ちくわさん今日どちら走ってきたんですか? 今日もね、相変わらず駒沢公園をぐるぐる。
ホーム、駒沢公園。 ホーム、駒沢を10周かな?
20キロをちょうど100分ジョグという形で。 休み休みにやっちゃったけども。
大事ですよ、この月は何かとして。 距離をつむって感じで。
駒沢公園はやっぱり光があるから、まだ午前中ね、今日は7時半ぐらいからスタートで走り始めたけど。
でも7時半もう暑いっすね。 暑い。もう30度超えたもんね。
それこそ、ちくわさんとモーニングチャレンジ始めたんですよ。 モーニングランチャレンジ。
僕もまだ頑張って起きてますけど。 今5回目まで終わったよね。
6時だから走りやすいかなとかちょっとは思ったけど、6時とか平気です。
そうね、今週もかなり暑かったね。 俺はもう水曜日、モーニングチャレンジしたその足でそのままFKT行ってるから。
今週からキネタ公園の中を走るって感じだったけど。
じゃあ日陰はあるけど、とはいえ。 とはいえ暑いよね。
今日だって朝走っただけでもう靴汗でもうめちゃめちゃになっちゃったから。
あれも洗わないとダメだな。 いやーわかります。
今日は花ちゃんは? 僕は今日高尾行ってました。
ようやく、ちょっと後で話すんですけど、ようやくフルマラソンのシーズンが終わりましたので。
一足先に。 行こうということで先に行っていますが、
今日高尾の日陰沢林道を白山まで上がるっていう。
北尾根? そうですね、北尾根なのかな。
日陰沢林道から上がっていって。 白山のところまで林道を走れるやつ。
結構でもちょっと急なところを乗る感じでね。
でも基本林道なので走る練習、新越なんで走る練習っていうことで。
新越はね、走れる、取れるって言われてますもんね。
最近あそこをひたすらピストンするっていう修行のような練習をしつねにしてるんですけど。
あれでも片道で10キロないぐらい?
そうですね、一応駐車場みたいなところが中尾の道から走って行って。
キャンプ場のところでしょ? そっちから?
中尾の方から走って行って、小本家のバス停とかがあるところに走って行って、
実際に日陰沢林道を入る手前のところに駐車場みたいなところがあるんですけど、
そこを拠点に白山で走ると片道だいたい4キロぐらいで。
でもそんなもんなのか。
片道4キロぐらいで上がれて。
入り口までが高尾山口の、高尾キャンプ場?
日陰沢林道のところキャンプ場ですかね。
キャンプ場というかランステ駅前の。
高尾ベース。 あ、高尾ベースだ。
あそこから3キロぐらいある?
そこの駐車場が4キロ弱ですかね。
じゃあトータルでそこと合わせて10キロってことか。
上上がるまでで8キロぐらいになるって感じなんですけど、
なんで僕がそこでピストンやってるかっていうと、
1個が名前のときは日陰沢とか言ったりするので、日陰ちゃんとあるということで、
割と沢の脇を走るので涼しいというところと、
あと駐車場のところにちょっと荷物置きやすかったりするので、
ちょっと本当に人の邪魔にならないようにボトルだけ置いといて、
あと途中に1キロですね、そこの駐車場から1キロぐらい上がったところに湧き水が湧いているので、
割と頭とかに水かぶったりとか、水も飲めたりとかするっていうところと、
あと上まで上がれば城山の茶屋がどんどん湧いているというところで、
水が補給しやすいと。
今日どう逃げ合ってた?
逃げ合ってたんですけど、現金しか使えない方の茶屋が開いてて、
他の方は開いてなかったんで、まさかの僕そこで飲み物買えなかった。
現金持ってき忘れたっていう。
ヤバいですね。
なので常に湧き水をかぶって飲みるっていうところで。
かき氷の方?
そうですね、両国でもかき氷出してる。
出してるのか。
あれはね、夏食したくなるよね。
風物詩ですよね。
ただそういった水の補給ができて、割と木陰が多く、沢もあり、
なので割と練習しやすいなっていうことと、
あと深夜の練習には林道ということで、ジャストだってことで。
何往復したの?
今日も3往復ですね。
3往復すると、だいたい駅からのスタートも入れると32キロの距離になるので。
8キロ24キロ、そうか。
往復で4キロちょっとか。
なので32キロですね。
深夜までにそれを1回あたり5セットくらい行けるようになりたいなと思いながら。
深夜110キロ?
110キロです。
なのでだんだんちょっと余裕を持って、かつスピード感を持って走れるといいなってことで。
あと深夜は毎年雨が降るじゃない?
だからあれじゃない?
靴びちゃびちゃな状態で走る練習してるじゃないですか。
あえて湧き水にしっかり預けてね。
足がふやけた状態で行けるかどうかっていう。
でも本当そうなんですよ。
久しぶりにトレイル入ったじゃないですか。
ちょっと走ったら足の裏もずるむけというか、
豆できちゃって、本当足弱ってんなと思いながら。
やっぱ不整地だからあれなのかな?
革がずれてく真上になりやすいのかな?
あとシャドーが結構急なところを下るので。
もうね、ちょっとずつブレーキかかってずれていっちゃうのか。
ただ本当にサボってた上りの筋肉も下りの筋肉も足の裏の革も、
毎週行ってるので今最近。
最近は本当土日行ってますね。
こないだ先週富士山行ってたもんね。
あれ?富士登山駅店があるじゃない?
来週かな?
ちょっと収録から1週間後に駅に向かうということで。
ただ僕まだちょっと仕上がってないので、
応援に回るかなって感じですよね。
選抜だもんね、あれ。
チームのレッドの方で出てくるので、
現地には行こうかなというふうに思ってますので。
ランスローライフラジオ。
ところで割と熱い話をしてきたんですが、
先ほどもちょっと触れたんですけど、
コンロラソン終わりましたということで。
熱い東京から離れて、
冬のオーストラリア、ゴールドコーストに行きます。
いいですね、海外レース。
あれ?海外レースは初?
2回目です。ソウルに続き。
そっかそっか、こないだソウル行ってたもんね。
でもいいところを攻めてますね。
本当にいいところなんですけど、
まずコース。
しかも走ったことあるんでしょ?
ゴールドコースないんだよね。
ゴールドコースと噂通りアップダウンが本当にないですね。
ちょっとした坂っていうか橋みたいなところが坂になってるとかがあるぐらいで、
ちょっとバンクがあったりとか、
あとなんか横断歩道のところが少し道路より高くなってるので、
少し上がったりみたいなところがあるんですけど、
明確な坂とかはない。
あれは海岸沿い?
もう走るところがあります。
中走る、あの市街地とかも走るんだ。
走ります。
なので風に当たるところも、
確かに海出るとちょっと風強いところありますけど、
ずっと海沿いってわけではないので。
勝手に湘南国際のイメージだったもんね。
でも割と近いところもあるんですけど、
でも割と奥の方ですね。
あそこで言うとマイアミとかの方に行くと、
割と住宅街みたいなところを走ってくる。
マイアミって住所があるの?
マイアミがあります。
オーストラリアなの?
マイアミがありますね。
マイアミであってるようなの?
ちょっと確かめときますけど。
でもそっちの16キロとか奥の方までガーッと走ってくるんですけど、
はじめゴールドコースの割と観光地。
スタートゴールはやっぱりそういうビーチ沿いのところ?
ビーチ沿いというか、公園みたいなところで。
近い公園のところでスタートして、
メインビーチみたいなところですね。
サンファーズパラダイスとかって言ったりするんですけど、
そこのところを本当に海沿い走って行って、
さらに奥の方の住宅街まで行って、
折り返して、ちょこちょこ曲がりながら距離を稼いで、
一回ゴールの横を30キロくらい通り過ぎ、
湘南国際と一緒じゃん。
奥まで行って帰ってくるというところで。
やっぱあれなのかな。
海沿いのコースはそれになりがちなのかな。
距離を取るのに大変なのかもしれないですけど。
そういうこと?
コースは本当にフラットなのかなと思います。
気温は?
気温も10度ちょっと超えるぐらいだったかな。
ただ、例年最近暑かったらしいんですけど、
割と僕が出たタイミングはそんなに暑かった。
15度はいかないぐらいだった?
15度はいかないぐらいだったと思います。
じゃあこの時期で行くんだったら、やっぱり冬ではあるんだね。
ちょっと日差しが強いっていうのはオーストラリアだなって感じがありましたけど、
オーストラリアだね。
ただ気温がそんなに低いので、
天候も風一部あったんですけど、
言い訳ができないと。
コース、気温とも言い訳ができない。
風もそこまでなかった?
なかったです。
最後のところの海岸沿いでちょっとあったかなというぐらいでしたね。
じゃあコンディションはバッチリ良かったんで。
バッチリですよ、そんな中。
中どうだったの?
25キロで。
あれ待って、PBだよね?
今回?
PBを目指したよね?
目標はPBです。
目標は2時間45分を目指そうって。
45分きりね。
言ってたんですけど、今ちょっと先に言っちゃったんですけど、
しっかり25キロで垂れました。
ちょっと早いね。
早いですよね。
僕も25キロか早いなって。
残りの17キロのこのジョークしんどみたいな。
そうなんだよね、25キロで垂れちゃうと17あるからね。
しかも30キロでゴール横目に見るじゃないですか。
確かに。
もうやめようかなと思うぐらい。
そりゃそうだね。
本当にただきついジョークを最後の方してきたんですけど、
レースプランどうだったの?
レースプランは割とはじめ2時間45分切ろうとすると3分55で走らなきゃいけないんですけど、
そんなに練習すごい詰めてたわけではないし、
ちょっと怪我してたしね。
なので3分55からキロ4の間ぐらいでそんなに突っ込まないっていうことを心に決めながら走っていこうというところで、
割とそのプランの通り行けたんですよ。
そんなにきつくないなら行けそうだなって思ってたんですよ。
それ何キロチェーンまで大丈夫だなって思ったの?
でもハーフぐらいまでいい感じかなって感じだったんですよ。
そこまで大丈夫だったのにって感じなんだ。
ただ途中から海外特有のスポーツドリンクとか、
あと水、香水とかあるのかな?分かんないんですけど、
水とかスポーツドリンクが入らなくなってきちゃって、
飲めないなって。
あれは食事は計はあるの?水分計だけ?
いや、もう水分だけですね。
基本水分だけで決まった距離ごと2.5キロくらいに。
じゃあ基本持ってたジェルで補給するしかない感じなんだ。
ジェルは取ってたんですけど、
ジェルも3つ取ろうと思って持ってたのが、
2つでちょっといいかもってなり、
水とかも大丈夫か悪くなっちゃって、
25キロでバタッと止まって、
そこから水なし、ジェルなしで17キロジョグするみたいな感じになっちゃって。
だからこれが海外のところの食事とか水が合わなかったか、
じゃあちょっと内臓トラブル系が入っちゃったんですね。
可能しれないなっていうところで。
ただ食事とかも一応僕結構その辺レース前気にするんで、
ちゃんとサトウのご飯とかこっちとかを持ってて、
食事食べたので、
食事の影響っていうよりはもしかするとやっぱり水とかスポーツドリンクが合わなかったのか、
もしくは前日にエキスポーがあって割と大きいんですよ。
日本と違ってプロテインとかサプリ系のメーカーさんがいっぱい出てるので、
スポンサーがついてるんだ。
これは面白いなと思って調子乗ってガブ飲みしまくったので。
それじゃね?
それかもしれない。
消化しきれてた。
だってそんな走っててすぐにさ、
トレイルじゃないから影響出ないんじゃないの?
フルマラソンの間には。
珍しいなって。
僕はあんま内臓トラブルないんですけど、
トレイルの時もあんまないぐらいな感じなので、
ないんですけど謎に今回トラブったっていうので。
じゃあそっか25キロからビルドダウン。
しっかりダウンして、結果2時間58分。
でもサブ3は死守だね。
そこは死守しないと。
58分何秒だったの?
58分何秒だっけな?
ちゃんと覚えてないんであれですけど。
俺のPBに、今執行してるPBに近いね。
調べないと出てこないんで。
25キロから激タレしてもやっぱね、
ちゃんとサブ3でまとめられるのはね。
本当はでも55キロぐらいは切りたいなと思ってたんですよ。
せめてね。
そうせめて。
55キロぐらいは切りたいなと思ってたんですけど、
なかなかねその辺は。
ハーフは何分通過だったの?
ハーフでも3キロでは半分ぐらいですよ。
ペース的には3分55キロぐらいで行ってたので。
じゃあ23分とか4分とかぐらいか。
反省。
もうなんか終わったっていうのに羽伸ばしすぎてて、
反省すらせずあんまり数値見てないっていうところなんですけど。
ダメだね、ちゃんと振り返らないと。
でも2時間58分10秒。
じゃあ僕のPBより早いですね。
じゃあそこは死守ということで。
何の死守よ。
てことでじゃあ今シーズンはこれにて終了。
フルマラソンは終了ということで、
トレイルにしっかりと行こうというところになったんですけど。
じゃあまた来シーズン持ち越しってことですかね。
今回の反省というところで。
今シーズンってこと?
今シーズンですね。
今シーズンというかゴールドコーストに関する反省なんですけど、
やっぱり春になって暑くなってきたので、
マラソンペースでのペースランとかペース走とか、
長めのLT走がやっぱりちょっと少なかったかなっていうのが反省ですね。
理想はどれくらいのLTだと10マイルとか。
10マイルまで行けると多分LTのペースだと持たない気がするんですけど、
でもハーフマラソンとかってこの時期あんまり入れたりとかしないじゃないですか。
だから距離がやっぱりちょっと足んなくなっちゃうよね。
やっぱりマラソンペースをいかに走っとくかとか、
マラソンペースよりハーフのペースとかでレースっぽい環境でちゃんとハーフ走るかとか、
そういうのをやっぱりやってないと難しいなっていうことを、
これからドーマラガール、ちくわさんに伝授しておこうかなということで、
早めに振り返りをさせていただきました。
もうあと1ヶ月だからね、自分もね。
せっかくね、ターゲットレースで頑張って調整したけどね。
でも時期的な問題っていうのをやっぱり怪我してちょっとさ、
で、はなちゃん今回波が少しあったじゃないですか。
今シーズンは特にそれがありましたね。
なんか走れない時期があって。
走ってちょっと大怪我ではないけれども、ちょこちょこ調子を落としているところがあったからね。
そっちのやっぱり走れない時期が出ちゃうと積み上がっていかないからね。
やっぱり怪我をしないでちゃんと走り続けるって継続と、
あとは先ほど言ったちゃんとマラソンのことを意識した時は近似球力っていうことを考えて、
エンペースとかをしっかり入れるっていうことができないと、
PVはなかなか難しいかなと思うので、
だからやっぱこの暑い環境で、
ちくわさんいかにこうエンペースを練習するかってことを考えると、
若干ロードとかでは違うんですけど、
トレッドミルで4分15でちゃんと走っておくとか、
そういったのは少し入れといた方がいいんじゃないかなっていうのは。
この間のね、かい君の話じゃないけどね。
まあでも外だとね、もう今エンペース。
そうですよ。だから4分15でやろうとすると結構しんどいじゃないですか。
しんどいよね。だってこの間35キロ走しようと思って、
まあキロ後から入ってて徐々に上げていこうかと思ったけど、
もう一気に暑くなってたから、キロ後がきついわけよ。
そうですよね。
だってキロをきついのにサブスリーが北海道マラソンを狙いますって言ってさ、
4分15どうなっちゃうのって思っちゃうよね。
そうしちゃいますよね。だからこそ一応計算とかできたりするじゃないですか。
気温換算すると普段このぐらいのペースと同程度の強度があるんですけど、
とはいえ体の動き的に違うと思うんで、
やっぱりトレッドミルとかだけでも少し入れるとか、
エンペースとかちょっと刺激を入れとくとか、
そうかそうか。
そういうのをやっておく方が北海道マラソンPB近づけるんじゃないかなということで。
トレッドミルでLT層とかは確かにいいかもね。
ちょっとだけでも入れておくと違うと思うんで。
だって今LT層とかで8キロとか10キロ入れようとしても結構しんどいじゃないですか。
この暑さでやろうとすると。なのでぜひぜひ。
先週だって8000LT層やったけど、きつかったもんね。
先週だってまだ明け前だったのにきつかったからね。
こんなになっちゃったら絶対できないですよ。
トレッドミルね。ちょっとうまく使っていこうかな。
いいと思います。
ちなみにトレッドミルはシャドゼロだと下り道と同じなんで、
1、2パーとかちゃんとちょっと入れる。
あれ?5パーくらいって言わなかった?5パーだときつぎる?
5パーだとちょっと上り坂っすね。たぶん2、3パーくらいでいいと思います。
なんかその辺詳しい人教えてほしいよね。
じゃあこれは四季川さんを救うと思って、
北海道マラソン公式LINEの。
あれだよね。Mペースとか長いのやらなくても、
ポイントで結果出す人とかいるじゃない?
その人たちはすごいよね。
やっぱもう距離で俺なんか担保しないとさ、
メンタルで先に負けちゃうからさ。
ベースのジョグはありつつも、
ジョグと違う近似球力っていうところがある中で、
だいぶランニングエコノミーが高い走り方してるんでしょうね。
まあそうだね。
向き不向きもあるだろうしね、そこはね。
分かりました。
僕はなんとなく今シーズンでつかんだのは、
ちゃんとその辺のMペース走とか、
長い距離のちょっとハーフ系のペースでのランニングとか、
LT走とか、LTは割とやってた方だったと思うんですけど、
なのでちょっと長い距離のスピード耐性、近似球力っていうところを
やっぱり入れていかなきゃいけないかなという風に。
まあやっぱハーフマラソンとか入れるのも有効だってことだね。
じゃあ来シーズンは?
来シーズンは今のところ、
つくばはちゃんとオーストラリアの地でクリックガスターを掛けました。
今年もすごかったね。
でも日本国内の皆さん結構手こずってた、
色々SNS見ましたけど、
僕オーストラリアの地からちゃんと取れたので。
すごいね、それは。
よっぽど電波いいところだったんだね。
でもあれですよ、僕はeシムで。
eシムでいけたんだ。
eシムちょっと弱そうだけどね。
弱そうだったら僕ちょっと取れないかなと思ったんだけど、
でもなんかいけたので。
じゃあ秋がつくば。
そうなんです、だから新月終わってすぐまたつくばに。
そうか、トレイルで新月やってつくばか。
つくば行ってから前回ゲスト行って来ていただいてた
スーさんの大好きな別代に出て。
まあそれはこれからだもんね。
じゃあ秋がつくばが一応一個ターゲットになるってことね。
冬の入りが別代で、
最後またソウルかなと。
わかんないよ、またゴールドコース行っちゃうかって話になるかもしれないけどね。
ゴールドコースね、いいですよ。
旅行としても楽しかったし。
ゴールドコース行った後、シドニーに移動して、
シドニーでもトレランとかもやったりとかして。
シドニーでトレランできるんだ、いいね。
ブルーマウンテンを走れたりとかするんですけど。
そういう楽しみもあるんですけど、
やっぱり時期的に難しいところもあるし、
来年はもうちょっとトレラン頑張ろうかなと思って。
春夏はね。
気持ちよく追われるようにしたいなと。
わかりました。
でも私みたくね、
4月長野アウトっていうのもありますけど。
痺れますね。
しかし特殊すぎるから。
そうね。
特殊にしてるわけじゃなくて、
そういうエンタメになっちゃってるよね。
そうですね。
僕はまだ宿題が残ってますね。
頑張っていきます。
熱いグッチを言いすぎたら、
ゴールドコースの思い出話をする時間が
あんまりなくなってしまいましたが。