新年の挨拶と記録の重要性
おはようございます。5歳と2歳の子育てをしながら、会社員として働くバーママ薬膳インストラクターの２です。
このチャンネルでは、毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けしています。
皆さん、今日も元気にお過ごしですか?
今日は、撮っているのは年末なんですけど、配信は1月初め、年始ということで、明けましておめでとうございます。
昨年はたくさん、なんとかね、本当に欠かすことなく月水金の放送を守ることができました。
ただ、私の場合は本当に毎日配信することができないし、なかなかタイミングを見つけてまとめて収録をするということが結構ベースとなっていますので、
リアルタイム差はかけるかもしれないんですけど、必要な情報を届けられたらいいなというふうに思っています。
今年も同じような感じで、月水金の配信をできる限り守って配信をしていきたいと思っていますので、
今年も聞いていただけたらとても嬉しいです。
今年もどうぞよろしくお願いします。
運動時間とその効果
今日は年始ということで、今年はこれを記録してみてということについてお話をしてみたいと思います。
皆さんは自分の体調とか、こういうことを食べたよとか、そういうのって記録されてますか?
実は私もこれを記録し始めたのが去年、2025年の1月1日からなんですよね。
そのきっかけとなったのが養生手帳です。
養生手帳というのが、
すみません、忘れちゃって調べました。久保田直美さんです。
手帳なんですけど、養生に特化した手帳でいろんな項目が書けるようになっているんですよ。
項目は、良かったところとか悪いところとか、天気、気圧、温度、睡眠、便、運動、食事、心というのがあるんですけど、各欄があるんですよ。
それに加えて、今週の養生のワンポイントみたいなとか、
今日のワンポイント、月別のワンポイントというのが書かれているので、
薬膳を気軽に実践してみたいなという方にはめちゃくちゃおすすめの手帳になります。
これを1月1日から書き始めて、1年間やり切ったんですけど、毎日記録して、
すごいね、振り返るの大事だなと思いました。
月の始めとか、月の終わりに振り返りとかがあるんですよね。
今月はどんなものを食べたり、どんな体調でしたかとか、
そういうことが書けるようになっているんですよ。
薬膳でも診断学っていうのがあって、
自分の状態は今どんな状態なのかっていうのを、
やっぱりまず一番最初に知ることが大事っていうふうに考えられているんですよね。
もちろん季節に合った食材を選ぶっていうのは、
最初の第一ステップとしてはめちゃくちゃ有効ではあるんですけど、
整えるという面では。
でも例えば不調が出てきてしまっているときに、
その際もいかに見抜いて、
いかに食べ物とか漢方薬とかいろんなもので対処していく生活習慣とかもあるんですけど、
どうやって対処していくかっていうのが薬膳の一番楽しいポイントではあるかな、
難しいけど楽しいポイントではあるかなというふうに思っています。
なので今日はね、
今年はもし何も記録していない方がいらっしゃいましたら、
今年はこれだけ記録してみてっていうことを伝えたいと思います。
最初に言うの、最初にちょっと4つ言うんですけど、
運動時間と舌の状態と便の状態と回数と意識して食べたものと食べなかったもの、
この4つですね。
なんでかっていうと私も今年、
これ以外にももちろん記録していたんですけど、
この4つが特に良かったなっていうふうに思ったので、
この4つをね、紹介したいなというふうに思います。
目安もね、ちょっと一緒にお話ししたいんですけど、
1つ目の運動時間です。
運動時間っていうのは、
これは私が始めたきっかけは、
ちょっとね何度かお話ししているんですけど、
精神科医が教える3つの幸福だったかな、
ちょっと違ったらすみません。
そういう本があって、すごくね感銘を受けた本があるんですよ。
で、
そこにも書いてあった、運動は大事。
幸せになるために運動が大事。
で、これと、
あともう1個、人生が充実する時間の使い方っていう本にも書いてあって、
この本には目安も書いてあったんですけど、
1日30分。
1日30分の運動を、
何も考えずにやりなさい。
とにかくやりなさい。
ジャストドゥイットって書いてあったんですけど、
これが、幸福に、
幸福度と直結するっていうふうに書かれているんですよね。
でもね、これはね、本当に今やってみて、
2年、ちょうど2年継続しているんですけど、
もちろんなんか旅行とかお泊まりとか、
行った時は、できない時もあります。
でもね、大体、
毎日30分は、
激しい運動じゃなくて、
ヨガ10分、ピラティス5分、
ちょっとね、エアロビーやってみたりとか、
夜にヨガを20分やってみたりとか、
いろんなものを組み合わせて、
本当にストレッチも運動として数えています。
これのね、30分をやるっていうのが、
本当にね、幸せに直結していると思うんですよね。
幸せに直結するのはもちろん、
体にもいいですよね。
あと、ストレッチをするだけでも、
めぐりが良くなるっていう風に考えるので、
やっぱりめぐりが悪くなると、
血行不良はなんか、
本当になんか、いろんな病気になるみたいなね、
そういう本も読んだことあるんですけど、
薬膳でもめぐりが悪くなると、
肩こりとか、腰痛とか頭痛とかにもつながるし、
冷えとかにもね、つながったりとかね、
いろんな悪影響があるので、
ぜひ運動時間30分も、
ジャストドゥイットでやってみてください。
それを記録していくことで、
できた、できなかったっていうことがわかるし、
昨日できなかったからちょっとお目にやろうかなとか、
そういうこともね、振り返るとね、
わかるのでいいと思います。
舌の状態と記録の具体例
で、次に舌の状態です。
舌の状態は、
これはね、ちょっと難しい部分ではあるんですけど、
舌をね、毎朝ちょっと見ていただきたくて、
これもね、私今年初めてやったことで、
私は結構胃腸が弱いタイプなので、
胃腸なのかな?なんかギザギザがついているんですよ。
でもついてる時とついてない時があって、
あ、ちょっと良くなってきたなとか、
やっぱり毎日見ていることで、
ちょっとした変化に気づくことができます。
で、私はだいたい食べ過ぎた後は、
もう舌が、あのー、
デコボコがついてて、
ママむくんでるなーっていう風に思うんですけど、
これをね、記録しておくっていうのは、
やっぱり自分の体調を、
記録はね、しなくてもいいんですよ。
毎日見ていけばいいんですけど、
毎日なんとなく見ているだけだと、
やっぱりちょっと忘れちゃうんですよね。
だからどんな時に、
どんな状態だったかっていうのを、
ぜひ記録してみてください。
今日は特別に、
いつも聞いてくださっているので、
今ね、国際薬膳調理師の講座を受けているんですけど、
絶身についてスライドをまとめました。
25ページ。
これをちょっと期間限定でプレゼントしたいと思います。
いつかは私の講座の一部になるかな、
という風に思っているんですけど、
準備ができ次第、
プレゼントしたいと思っているので、
メルマガ登録、
また考えておきます。
概要欄をぜひご覧ください。
体調記録の重要性
次は、便の状態と回数ですね。
これはいつ便秘になるかとか、
便の状態がどうなのかっていうのを、
見るポイントにはなってくるんですけど、
これね、まだちょっとまとめていないので、
スライドに。
なんとなくでいいと思います。
量が多かったのか、
少なかったのか、
そもそも最初に出たか出なかっただけでもいいと思います。
出たんだったら、
その便はどんな状態だったのか、
良い感じだったのか、
よくバナナが良いとか言いますよね。
バナナだったのか、
それともベタっとしていて便器につく感じだったのか、
ギリだったのか、
それでも実は体の状態ってわかるんですよね。
だから私は調子が良い時はバナナの時もあれば、
さっきも言ったように、
お腹の調子が、
一応がちょっと弱り気味な体質なので、
体質的に。
なので結構ベタっとした感じが多めではあります。
でもそういうのも、
一番はやっぱり便がちゃんと定期的に出ているかっていうのを
記録するのがすごい良いかなという風に思います。
意識的な食事管理
最後に意識して食べたもの、食べなかったもの。
これは本当に自分が、
私はこの養生手帳を使って、
週の始めに、
今週はこういうことを直したいから、
どんな食材を食べようかなっていうのを決めるんですね。
それに対して意識して食べたもの、
食べなかったもの。
食べなかったものっていうか、食べてしまったものですね。
食べてしまったものを私は書いてます。
例えば今日はケーキを食べてしまったとか、
全然いいんですよ、食べても。
食べてもいいんだけど、
食べてしまったことで翌日どうなるかっていうのを見たいし、
その記録として付けています。
なのでどちらかというと、
意識して食べたものだけでもいいかもしれないですね。
例えば、私でいうと最近、
ここ3ヶ月くらいもう改善したんですけど、
それまで生理の間隔がめちゃめちゃ長かったので、
自分はちょっと血が足りてないのかなっていう風に想定をするんですね。
想定をしたので、
夏目って食材の中でもやっぱり、
漢方薬にも使われるくらい効能がちょっと強めだし、
ちょっと食べやすい、そのまま食べれるから。
というので夏目を私はチョイスしたんですけど、
その夏目を今週は食べるって決めたら、
食べた、食べた、夏目食べた、夏目食べた、
夏目食べた、車も食べた、車も食べた、
みたいな感じでメモをしています。
これを見ることで、
今週はちゃんと頑張って食べたなとか、
そういうことが分かるようになるので、
これもおすすめです。
記録って付けなくてもいいんじゃないかって思うかもしれないんですけど、
やっぱり記録を付けていって、
出来上がった週のページを見ると、
今週もちゃんと記録したなっていうか、
モチベーションにもなりますよね。
やっぱりモチベーションが一番大事だと思います。
なんとなく記録していないと、
どうしても忘れちゃうし、書けちゃうこともあると思います。
もう記録してても書けちゃうことあるので、
記録していなかったらもう絶対に
1週間前の状態になると思い出せないと思います。
なのでそれについて、
今日はお話ししてみました。
今年はもし記録していない方がいたら、
手帳を使ってこの4つの項目について
記録したらいいんじゃないかなというお話をさせていただきました。
最後にもう一回振り返ると、
運動時間、舌の状態、便の状態と回数、
意識して食べたもの、食べてしまったもの、
食べなかったものっていうのを記録してみてください。
次回はちょっと前に放送した話にはなるんですけど、
クリスマス以降、12月、1月っていうのは
めちゃくちゃ食べませんか?
私はもう忘飲忘食するんですけど、
してしまうんですけど、それも楽しみたい、
楽しんだという方に向けて、
食べ過ぎた時にどんな食材を選べばいいのか
というお話を放送したいと思っています。
ちょっとね、やっぱり年末になると家族がいて、
私、家族がいる家でなかなか収録するタイミングがないんですよね。
なので車の中とかで収録したりすることもあるんですけど、
お昼休みとか。
もうちょっとね、問い溜めしていますね。
ぜひお聞きいただければ嬉しいです。
それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
また次回お会いしましょう。
