習慣化のステップ
おはようございます。ライフバランスかけるタスク管理コーチのしろうずあつしです。この放送は、コーチ歴21年の僕が、行動格やコーチング、そしてライフバランスやタスク管理について、仕事も生活も大切にしたい、あなたに向けてお届けする番組です。
はい、ずっとですね、ここまで習慣化のステップについてお話をしてきたんですけども、ちょっと振り返ると、ステップはここまで3つあったわけです。
1つ目が決意する。2つ目が行動する。3番目が行動を繰り返す。
今日は4つ目のステップ、習慣にするっていうテーマでお話をしたいなというふうに思います。
行動を繰り返すと習慣にするっていうのは似てるんですけど、行動を繰り返すっていうのは、まだ意識的に繰り返している状態で、
今日お話する習慣にするっていうのは無意識だったりとか、やらないと気持ち悪いみたいなね、そういうふうな段階にしたいわけですよ。
最初にね、結論からお話すると、習慣にするには一人でやらないっていうことが鍵になるんですよ。
多くの人は自分の意思で何とかするっていうふうなことを考えがちなんですけど、実際には習慣は社会的な現象みたいな、そういうふうに捉えた方がいいんじゃないかというふうに僕は思います。
例えばね、今スーツにスニーカーを履いて出勤するっていう人がすごく増えてますけど、
これは一息歩きましょうとか、あるいはそもそも歩いて出勤するっていう習慣を持つ人が増えたからですよね。
だから社会的にスーツを着て、それをスニーカーで通勤時間にウォーキングっていう習慣はとてもやりやすくなっているわけです。
でも少し前だったらスーツにスニーカーとか変な格好だなと思われるかもしれないっていうふうに考えたらちょっと躊躇してしまいますよね。
だから社会的な人との繋がりとか外からの環境みたいなものが習慣を支えているっていうふうなことになるわけです。
実際、国が違えば習慣も違いますし、海外に行った日本人がその国の習慣に慣れてしまうっていうふうなこともよくあるじゃないですか。
だから習慣にするっていうとき大事なのは、周りのサポートとか環境とかをどう設計するかっていうのがすごく重要なんですよ。
周りのサポートっていうと友人とか同僚とかと一緒に取り組むっていうことを考えるんですけど、
一緒にやってくれる人がいるのは一番いいですよ。
だから構造のハードルがぐっと下がるし、そもそもその人に会うためとかその人と話をしようとかいうふうなことが
トリガーみたいなものになって習慣化っていうふうにするわけで、それはすごくいいんですけど、
でもそうそう誰かと一緒にできるということばかりじゃないじゃないですか。
だからそういうときどうするかっていうことなんですけど、実は直接一緒にやらなくてもね、
例えばうまくいってる人のSNSをフォローして、そういう人から刺激を毎回もらうとか、
あとはうまくいった人の成功談とか成功体験みたいなそういう人の本を読んで、
時々読み返してね、あの人みたいになろうみたいに思うとか、
あとオンラインコミュニティとかで報告できる場を作るとかね、そういうゆるい繋がりでも全然問題ないんですよ。
だからそういうもので何となく気持ちを自然に習慣の方向に引っ張ってくれるような、そういう環境をちょっと作ってみると。
だからセルフコントロール力が弱っているときとか、やっぱり人からの刺激っていうのはとっても有効なんですよ。
どうしても体調が良くないとか、気分が乗らないとかね、そういう時ってあると思うんですけど、そういう時に人から刺激で引っ張ってもらうと。
実際習慣感みたいなものって、自分にある程度余裕があるときじゃないとね、なかなか定着しにくいんですよ。
だからまずはコンディションを整えて自分の状態を良くしておくっていうことも大切ですよね。
そう考えると他の人の力を借りるとかね、自分のコンディションを整えるとかいう風なことって、結局重要なのは習慣化するのに重要なのは環境なんですよね。
だから習慣を作る時にやっぱり意識したいのは、どう頑張るかっていうことよりも、どんな環境を設計するかっていうことを考えたいですね。
だから上手くいかない時っていうのは、自分を責めたりするとかいう風に考えるんじゃなくてね、自分がダメだとかね、そう思うんじゃなくて、上手くいく環境を整えるって、そういう風にすぐ考えるといいと思います。
自分の気分とかね、モチベーションっていうのは揺れるんですよ。だけど環境は比較的安定してるんで、だから人とか場所とか、身近なところとか、
信じるっていう風なねそれぐらいの考えても僕はいいんじゃないかなと思います
自分の気分とかねあのモチベーションっていうのはこう揺れるんですよ だけどね環境はね比較的安定してるんで
だからね人とか場所とかね 時間とかねそういった環境で助けてもらうってことは僕はすごく重要だと思います
ちょっと簡単にまとめると習慣化の4つ目のステップ習慣にするっていうのは自分の意思に 頼らずね環境とか関係の力を借りることだと
だから頑張るっていうことじゃなくて繋がりとか場の設計とかねそういうことだと思います それをねうまく作ればね
あとは環境がねあなたを自然に行動させてくれるんじゃないかなと思います うん
周囲のサポートの重要性
何度も言いますけどね習慣は努力の結果でなく環境によるものって考えておく これがね習慣化を成功させる最大のポイントだというふうに僕は思いますね
はい今日はですね習慣化を成功させる最大のポイントって話でした いかがだったでしょうか
さて僕は週3回月付近配信のメルマガを書いています こちらではもっと深くて濃いけどわかりやすい話をしています
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