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みんな、走ってる?前戸けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに聞いてください。
はい、お久しぶりです。今日は5月23日の木曜日です。
いやー、なかなかちょっと収録する時間がなくてですね。
はい、誰も待ってへんと思うんですけど、
僕の自己満なので、
ただ、なかなか最近バタバタしてまして、
仕事も後、ドイツ生活も後2ヶ月とちょいかな?
2ヶ月と1週間。もう3ヶ月切っちゃったんですよね。
で、帰る日も決まりまして、7月30日に帰ります。
なので、何曜日?えっと、火曜日ですね。
7月30日の火曜日に飛行機乗って、31日に韓国帰ると。
ついさっきですよ。飛行機予約したとこ。
で、またその飛行機が懐かしのカタル航空です。
初めて聞いた人とか、最近聞き始めた人は何やと思うか分からないですけど、
僕実は2006年から2013年まで7年間、
カタルのドーハンに駐在してまして、
カタルとは切っても切れない語弁が、
今まで生きてきた中で、
日本以外で、日本の次に長いこと住んでいた国がカタルなんですよ。
なかなか変わった日本人なんですけども。
で、ほんま久しぶりですね。2013年以来、入国しないけど、
ドーハンの地に降り立つと。
2013年に離れた頃って、まだ古い空港じゃなくて、
新しい空港を作っているとこやったんですよ。
ちなみに、ドーハンの新しい空港、もう新しいのは20年以上経っているから。
ドーハンの空港って、
大正建設さん。
あとは、王族用のターミナルは竹中さんやとか。
っていう風に日本のゼネコンさんが作っているんですよね。
で、僕当時カタル行ったときは、
ランギングはちょっとトレーニングはやってただけで、
主にサッカーを日本人のチームでやってたんですけど、
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その時に結構大正建設の人が入ってくれてて、
一緒にサッカーやってたんで、すごい懐かしいなと。
なので、出来上がりつつある空港を見ながら離れたので、
ついに10年越しに、
その新しい、もう新しいはないけど、
10年ぐらい経ってますけど、
カタルのドーハンの空港を使えると。
別に狙ったわけじゃなくて、
片道で航空券探したらあんまね、
7月の末ってシーズンじゃないですか、夏休みの。
ないんですよね、安いチケットが。
結局調べたら、
カタル航空、それから、
僕が住んでるルーステルドルフから関空行きの、
直行便ないんで、特価で乗り換えるとして、
安かったのがカタル航空、
エールフランス、
ターキシェアラインズ、トルコ航空、
エミレーツやったんですよ。
エールフランスはシャルルルルドゴール空港で、
結構ロストバッギージが多いと、
聞いてたんで、
カタル航空は僕ずっと使ってましたけど、
一回も嫌な思いしたことないんですよね。
あとエミレーツもすごくよかった、
ドバイですけども、
どっちかがいいなと。
ターキシェアラインズは使ったことないから、
ちょっと謎ですけど。
会社の方に聞いてみたら、
安い方のカタル航空使えということで、
カタル航空の方が預けられる荷物の制限が、
30キロまで安い1人。
もちろんエコノミークラスですからね。
エミレーツは35キロまで預けられるから、
結構荷物持って帰れんのになぁと思ってたんですけど、
まあまあ、しゃあない。
というわけで、日本の皆さん、大阪の皆さん、
7月31日には本気コークしますので、
よかったら相手してください。
ということでね、
もう2ヶ月ちょいなって、
引っ越しの準備とか、
こっちでの荷物の整備、車を売る、
などなどいろいろやらんとあかんことが、
あとは銀行口座閉めるとかね、
免許証、
返すとか、
いろいろビザとか、
大丈夫かいな、
仕事もまだまだやらないといっぱい残ってるんで、
まあまあ、そんなのやってたら、
なかなかポッドキャストを
撮る時間も取れないみたい。
ラーニングはね、
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ちゃんとやってます。
最近なんですけども、
疲れがめちゃくちゃ溜まってて、
6月14日の晩からかな、
ツークシュピッツ、
ウルトラトレイル、
85キロ、
6000アンプだっけ、
ちょっと適当に言ってますけど、
に出場するんですが、
今、一生懸命
トレーニングを積んでます。
あ、6000アンプも上がらないですね。
86キロで4080mアンプですね。
あとは7月にスイスの
XRPっていう、
UTMBシリーズの
一つに出るんですけども、
それは140キロで何mアンプやったっけな、
かなり1万、
1万超えじゃなかったっけ、
なんかそんなえげつない、
あ、1万いかないですね、9300ですね。
さっきから嘘ばっかり言ってますね、すみません。
レースに出て、
ヨーロッパでのラーニングライフの
集大成を飾ろうと思ってるんですが、
なかなかヨーロッパに
一般人、僕みたいな一般人がレースに出るなんて
ないですから、駐在とかに住まないと。
なので、
国の残らんようにやろうと思って練習してます。
どっちも結構上りがずっと
きついコースなので、
今度のツークスプリッツの
レースは初めの
8キロかなんかで、
初めの何キロかで、
12キロで1200メートルアップ。
ずっと10%ぐらいの平均差と
10%の差がずっと続くみたいで、
そんな感じでひたすら結構高いところまで
行くんですよね。
上りが結構あるから、ひたすら今
上りの強化というか、
やってます。その一つとして、
前から何回も言ってますけど、
亀仙人ランをやってるんですが、
ちょうど亀仙人ラン始めて1ヶ月ちょい経ったんで、
その効果についてちょっとしゃべろうかなと思ってます。
亀仙人ランってなんぞやっていう、
この間亡くなった鳥山寺先生の
名作、ドラゴンボールの
初めの方ですよ、2巻とか3巻ぐらいで、
亀仙人のじっちゃんのところに
悟空とクリーリンが修行に行くと。
その時に亀仙人から渡された
亀の甲羅を背負って、
朝の牛乳配達したりとか、
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いろんな修行をすると。
それの真似をして亀仙人ランと言ってるんですけど、
僕は毎朝サロモンの
ザックに冬を使っていた
湯たんぽに水をパンパンに入れて、
これ2350グラムか2400グラムぐらいあるんですけど、
それをザックに入れ、
ザックの前に
650ミリ入る
水のボトルを2本挿して、
合計3.5キロ、
3.6キロぐらいかな、
を背負って走るというのを
やってます。
例えば、
ここのところの練習で言うと、
先週だと、
日曜日。
日曜日は朝、森に行ったんですけど、
森の激坂、平均したら
14パー、13パー、14パーぐらいかな、
のところで10.4キロ、
720メートルアップですね。
10.4キロって言ってもアップダウンしているので、
5キロで
半分の5キロで
700メートルアップというコースを
10キロで700アップ700ダウンというのをやりました。
その時も亀仙人、
3.6キロ背負ってやるので
めちゃくちゃしんどいですよ、汗かくし。
ザックはなるべく体から外れないように
汗かくさせてやるからより汗かくし。
良いのは水すぐ飲めるっていう。
水が減りすぎたら
半分過ぎたら補充して、また重さを増やして。
アホですよね。
そういうトレーニングを今やっています。
このコースは
60メートル上がるのかな。
1回で60メートルアップして、
また降りてきてというのを
この間は12回ですね。
12往復。
その次の日も月曜日。
この日は祝日だったので
精霊降臨祭。
精霊さんが降りてくるということで
森に行って
森のきつくない方の森に行って
7キロのコースを3周走りました。
ただ2周までは
亀仙人なんでザック背負ってたんですけど
2周目終わったくらいで
やばくなってきて、体きつすぎて
肩から背中まで痛いんですよね。
ずっと重り背負ってるから。
最後の1周は
ザックを下ろして走ったんですよ。
12:03
さっきまであんなにしんどかったのに
めっちゃ楽で軽やかに
7キロ走れて
2時間で21キロ
357メートルの獲得標高
というトレーニングをしました。
ほんまは30キロぐらい走りたかったんですけど
だいぶ疲れたまってて
火曜日は朝から黒川さんのところに行って
治療をしてもらい
言われたのがめちゃくちゃ疲れたまってますね
ふくらはぎから、ケツ周り、ハムスト
あと肩周り、背中ですね
腰も結構きてるって言われて
めっちゃ治療してもらいました。
おかげでだいぶ疲れは抜けました。
昨日の朝
基本、ジョグの時に
朝のジョグ
16キロ走るようにしてるんですけど
朝のジョグでまた
亀仙人なザックしよって
昨日も走ったんですけど
後の方、背中が痛なってきて
昨日は夕方ちょっと軽く
ザックなしでジョグしようかなと思ったんだけど
あまりにも体がだるかったんで
オーディブル聞きながら
家でやったダイソー、BCエクササイズして
体を緩めて、あとはストレッチポールがめちゃくちゃいいですね
ストレッチポールとローラーして
あとマッサージガンで
体のケアの時間を割きました。
今朝も肩がだるかったので
BCエクササイズだけして
背負わずに16キロ走りに行ったんですけど
体めっちゃ軽いし
全然ペースが違うんですよね
あと心拍数も
昨日やったら
5分20から半くらいのペースでキロ
心拍140くらいまで上がっちゃうんですよね
ザックしよっていったら
重くて熱くて
4分50から5分10くらい
風もあるんで
心拍が140超えないですね
135、136でずっと
16キロ
1時間22分
昨日は1時間27分で同じ距離走ってますけど
全然違う
だいぶ効果は
カメセニランやってて
ランギング行くのみ
上がってんちゃうかなと思うんですけどね
あとは
上りさっきも激坂でやったって言ったんですけど
15:02
階段でも
3.5キロのザックを背負ってトレーニングしてます
今日もジムに行くけど
ジムの施設使わずに
地下1階から3階まであって
計4階なんですよね
その4階を
1階12メートルなので
4階の駐車場を
今日は3畳を吹く
セブントレールズでガチオさんがゲストの回を聞きながら
ひたすらやったんですけど
今日は2段飛ばしで走らずに
坂を登って歩く
歩いて登るイメージで
筋トレですね
2段飛ばしなので
足をガーッと開かないといけないので
ザック背負った状態で
15往復
その後
普通に1段ずつ
走って登るのを10往復
最後は1段飛ばしで走って登るのを5往復
合計30往復で360メートル
Dプラス
今日はザックなしで
16キロ走って息子を送ってから
出勤前にジムで40分
階段トレーニングをやりました
疲れた
どこまでレースで効果が出るかは分からないですけど
今日みたいに
ザックなしで走ると
明らかに楽に走れているので
心拍とかもね
自覚的運動強度だけじゃなくて
心拍とかデータ
ペースとかも全部
ピッチとかも
全部時計がとっているデータで見ると
向上しているので
これは良いトレーニングなんじゃないかと
思います
日本でだいぶ暑いんです
13度とか14度
めっちゃ走りやすい気候ですからね
日本でやると
どうなるんだろう
氷枕を冷凍して
ザックに入れて
やったらどうかなと
氷枕ってどうなるんですかね
どのくらいの重さがあるのか分からないけど
もしかしたら水より
軽いのかな
ちょっと分からないですけど
試しにやったら面白いなと思っています
18:00
今亀戦にランをやって
1ヶ月ちょい経って
疲れはだいぶ溜まりますけど
それだけでもランギン効果あるんちゃうかと
トモさんの100×100でも
トモさんとかコバさんが
3位の国に向けて
去年コバさんがトレーニングした時は
レースと同じもんを
背負って走ると
僕はレースとはもうちょっと軽い
重さになると思うので
湯担保は背負って走らないですから
普段の練習よりも
軽い状態で走れたら
普段登りもやってるんで
いいパフォーマンスできるんじゃないかなと
コバさんもすげーお勧めしてたし
カブラギさんの話
いろんなとこで聞きますけど
富士山でUTMFに向けて
の合宿なんかでも
レース当日と同じザクズ
荷物入れて今回怒られたみたいな話も聞くので
ウエスカの
ウルトラランギングコーチ
ウルトラマンコーチ
ウルトラランギングの
コーチの資格の勉強も
コーチになるつもりはないけど勉強してるんですけど
そこにもやっぱり
装備をつけた状態で
走るっていうのも
走るっていうのがすごく大事だと
そのための筋肉っていうのが必要になるから
そういった練習はやったほうがいいっていうのを
説明書いてあって
俺がやってることは間違いじゃなかったのかっていう
今日みたいに朝の
何もザクなしで走ると
楽やけどレースやとほんまに
普段走ってるときと違うとこが痛くなるので
それってザクを長時間背負ってるからじゃないですか
そういうのを
意識したトレーニングっていうのが大事だなと実感してます
ただいつまでやるか
6月の14、15なんで
やっても1週間前までかな
最後の1週間は
テーバーリングでも
披露抜きたいので
最後の9日か8日の
週末までは初手
それまでは
ザクありカメセンやるけど
これ以降は無しでいこうかなと
思います
徐々にね
負荷を落としていかないと
疲れのピークでレース出るとバカみたいなんで
21:02
そこは気を付けていきたいなと思ってます
皆さんはどんな
オススメのトレーニングがありますでしょうか
これ聞いて
カメセンにやってみようかなという方は
ぜひぜひやってみてください
すごいね見られますよやっぱり
ザックショってトレードミルやったりとか
ザックショってライン側で
走っていると
なんであんなに汗かきながら
河川敷のジョギングで
いっぱい荷物いるんかみたいな
山じゃないのみたいな姿勢もあるし
しかもサンダルやからね
サンダルはもう3年もあそこで走っていると
みんな慣れてきてサンダル脱ぎんちゃんや
っていう感じになってきましたけど
それでもずっといない人も新しい人も
走っているので初めて見た人は
サンダルずっと見てますね
頼むから舐めんといてやと思って
走ってるんですけどね
サンダルでザックショって走ることで
より
負荷かかるので
無駄のないというか
シューズ履いてたらシューズに頼っちゃって
逃げると思うんですけどなるべく
サンダルで
効率的な走りをやれば
よりランギング効果があるかなと
レース当日はシューズ履くんで
どうなるか楽しみです
レース全然上げませんでした
恥ずかしいですけどそこは実験なんで
ランラボを言うてるぐらいですから
ランギングの実験室としていろんなこと
やっていこうと思います
質問コメントある方は
概要欄のGoogleフォーム
もしくはXの方で
ポストしてください
今日もこんな話を
最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
今回もランラボを最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ランラボでは
放送の中で
いつもしゃべってますけれども
自分の実家である
24:01
小間川あずま屋
親父とお母さんがやってる
大阪小間川の
鶴谷屋
小間川あずま屋を
こっそり応援しております
放送を聞いてくださっている皆さん
もしよかったら
一年に一遍でもいいので
小間川あずま屋をつこたってください
小間川は漢字で
馬へんに
はいくのくって書いて小間
川は三本線の川ですね
僕の名前は
あずま屋の場合は
あずま屋でございます
ひらがなで
あずま屋
小間川漢字
あずま屋ひらがなで
あずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
こちらの商品
情報載ってますのでよかったらご覧ください
もしくは
このポッドキャストの概要欄に
いつも小間川あずま屋の
ウェブサイトのURL載せてますので
そちらから見ていただくこともできます
ぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども
小間川あずま屋の三枚看板がございまして
松葉塩吹き
これが塩吹き昆布松の葉のようにですね
細く刻んだものなんですけれども
これはもう
ご飯に乗っけるだけでも美味しいですし
お茶漬けにしてもらってもいいし
おにぎりに入れてもらっても
おにぎりにまぶしてもらっても何にしても美味しいです
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます
出汁出るんでおすすめでございます
塩味効いていい感じでございますので
それからですね
三枚看板2枚目が
松茸昆布ですね
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると
松茸昆布
松茸昆布篠の芽です
松茸昆布他にもあるんですけど
この篠の芽は上等な方の昆布と
松茸がですねでかいんですよ
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います
この松茸昆布篠の芽
これをご飯と食べてもいいし
これだけで日本酒焼酎ビール
いけますね
ピッタリです
27:02
もう一つがちりめん山椒でございます
昆布ちゃうやんっていうのはね
甘辛組み込んだちりめんに
山椒がピリリと効いていてですね
これもご飯お茶漬け
それからおにぎり
なんでもおざれなんですけれども
そのまま当てて
いくのもいいんじゃないでしょうか
ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたりサラダにかけたりして
いただいてます
豆腐にのせて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと
先ほど松葉とちりめん山椒
ちょっとずつ冷ややこにのっけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるのも
すごく美味しいのでやってみてください
もちろんご飯にのせて食べるのも間違いない
ですが僕はケトやってるんで
それ以外の食べ方もやっております
それから
佃煮だけではなくて
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので
昆布のふりかけ
ご飯のお供
それからおにぎりなど
サラダにふりかけるなど
いけると思いますので
ふりかけなども使っていただければと思います
あとはね
走りに行くときとか山歩きに行く
走りに行く
ロング走するときのお供に使っていただきたいのは
昆布飴です
す昆布は結構皆さん
売店キオスクで売ってるのでご存知だと思うんですが
昆布飴これもいいですよなかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめは味キラリですね
この味キラリは柚子の味が
する優れもので
柚子ですからね
ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめで
補給にぴったりです
飲酒飲食ドーンとなることもないので
控えめな甘さの
昆布飴を補給食に
いかがでしょうか
あとは何といっても鍋のシーズンとか
汁物を食べはると思うので
出汁昆布も揃えていますので
ぜひぜひ
あずま屋の出汁昆布も使ってください
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならない
30:00
昆布水にしてもよいし
出汁とるスープ
汁物
鍋を入れていただくと大きくなるので
昆布ってそんなもんなんですよ
出汁出します出汁出ます
小間川あずま屋の宣伝でございました
あといとこのマー君が
洋補家をやっていながわ洋補
兵庫県のいながわ
はちみつ
栄養満点なので
はちみつ食べたかった
パンのお供が欲しい
コーヒーコーチャーに
砂糖入れるのはちょっとな
表張る人はどうでしょうか
はちみつ入れてみても
ナッツをはちみつにつけた
おしゃれなものとかあります
そのままヨーグルトに入れてみて
はちみつ漬けのナッツ
ヨーグルトで食べてもらうのも
良いし
健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
蜂さんが集めてくれた
はちみつをぜひご賞味ください
こちらも概要欄にリンク貼ってますので
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております
というわけでCMのコーナーでした
ありがとうございます
