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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日11月21日の木曜日です。
週の半ば、いかがお過ごしでしょうか。
なんか今週ね、急に寒くなってきて、あれですけど。
なんか、今、あれかな。今っていうか、今日は昼間はだいぶ暖かくなりましたね。
で、夜になってまた寒くなってきましたけど。
朝晩冷えるのがね、つらいっすね。
で、あの、今朝も、朝、夜道が走ったんですけど。
朝、寒くて、布団から出るのが嫌で、
あの、去年も一昨年も言ってましたけど、
お布団峠をね、いかにまず越えるかっていう、
あの、せめぎ合いっすよ。
起きて、おしっこ行きたい、トイレ行きたい。
せやけど寒い。
うー、どうしようっていうね。
で、分かってるんですよ。
おしっこ行ってね、熱いコーヒー入れて、バターコーヒー飲んだら温まる。
分かっちゃいるけど、なかなかできないっていうこのジレンマ。
皆さんはどう解消されてますか。
ちなみに僕は自分の部屋にエアコンも暖房も今のところまだないので、
まあ、寝るときつけないですけど、
やっぱ寒い、朝は晩は。
というか、今までがあったかすぎたから、
体が今度ね、おかしな話ですよ、この間までは。
日本の暑さにうまく充能できないっていうのを8月9月ずっと言ってたんですけど、
慣れてきた思ったら今度は寒くなってきて、えらいこっちゃですわ。
そんなこんなで、なんとかなんとかお布団峠を越えて、
今日は4時20分に起きて、
布団を10分くらいね、もぞもぞしてX見たりしながらですね、
あかん、起きなと思って起きましたね。
で、4時25分くらいかな、25分半前くらいですね。
03:00
布団出て、今日も走りに行きました。
で、ビシエクササイズして、
で、3.6キロの水背負って、
で、今日ね、準備万端いくで、行ってきますみたいな、
まあ誰も起きてへんから、静かにそーっとですね、
抜き足差し足忍び足で、家出た瞬間、
いや瞬間ちゃう、家出てエレベーター乗って、
うち8階なんですけど、1階に降りた瞬間に思い出したんですよ、
忘れたと、何をしてねえと、
コツ電動イヤホンもした、
でから心拍ベルトもちゃんと腕につけた、カロスのね、
で、ちゃんと使用タブレットも1個持った、
水もちゃんと持ってる、3.6キロ背負った、
帽子もかぶった、グラサンも一応つけた、
つけたというか、持った、
はい、ライトですよ、
もうね、今日は家出たのが5時半やったかな、やったんですけど、
真っ暗で、夜側の河川敷はもちろんライトなんかないので、
川沿いのマンションの明かりとかで、
まあまあ明るくはあるんですけど、
明るいというかなんとなく真っ暗ではないんですけども、
まあでも暗いんで、
そうですね、2週間、3週間くらい前から、
朝6時15分くらいになるまであって、
軽くならないから、ライトつけて、
デカトロンで、ドイツのデカトロンで買った、
腰のライト、腰ベルトライトって言っていいかな、
あれいいですよ、安くて、
で、光も結構、
強い光も出せるし、
まあでも普通のやつで十分ですけど、
山じゃなくて街中、夜通りとか足にやったら、
何がいいって、やっぱりこう、
時々自転車とかも来るので、
ここいませんっていうのを知らせられるし、
でまあ何よりも足元が光ってると、
やっぱりちょっと安心しますよね、はい。
というので、腰ベルトを忘れたことに気づき取りに帰ってですね、
で、走っていきました。
今朝は、なんかこの間山でね、
こけたいう話したんですけど、
あの時に痛めたのが、膝、右膝痛めたのと、
あとあの、左足のなんか指、中指と薬指がちょっと、
変な感じなんで、今週はちょっとサンダルやめとこうと思って、
急にサブなったしね。
で、あのトーリンですね、アルドラのトーリン成分を履いていきました。
で、今日は別の朝授業なかったんで、
あのちょっとゆっくりめに出勤しても大丈夫だから、
あのー、14キロ走りましたね。
えーと、そうですね、えー、何分かかった?
1時間9分27秒、はい、14キロ。
06:03
平均ペース4分57秒。
まあ、3.6キロショってやから、まあいいかなと。
風ちょっと強かったですね、はい。
と、冷たかったです。
はい、だから息は向かい風で、帰りは追い風で、はい。
気持ちよく走りました。
はい、で、そうそう、
あと今週、この間の配信から何したかっていうと、
まあ、月曜日は結局仕事帰りに、
あれ、何かしたかな。
えー、月曜日、
月曜日は結局何もしなかったですね、はい。
で、火曜日ですけれども、同じく3.6キロショって、
はい、12キロ、夜動画を走りました。
この日も、行ってきますみたいな感じで、
あのマンション出た瞬間に雨降ってきて、
一回、もうちょっと帰ろうかなと思ったんですけど、
でも、まあジョブしたかったんで、はい。
走ってる間に、まあこっそり雨やったんですけど、雨止んで、
はじめだけちょっとシャワー洗うんで、
そのおかげで逆にこういう動画は人少なくて、
あれでしたね、
毎朝皆さんをすれ違う人に挨拶しながら走ってるんですけど、
この日は、歩いてる人も走る人もちょっと少なかった感じです。
はい、1時間1分で12キロ走って、はい。
火曜日。火曜日は、なんかおかわりしたくなって、
仕事もちょっと終わって遅かったんで、
そのまま家帰って息子も寝てるなと思い、
そのままジム行きましたね。
ジムでトレッドミルのインターバル、
5%で時速15キロから16キロで、
1分ちょっとダッシュみたいな感じで、
1分時速10キロに落としてジョブっていうのを10セットやりました。
さくっと20、
そうですね、その前にウォーミングアップで5分軽く時速10キロで走ったんですけど、
はい、っていうのをやったんで、
25分で5キロ、はい。
ほんまに時短トレですけども、ちょっとスピード変更しました。
で、昨日ですね。
昨日はほんまやったら早く出勤して階段トレやろうと思ってたんですけど、
どうもこの間の山で痛めたら右膝が重しくないので、
登りはいいんですけどね、
下りがなんかやばいなって嫌な雰囲気とか感じがあるので、
階段やめて。
で、ジムでトレートミル15%で、
時速、何キロやろ。
初め6キロから始めて、最後8キロまで上げた。
09:00
っていうので、時間なかったので35分だけ。
で、570メートルDプラスですね。
ひたすら走るだけでつまらないので、
ポッドキャストで100×100ともさんがFTR優勝。
国内で初優勝なんですね。
あんなにすごいランナーでも国内では初。
海外で優勝してるところは逆にすごいなと思うんですけど。
ともさんおめでとうございます。聞きながら走りました。
それは昨日ですね、水曜日。
で、昨日も帰りに、
昨日は早く仕事を抜けたので帰れたので、
ちょっとだけジム寄って、
10分間だけヒートやって、
ただやっぱりヒートやってる時も、
バービーとマウンテンクライマーやってたら
右の膝だけちょっと違和感あるんですよね。
これやばいなと思って、
とりあえずヒート10分だけやり通して、
汗だくなってシャワー浴びて帰りました。
で、今朝14キロ、
あとさっき変わりましたけど、
14キロジョグっていう感じのトレーニングをしました。
で、最近この間も山でちょっとこけて、
なんか膝調子悪くなったりとか、
足の指がちょっと違和感あるとかなんですが、
それ以外にもいろいろ腰ともに、
悪循環というか悪い流れに入ってるなっていうのがあって、
最近心がけてるのが、
前からやってるけどさらに意識して、
鼻呼吸を意識するようにしてます。
で、鼻呼吸すると、
腹式呼吸だから精神的に落ち着くっていうのと、
あと鼻呼吸のコツになるんですけども、
やるときにまず背筋伸ばす、肩落とす、
で、下先を下の歯茎の裏側よりちょっと下げるぐらいの感じかな。
下の歯茎につけるんじゃなくてもうちょっと下げる感じで、
下先を位置を変える。
そうすると自然と広角が上がるんですよ。
で、みっこりしてるみたいな感じになるんですよ。
で、笑うかどうかは動きてあるんですけど、
腹式呼吸することによって腹式呼吸になって、
なるべく深く走ってる最中も、
鼻から吸って鼻から吐くみたいな意識しながらやることで、
12:00
全身的に腹式呼吸になるから落ち着くっていうのと、
あとはその先言った広角が上がることによって、
常にニコニコしようというのを心がけてやり始めました。
前から走るときはやってたんですけど、
これを日常からやることで、
ちょっと今悪い流れに来てるので、
もう一回仕切り直そかいなというので意識してます。
皆さんもよかったらやってみてください。
なんかちょっと良くなってきたかなっていうのは、
循環というか感じてます。
後循環に入ってはまだいないけど、
後循環に向かいつつあるのかなっていうのは精神的にも思ってますけど。
膝と足に関してはレースもうすぐ1ヶ月前なんで心配だし、
久しぶりに日本帰ってきて3ヶ月以上経ったから、
八田さんに行っていつもビジネスエクササイズをしてて、
八田さんで治療を3ヶ月ぶりにしてもらおうかなと。
明日予約取ったんで行ってこようと思ってます。
あと全然関係ないんですけど、
うちの息子が歯の矯正が必要になりつつあるみたいで、
昨日子供の歯医者さんに行って相談したら、
そこまでひどくはないけど、
どうも唾を飲む時に、子供の時からずっと癖があって、
その舌で舌の歯茎を押してると。
そうして唾を飲む癖があるから、
やっぱり舌の力で徐々に毎日に何万回も唾を飲むわけじゃないですか。
なので歯茎を押してると、舌の歯茎だけ出てきてるみたいな感じで、
これが続くと矯正が必要になるけど、
この癖を治したら自然と治るから、
矯正せんでいいよと。
で、矯正の値段も10万するわけですよ。
この間のピアノ代以上かな。
10万するわけですよ、目が飛び出るような。
もちろん治療が必要であればケチるつもりはないんですが、
頑張って働いてお金貯めてっていうのは思いますけど、
心がけ次第で治せるんだったらやってみようかと。
お医者さんも1年ぐらい様子見てからでもいいですよって言ってくれてた。
どないしたらうまいこと唾を普通に飲めるんかいなと。
その癖は赤ちゃんの時におっぱいを飲む時の舌の使い方を
そのまま大きくなってもやってるみたいなのがあるらしく。
そこは徐々に意識したら、姿勢とか走り方もそうじゃないですか。
いきなりは治らんけど、ちょっとずつ意識してたら治ってくるんで。
さっきの鼻呼吸の話もそうやけど。
そういうのでうまく息子も調整せずに自然に治せたらいいなとは思ってます。
15:07
もし、母のことで経験ある方、同じようになったことあるでとか、
子供がそうやでって言う方いたら、ぜひぜひ情報をお寄せください。
というわけで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
質問コメントは概要欄のGoogleフォームでもしくは
Xの方でハッシュタグランラボケンタロウをつけてポストしてください。
というわけで、今週もあと1日働いたら週末です。
残念ながら23日は土曜日になったんで。
3連休にはなりませんが。
というわけで皆さん、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、いつも喋ってますけれども
自分の実家である駒川あずま屋、
親父とお母さんがやっている大阪駒川というところでやっている
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども
駒川あずま屋をこっそり、親父らは多分知らんと思うんですけれども
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、もしよかったら
一年に一遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんに俳句の句って書いて駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが
あずま屋の場合はあにすにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋、つうにてんてんであずま屋と
もう一度言います。駒川漢字あずま屋ひらがなで
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが
こちらの方に商品情報載ってますんでよかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますんで
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども
駒川あずま屋の三枚かんばがございまして
18:01
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし
お茶漬けにしてもてもいいし
おにぎりに入れてもても、おにぎりにまぶしてもても
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
で、それからですね
三枚かんばの二枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
その松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布、他にもあるんですけど
この篠の芽は上等な方の昆布と
で、松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね
さておき、はい。
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのまま当てでね
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね
いただいてます。
あとはあれかな
豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと
さっき言った松葉とこのちりめん山椒
ちょっとずつ冷ややこにですね
乗っけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね
もうご飯にのけて食べたら間違いない。
ですが僕はケトやってるんで
それ以外の食べ方もやっております。
それから津久谷だけやのってですね
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで
昆布のふりかけ
鰹節とかも入ってますし
いかがでしょうか。
ご飯のお供
それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますんで
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね
21:00
走りに行くときですね
山歩きに行く、走りに行く
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのは
昆布飴です。
昆布は結構皆さんね
売店京都区で売ってるんでご存知だと思うんですけども
昆布飴これもいいですよ
なかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめはアジキラリですね
このアジキラリは柚子の味がする優れもので
柚子ですからね
ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
補給にぴったりです
いきなりこう
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか
あとは何と言っても
鍋のシーズンとか
1年中ね
汁物を食べはると思うので
出し昆布
出し昆布揃えてますんで
ぜひぜひ
あずま屋の出し昆布も使ってください
スーパーのね
薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん
昆布とは全然違いますんで
昆布水にしてもよし
出しとるね
スープ
汁物
それから鍋などに入れていただくと
ほんまに大きくなるんで
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ
出し出します
出し出ます
ってなわけで
駒川あずま屋の宣伝でございました
あといとこのですね
マー君が
洋補家をやってまして
稲川洋補というのを
兵庫県の稲川いうとこでね
やってます
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ
蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しい
コーヒー紅茶に
砂糖入れるのがちょっとなぁ
ちょっとなぁ
って思ってはる人は
どうでしょうか
蜂蜜入れてみては
あとはナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかですね
あります
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし
ナッツ漬け
蜂蜜漬けのナッツかな
そっちはね
をヨーグルトで食べてもらうのも
良し
健康間違いなしなので
マークが育てた蜂
蜂さんが
集めてきてくれた
蜂蜜を
ぜひぜひ
ご賞味ください
概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト
聞いてくださってる方からの
応援をお待ちしております
はい
24:01
CMのコーナーでした
ありがとうございます
