緊張とトレーニングの回想
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聴いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんばんは。今日は3月の13日の木曜日です。
週の半ばですけども、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
僕はですね、明日、あさって、あと2日、2日後なんですけれども、
比叡山インターナショナルトレイルランギングレースの50キロがありますので、
ちょっとこう、大丈夫かいなという、はい、わくわくドキドキが止まらんという状態でございます。
はい、で、ちょっと不安なのがですね、
いやもうね、言いたいですよ、もう万全ですよと、もう完璧と、
もう後走るの待つだけって言いたいんやけど、いや、実はそんなことはなくて、
あの、下半身、特にハムストリングス、もも裏からケツにかけてがパンパンで、
なんか股関節周りもだるい、まあはっきり言うと疲れがたまっていると。
もっと言うと筋肉痛です。
ああ、そんなにトレーニングを追い込んだんやねと、
思ってくださる方もいるかもしれませんが、
トレーニングはトレーニングでも、なんかあんまり必要のないことをしてしまいまして、
何かというとですね、今週何してたかというと、
月曜日かな、この間日曜日に配信したんで、月曜日は、
日曜日山走ったんで、その翌日軽くジョグで、夜川8キロかな、
44分ぐらい走ってリカバリーをしました。
その日の夕方、夜か仕事終わってから帰りに銭湯ですね、
辰巳温泉という龍の美しい温泉と書いて、
温泉って言うとただの銭湯なんですけど、
何が入っているのかな、炭酸水なんかな、炭酸泉っていうの、
あと木炭みたいなのが入っているから、体にいいよみたいな風呂屋があって、
家の近所なんですけどね、うちの近所はなかなかいいんですよ、
大阪である大阪駅から人駅の福島駅というところなんですけど、
大阪駅というと都会のイメージあるじゃないですか、
福島って結構下町で、最近こそ、
最近というかここ2,30年でこそ、
たわまん、2,30年じゃない、この10何年かな、
今日言っていることがめちゃくちゃやな、
たわまんが入金が来たって人がどんどん増えてきて、
どっちかというと人の人じゃない、
大阪の人ちゃう人の中がどんどん流入してきてはいるんですが、
と言いつつ僕も福島は出身じゃない、
辰巳出身なんで、辰巳ってわかります?
大阪のコリアンタウンがある、
焼肉屋がいっぱいある、
辰巳駅で白ご飯だけ持っていれば、
焼肉屋の煙の匂いでご飯何枚でも食べれるというネタになっている辰巳駅。
僕はそっちから辰巳から南蛮の方に行った、
上本町と辰巳の間のところに出身なんですけども、
誰の話や。
福島は縁も縁もないんですけど、
たまたま両親の実家が福島に引っ越したんで、
僕らもオランダから帰ってきた時に福島に住むようになって、
ドイツに行って戻ってきた時も息子は小学校のAだろうということで、
また同じ福島に住んでます。
もともと北の人間じゃないんですよ。
南にぶちかえたら、
辰巳とか南蛮とか、あっち界隈の人間なんですけど、
北って言うとすごい上品なイメージがあったんですけど。
福島は下町城長が残ってて、話戻すと、
銭湯がまだいっぱい残ってて、
家の近所に4軒あるんですよ。
辰巳温泉っていうのがあって、
海老江八坂神社のすぐそばなんですけど、
そこに風呂焼いて、
なんかしないけど風呂焼いて、
入ってバンダイのおばちゃんにお金貼るとおったら、
女子風呂っていうの、女風呂飲みに行って、
お客さん文句だるわって言って、
どうしたってバンダイのおばちゃんが聞いたら、
子供なんか大きい声で騒いでて、男風呂で、
その声が女風呂にも聞こえとって、
文句だねおばあちゃんらが、怒ってんねんって、
おばあちゃんが怒ってて、
おばあちゃんが怒ってて、
おばあちゃんが怒ってて、
怒ってんねんって言ったって、
僕は何回か思いながら、
520円貼ると、
コテコテの大阪下町劇場が始まってるわけですよ。
僕から520円受け取ったおばあちゃんは、
兄ちゃんどうは言うて、パタパタパタって、
僕が先に男風呂に、
そのまんま入りますよ、なんも言わんと、
おばあちゃん入っていって、
ガラガラガラって風呂場の引き戸を開けて、
でっかい声で、
僕たち?
あのね、そんなね、
お風呂で騒がないとはもう出てって、
今おばあちゃん怒られたとこなんよ、
って言うんですよね。
すごい上手い言い方やなと思って、
やかましい静かにせえ、
っていう命令ではなくて、
まあ出て行ってって言ってたけど、
そういうことではなくて、
あんたらがうるさい境へ、
あんたらがうるさい境へ、
おばあちゃん怒られたらえないの、
どないしてくれんの、
そんなそんなやったら出て行きなさい、
みたいな、
そういう言い方なんですよ。
あのどっちかというと、
直接的やなくて、
おばあちゃんが怒られて困ってんねん、
わかるか、みたいな。
はい、
あの、
ね、
なんか、
なんかね、
僕も風呂へ入ってですね、
いきなりな、
なんかいきなりすごいなと思って、
シュラバかと思ってたんですけど、
で、
服脱いで風呂入ったんですよ、
浴場行ったら、
なるほどと、
うちの息子と同じぐらいかな、
小学校、
高学年ぐらいの、
え、
学勤長どもがですね、
たぶんサッカーか野球か、
なんか知らんけど、
長いことの帰りにみんなで来てんかな、
あの、
10人ぐらいですね、
あの、
風呂で、
いるんですよ、
おばあちゃんになんか言われたから、
シュンってはなってへんな、
あの、
静かに、
隣を潜めてるんですよ、
で、
うわ、
めんどくせーなーって、
こいつらおったら、
ゆっくり入られんやないかと、
思ったんですけど、
そいつらなんか言われたからか、
知らんけど、
速攻、
出てって、
やったー、
っていう感じで、
女の人が出てったら、
男頃ガラス着で、
3人ぐらいしか、
あの、
大人おらんくて、
で、
ゆっくり風呂入って、
リカバリーしました、
はい、
でね、
今これ聞いてくれてる人は、
思ってると思うんですよ、
で、
ちょっと待てよと、
あの、
下半身が筋肉痛で、
ハムストリング、
ね、
もも裏からケツがパンパンの話、
してたんちゃうんかいなと、
はい、
すいません、
戻ります、
ほんで、
月曜日は済みました、
で、
火曜日です、
えー、
順番にいきましょう、
火曜日のトレーニング
あのね、
時系列に、
で、
火曜日は、
やべー、
もうこれで8分喋ってる、
風呂屋で、
すごいな、
風呂屋、
大阪下町劇場、
ぜひ福島の脱妙性ね、
行ってみてください、
日曜日は、
あ、
そう、
今週ね、
また話し止めますけど、
酒辞めてるんですよ、
先週まで結構、
仕事のストレスとかで、
酒結構、
週に、
4日ぐらい飲んでたんですけど、
普段そんな飲まへんのに、
はい、
それが今週からね、
レース前から酒辞めたら、
もうこたえんって、
まああの、
月曜日の風呂屋で、
ゆっくり温まったから、
あのもう、
9時半ぐらいに寝たんちゃうかな、
10時前には寝ましたね、
嫁がびっくりしましたね、
で、
もう寝んの、
みたいな、
はい、
で、
えっと、
10、
うん、
で、
火曜日、
朝4時前にもう目覚めて、
ちょうど6時間で目覚めるように、
体が、
目覚ましても何もかけてへんのに、
起きて、
で、
あの、
はい、
この日は、
朝からまあ雨も降ってたし、
で、
まあもともと、
ジム行くつもりだったんで、
ジム行って、
で、
ジムでトレミンやりました、
で、
えっと、
今週からね、
LT、
そう、
行き地、
トレーニングの期間に入っているので、
先週、
今週、
はい、
なので、
先週からか、
はい、
なので、
トレミで、
えっと、
10分、
ウォーミングアップして、
持続10キロぐらいか、
で、
テンポランですね、
え、
持続12キロから、
12.5キロ、
で、
えっと、
斜度5パーにして、
10キロ、
で、
10キロ、
で、
斜度5パーにして、
10分、
斜度5パーなんで、
持続12キロいったら、
キロ5分ですけど、
きついんですよね、
結構、
で、
10分で汗いっぱいかいて、
で、
え、
その後、
5分、
え、
斜度0にして、
持続10キロ、
キロ6分で、
上下5分、
っていうのを、
4セット、
やりました、
はい、
で、
合計1時間10分かな、
70分で、
13.3キロぐらい走って、
410メートル、
で、
アップですね、
はい、
で、
から、
その火曜日、
なんですが、
朝から、
トレミで、
テンポ走やって、
しかも、
登り、
シャドウつけて、
もう良しはいいのに、
なんか知らんけど、
あの、
何?
仕事帰りに、
ジムに、
また行ってしまいまして、
まあ、
というのは、
朝、
トレーニングした、
洗濯物、
を、
もう、
もう、
洗濯物を、
トレーニングした、
洗濯物、
を、
持って行って、
また持って帰ってくるの、
めんどくさいじゃないですか、
そのまま仕事行くんで、
家帰らんと、
だから、
ジムで、
朝トレーニングして、
汗だくの、
まあ、
ちょっと水でシャワーで、
洗ってますけど、
水を吸った、
洗濯物を、
まあ、
あれですけど、
そんなにいっぱいないけど、
あの、
短パンと、
あの、
ランニングっていうか、
なんていうの、
えっと、
え、
ノースリーブの、
はい、
これを、
わざわざ、
和歌山の手前の、
関区の、
筋トレと体調の確認
対岸にある、
リンクルタウンまで、
わざわざ、
持って行ってですね、
で、
また持って帰ってきて、
福島に、
で、
家帰るの、
馬鹿らしいじゃないですか、
何のためにその、
洗濯物を使いもせえへんのに、
持ち運ばなあかんねん、
と思って、
ジムの、
まあ、
個人ロッカーに、
洗濯物を入れて、
で、
仕事行ったんですね、
で、
帰りに、
その洗濯物を回収して、
ただ回収して帰ればええのに、
なんか、
せっかくジム来たしな、
と思って、
とりあえず、
あの、
久しぶりに、
インボディを測り、
体脂肪が、
前まで5パー、
だったのに、
えー、
7パーぐらい上がってましたけど、
まあ、
最近の不節制がですね、
当たりまして、
で、
えー、
インボディ測って、
帰ればいいのに、
ちょっと筋トレしようかと、
で、
えー、
その筋トレも、
この、
この、
この、
この、
この、
この間の週末かな、
あの、
キリアン、
キリアンジョルネとかが書いてる、
あの、
アップヒル、
え、
アスリートのための、
トレーニングマニュアルみたいな本を、
えー、
この間週末、
パラパラ読んでて、
そこに載ってた筋トレを、
ちょっとしたいなと思っとったんですよ、
普段筋トレなんかせえへんのに、
あの、
ジャンピングスクワットとか、
ジャックナイフって、
あの、
ランジをジャンプしながら、
やるやつ、
ジャンピングランジみたいな、
ランジみたいなをやったり あとあの腕立てやってジャンプするやつとかね
バービーやったかな はいとかあとはマウンテンクライマーか
この4つプラスもう一個ランジですね フロントランジをあの
5つの設定種目をもう一回言いますね バービー腕立てしてジャンプするやつ
でからマウンテンクライマー ググってください
でからえっとジャンピングスクワット スクワットして飛び上がってそのままスクワット続けるやつ
でからジャンピングランジ ジャックナイフとも言うんですけどもあの
ランジをジャンプしながら交互にやるやつ でからあとはフロントランジ
立った状態で前に右足ついてランジしてまた戻って立った状態から今度は左足 ランジっていうのを繰り返す
っていうのを 3セット4セットぐらいとかはい20秒ずつ回数ではなく20秒ではい10秒
休憩でヒートトレインみたいな感じで追い込んでやったんです めっちゃ気持ちよくてね汗かいて久しぶりに筋トレして
あこれで今週はまあ階段トレーニングねあの疲れ残るからやらへし これで冷えさん完璧や思ってご機嫌で買いシャワー浴びて帰ったんです
レース当日の心構え
で翌朝起きたら後悔しかないですね はいへー
筋肉痛がやばい 特に股関節周り悪い
ケツ周り重い でえっと
とりあえず朝ジョグだけしようということで与党側で 1時間ジョグして11.7キロかなはい
披露抜けたかなと思ったんですけど
昨日の夜ますますだるくて 今朝はい起きたら
まだ抜けてないですよねでやったダイスをしててもなんか ちょっと股関節周りが重くて
でもなんか体をやったダイスしてたら体動くんでまぁいいかと思ってちょっと言うのが 今日はジョグでいいかと思ってたんですけど
与党側までにキロ 走ってで体温まってくると体動くやんってなって
テンポ層ですねちょっと早めのえっと心拍数145から150ぐらいで 心拍高めに設定していつもよりもいつも心拍135から140なんで
MAFよりもちょっと心拍を上げてなので 披露4分半
で4キロで最後また2キロ 与党側から家まで走って帰ると
8キロなんですけども40分13秒ですね 走って
きましたけさねー 疲れ抜けんのかなぁと思ってんねんけどまだなんか今日
何何回何倍機の階段を登っていると じゃん
ケツ そして
桃浦ハムストリングスが 痛い
階段もちょっと辛い状態 このままで冷えざんいけんのかと思いまして
はいちょっと悩んでるのが明日 矢田先生
入って治療してもらうかと ただや先生は今アメリカなんですよね
a 山本よしのう投手の専属トレーナー としてロジャー数に今雇われて貼るんで
はいまた帰ってきてないもう明日ぐらい帰ってくるかな とりあえずはいまだ帰ってきてないんですよ
なので a 先生の弟子
であるスタッフの方に見てもらおうかどうか今悩んでいるとこです はいそんなこんなですね
直んのかというファンがいっぱいなんですけども さあそんなレース前皆さんはどう
されてますかで今回 大分長々と喋ったけど
あのしゃべりたかったのはついこの間なんとタイミングのいいことにあの フローリスゲルマンの a
パーソナルベストプログラムというのを受け今年から受けているんですけど そこで毎回毎週かな
メーリングリストが届くんですけどそれで面白い あのメールが届いたしねそのトピックはちょうど今の僕にぴったりあったんで
それを今回はちょっとしゃべろうと思います でえっとメール内はレース当日
をどう するか
まあの英語でナーバスオンレースデー リーズピースはい
レース当日ねはナーバスになるよねこれを読めっていうはいすごいし直接的なあの 英語で書かれたメールが来ましてあの本文英語なんですけど
google 翻訳した内容をちょっとご紹介すると まあどんなレースでも緊張するよねと
はいその緊張 と興奮をどういうふうに
まあコントロールして あの
レースに集中するか っていうのをあの
アドバイスします まず一つ目不安を受け入れ
レースで緊張するのは当たり前やからそこはもう知らないとはい なので
もうレース当日になって今更もう一回練習追加でできたりもせいへし なんか食べるとか何かで解消できるわけでもないので
レース当日は緊張するのは当たり前から不安を受け入れて 自分がコントロールできることに集中しましょう
っていうのが書かれてました で特にその今のレースの直前の自分にその瞬間に何ができるのか
それだけに集中したらいいですよっていうのが入っ で次できることをコントロールするっていうのが2つ目ですね
はい えっと
例えば
あのレースの路地ですね時間とかトイレの場所とか 閉店員とか
いろんなそういうレースが始まるまでに必要な知識であったりとか知っておくべき ことをもう一度確認しておこう
はいよくあるのが レース会場着いたと思ったらあの
何 荷物預けの場所がどこだとか受付どこだっていうのがちょっとわからずわちゃわちゃすることって
特に初めてのレース 僕今回比叡さん初めてなんですけどあると思うんですよね
なのでスタートラインに行くまでに十分できることを時間をとってなるべく早めに行ってやっとこうと
次にスタートラインに立ったら 呼吸に集中しよう
もちろん緊張しているから深呼吸をして 安静時の心拍数ね
深呼吸することで下げて はい
落ち着こうと で落ち着くこと深呼吸して落ち着くことでアドレナリンが分泌されて
あーちゃーちゃーレースの前っていうのはアドレナリンが分泌されて気が 高まって早く走りたくなると思うけど深い呼吸をすることで落ち着いて自分の
ペースで行こうねと はいそれから次がレース前のルーティンを確立しよう
はい で例えば一郎なんかそうですけどいつもあの
座席ね立つ前にあの屈伸して ストレッチしてやってましたけどあれ別にただのストレッチじゃなくて
あれ股関節を最大限使うためのスイッチだそうです はい
あの一郎ずーっと 追いかけて撮り続けてたカメラマンの方が
この間ナンバーのですねポッドキャスで言ってましたはい 一郎さんはそれはだから別に今
今引退した今もそれは続けてて高校生にね野球指導したりするときもそれを高校生にも 伝えてて股関節を最大限使ってあの
動けるようにやってみたいです 自分も
そのレースの前に自分にぴったりの自分に合ったルーティンを確立しておいた方がいいよ っていうことを
フロリスが言っています例えば休憩とか だろうねレース前に筋トレなんかしない
水分補給 とか
あとは構想基地確認しとくとかですね また音楽で落ち着いたり瞑想したりとか
そういうこともいいですよと でこれいいなぁと思ったがフロリスのおすすめのこの自分のルーティン
で自分を落ち着ける方法が はいあの不安になるじゃないですかやっぱり大丈夫かなぁ
そんな時にフロリスが言ってやってるのが ストラバを見返す
自分の空場のアクティビティを見返す そうすると直前あんまトレーニングできへんかったなぁとか
直前もっとこんなトレーニングしとけばよかったなぁみたいなことで結構後悔すると 思うんだけど
そのストラバのアクティビティを 例えば2ヶ月分3ヶ月分とこのそのレースに向けてやってきた
アクティビティをこう 俯瞰して全部履歴的に見返すと
あ こんだけやってきたし大丈夫へと思えると
だからの1週間分ぐらいだと そんななんか後悔ばかりかもしれんけど
数週間数ヶ月っていう単位に振り返ると いやもう十分にあったよ
こんだけ走ってきたし大丈夫やと思えるからそれはおすすめですよとはい 文庫の冷え座に行ってみようと思います
えっと最後に ブロリスからのまあリラックス落ち着くための実践的なヒントとして
前の日の準備前の日の夜から 筆芸品であったりとか持ち物それから食事なんかをしっかり
してあの直前にストレスをためないようにしよう 前夜の準備が大事2つ目早めに到着レース会場でわちゃわちゃしないように
早めに到着するようにまあ時間余裕を持っていこう で3つ目呼吸法さっき見たけど深呼吸して
アドレナリンだってあげてこうレースであの 周りに引っ張られてですね
自分のペースを乱さないように 深呼吸をしてまず落ち着いて自分のペースでいこ
で4つ目まあさっきと同じような感じですけど 周りに巻き込まれずにゆっくりと自分のペースでスタートし
5つ目快適に過ごす 気温が低い場合は使い捨ての手袋セーターを着用したり
まあの スタートまでを快適にそう
そうすることで緊張を興奮として捉え直す ことができるのでレースも失敗したい
というようなことが書かれてました はい
フローリスからのアドバイス
これ今回すごくいいなぁと思ったので普段は ちょろっとフロリスからのメインリスト読んだら
もうパイって捨てちゃうんですけどもはい 今回ちゃんとですねあの保存してこれからもずっと見れるよ
はい ということで
レース前の話を まあレース前にこんなこと注意したらいいよみたいなね
フロリスからアドバイスもらったんですけど皆さんにもシェアしました はいというわけであと2日
もう レースまでポッドキャストを配信せいへんからわかんないす
まあ時間あたりすると思いますけどはいえーというわけで冷えたんでる方 a
頑張りましょう 無理せず頑張るってか楽しみましょう
はい見かけたら声かけてください というわけで
まあ僕も今回気がなくですねやっていこうと思います あとはあれですね
前回体重が激増してたって言ったんですけどはい今週はもう ケトに徹して
米パン一切食ってないねあの体重が今4キロ3.5キロぐらい打ちましたね この3日で3日4日月過水木
3日半ぐらいかなはい 68グレ69
レース前の心構え
9入ってたらのが長バスですけど月びっくりしたんですけど体重 が60位は5キロ台まで戻ったはいだいぶ
はいあのいつも通りまあ66豪華6ぐらいあったら十分なんではい まあそこまで
今日はしたもんはい食事気をつけてやっていこうと思いますなる軽い方がねば楽なん ではい
なとこです 質問コメントある方はグーグルフォーム概要欄のグーグルフォーム
もしくは x のでハッシュタグランラブケンダルをつけてポストしてください はいえー空場のランギングコミュニティの方もですね
43人になってましたはいえーよかったらあの別に何かイベントとか 強制参加で練習会とかそんな全くないんでただのコミュニティですからよかったら
ご参加くださいというわけで今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます ほなまた
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます ちょっとここで cm です
ダンラブではまあの 放送の中で放送というかねえいつも喋ってますけれどもあの
自分の実家であるですね駒川あずまやはい 親父とおかんがやってる大阪駒川いうところでねやってるあの
まあ関東でいうところの佃煮屋ポンプ屋なんですけどもはい 駒川あずまやをこっそりですね親父が多分知らんんですけども
こっそり応援しております でこの放送を聞いてくださっている皆さん
もしよかったら 一年に一遍でもいいので駒川あずまやをつこたってください
あの 駒川は漢字で
馬編に俳句の区って書いて駒で川はあの三本線の川ですね であずまやなんですけど僕の名前はあーに数に点々であずまなんですが
あのあずまやの場合はあーに2に点々であずまやでございます はい
平仮名であずまや2に点々であずまやと もう一度言います駒川漢字あずまや平仮名で2に点々のあずまやでググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども ちょっとね古臭いウェブサイトなんですがこちらの本位商品情報載ってますんでよかったら
ご覧ください もしくは
この ポッドキャスト概要欄にいつもあの駒川あずまやのウェブサイトのURL載せてますんでそちらから
見ていただくこともできますはい ぜひぜひお使いくださいちなみにおすすめなんですけれども
まああの 駒川あずまやの三枚漢場がございまして
松葉塩吹き これがあの塩吹き昆布松の葉のようにですね細かく
細く刻んだものなんですけどもこれはもう ご飯に乗っけるだけでも美味しいですしお茶漬けにしてもてもいいし
おにぎりに入れてもてもにギリマグしてもても何にしても美味しいです パスタにね入れたり僕は先にサラダにかけて食べたりしてます
a 出しでるんでおすすめでございます塩味聞いていい感じでございますのではい でそれからですね
3枚看板2枚目がまっまったけ昆布ですね もう秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると
はいその松茸昆布まったけ昆布しの飲めです また今後他にもあるんですけどこのしの飲めは上等な方の
はい昆布とで死ぬまったけがですねでかいんですよ ゴロリとしたまったけどスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思いますこのまったけゴムしの飲め はいこれをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで日本酒焼酎ビールいけますね あてにぴったりです
それから a もう一つがですねチリメイン参照でございます 昆布ちゃうやんっていうのはねさておき
はい甘辛組み込んだチリメインに参照がピリリと聞いていてですね これもご飯お茶漬け
それからおにぎり何でもおざれなんですけれども まあそのまま当てでね
行くのもいいんじゃないでしょうか まあケトをねえ
ケットやってる僕としてはあのタンパク質豊富なんではい そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね
いただいてますあとあれから豆腐に乗せて 食べるのなかなかおしゃれな食べ方かなと
さっき言うだろう松葉とこのチリメイン参照ちょっとだずつ あの日
冷薬をですね乗っけてもしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごく美味しいので やってみてくださいもちろんでもご飯ご飯に乗っけて食べるのが間違いない
はいですがバーン僕はケトケトやってるんではい まあそれ以外の食べ方もやっております
それからあのまっつく谷だけやノートですね 振りかけとかもうすごい安い値段でありますんで昆布の振りかけ
はいカツオ節とかも入ってますしあの もういかがでしょうかはい
ご飯 ご飯のともそれからおにぎりなどなど
振りかけるなどなどいけると思いますので 振りかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行くときですねとか山歩きに行く走りに行く それがちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布雨です
あの スコンブは結構皆さんね
売店教室中で打てるんでご存知だと思うんですけども 昆布雨これもいいですよなかなか変わった味であの
今場目に種類あって僕のおすすめは味キラリですね この味キラリは柚子の味があのする優れものであの
柚子ですからねまあビタミンも含まれていて 疲労回復いいし何よりも甘さ控えめでね
補給にぴったりですいきなりこうなんていう 飲酒飲食
ドンってなるようなこともないんではい ちょっと控えめな甘め甘さの昆布雨これを補給食いかがでしょうか
あとは何と言ってもまあ鍋のシーズンとか 1年中ね知るものを食べはると思うんでまあ
出し込むはい出し込むの a 出し込むを揃えてますんでぜひぜひ あずまへの確かにつこたってください
はいスーパーの音をすっぺらい水につけても1個も大きなれへん昆布た全然ちゃいます って
あの 昆布水にしても良し出し取るね
スープ 何知るものそれから鍋などに入れていただくとほんまに大きなるんでほんまもの
昆布てそんなもんなんです はい出し出します出し出ますはいってなわけで駒川
あずまへの宣伝でございました あといとこのですねマークが洋補家をやってまして
稲川洋補という表現の稲川いうところでね やってます
はちみつこれも栄養満点なんでぜひぜひ a はちみつ食べたなったパンのお供が欲しい
ねコーヒー紅茶に 砂糖入れるがちょっとなぁ
ちょっとなぁ 表貼る人はどうでしょうかはちみつ入れてみても
あとはナッツをはちみつにつけたオシャレなものとかですね ありますそのはちみつずをそのままヨーグルトに入れても一層な続けな
はちみつ漬けの夏かなハンチャーねはい a をヨーグルトで食べてもらうも良し
はいもうそれも健康間違いなしなのではいマークが育てた鉢 はいその8さんがね
集めてきてくれた 蜂蜜をぜひぜひご賞味くださいこちらもですね概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております というわけで
cm のコーナーでした 宿でまぁ
