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Run LAB Dailyどうもけんたろーです。この番組は大阪のツノさんのランキングブログです。
その日にあったことややったトレーニングなんかを喋っています。 昨日はだらだらと長い時間遊園地の話を聞いてくださってありがとうございます。
今日はですね7月の18日の月曜日 皆さん海の日いかがお過ごしでしたでしょうか
日本は休みだったと思うんですけども まあそれ以外の国の方は
普通に平日やったかな。僕は昨日も言いましたけどあのちょっと 職場が休みだったんで
休みでした。 今日は
そうですね昨日 9時ぐらいかな寝る前に
今は寝た11時です。このRun LABの収録前に
10分ぐらいだけですけど
近所で 近所ってもうすぐそこの公園のところでプライオメトリックトレーニングを
10分ほどしたんですけどそれが結構 効きまして
特に前ももと
手つかが結構張ってましたね。朝起きたら。
はいがまあまあまあこういうのも 週2、3回は入れていきたいなぁと思っています
アジリティも含めて
自分の体を思うように動かす
っていうのがどんどん取りしとると難しくなるので その辺をプライオメトリックを入れることでよりパワーアップ
筋力アップも含めて 何よりも体を思ったように動かしていく。特にトレーラーの下りとか
やっぱりあの着地とかそういうところでうまく体を使いたいので そういうトレーニングも入れていこうと思っています
というわけで今朝はですね5時に起きて、なんか重かったね体。 まずはいつも通り体重とケトン値を測って
体重はまた500g減って62.2ですね 体脂肪は5パーのまま
でからケトン値は7ですね そんな増えないですね
出るからかな
昼食のパンご飯 麺類はとってないけどそれ以外のとこで
ナッツをちょっと食べ過ぎなところとか、フルーツゼリーも食べたしね
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まあなんだかんだ糖質が入ってるっていう味噌汁の人参じゃがいもとか
でなかなか上がりにくいというとこもありますね
でから
というわけで今日は7ですね バターコーヒーを飲んで
BCエクササイズをして走りに行きました
でえっとそうですね
今日はあの 久しぶりに
森の方に行きまして
グラフエンベルグの森を 2時間走ってきました
で2時間で20.6キロですね
でえっと
A1のコースというのがあるんですけどね1周5.56キロかな
を3周
プラス A2のコースを半分と
あとは
近くのフラットを 最後10分ぐらい1時間50分ぐらいで
戻ってきたので3周目 A1の最後の周
なので最後はちょっとトレイルじゃなかったんやけど
あのロードを10分ほどを貸して2時間にしました
そうですね えっと久しぶりにこう
結構24時間走に向けて2週間
前ぐらいからもう 登りのトレインというのはあんまり入れなくなったので
久しぶりに登り下りをやると 今日は獲得標高341メートルなんですけど
なんか違う筋肉が刺激 久しぶりに刺激を受けて結構今体
モモの裏とかパンパンすね
いい刺激やと思います 今度は8月の
いつやったっけな 14に
モンシャウマラソンっていうあのトレイルの70キロ大会に エントリーしているので何もなければ出場
すると思うんですけどはい まあそれに向けて今度はトレイルの
トレーニングをしていこうと思います だもんこういうねー
あってローカルな大会が毎週どっかであるんですよね しかも安いんですエントリー量が
30ユーロとか40ユーロ まあ45000円で70キロとかでれるんで
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で まあ映像とかもついてるしまあまた弁儀の場合は
はいなので 結構
今いい季節やだからこのような厚くないしそこまで 今日はちょっと暑かったですね30度超えてましたね
はい無事無事もしてましたけどまぁでもいうほど 日本にてめちゃくちゃ暑くはないんで
まあ冬なるまでに あと何本か出たいなぁ
さてさて そうですね
今日はまあそういう感じでもに走って 結構疲れて帰ってきました
で8その後 家帰ってプロテインと mct のんで
でえっとですね 掃除をしてなんか家族で池谷に買い物行くと
いうことだったので なんか外部みたいですね
えっと池谷に買い物行くということで昼ごはんは池谷で食べる そこで考えたんですけど
ケトン食を始めて 困ることって
まあ外食かな 外食でもその自分でここで食べようって選べるときはいいんです
そういう時はまあトロコ料理とかドイツよりとか もうなんかサラダ
プラス 肉
どんみたいなそういう選択肢にすれば まあ間違いなく食べるものがあるんでいいんですけど
どんなもん出てくるか予想尽くしね だけど
困るのが日本食 とか
日本食の場合だとあの 量が少ない上に
やっぱご飯を食べること前提で出てくるので 足りないんですよね
刺身定食とか頼んでも刺身だけ食べでも足らんし 焼き魚定食でも焼き魚となんかおひたしとか食べても
なかなか足りない もの足りないっていうところがあるので
だからやっぱこう
できればトロコ料理とか ギリシャ料理とか
なんか野菜がいっぱい食べれて肉も 食べるあとドイツ料理ですね
その辺は助かる 困らない炒めしとか
パスタもピザも別に食べたくないので はいねっそういう
ね今日はのイケアなんでスウェーデンかな いやまあね定番定番
肉団子かあとはサーモン ぐらいしか食べるものがないので
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あの 特にこっちのイケアレスラー
デザートいっぱいあるんですけどね 数が少ないから
あの今日は行く前に
あれですねちょっと軽くルッコラと ミニトマトと
ゆで卵 でサバ缶
を ちょっと食べて先でいました
に行ったらやっぱりあの あまり選択肢がなかったんで
サラダバーといってもねサラダバーもあの イケアのサラダバーってもレタスと
なんか パプリカと
大根大根も糖質あるしなぁ大根株か
あんまりこう 池てないサラダバーやったんで
まあとりあえずねマッシュポテトもあんま 食べたくないけど軽く食べましたね
それじゃないと膨れないんで で
それでも足りなかったんで 追加であのあれなんや
b ビーガン向けの肉団子があったんで試しに 食べてみました安いです
a 普通の牛肉の肉団子と全然ものは違う 見た目みたいな感じだけど
味とかちゃうんやけど我々で何かこう なんていう豆腐ハンバー
具的な 豆腐肉団子みたいな感じかな
もうなんか食感がすごく良くてうまいこと 作ったなぁ
思ってはい あれはあれがありですね
ただの肉なのになぜかあの ピラフというかチャーハン
ピラフかなぁ がついてたんですが温泉残ししましたけど
そんなつけんでいいから 野菜を入れてほしいかっ
はい というわけでまあ
そういうちょっとネケトン食 ケトン血ジェニーグでダイエットやってて
ちょっと困るのはそういう あんま選択肢が
ないと 食べるものがない
ので事前にちょっと 困らないように
ゆで卵とか サバ缶とかをちょっと食べとくと
外食してても そんな困ることはないという話ですね
あとは あの
つまめるようにミックスナッツを常に持って行っておくと 足りなかったときはそれを食べて
はい水を飲めばいいので そんな感じでやっています
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a まあ今日結構暑かったのと
朝 あのモニラン2時間でかなり
あの疲れたので リンゴ酢を炭酸で割ってはい
ましたね
あとはちょっと最近ハマっているのはルイボス t ねこの間ちょっと話しましたけど ルイボス t のあのなんや
キャラメル味はあんまりこう香りが甘すぎて僕は合わなかったんですけど それをお湯で入れて
ルイボスキャラメル 何だっけ
ザーンかなまぁ全然サトウ入ってないですけどそこにちょっと温めた豆乳を上から追加 牛乳でもいいんですけどね
牛乳よりも豆乳の方がまあタンパク質多いし
糖質が少ないんで 豆乳をちょっとこう
あった目電子レンジで温めてねあのいつもあのバターコーヒーを混ぜるあの フローサーというのを混ぜるやつ
あれで言うよちょっと泡立てるんですよね それ上からルイボスの上から
あの ちょろっとですけどね軽く
乗っけて 乗っけててか混ぜてかな
豆乳と泡を混ぜて飲むとめっちゃうまいことに気づいて はい最近ちょっとハマり
2います というわけで今日のまあ
手止めしおすすめの家と道はゆで卵 完全職やからねゆで卵とサバカ
がまいわしの缶詰 これがとりあえずあれば
あの とりあえず何かく腹は満たせる
いう話です というわけで a
今日は半日ぐらい池やで 買い物をして
家族3人で何かも楽しかったけどぶったりして で
帰ってきましたね最後スーパーでちょっと買い物 食材の買い出しもしてまあ買い物デーでしたね
いうわけでちょっと息子とあの
バルスサッカーのバルセロナの前世時代 あの
ベップワールデオラが監督やった時の前世時代の あの
ドキュメンタリーが雨アマゾンプライムであったんで ちょっと古いですけどね
あれを2人で見ながら半分ぐらい見た いやーやっぱベップ
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ねバルセロナ一番いいですよ僕はとりちょうど カタールに端であのチャンピオンズリーグ
2連敗たっけした時とか マユーに
メンブリーかメンブリーで前に買ったやつとかね 3対1
あの辺の時のバルセロナの黄金時代を ドキュメンタリーで見ていやいいなぁとかって息子の中
わからんけどすげーとか言いながら見てましたけどね そんな休日でしたというわけで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
明日も素敵な1日にしましょうというわけでほなまた 今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます
最後にちょっと cm です 本編でもですねちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕のあの 親父とお母んがですね大阪の駒川いうところでまぁの昆布屋
関東でいうところの佃煮屋かなはい昆布屋を a やっておりまして まあの駒川で
ねえ やっているということで駒川あずま屋というんですけれども
はい a この番組ではまあの
この駒川がはあずま屋にカンナ 駒川あずま屋にスポンサードしてもろてるのではなくですね
勝手にあの息子である僕が親には内緒でこっそり 駒川あずま屋を応援しようということでちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ
であの もしよかったらはい
なんかあのご飯のお供にですね けとんやってる人がご飯のお供とは何ぞやという怒られるかもしれませんがはい
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布 佃煮を
こたってくださいよろしくお願いしますおすすめはですね まあの看板商品3つありまして松橋を吹き
今後あの昆布で a もう なんていうかね美味しい
塩吹き昆布ですねあの 松の葉のように刻んで食べやすくしたとこれはおにぎりに入れてもいいしお茶漬けにして
も サラッと食べられるのでおすすめです僕はちなみにあの
日本に行った時はパスタ ゆでたパスタにこの松橋を吹きと梅干し
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そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました まあ美味しいですそれから大阪言うたらまったけ昆布
はいしの飲めというまったけ昆布があるんですが本当にあのでっかい松竹の つくだりがですね入った
a 昆布です
昆布ですって言っても変な感じですけどね昆布のつくだりと まったけのつくだりが一緒になったものでご覧も絶対満足してもらえると思うね
a これは何やろう大阪土産にもなるし
ご飯と一緒に食べるもう最後の締めにね食べてもらうのもいいですし あの弁当のお供に入れてもらってもいいですしちょっと
ちょっと贅沢したいときにはいまったけ昆布しの飲め ぜひ試してください最後にですね
もうあの駒川妻への3枚か看板の 最後ねもう僕の一押しなんですけどチリメン山椒です
昆布ちゃんへんけっていうツッコミがねきそうなんですけれども あの蛇行ですね蛇行と山椒を一緒に炊いたものでめちゃくちゃうまいです
これはご飯にも合うしそのまんまあの心は中けどですねもうそのまんまつまみにして 食べてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので
ぜひぜひもうこれもあのおにぎりにも合うしご飯にも合うしお茶漬けにも合うし そのまま食べてもいいし山椒好きの人にはたまらないと思いますのでぜひ試して
ください つくらに他にもいっぱいあるんですけれども特にあのお弁当に使える昆布が入った
ふりかけとかですねあの そういうご飯のお供がいっぱいありますそれ以外にもまあ言うた昆布だねだし
ですよね お鍋の出汁を取るようの出汁昆布
鍋であげちゃいますね汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか
うどん屋さんそば屋さんなんかにもあの使ってもらっている ほんまに昆布を扱ってますんで
もしよかったらですねつくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです はいこれはあの出汁昆布はですね料理以外にもちょっとあの3センチか4センチぐらいの
長さにハサミでカットしてであの 何麦茶とか作るようなの
容器に 出汁昆布入れてであの水
貼っといてもらうと昆布水ができますので冷蔵庫で保管しとくと もうあの料理の時にそのまま使ったり
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あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし あとは
そのまま飲む朝一の 目覚めた時の水とかに飲んだりとか
普段の飲む用の水として使ってもらうと まあ昆布のミネラルたっぷりのお水なんでお腹の調子を整えるのもぴったりです
はいというわけで 長々としゃべりましたけれども
駒川あずまえの cm でした はいぜひですね私のささやかな親孝行に
ね協力すると思ってもしよかったらご検討ください 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
ほなまた
