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みんな、走ってる?どうも、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギンググループです。
その日にやったことやトレーニングなんかを喋っています。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
というわけで、今日はですね、10月の2日の日曜日ですね。
夜の10時40分なんですけれども、みなさん、週末はどうやったでしょうか。
僕は今週末は、前回のデイリーにも言った通り、息子の誕生日があったので、
なんか誕生日ウィーケンドーみたいな感じですね。
金曜日はケーキ食べてお祝いして、
昨日は誕生日ディナーっていうの。
家族3人で韓国料理屋に焼肉を食べに行きました。
うまかった。焼肉食べたのはいつや。
8月のモンシャウマラソン以来なんですけどね。
うまかったです。
昨日は韓国唐揚げ、ピリ辛唐揚げも食べたんやけど、
久しぶりに唐揚げ食べて、ちょっとテンション上がりましたね。
昨日の飲み物は、ビールやとやっぱり糖質高いんで、
ケトジェニックダイエットやってる身としては蒸留酒がいいかなと思い、
赤ワインと悩んだんですけどね。
ソジュにしましたね。チャムセルっていうの。
うまかった。あれコスパいいっすね。
ソジュ、ジンゴか。
ストレートでもいいけど、
普通ストレートでちっちゃいグラスで飲みたいですけど、
普段そんな強い酒飲めないんで、
これはやばいなと思い、
水割りでいくと、
一本でいけましたね、十分。
肉食いながら、時々ストレート、時々水割りみたいな感じで、
美味しくいただきました。
今日はですね、
前に住んでたオランダのマースリー人に、
友達に預けてた荷物を取りに行きがてら、
その友達と、
昼飯を、ランチを食べに行き、
1時間ちょいかな、
マースリー人まで。
行ってきましたね。
03:01
朝雨降ってたんですけど、
出発前には止んで、
いい天気で。
前回まで寒い寒い言ってたんですけど、
昨日ぐらいから急に気温上がってきて、
今日も朝でも13度ぐらい。
倍やね。
この間まで朝起きたら5度やったのに。
12度、13度ぐらいあって、
暖かかったです。
この当分これが続いてくれると嬉しいんやけど。
というわけで今日は、
9月のトレーニングを振り返ってみようと思うんですけども、
9月は、
そうですね、
ランニングに関しては41.7時間。
これトレードミル含めてですけども、
距離がトレードミル含めて407.16kmですね。
24時間走で152km走ったのもあって、
かなり今月はでかいですね。
でかいというか結構走ったなという感じです。
トレードミルだけで言うと、
41km。
トレールが、
そうですね、今月少ないですね。
今月12kmかな?
違うわ、12km違う。
いつもフェース2だとトレールだけの距離が出ない、
トレールという選択肢がないので、
そうだそうだ、だからトレーラーは、
というわけでやめよう。
とりあえずランギングで、
普通のランギングが360kmちょい、
トレードミルが41kmかな?
みたいな感じですね。
あと、今月面白いのが、
バイクにほとんど乗ってないですよね。
レース前、怪我したくなかったので、
ゼフトしかやってなくて、
家でしか乗ってないですよね。
ゼフトはどのくらい乗ったかな?
ちょっと記録が、
9月?
9月の、
すぐには出ないですね。
まあまあ、
春に1,2回ゼフトに乗っている感じです。
というわけで、9月は結構20時間走もあったので、
06:01
トレーニングしたというところです。
今日はですね、
今週どんなトレーニングをしたのか、
振り返ってみようかなと。
今度の、
10月29日のレースに向けて、
僕も真剣に、
なんですかね、
しっかりと、
フィードバックしつつ、来週のトレーニングに、
反映させていきたいと思うので、
見ていこうと思います。
月曜日は休息日だったんですね。
家で、
14分ヒートトレーニングをして、
バランストレーニングをして、
お尻の筋トレを、
6種目ですね。
特に油酸素はしていない。
ヒートはちょっと油酸素かな。
が月曜日ですね。
火曜日が、
まず朝、軽く、
35分間のMAFをして、
6.6キロかな。
軽く走りましたね。
だいたい1キロ。
ウォーミングアップのね、
はじめの10分はゆっくり走るので、
心拍が上がるまで。
5分ちょいぐらいかな。
5分から5分20分ぐらいの間で、
走っています。
アップとダウンは、
だいたい、
5分40分から6分ぐらいですね。
その後、
ジム行って、
トレートミルのビルドアップをしたと。
この間は、
火曜日は、
10キロから14キロ、
時速10キロから14キロまでは
10分ずつ行けて、
それで50分でしょ。
10分を、
時速10キロで10分、
11キロ、12キロ、13キロ、14キロで
10分ずつ。
時速15キロで3分しかできなかったですね。
最後クールダウンが、
時速10キロで7分やって、
1時間のトレートミルをやったと。
あれは辛かったですね。
その後、
さらにトレートミルで、
めっちゃゆっくり、
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時速6キロ。
時速6キロで、
キロ10分ペースで、
やってるのかな。
そうですね、
シャドウ10パーから12パーにして、
30分走ると。
これはスピードよりも、
シャドウの強いところで、
歩かずに走るトレーニング。
登りのトレーニングをしました。
あれは辛かったですね。
ケツがパンパンした。
特にビルドアップのスピードトレーニングの後で、
即やってるので、
いやいや、
これはセットで、
トレーニングになりましたね。
トモさんのサインになった話、
新越の話を聞きながら走ったので、
より頑張れたみたいな感じですね。
その後に、
アジリティトレーニング3本だけに入れました。
火曜日以上。
水曜日は、
ダウンを兼ねて、
MAF走を50分。
9.5キロかな。
この日は疲れていたので、
メインパートはだいたい、
5分から10分ぐらいで走ってますね。
これが水曜日かな。
水曜日はMAFで、
ゆっくり走ったという感じですね。
木曜日は、
スピードで、
エアロビックインターバルトレーニングを、
6セットですね。
3分間のインターバルを、
心拍145から150の間で、
3分。
その時のペースがだいたい、
4分半から、
4分半から45ぐらいかな。
3分の頑張る時は、
4分15から、
4分23ぐらいで、
12:01
まとめてますね。
遅くても4分23。
ダウンはゆっくり、
木曜5分、
50、45から、
6分ぐらいで、
3分ですね。
心拍130ぐらいになるようにして、
やると。
心拍の上がり上下で、
トレーニングを追い込んでいくという感じで、
もうちょっと、
頑張りたいけど。
できたら、
3分で、
750メートルぐらい走りたいけど、
今回の、
今週のインターバルトレーニングは、
何本目や?
4本目に710メートル。
これが一番、
頑張った時か。
あとは700メートルとか680メートルなんで、
もうちょっと、
パフォーマンスを上げたいなと、
思います。
その日は、
エアロビッグインターバルやって、
夜も疲れて、
仕事でパソコンがうまいこと動かなかったんですが、
夜帰ってから、
ナートビ30分。
100回から200回を何セットもやって、
夜寝る前に。
バランストレーニングして、
シャワー浴びて寝たというのが、
木曜日。
木曜日は、
朝寒かったけど頑張ってサンナルで、
MF走ですね。
この日はMFなんで、
ちょっと緩めに。
48分で8.7キロ走りましたね。
ペースは、初めの10分、
2キロは、
キロ6ペースで。
トレーニングパートは、
5分10キロから20キロぐらいですね。
で、走ってます。
心拍は、135キロぐらいですね。
自分のエアロビッグ心拍数の135キロぐらいで、
この日はね、
追い込みではないので、
MFでまとめてると。
それが木曜日。
15:01
夜、バランストレーニングと、
ヒートをやったと。
14分間やった感じですね。
でから、次が、
今のが金曜日か。
エアロビッグインターバルが木曜日で、金曜日がMF。
土曜日が、
昨日か。
坂道インターバルを9セット。
これは1キロで、
4.5%ぐらいかな。
43から40数メートルアップの坂を、
9往復しました。
上りが1本目、
6分39キロ。
下りが4分17キロ。
この坂道インターバルは、
MFトレーニングの1つなんですけど、
上りはあまり頑張らずに、
エアロビッグ心拍で抑え気味で上って、
下りを力抜いて、
心拍数150以下ぐらいで、
力を入れて走るというよりは、
力を抜いた状態で速く走る、
というのを意識する。
体に速いスピードを覚えさせる。
速い動きを覚えさせる。
1本目は、
上り6分39、
下り4分17、
2本目が6分7で上って、
4分11で下り。
3本目が6分8で上って、
4分9で下り。
4本目が5分58で上って、
4分11で下り。
5本目が5分56で上って、
4分11で下り。
6本目が5分55で上って、
4分10で下り。
7本目が6分4で上って、
7本目が5分58で上って、
4分8秒下り。
最後、
何かずれた?
今のが8本目か。
8本目が5分58で上って、
4分8で下り。
9本目が6分上りで、
4分1で下り。
合計18キロです。
18:10
時間が1時間32分です。
全体的には5分8秒です。
400mの獲得標本です。
昨日は頑張ったトレーニングになりました。
疲労を残したままで、
焼肉を食べたとはいえ、
回復していない体で、
最後、森でトレーランしました。
2時間。
大きな雨が降っていましたが、
ワーテックスに来て、
雨を気にせず走りました。
途中、やんだので、
トレントフライヤーを脱いだのですが、
また雨が降ってきて、
良い雨トレーニングになりました。
今日は、
森を3周、
いつものA1コースを3周して、
最後、A2コースを1周。
21km。
1時間57分26秒。
全体的なスペースは5分35秒です。
登りは、獲得標本367mです。
気持ちよく走れました。
今日は、
スピードというよりも、
29日のトレーランの
100kmのレースに向けて、
トレイルを2時間走るという、
ただ2時間走るという、
心拍数140以下で、
2時間走るという、
テーマだったので、
いけたかなと思います。
夕方は、
トレーニングを1セットやって、
という1週間でした。
今週は、
88.5km。
トレーニング時間としては、
ランニングとか、
バランストレーニングを合わせて、
9時間56分です。
今週の坂道インターバル、
アエロビックインターバルの、
改善点も、
21:00
スピードを上げていけるように、
トレッドミルで、
時速15kmを、
5分頑張る。
とりあえず5分目指して、
50分やった後の、
時速15km、
キロ4がきついんですよ。
汗すごいことになってるけど、
来週また頑張ります。
めっちゃ長くなってきたけど、
今週のトレーニングと、
9月のランニングを、
振り返ってみました。
レースまであと、
もう1ヶ月切ったんですね。
来週は途中で、
週末出張行くので、
トレーニングできるのかわからないけど、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
コメントとかアドバイスがあれば、
GoogleフォームかTwitterで、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ツイートしてください。
来週も素敵な1週間になりますように、
おやすみなさい。
最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でも、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけど、
僕の親父とお母さんが、
大阪の駒川というところで、
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋に、
スポンサードしてもらってるのではなく、
勝手に息子である僕が、
親には内緒でこっそり、
駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供に、
ご飯のお供に、ぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、佃煮を
24:02
こたってください。よろしくお願いします。
おすすめは、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き。
昆布で、
おいしい塩吹き昆布を、
松の葉のように刻んで食べやすくした。
これは、おにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるので、
おすすめです。
僕はちなみに、日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと、
梅干し、そしてネギをあえて、
簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
大阪に行ったら、松茸昆布。
篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の
佃煮が入った、
昆布です。
昆布の佃煮と、
松茸の佃煮が一緒になったので、
絶対満足してもらえると思うので、
大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸の佃煮を入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずまえの3枚看板の、
最後、
僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。
昆布チャーハン系というツッコミが来そうなんですけれども、
じゃこですね。
じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますので、
汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
27:02
もしよかったらですね、
佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、
朝一の昆布の出汁昆布を、
目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずま屋のCMでした。
ぜひですね、
私の支え方、
親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
