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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングをベラベラと喋っています。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、こんにちは。
今日はですね、1月の何日?18ですね。18日の水曜日。
はい、今昼間ですね。
今日は在宅勤務なんで、今ちょっと休憩がてら、収録してます。
はい、今日はね、昨日から今日にかけてめっちゃ寒いですね。
なんか、今年暖冬や言うて、いっぺん12月の頭にすごい寒くなって、
マイナス何度か1週間、2週間続いて、クリスマス前にね。
ほんで、クリスマスごろから急にまたあったかなって。
で、あ、暖冬なんやってみんなで言うとったら、
今週ずっと雨続いてて、で、週明けて火曜日?
昨日からかな。晴れた!と思ったらめっちゃ寒くなって。
もう、昨日もマイナス3度、今日なんて朝マイナス4度。
なんやねんと。
今日も自分の車乗ろう思って、見たフロントガラスも、後ろのガラスもバリッバリン凍ってて。
いやいやいや、あれ何も気にせんとワイパーかけたら、窓ガラスね、傷つくんで、
スプレーかけて、めっちゃ臭い、酢みたいなスプレーかけて、ほんなら簡単に溶けよるんですよね。
で、運転するんですけど、いやーもうね、なんやねんこの気温差はっていう。
日本もね、北海道がこの間なだれーなった時すごいあったかなって、
なだれー、4月並みのあったかさやった言ってましたけど、また寒くなった言うて。
なんなんでしょうね、もう。もういいよ、寒いの。
早々に来てくれって思いながら過ごしてるんですけど、
まあまだ1月やからねー。
あと2ヶ月、3ヶ月はこんなんかなー、かなんですね、ほんまに。
さあ皆さん、週も半ばにかかりましたけど、いかがお過ごしでしょうか。
僕はようやくちょっとだけ体力が、このカルフス君によると回復してきまして、今34%ですね。
今朝起きたら40%やったんで、ちょっと減ってますけど、はい。
どこまでこんなんもね、信用できるのかわからへんけど、はい。
でも疲れてんのは間違いないですね。
この間月曜日に、日曜日の晩ご飯食べてから、月曜日一日断食して、
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火曜日の昼間まで断食したんですけど、その間はバターコーヒーと、
MCTオイル入れたプロテインのみ摂取。それ以外はもう取らない。固形物取らない。
ということで、ダイエットというよりは一応休ませるためにやってるんですけど、
あとはケトンがブーストされるんで、週に1回月曜日、だいたい月曜日やってるんですけど、
40時間ですね、火曜日のお昼まで断食して、
体脂肪は変わらず5パー。ほんまかいなっていう。
結局は体内に残ってた糖質が抜けたっていうことですよね。
糖質を摂ると、その×3倍ぐらい水分が吸着して体に残るらしいんで、
それが抜けたっていうところじゃないですかね。
で、ケトン値が恐ろしく上がって、これもケトンミーターがちょっと今までのとは違うんで、
あんま信用してないですけど、ただ同じので測って、月曜日が3やったのに火曜日は25と。
で、月曜日が3やったのに火曜日は25と。
で、月曜日が3やったのに火曜日は25と。
で、月曜日が3やったのに火曜日は25と。
めっちゃ上がってますね、ケトン値。
昨日火曜日は休息日ということで、ちょっと軽くずいふと20分こいで、
息子が送ってからジム行ってバランスエクササイズと、
でからヒートのトレーニングをしました。
はい、で、今日はあれです。
朝はジム行って、今日はジム行く、ジムでスピードトレーニングの日やったんで、
ジム行ってトレーニングでビルドアップそうですね、もう安心のやつね。
10分ずつ時速10キロ、昨日6から始めて時速11、12、13、14、15と上げていくと。
最後のキロ4の10分がもうなんかきついんですけど、
今日もなんとか乗り切りました。
ちょっとね、今日もジェル投入せなかったんですよね。
きついね、朝6時からバターコーヒーのみでスピーディングはまだ僕にはきついですね。
けど、ちょっとずつもジェルに頼らずに乗り切れるように総力を上げていきたいと思ってます。
はい、で、その後家帰ってきて、ちょっともう今日はいいかなと思ったんですけど、
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今日はでも在宅なんで、在宅午後からやったんで午前になんかしたいなと思ってて、
階段トレーニングと坂道トレーニング、坂道トレーニングドリル、坂道ドリルかな、やるつもりだったんで、
もう全然やる気しないですよ。朝からビルドアップやったら疲れ果ててて、
もういいよーって、もうあれですよ、ケロックのコーンフロストツエネと一緒、
とに力が出ないよーっていう情けない状態ですよ。
で、トラが出てきてね、ケロックコーンフロスト壊してくれて、
グレイト、グレイトになる何かが、起爆剤がやっぱりおっさんは必要なわけですよ。
なんかないかなーと思って、おー、今の坂道トレーニングドリルとか階段トレーニングとか聞いて、
もしやこいつって思った方いるかもしれないですけど、そうなんですよ。
僕は5月のトレーラーの100マイル、初100マイルなんですけど、距離としては走ったことあるけど、
トレーラーのレースで100マイルは初めてなんで、
この間ご紹介したタメセイ大学に入学したのに引き続きましてですね、
この2ヶ月ぐらいは常に机の上か本棚手届くところにありますよね。
これ、かぶらきメソッド。
ネバー師匠です。かぶらき強さのかぶらきメソッド。
これはさすがに日本からこれだけは持ってきました。
これをひたすら読み返してるんですけど、
これの中の階段トレーニングと坂道トレーニングドリルっていうのがあるんですけど、
これを登りを強くするためには、僕は登り全然なんで、
鍛えたいんで、激坂とか坂道インターバルに加えてやってるんですけども、
在宅の日はもうぜひ階段と坂トレはやりたいと思いまして、
だけどやる気がね、とにかく力が出ないよっていうところやから、
なんとかこれはもうネバー師匠にケツ叩いてもらわなあかんわと思って、
それこそYouTubeでかぶらきネバーって入れたら出ましたね。
ネバープロジェクト。2017年やったかな。
かぶらきさんが50歳になってUTMBに再挑戦するっていうプロジェクトですよ。
かぶらきさん体調崩したりしてたんで、
全然万全の状態でいけたわけじゃなくて、すごいかわいそうっていうか、
ちょっと残念やったんですけども、
あの中でかぶらきさんが縄跳びガンガン飛んだり、
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坂道、まさにこのドリルやったりね、階段やってんの、映像がチラッと映るんですよ。
それ見てね、よっしゃ俺もやるぞと。
あれですよ、昔ロッキー見て、
ロッキーが町の一番高台のとこの階段登ってて、
ワーッていうやつあるじゃないですか。
あれ見てテンション上がるおっさんみたいな。
一生、かぶらきネバー師匠見てテンション上げていきました。
めっちゃね、やる気出ましたよ。
やりましたよ。
階段トレーニングはね、普通の一段、でも大したことないですよ。
30、40段ぐらいしかない階段で、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばし5セット、
一段飛ばしからももあげ、
両足ジャンプで一段飛ばし、
片足ジャンプケンケンですね、
半分右足、半分左足で、
最後に二段飛ばしで歩いて登る、
歩いて登るというのでこれで 1セットでこれを3回ですね
3セットやりました はいっ でから坂行って坂で
キルバウンディングでも多分やり方間違ってると でからももももあげ
で片足ジャンプで坂登りや 登るっていう左右ですねはいこれにセット
さらにもう一回階段に戻ってさっきのをプラス2セットですね 30分です
頑張ったもういい 今日はもうあの
バランスとかヒートとかしないはいあの 怪我したらねマフェトンやってて怪我したら恥ずかしすぎるんでそれはしないですけども
はいあの そういうプライオメトリックトレーニングも取り入れつつ
はい登りいいね 100マイルの登りに耐えられる体を作っていきたいなと
あとなんか怖いで youtube で株楽さんがの元スイマーで メダリスト金メダリストなのバタフライで金メダルとたた松田上司さん
またさんいろんなスポーツに挑戦してトレラーもやって貼ってその松田さんの師匠が 株楽さんなんですけど
松田さんと一緒に階段やってる階段トレやってるあの youtube とかもあって そんなも見ながらこうちょっと
テンションを上げてます
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などこですかねーやもう株楽メソッドはもうね ちょっと
やっぱり色々こうメニュートレーニングメニュー組む中で参考になるのではい 入れていこうと今まではやっぱりあの
はじめの2ヶ月 11月から
1月まではやっぱりこう距離を時間と距離をかけて あの
アレスエアロリックベースを構築マフェトンのエアロリックベースを構築する時期あったんで今度 は今ますそこにスピレンとかこういう
短時間高負荷トレーニングなんかも入れつつでも持久力も高めながら
5月に向けて 体を作ると
最後ます4月4月から5月半ばぐらいまではもうね ちょっと抑えていくつもりですけどそこまでは
はい キツイけど頑張ろうと思います
ただねなんか仕事で5月のそのレースの時とかに 金
でかいスピーチ大会とかイベント入れられそうな雰囲気があって ちょっとわかんないんやけどもし入れられてももう必死に俺はもう予定入ってるか無理やでっていう
こう アピールを知るんですけどねそこは彼はいかんともしがたいかもがないんですけども
なんとかねえ 5月のレースでたいですね4月末の100キロはちょっと諦めなあかんかなぁと思ったりしてるんですが
まあそんなとこですかね あとあの食べもなんですがちょっとこう最近あの蹴飛んやってても
こうレパートリーが減ってきたなぁとお気づきの方もいるかもしれませんが ランロボデイリーの概要欄に
のっけてた 今日の蹴飛飯っていうのは知らん場に消えてますけど本日の蹴飛飯か
なんかないかなぁと思ってこういろいろスーパーを あのやっぱ探さんとね探したあるんですよ
毎日歩いているスーパーでもこう 目的のもしか見てへんからでもこう
週末家族と買い出しに行った時とかあとはちょっとこう 仕事帰りにスーパー寄ってねなんか買って帰ってくる時とかにふと
なんか気づくもが起こりけんちゃうみたいなねやっぱこう安定なっていうかレーダー貼って いると
引っかかって 見つけましたよ
ドイツで魚ってあんまり売ってないんですよねあの 特に僕が住んでいるドゥッセルドルフだとギリシャスーパーとか行かないと
なかなか手に入らないんですけどあの普通のスーパーだとまあサーモン とか
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まあ 何やろう
ミシン サバ
ぐらいかな そんなもんですよ
でも あの
やっぱドイツでこう 海が遠かったりするので内陸部は海が遠かったりするので
でも北の方という海に北海に名しているから 冷蔵庫なかった時はその獲った魚を
あの燻製にしてたんですよねさすがソーセージの国 保存するために燻製にしてて運んでたらしいんです
それから燻製のその魚製品ってすごい充実してて でそれやと結構安くで3ユーロとか2ユーロとかで魚の種類によって丸々一匹
スーパーで売ってるんですよねそれを たまにあの買って嫁さんがグリルで焼いてくれたを週末に食べたりしてたんですけど
あれはグリルで焼かなきゃいけないしなぁと思ってたんですけどね これこれってでも燻製やろってそのままでもいけんちゃうと思って
ネットでドイツ サバ燻製食べ方とかでググったらありましたよ
レンジで1分とか開いててマジでと思って で今日やったんですけど今日はねアジの燻製買ってきて
でレンジで1分やったらめっちゃうまいし別にグリルで焼かんでいいやってもちろん グリルで焼いた方がうまいねんけどあのグリル
嫁さんがやってくれるのはあの銀紙アルミホイル 銀紙アルミホイルにくるんでグリルでちょっと温めるとやっぱうまいですよね
ただ 別にあのレンチンでやってます魚まるまる一匹
もうなんかちゃんと温まるんで油もね ぎゅっとやっぱ燻製が凝縮されててうまいやんこれって思って
でもレモン絞って 醤油もいらん
今日は あの在宅やったんでアジの燻製と
で 何
サラダ でから
ケールとメキャベツでオイルサーディンを
で作ったもう野菜たっぷり味噌汁 でアボカド
炭水化物はほぼなしメキャベツとかに含まれてるけどはい という栄養満点の
あのご飯を食べて あのあれですよ
ネバ師匠にね
いじめられた坂道トレーニングドリルと階段ドリルの 階段トレーニングの疲れを癒しましたはい
今日もそれだけです一食だけだけどもあれかな夕方 味噌汁の残りあるんでこれとゆで卵ぐらいは食べるか
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なはい味噌汁にちょっと mc という入れてはい食べようと思います まあとはあれですかねコーヒー飲みながら
ナッツをポリポリっていう感じでしょうか まあ言うてもね食べるんですただ
あのねみんなそんなに食べへんのとか言われるけどいや結構食ってます他の人に 普通の人に食ってると
ただ炭水化物を食ってへんだけなんとあとは食う時間決まってるっていう 僕はもう夕方6時以降は絶対食わないんで飲み物だけ
週末は食べるけどあの平日は夕方6時以降は 食べずにそっから次の日の朝10時か11時まで
だから大体16時間が17時間は固形物を口に入れない時間作って残りの時間は なんかこう
まあ大きい 食事は一回やけどお昼ご飯だけやけどその合間に
ナッツとかヨーグルトとか ひまわりの種とかカブチャの種とかデーツとかをちょこちょこ食べてます
そうすると持たへん
そんな1月18日のランラブデイリーでした
というわけで今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます 質問やコメントがあれば
概要欄のGoogleフォームからもしくは
ツイッターでハッシュタグランラブケンタロウをつけてツイートしてください
はいんなとこでしょうかね では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
皆さんあと1週間半分ねありますけど 楽しみましょう
ほなまた 今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます
最後にちょっとCMです 本編でもですねちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕のあの親父とお母がですね 大阪の駒川いうところで
昆布屋 関東というところの佃煮屋かな
昆布屋をやっておりまして 駒川で
やってるということで駒川あずま屋というんですけれども
この番組ではこの駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね
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勝手に息子である僕が親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ
もしよかったらご飯のお供にですね
ケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布 佃煮をこたってくださいよろしくお願いします
おすすめはですね 看板商品3つありまして松葉塩吹き
昆布で美味しい塩吹き昆布をですね
松の葉のように刻んで食べやすくしたと これはおにぎりに入れてもいいしお茶漬けにしても
サラッと食べられるのでおすすめです僕はちなみにあの 日本に行ったときはパスタ
茹でたパスタにこの松葉塩吹きと梅干し そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました
美味しいです それから大阪言うたら松茸昆布
はいシノノメという松茸昆布があるんですが 本当にあのでっかい松茸の佃煮がですね入った
昆布です 昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので
おごらんの絶対満足してもらえると思うんでね これは大阪土産にもなるし
ご飯と一緒に食べる最後の締めにね 食べてもらうのもいいですし
弁当のお供に入れてもらってもいいですし ちょっと
ちょっと贅沢したいときに松茸昆布シノノメ ぜひ試してください最後にですね
小間川あずまえの3枚看板の最後 もう僕の一押しなんですけどチリメン山椒です
昆布ちゃんへんげっていうツッコミがねきそうなんですけれども 蛇行ですね蛇行と山椒を一緒に炊いたものでめちゃくちゃ美味いです
これはご飯にも合うしそのまま あの心はちょっとけどですねもうそのままつまみにして
食べてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので ぜひぜひこれもあのおにぎりにも合うしご飯にも合うしお茶漬けにも合うし
そのまま食べてもいいし山椒好きの人にはたまらないと思いますのでぜひ試して ください
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つくらに他にもいっぱいあるんですけれども特にあの弁当に使える 昆布が入ったふりかけとかですねあの
そういうご飯のお供がいっぱいありますそれ以外にも まあ言うた昆布だねだしですよね
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布 あの鍋であげちゃいますね汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます
うちの出汁昆布はあのお寿司屋さんとかうどん屋さんそば屋さんなんかにも あの使ってもらっているほんまに昆布を扱ってますんで
もしよかったらですねつくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです はいこれはあの出汁昆布はですね料理以外にもちょっとあの3センチか4センチぐらいの
長さにハサミでカットしてであの 麦茶とか作るような
容器に 出汁昆布入れてであの水
貼っといてもらうと昆布水ができますので冷蔵庫で保管しとくともうあの料理の時 そのまま使ったりあとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし
あとは そのまま飲む朝一の
目覚めた時の水とかに飲んだりとか 普段の飲む用の水とし使ってもらうとまああの昆布のミネラルたっぷりのお水なんで
お腹の調子を整えるのもぴったりです はいというわけで
長々としゃべりましたけれども駒川あずまえの cm でした はいぜひですね私のささやかな親孝行に
ね協力すると思ってもしよかったらご検討ください 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
ほなまた
