんもしくは低GI食品ですね血糖値を上げないような食品を食べるとかねそういったのがいいかもしれないですね。
僕はもう血糖値上げてもいいから米と思っててですね。塩分もちゃんとした自然塩をとって朝はお茶漬けみたいな感じで食べてます。塩とか昆布とか海苔とかごまとかそういったいろいろ入れてお茶漬けみたいな。
あと梅も朝梅干しとかあればそういうの一緒に食べてます。
なので朝ちょっとでも食べるっていうことが一つね大きくちょっと変化があったかなっていう部分と食べないところから急に食べるようになったっていうのでまた変化がよくわかったんですけどね。
09:13
もう一つはやっぱりペースを作る。朝お醤油を飲んでお腹のマッサージをする習慣を作って。
その前に歯磨きをしておいた方がいいですね。歯磨きをした上でお醤油を飲んでお醤油にちょっとね天然塩を小さじ半分くらい入れてコップ一杯のお湯を飲むんですよ。
その上でお腹のマッサージをして朝ごはんをちょこっと食べてそういうふうにしておいたら散歩をするとなおいいですね。
そういう朝の時間作りをしたんです。
そうしていくと徐々に最初はペースができなくてもペースができてきて、
あとそうなってくると朝いいタイミングで出ないとしても仕事中とかに行きたくなるんですよ。
その時に僕の場合は外回りの仕事なので一時でもどこかトイレを使わせてもらえるところに寄ってそろそろかっていう時にすぐ行く。
これがまた大事なんですけどそこで溜めちゃうとまた溜めるペースに戻っちゃうんですよね。
これが仕事上できる方できない方いると思います。
これが難しいところですね。
でもその場合もなるべく帰って出るタイミングで出す。
そして朝出ても出なくても朝座る習慣を作る。
そして息を吐きながらね。
交換神経有意だと出ない。
なんかイライラしたりとかちょっと興奮状態だったりあとストレス溜めてる状態だと出ないので。
なるべく副交換有意を意識してリラックスできる時間を一日の中でどれだけ作るか。
これも大事なんですよね。
ちょっとねお風呂にしっかり入ったりとかあとちょっと夜寝る前に瞑想してたりとかそういう風にしてリラックス状態を自ら作る。
それがとても良かったかなと思います。
あれこれ話しちゃったんですけど結局のところ朝の習慣作りですね。
朝歯磨きしてお鮭飲んでそしてお腹のマッサージをして朝食食べて。
12:01
その習慣作りとあとリラックス時間を増やす。
一日の中で増やす。
お風呂入ったり瞑想したりなるべく寝る前はスマホを見ないとかね。
そういう風にしてしっかり寝てその上で朝を迎える。
こういう風な習慣作りをしていくといいんじゃないかなと思います。
どうでしょうか。
ご興味のある方はトイレの相談窓口を設けておりますので下の概要欄に載せてますのでぜひ興味のある方は一緒にお話しさせていただけたらと思います。
ご視聴ありがとうございます。
