00:07
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、というわけで、こんにちは、けんたろーです。
今日は4月18日の火曜日ですね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
時間が飛ぶように過ぎていくので、あっちゅう間に4月の後半ですわ。
僕は今週、教師研修とかいろいろ詰まっているので、
ほんまにバタバタしていて、体も脳みそも疲れている。
今日もこの頃なんですけれども。
ちょっと配信をさぼっていたので、先週から何をしていたかと言いますと、
先週ですね、金曜日かな、14日は朝ですね、起きて、
仕事に行く前にジムに行ってトレーニングをやりましたね、1時間。
この間は経験値10パーで5分、15パーで5分、これを6セットで合計1時間。
かなりいいですよ、いいトレーニング。
何分登ったかな、結局810メートルですね、朝よりも登れたね。
なかなか来ました、この後。
ケツとももがパンパンになって、
ふくらはぎが春というよりはケツとかももだったので、
ちゃんと体使えてるなっていうのが分かってよかったですけどね。
この日すごい天気も良かったので、外走るのもありだったんですけど、
レースまで時間もないので、今必要なトレーニングを選んでやっていこうというふうに思っています。
計画的にね。
週末、15、16は2日とも森に行ってきました。
森で土曜日は森の激坂がある方のコース、
1プラス激坂のコースを4周、6キロ×4で24キロですね。
03:01
2時間10分。
登ったのが何番だったかな。
これもね、ストラバじゃなかった、ストラバじゃない、カロスか。
カロスのあれがあんま当てにならないので、437メートルとカロスは言ってますね。
翌日、激坂がついていない方の森のコース5.6キロを4周。
これが登りが375メートルですね。
2時間4分でした。
再来週か、4月29日に100キロのレースがあるんで、
先週末は両方とも森に行きました。
おかげで、ももから血の筋肉痛がよりきつくなって、
マッサージが離せない。
僕は朝から走りに行くんですけど、
朝走りに行って、6時とかくらいから走って、
家帰った後は家族で過ごすんですが、
買い物、買い出しに大きいスーパー行ったりとか、
息子とサッカーしたりとかしてたんですけど、
サッカーとかフリスビーとか卓球とかしてたんですけど、
重い血とももがドーンとしてて、
それはたぶん先週かな、
ルクセンブルクで走った疲れも残ってると思うんですけど、
それをうまく取り切れてないので。
森はアップダウンがずっと続くので、
ずっと登ったりとかそういうのはないんですけど、
それで結構疲れが来てるかな。
今度の100キロのレースもそんな感じで
アップダウンの繰り返しなので、
細かいアップダウンの繰り返しになるので、
良い練習になったかなと思ってます。
今週末、森に行ったんですけど、
補給、普段は2時間とか20キロくらいなら補給しないですけど、
水とソルトスティックとビタミン剤を飲むだけなんやけど、
サプリメントね。
今回はもうすぐレースということで、
食べながら走るっていうのも練習しとかなあかんから、
基本レースでトレールバターを持っていくつもりなので、
ただトレールバター、練習用に食べちゃうと
結構お高いので、コストかかるので、また自分で作りました。
金曜日に在宅やったから家で、
06:02
今回はナッツ、アーモンドとくるみ合わせて200グラム。
かぼちゃの種とヒマワリの種を50グラムぐらい。
ココナッツオイルが残ってたんで50グラム。
で、MCTオイル40グラム。
で、そこにカカオパウダーですね。
砂糖の入ってない元のカカオパウダー。
ココアとの違いはなんかあれらしいですよ。
カカオ豆の焙煎の仕方が違うみたいな。
カカオの方が栄養が残ってるみたいなことを調べたら書いてました。
ややこしい。
カカオとココアで全然またちょっと違うみたいな。
材料は一緒ですけど、チョコレートも入れるんですよね。
で、シナモンパウダーを入れて、
今回はインスタントコーヒーを少し入れました。
カフェインの豆乳ということで。
甘みを、前はハチミツ入れてんけどかなり甘かったんで、
ハチミツ、違うアガビョーグ入れてんけど甘かったんで、
デーツだけ、デーツを3つ入れて、
そんだけですね。
あとはめっちゃ簡単にフードプロセッサーでわーって混ぜて、
出来上がりですよ。
それで何回分や。
4回分ですね。
かなりの量が300グラムぐらいできたんで、
それを4つに分けてタッパに入れて、
森に持っていって、
10キロぐらい走ったらスプーンで食べて、
だからスプーンで食べるっていうのが、
やっぱりレースとかでは持ってきり、
抵抗しづらいんですよね。
森の場合は6キロごとに周回コースなんで、
駐車場に置いておいたら、
車に置いておいたら、回ってきたら食べれるんで、
2周走ったらちょっと食べて、
3周目走ったらまた食べて、
みたいな感じでやってたんですけど、
そう、この間、
ケトッタリアン始めました時に、
フラスクが入れずに、
すみません、失礼しました。
しょうもない時間を無駄にとりってましたけど、
その時に聞いてくださった、
ツイッターのアンチーノさんが、
水入れるやって気になる、眠れない、
藤間で後引くってそんなわけないやろって思いながら、
わかってるくせにって思いながら、
でもありがとうございます。
聞いてくださった上にコメントまで、
めっちゃ嬉しいです。
なかなか皆さん、
ハッシュタグランラボケンタロウつけて、
ツイートしてくれないんで、
ちょっと恨みぶし。
ぜひぜひ、よかったら聞いた人、
ツイートしてくれると嬉しいです。
アンチーノさんありがとうございます。
そんなわけで、
09:00
モリランに、
自家製トレルバター持って行ってやると。
ほんまオススメですよ。
冷蔵庫入れといたら保存できるし、
入れとくとカロリーメイトみたいな感じで、
サクサクになるんですよね。
そういう食感が好みの人は、
そのまま食べたらいいし、
僕はトレルバターの、
のるっとした感じが好きなんで、
ジェル状っていうの。
なのでちょっと温めて、
もっかいとかしてから、
家出る前に電子レンジで
10秒くらい温めてから持って行ったら、
戻ってましたけど、
そうやったら、
ザックとかポケットに入れといたら、
熱で溶けるとか、
柔らかになると思うので、
ありがたいと思います。
ほんまのレースは、
それこそフラスクに入れて、
自分で作ったら持って行ってもいいし、
それか、
もちろん市販のやつ買って、
持って行くっていうのが、
ありかなと思いますね。
ほんまにオリジナルのが作れるんで、
今度はちょっと、
今回はタネ、
アボチャのタネとヒマワリのタネ、
かなり良質なオイルが取れるので、
システムによっては、
オリジナルのタネ、
かなり良質なオイルが取れるので、
脂質が摂取できるので、
ビタミンと入れましたけど、
バナナチップスとかも、
ありかなと思ってて、
あんまり糖質にならないようなもので、
バナナチップスは、
ちょっと糖質ですけど、
そういうちょっと、
何でもありやなと、
スパイスでも、
好きなスパイスちょっと入れて、
やったらありかなと、
今回のインスタントコーヒーも、
かなりうまかったんで、
インスタントコーヒーはそのまんま、
粉のまんま入れましたけど、
おすすめです。
ぜひ簡単なんで、
やってみてください。
概要欄にまた、
サイトのリンク貼っておきます。
作り方。
でから、
昨日ですね、
昨日結構疲れが残ってたんで、
朝から息子を送る前に、
プール行って、
朝の6時からね、
プール行って、
40分くらいかな、泳いで、
昨日は休息日ということで、
軽く泳いでやりました。
ほんまにね、
おもろいんが、
こっちのプールってみんな、
自由なんですよね。
日本だとみんな右側通行で、
ぐるぐるぐるぐる、
一つのコースを回る感じだと思うんですけど、
それこそ周回みたいな感じで、
右側通行で行くじゃないですか。
でもこっちのプールは、
一人やったら、
一人で真ん中、
ずっと泳ぎ続ける。
で、後から、朝早いに人少ないんですけど、
二人になったら、
12:01
じゃあ俺右側泳ぐから、
お前左側使え、みたいな感じで、
一つのコースを二つに分けて使う。
三人になったらようやく、
なんかこう、ディールというか、
じゃあしゃあないな、
右側通行で行こうか、
みたいな感じになるっていうね、
すごい、
なんかヨーロッパらしくて、
僕はそっちは好きなんですけど、
泳ぎやすいです。
でから、あれですね、
昨日は、
週末も結局、
あれしたんですよ、
ゲトタリアン続けて、
昼はツナと、
土曜日の昼はツナと、
マッシュルーム、
セロリ山盛りの、
トマトシチューみたいなの作って、
で、
それにサラダですね、
ゆで卵とか、
あとピクルス、
ピクルスはまってるんですよ、
発酵食品がいいって聞いたんで、
リンゴ酢に、
ちょっとハーブとか入れて、
ニンニクパウダー入れて、
で唐辛子と、
ローリエか、
の葉っぱ入れて、
そこに好きな野菜を彫り込む、
キャベツとか、
セロリとか、
ブロッコリーとか、
特にブロッコリーの芯を細かく切って、
食べやすい大きさに切って、
スティックみたいにして入れておくと、
あとゆで卵もね、
結構おいしかったです、
ゆで卵もそのまま、
その液につけておくと、
であの、
何あれ、
まあいいか、
タッパとかに入れてですね、
つけておくと、
いい感じになるので、
で無くなったら、
また追加していくということで、
最近はサラダにピクルスを加えて食べています、
これも、
自分のオリジナルができるので、
おすすめです、
で日曜日の昼間は、
そうそう、
サバサンドを作りましたね、
サバの燻製買ってきて、
これフライパンで両面焼いて、
であの、
パンも糖質の低いやつですね、
えーと、
全粒粉じゃなくて、
全粒粉か、
全粒粉でいいか、
真っ白じゃなくて茶色のやつね、
でさらに、
ドイツとか全部裏見たら、
炭水化物何グラムとか全部出てくるんで、
100グラム中、
それのすごい低いやつを買ってきて、
はい、
それで挟んで食べましたね、
ピクルスとレタスと、
でゆで卵、
あとはホムス塗って、
はい、かなり良かったです。
そんな感じで長い、
週末もね、ケトタリアンが、
15:01
ちょっとパン食べたけど、
まあ、
糖質30グラム以内なんで、
全然問題ないかなと思っています。
で昨日は断食して、
えーと、
そうですね、
固形物食べずにスムージーと、
ちょっとプロテイン入れたスムージー、
でスムージーにアボカドとか、
スピルリーナー、
えー、何入れたっけ、
MCTオイル、
でイチゴとブルーベリーを、
えー、本当にちょっとずつ、
飲もうかな、
あとはカカオパウダーとシナモンですね、
あのー、
ブレンダーで混ぜて飲むと、
かなり美味いです。
で、喉乾いたらコーヒーか、
ルイボスティーか、
リンゴ酢に、
ソーダで割って飲むと、
という感じで昨日は過ごしました。
で今朝は起きたら、
えーと、体重65.3kg、
でから血糖値が27.0kgと、
かなり上がってましたね。
で今日は朝、
えー、4時起きで、
何キロ、18キロかな、
えー、
18.3キロですね、
えー、ラインが走ってきました。
えー、1時間35分ですね。
でもあのー、
すごい風が冷たくて今日は、
サンダルで走ってたら、
もう走れんことないねんけど、
寒いから、
あのー、足は冷えるわ、
あのー、鼻は出てくるわ、
ってことであのー、
持って行ってたティッシュ、
ティッシュ、
みたいな大きめのティッシュがあるんですけど、
こいつはね、
それで鼻吹きながら走ってましたね。
なんかすごい図ですね、
えー、短パン、サンダル、
上はあのー、ウィンドブレーカー、
長袖羽織って、
で、えー、鼻から、
鼻水だらしながら走ってるっていうね、
すごい図でしたね、
地獄レーズみたいな図でしたけども、
まあそんな感じで、
えー、18キロ走りました。
はい、
まあそんなとこですかね、最近。
あ、そうそう、
であとあれですよ、
あのー、さっきも言ったけど、
100キロのレースまで、
11日から29日。
でから、えーっと、
UTDC、
かな、
えー、ウルトラトレイル、
あれなんて読んだやん、
めんどくさいですよね、
UTDCやったと思うんですけど、
読め!
えーっと、
ちょっと待ってくださいよ、
えーっと、これだ、はい。
ウルトラトレイルのシャバリアー、
ですね、はい。
フランス語なんでちょっと読めないですけども、
シバリアーかな、はい。
18:00
まあ、
トレイルアルザス、
って書いてますけどね、
by UTND、
フランスと、
フランスか、
フランスの西、
南西部かな、
の方の、
山を走るんですけれども、
まあこれが、
5月の19日なんで、
これもあと1ヶ月ちょいですね、
はい。
本番は車で行こうと思ってたんですよ、
車で3時間、4時間ぐらいで行けるんで、
それが、
大会側に聞いたら、
駐車場ないって言われて、
その、
ただで置ける、
で、こっちの、
僕の感覚やと、
今までこっちで100キロのレースとか、
トレイルのレース出てたら、
駐車場絶対会場にあるんですよ、
で、勝手に止めて、
駐車場行ったんやけど、
念のために聞いたら、
ないって言われて、
で、今回100マイルやないですか、
だから100キロとかやったら、
まあ12、3時間で帰ってくるから、
半日で帰ってくるんで、
まあ車も、
そんな心配じゃないけど、
やっぱ100マイルやと1日、
20時間プラス、
どのぐらいかかるのか、
ほんと初、
トレイルでの100マイル初なんで、
分からへんから、
よく分からない駐車場とか置いてて、
今フランスのデモとかもやってるんで、
怖いから、
フランス語できへんし、
なんかあったら嫌やし、
どうしよっかなと思ってて、
で、電車調べたら、
まだ切符残ってたんで、
往復230ユーロ、
結構しますけど、
まあでもね、
車で行って、
車で行ってもですよ、
100マイル走った後に、
ちょっと休憩して、
300何十キロ運転して、
帰ってこれるのかと、
ちょっと怖くて、
やったら電車でええかなと、
安全はお金で買おうということで、
電車もあったんで、
買いました。
もっと早く買ってたら、
もっと安いチケットあったんですけど、
なかなか皆さんも先押されて、
ハルフで、
これぐらいになったんですけど、
安いチケットあって良かったなと、
はい、思ってます。
どんなとこですかね、
そうそう、
オンダードアでそうそうばっかりやけど、
200キロのレースまで、
トレイルですけどね、
このレースまでもう2週間切って、
あと11日なんで、
今、
テーパーリングを始めて、
なんで今朝も、
あえて20キロまで走らずに、
90分ぐらいで止めたんですけど、
ここからちょっと落としていこうかなと、
思ってます。
と言いつつ、
今日もジムで、
タバタ、
21:00
バランストレーニングと、
プライドメトリックスやったんですけどね、
足パンパンです。
もうそろそろやめようかなと、
今頑張っても、
今はこれまでやってきたことを維持して、
レースに持ってけたら良いかなと思っているので、
そんな感じで、
考えてます。
はい、
というわけで、
今日もだらだらながらながらと、
聞いてくださって、
ありがとうございます。
あ、そういえばですね、
あずま屋のCM入れてますけど、
あずま屋では今、
春の名物、
イカナゴが、
大人気売り出し中です。
イカナゴ、
気になる方はですね、
ググってみてください。
関西の人はよく知っていると思うんですけど、
大人気で、
おすすめです。
知らない人気になるでしょう。
ググってみてください。
ご飯のお供にもいいし、
そのまま酒のあてにもなるし、
最高っすよ。
日本は絶対食いたいけどね、
残念ながら、
ドイツでは食えないんで、
まあまあ、
僕の代わりにぜひ買って、
食べてみてください。
というわけで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ぜひ、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはTwitterで、
ハッシュタグ、
ランラブけんたろうをつけて、
待ってますよ。
ツイートしてください。
では、
今週も楽しくやっていきましょう。
また。
今回も、
ランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、
小林寺とおかんがですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、
関東でいうところの佃煮屋かな、
昆布屋をやっておりまして、
駒川で、
やっているということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋に、
駒川あずま屋に、
スポンサードしていただいて、
駒川あずま屋に、
スポンサードしてもらっているのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒で、
こっそり、
駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらっているんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやっているのに、
ご飯のお供とは何ぞやという、
24:01
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、
ぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、
つくだ煮を、
こたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布で、
おいしい、
塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで、
食べやすくしたと。
冷めてもいいし、
お茶漬けにしても、
さらっと食べられるので、
おすすめです。
僕はちなみに、
日本に行ったときは、
パスタ、
ゆでたパスタに、
松葉塩吹きと、
梅干し、
そしてネギを、
あえて簡単、
和風パスタをつくって食べていました。
おいしいです。
それから、
本当にでっかい、
松茸の佃煮が入った、
昆布です。
昆布ですって言っても、
変な感じですけどね。
昆布の佃煮と、
松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うので、
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めにね、
食べてもらうのもいいですし、
弁当とか、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと、
ちょっと贅沢したい時に、
全て昆布、
しののめ、
ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずまえの、
三枚看板の、
最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん三食です。
昆布チャーハン系っていうツッコミがね、
来そうなんですけれども、
じゃこですね。
三枚看板で作ったもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんま、
これはちょっとけどですね、
そのまんまつまみにして、
食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
そういうご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布言うたら出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね、
汁物なんかにも。
27:00
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
ご飯屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、
使ってもらっている、
ほんまに昆布を扱っていますので、
もしよかったらですね、
佃煮と一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
これは出汁昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
あとはそれを沸かして、
お茶漬けにかけたりしてもおいしいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひですね、
私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
