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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギング中や、家事、通勤、通学のお供に聞いてもらえると嬉しいです。
みなさん、あけましておめでとうございます。
あけましたね。2024年1月5日、金曜日です。
久しぶりの配信になりますが、みなさん、正月休みは年末年始ですかね。
いかがお過ごしだったでしょうか。
かなり長期の休みをもらっていたので、だいぶ飽きてきたといいますか。
12月22日から、クリスマス前ですね。
年末年始よりもクリスマス休暇のほうがメインなので、
だいたいうちの職場も18日ぐらいから半分ぐらいみんな来てなかったんですけど、
僕は22日から金曜日から休みをとって、
本間は4日から仕事で出勤なんですけど、
4、5日も休みをもらって、8日からですね。
日本は多分8日は成人の日で休むと思うんですけど、
こっちは関係ないんで、8日の月曜日から正式には仕事を始めとなります。
ただもう、何ですかね、このご時世。
パソコン持って帰ってきてるんで、仕事用の。
昨日からぼちぼちメールチェックしたり、
ちょっとだけレポート書いたりと、
なんだかんだと仕事は昨日からちょこちょこ始めてる感じです。
どうなんですかね、日本の皆さんは9日から、
それとももう4日から働いてる人もいるんでしょうか。
もしかしたら、もう正月に年末年始休みなしとかいう人もいるかもわかりませんけれども、
2024年も引き続きランラブをよろしくお願いいたします。
なんか、1日にね、北陸で結構大きな地震が、かなり大きな地震があって、
なんかお正月ムードじゃないんやろうなっていうのは想像できるんですけど、
なかなかちょっとね、ドイツにいると日本のテレビとかを見る機会がないので、
新聞とかネットニュースとかでしか雰囲気がわかんないんですけども、
03:05
被災された方、被害を受けられた方、お悔やみ申し上げます。
1日も早い復興を願ってます。
うちは両親ともに、両親も家族、弟らもですね、家族みんな。
弟は名古屋なんですけど、あともう一人の弟はどこと、うちの両親は大阪なんですが、
お母んのですね、実家が石川県の小松でして、
ちょっと親戚も被災して、無事は確認できたんですけど、
どのくらいの被害を受けたのか、だいぶ小松のお母んのデカい家やったんで、
大丈夫やったんかいなってちょっと心配はしてるんですけども。
いやいや、2日はジャルやから日本航空が、
ジャルの飛行機が海上自衛隊?海上解放?ちょっとわからんけど、
飛行機がぶつかって大きな事故で。
あんなになるんやね。
亡くなった方もいて、本当に怖いなと思うんですけども、びっくりしました。
なんかね、すごいハードモードな年明けで、
今年も大丈夫かいなと。
2022年?前の年もやけど、コロナの時が一番底なんちゃうのと思ってたら、
2022年にクライナー、ロシアによるクライナー進行があって、
やっとコロナから上向きになるんちゃうのと思ったら、
逆に世界がどんどんきな臭い方向に。
で、もうこれ以上終わるならやと思った2023年は、
クライナー進行が終わらへんし、
パルスチナとイスラエルの、パルスチナというかハマスですね、
ハマスとイスラエルの、
攻撃衝突というか戦争まで始まってしまい、
どないなんねんと思ってたら、
2024年もノッケからこんなことがあって、
すごい不安定というか不安やなというところですけども、
この番組はちょっとでも明るく楽しく面白くやっていけたらいいなとは思ってます。
06:02
そうですね、やっとこの年末に、
風邪ひいてもうたんが、ようやく、
まだ完全には治ったんですけどね、
まだ鼻ちょこっと出るのと咳がたんからむんですけど、
だいぶマシになって、声もね、この間の、
年末の2回に比べたらだいぶマシになってんちゃうかなと、
思いますけれども、
で、もうあれなんですよ、
マジョールカで1回走って、
息子とちょっと軽くジョギングして、
2回走ったんかな、マジョールカに。
それ以降、もう帰ってきてから、
風邪ひいたせいで1個も走れてなかったんですよね。
何日ぐらい走ってなかったかな。
26ぐらいから全然走ってないですね。
1週間ぐらい、もう走れず。
で、1日からですね、やっとランギングを再開したと。
で、1日、2日、3日、4日と、
4日連続で毎日20キロですね、走ってます。
ただもうペースは5分半ぐらいで、
ペースよりも心拍ですね、
フェトンペースで130から140の間に
収まるようなペースで走ってます。
ただもう風邪で体力落ちてたんと、
あとは100マイルですね、
12月の16、17に100マイル走って、
まだそのダメージが完全には取れてないですね。
そのあと風邪もひいたんで、
だいぶ筋肉痛がなくなったんですけど、
足の右の膝の裏の、
シツカキンっていうのかな、
横に走ってる筋肉があるんですけど、
それがまだ凝ってて、
早く岡田さん帰ってきてくれへんかなと。
1月の23日に予約入れてるんですけど、
それまでまだ当分は、
自分で受けやせなしゃあないなと。
ということで毎日低周波地上機ですか、
おもろのやったり、
フォームローラーでゴロゴロしたり、
セルフマッサージしたり、
などなどストレッチしたりしてますけどね、
なかなか取れないですね。
で、まだ当分レースまで時間もあるんで、
次のレースは3月の23日に、
オランダのシッタールトで行われる、
09:00
24時間走に出ようと思ってます。
これはスマイルさんともこの間、
年末の会議でしゃべったんですけど、
サーキットみたいなとこがあって、
そこをグルグル、
1周2.1キロかな、
何かのコースをグルグル回ると。
なので、もう全部夜もライトつくし、
映像も充実してて、
休憩スペースもしっかりあるので、
ほんと走ることに集中できるコースみたいです。
動画とかウェブサイトでもしっかりしてて、
めちゃくちゃ面白そうなんで、
興味ある人はよかったら、
出ないにしてもね、
どんなんやろうみたいな、
興味ある、興味関心ある人は、
概要欄の方にリンク貼っておきますので、
見てください。
なんか面白そうですね。
今回は頑張って、
200キロ走れたらいいなと思ってます。
ただちょっと3月やから、
まだ寒いんかなっていう。
その辺の寒さ対策をどうするか、
っていうところがあるんですけど、
前に走った雨と雷の20時、
しかもぬかるみだらけの20時乾燥に比べれば、
走りやすいんちゃうかなとは思ってます。
それに向けて、
今とりあえず体力を戻そうということで、
今のところ毎日20キロ。
今朝はね、ちょっともう、
昨日の晩から胃が痛かったんで、
今朝は走らなかったんです。
休息日にしたんですけども、
翌日から連続で20キロ走ってます。
ところが、
エアロビックベースですね、
マフェットンの本当にもう、
ベースというか、
基礎中の基礎である、
エアロビックベースを再構築しよう、
というのが狙いです。
なのでもうひたすら、
今月は心拍130から140の間で、
なるべく長い時間、
言うても2時間、3時間ですけど、
走ろうかなと。
なのでもうペースうんうんではなくて、
心拍ですね。
心拍を上げすぎないように、
逆に下げすぎないように、
走ることでまずは、
エアロビックベースを構築していこうと、
思ってます。
特に、
この間の100マイルレースの時も感じたのは、
夏前ですね、
去年は7月にふくらはぎ怪我して、
そっから全然、
前言ったら3,4ヶ月まともに走れなかったんで、
12:01
走れるかなと思ったらまた、
ふくらはぎパンパンに張ったりとかで、
なかなか時間をかけて、
ベースを作れなかったんですよね。
そのせいで、
それまでは100マイル100キロ1回、
100マイル2回走ってたから、
だいぶいい感じで体できてたのに、
その怪我で1回リセットされてしまったんですよね。
で、この間の12月のレースでもやっぱり感じたのは、
ベースができてない。
走り込みが全然できてなかったんで、
なんとか完走はしたけど、
余裕がなかったですね。
はい。
なので、まずはこの1ヶ月は、
ベースとかスピードとかも、
ぼちぼち入れていきますけど、
だけどまずは、
エアロビッグベースの構築っていうのに、
重点を置いてやっていこうと思ってます。
はい。
皆さんは、
話変わりますけど、
年末年始は、
どんな感じで過ごしてたんですかね。
僕はもう、
年末はもう完全に風邪ひいたせいで、
ずっと家で、
息子と、
息子にも移しちゃったんで、
なんかもう、
嫁にだけはなんとか映さないようにということで、
おとなしく家で、
息子と、
ネットフリックスで、
青足っていうアニメ。
うちの息子ね、
全然アニメとか見ないですけど、
ちょっとサッカーアニメやったらいいかということで、
一緒に見だしたんですけど、
ハマりまして、
昨日ようやく全24話見終わったんですけど、
早く続きやってくれへんかなっていうね。
まだ全然日本でも放映されてないんで、
続きが待たれるとこですけど、
青足見たり、
あとは息子とトランプでポーカーしたり、
あと何したかな、
息子がね、
息子がサンタさんにもらった、
スーパーマリオワンダーズやったから、
なんか新しいスーパーマリオのゲームを、
一緒にやったり。
むずいね。
全然手動かんし、
息子も初めてなんで、
息子も下手くそなんですけど、
いやもうね、
きついね。
おっさんにはああいうこう、
瞬発系は、
いやー、
早くね、
一緒に信長の野望とかシミュレーション系やりたいんですけど、
ちょっとまだ早いかな、
4年生ぐらいまでは待とうかなと思ってるんですけど。
はい。
ああいうのもね、
早くやれるようになったらいいのになーと思っているところです。
15:01
あとは、
そうですね、
あんまり年末年始だからって言って、
ごちそうっていうほどのものは食べたいですけど、
そうですね、
嫁が年末年越しそばを作ってくれて、
刺身そば食って、
今も完全にこの間のレース終わってから解除してるので、
何でも好きなもの食いまくってんすけど、
米も毎日じゃないけど、
食べたりそば食ったりとか、
うまいっすねやっぱりね、
パンも。
で、
あとは何を食べるかな、
正月は、
おぞんに作ってくれた、
この間の一時帰国で買ってきた餅を使っておぞんを食べ、
で、
そうですね、
スーパーでオードブル的な生ハムとか、
おつまみを並べて、
おせちの代わりに、
正月元旦はスパークリングワイン開けて、
お祝いしたぐらいかな。
あとは普通っすね。
あとはもう、
普段の週末の休みと同じような感じで過ごしてます。
僕は朝走りに行って、
帰ってきて、
掃除とか家事して、
午後は息子と遊ぶと。
夜ちょっと、
ネットフリックスとか見て、
9時か10時、
10時ぐらいかな、
寝れると。
そんな感じです。
結構睡眠が普段長く取れるんでね、
回復、
風邪治さなきゃっていうのもあるんですけど、
そんな感じでだらだら過ごしてます。
週明けからね、
また、
穴を戻して、
食事の方も気をつけてやっていこうかなと、
そんなとこです。
そんな感じで、
だらだら年末年始を過ごしてます。
月曜日からは、
世界中に復帰できるかな、
ぼちぼちね、
やっていこうかというとこです。
3月の末までレースがないんですけど、
2月ぐらいにフルマラソンとか出れたら、
ちょうどええねんけどなと思いつつ、
でも全然スピード練習とかもしないからね。
フルマラソンどれぐらいで走れんやろ。
ちなみにベストは2時間58分かな。
1回だけサブスリーサー。
そっからずっと、
それでも18歳かな。
大学トライアスロームの時ですからね。
それ以降、
18:00
ほとんどフルマラソンも出てなかったんですけど、
日本、
ドイツ来る前に1回走ったんが、
最後に入る選手マラソンかな。
あれが3時間15分、
20分くらい経っちゃうかな。
どれぐらいで走れんやろ。
出るからにはちょっとこう、
結構スピードの練習もして出たいなとは思いますけど。
そんな感じです。
今年もね、
ぼちぼちやっていこうと思いますんで、
皆さんよろしくお願いします。
質問コメントなどはですね、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ポストしてください。
なんか企画とかですね、
出演希望とかもどんどん受け付けてますんで、
ぜひこちらの方もよろしくお願いします。
ではでは、何度も言いますが、
2024年もどうぞよろしくお願いします。
今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
放送っていうかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところのつくだに屋、
ポンプ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずま屋なんですが、
あずま屋の場合は、
あーにつーにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字あずま屋ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
21:00
こちらの本位商品、
情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚看板がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
三枚看板2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると、
その松茸昆布、
松茸昆布シノノメです。
松茸昆布他にもあるんですけど、
このシノノメは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布シノノメ。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんご飯に乗せて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
24:00
佃煮だけやのうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店教室の中でも売ってるんで、
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
1年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、
出汁昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、
薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん、
昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
本物の昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します。
出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あといとこのですね、
マー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、
これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたかった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、
紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、
あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
を、
ヨーグルトで食べてもらうのもよいし、
はい。
27:00
それも健康間違いなしなので、
マークンが育てた、
蜂、
その蜂さんが、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
イラスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
