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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。
今日は6月16日、金曜日です。
週末、ようやく週末来ましたね。
いかがお過ごしでしょうか。
僕はですね、バックヤード、アントワープで行われるバックヤードウルトラまで、ついに2週間切りました。
いやーどうなるんでしょうね。
どんどんね、最近昼間も気温上がってて、夜は10時ぐらいまで明るいんで、
まあ暗いよりはいいんやけど、気温もなかなか下がんないですよね。
なので、熱中症とか、暑さ対策をどうしたらいいんかなっていうところが不安で不安でしゃあないですけど、
あとは天気ですよね、雨降ったらどうしようかなっていう。
オランダ、結構、僕が住んでた、昔10年前に住んでたマーストリートは雨が多かったんで、
言ってもザーって降るっていうよりはサーって感じの霧雨が降ってる感じで、
まあ走るには問題ないと思うんですけど、
アントワープの天気っていうのがどんなのか全然読めないんで、
当日どんな天気なのかまだ2週間先やからわからないですけど、
まあ曇りとかが一番ベストかなと思ってます。
2週間ということで、今週から月曜日からカフェイン抜きを始めました。
これがねつらい。
朝運転してとか自転車乗って職場来るんですけど、
前まで感じなかった、朝トレーニングしたりとか、もちろん自転車乗ったりとか言ったら、
2時間自転車乗ってから来るって疲れもあって眠いんですよね。
で、一応デカフェのコーヒー豆とデカフェのインスタントコーヒーを元を買ったんですよ。
元っていうかインスタントコーヒーね。
で、職場ではデカフェのインスタントコーヒーを入れて、
どうしてもコーヒー飲みたいなの飲むようにして、
それ以外は今もそうなんですけど、今昼休みなんですけど、
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手元にルイボスティーを飲むようにはしてます。
ルイボスティーはカフェにないんでいいんやけど、
デカフェ、朝もバターコーヒー飲むときにデカフェの豆を買ったんですけど、
あのデカフェの豆もよくわからないんだけど、なんでカフェにないんかが。
どうやってカフェインだけ取ってんねやろっていう、ちょっとよくわかんないですけど、
豆ってカフェイン含まれていて、そこからどうやって抜くんでしょうね。
ちょっとよくわかんないですけど、売ってたんでね。
確かにカフェイン入りの普通のコーヒーと違ってバチンって目が覚めるんですけど、
人間ね、あったかいものを飲んだら目が覚めるので、
デカフェって言ってもある程度はカフェイン残ってると思うので、
まあまあちょっと効いてると思うんですけども、
これがどう出るかわかんないけど、
まあ無駄な書きかもしれんけどやってみようかなということで、
とりあえず2週間はコーヒーはデカフェインにして、
なるべく飲む回数を減らしてということでやってます。
さあどうなるんでしょうかね。
ちょっとわかんないですけど。
で、そうですね、ここのところのトレーニングとしては、
月曜日は軽く10キロほどMAF走して、
1時間ほどジョギングして、
で、子供を送ってから出勤前にジムでBCエクササイズをしました。
最近BCエクササイズでもう倒立、朝もやってるんですけど、
ジム行ってからは倒立ですね、普通の倒立、片手倒立、
でから3点倒立、1点倒立、でブリッジ、
ブリッジはブリッジしてから今度は右手上げる、
左手上げる、右足上げる、左足上げるっていうのを交互にやっていくと。
交互というか順番にやっていくと。それを2セット。
で、あとはバランスディスクっていうのがあるので、
それに乗って骨盤周りの筋肉を整えるという感じですかね。
そんなことをやってます。
で、火曜日は朝20キロ、20.1キロかな、6.7キロのコースを
勝手に自分で作った家の近所のバックヤード6.7キロコースを3周走って、
でから息子を送って自転車で40キロですね、2時間ぐらいかけて職場行って、
でまた仕事終わったら2時間かけて帰ってくると。
この日はきつかったですね。
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で、水曜日は朝日にどうかあったんで、もう走らずに40分プールで泳いで、
でから息子を送って、ちょっとジムでさっき言ったBCXサイズのセットをやって、
で仕事して、帰ってきてからめっちゃ体がだるかったんですけど、
まあリカバリジョグやということで、
こんな体が重たい状態できっとバックヤード本番も走るに違いないので、
何周走るかわからないですけど、後半は特に。
6.7キロだけ走りました。
走っていると結構体動くんですけどね。
ペースも6分台ぐらいでゆっくりなんで、
だいたい6.7キロを40分ぐらいで走るっていう感じでやってます。
こういう普段朝しか走らなかったんやけど、
仕事から帰ってから軽く走るっていうのもいいですね。
本番を想定して暑い時間のところに走るっていう感じで。
昨日はジムでトレミでビルドアップをしました。
10分ごとに時速10キロから11、12、13、14、15キロまで上げて、最後キロ4分で。
きつかったですね。
ジェル入れんと無理っていう感じでやりましたけど。
これなんでやってるかというと、
こんなバックヤード関係ないやんって言われそうなんですけど、
スピレンいないやろって言われそうですが、
ケトジェニック、ケトタリアンの食事をやっているので、
こういうスピレンを入れることで、
ケトン値を上昇させる刺激になるんですよね。
昨日ケトン値朝4やったのが、
今朝やっぱ測ったら16に上がってて、
効果出てんちゃうかなと思います。
昨日は在学勤務やったので家で仕事をして、
夜7時かな。
7時頃仕事を終えて、6.7キロまた走ってきました。
朝ビルドアップやったんで、足が重かったんですけど。
ほぐす感じで。
今朝はもう走らず、
ロードバイクでライン川を1時間ちょっとかな、
67分、27キロ自転車に乗ってきましたね。
自転車で来ると疲れがたまっちゃうので、
今日は朝軽く1時間だけ乗りました。
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そんな最近のトレーニングなんですけども、
あと2週間ですが、
今週末はちょっと多めに走って、
来週月曜からトレーニングは量を落としていこうかなと思ってます。
疲れを溜めて出ても意味がないので、
もうあと14日か。
なので、2週間でどこまで体力を戻して、
いい状態で臨めるかというところですね。
怖いのが、前回の100マイル、
トレーロアルザスの時もそうやったけど、
あれは登りで足が壊れたって感じですけど、
でもやっぱ足が潰れちゃうと、
せっかくこうやって調整しても台無しだし、
あとは胃腸とか、
その辺もきっちりと食事期をつけながらやっていきたいなと思ってます。
そんなところかな。
この間の本編で喋ったザ・ゲーム・チェンジャーズ、いかがでしたでしょうか。
もしですね、配信した初日に、月曜日かな、聞いてくださった方は、
すいません、火曜日にちょっと追加コンテンツという感じで、
途中に入れ込んだので、もしよかったら本編聞いてもらえると、
あれ、前回こんなこと言ってなかったやん、ということを喋ってますので、
聞いていただければと思います。すいません。
前回ね、喋ろうと思ってたことを入れ忘れてまして、途中で出しました。
なので、ちょっとつなぎが変なところもありますけど、
気にせず聞いていただければと思います。
皆さん、週末はどんな感じで過ごされますか。
僕は週末は特にどこか出かける用事もないんで、
朝は走って、午後は息子と遊んで、ゆっくり体休めてという感じで過ごしたいと思います。
日本は雨も偉いことになってますけど、
ドイツは最近は雨全く降らないんで、
ずっと晴れで気温が高くて乾燥しているので、
暑さ対策、当日の暑さ対策の練習という意味でもできたらなと思ってます。
今日はあんまり内容がない感じなんですけど、以上です。
質問コメントある方は、概要欄のGoogleフォーム、
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もしくはTwitterでハッシュタグランラボケンタロウをつけてツイートしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた、良い週末を。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋に、
駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
さっけとやってるのにご飯のお供とは何ぞや、
って怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、昆布で、
おいしい塩吹き昆布を松の葉のように刻んで食べやすくしたという、
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、松茸昆布。
しののめという松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
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おごらんも絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、しののめ、ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずま江の三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。
昆布ちゃんへんけいっていうツッコミが来そうなんですけれども、
蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんま、
これはそのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、昆布言うたら出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも
使ってもらっている昆布を扱っていますので、
もしよかったら、佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、料理のときにそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしてもおいしいし、
あとはそのまま飲む、朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、
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駒川あずま屋のCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
