00:07
みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
昨日配信したんですけども、本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は5月の3日の水曜日です。
日本はゴールデンウィークですか?連休入ったと思いますが、
ドイツはね、別に普通の日なんで、今日も朝から仕事しています。
今朝はね、朝の10時半から教師研修があったんで、
昨日の晩もずっと、その研修の教材準備。
で、今朝も朝4時半起きて、息子の弁当の米炊いたり、
食洗機の皿片付けたりしてからですね、そっからずっとまた教材準備。
で、14時くらいかな、ちょっと落ち着いてコーヒー飲んで。
で、10時半からオンラインでセミナーやりまして、
おかげさんで無事終わりました。
で、さっき今日のことを話すと、12時半くらいからかな、
1時過ぎからちょっと天気も良かったし、朝からずっと働いてるし、
サンダル履いて。
で、今日も朝ね、めっちゃ寒かったんですよ。朝3度やったんですよ。
朝ちょっと泳ぎに行こうかなと思ったんですけど、気温見て3度って見て、
なんかね、プールは多くないやけど、それで冷えて風邪ひいたアホみたいし、
特に今筋肉がね、怪我もしてるし、そんなんね、余計ひどくなったバカみたいやから、
今日はおとなしく仕事してましたね。
っていうか、切羽詰まってたようなのがあるんですけども。
それで今日午前中、午前中は1時か、午後も気温が14度くらいまで上がってて温かくて、
ただちょっと風は冷たかったんですが、まあまあ、火当たってると問題なく1時間ほどですね。
10何キロ?11キロくらいかな。そんな走ってます。10.3キロですね。
ちょうど1時間10.3キロ、走ってきました。
これが今のね、出せるギリ、こんなもんかな。
まだまだ全然戻ってないですけども。
まあでも、一昨日走った時は6分15くらいまで上げられへんかったから、
03:00
まあまあ、今日は5分、早い時は5分半くらいまで上がってきたんで、
まあまあ、徐々にね、体戻ってきたらいいかな。
で、一昨日はやっぱりダボックした左の太ももが張ってたのと、膝が曲がらんかったんやけど、
今日は膝は結構7割くらいまで曲がるようになって、
で、今日はなんやろ、股関節がだるかったですね。
うん、股関節、右の特に股関節がだるくて、
だから、なんていうんですかね、いつもそうですけど、
ウルトラ走った後は一番ひどいとこ、一番痛めてるというか、一番疲れてるとこが、
まず初めに、あの、ふくらはぎとか、えーテツとか出てきて、
で、だんだんだんだんこう、そういうのが収まってくると、
別の、あの、いやいや他のとこが痛そうやったから俺ちょっと我慢してたんや、みたいな感じで、
気を利かした、他のちょっと大きめの筋肉とか、他の部分がですね、急に、
いや俺も俺も、みたいな感じで、急に手を上げるみたいな感じで、
え、お前昨日痛なかったやん、みたいな急にね、こう、
順番順番にこう、こっちが治りゃこっちが、いや実は僕もなんですよ、みたいな感じで出てきて、
今日は股関節ですね、右の股関節がだるいですね。
あとやっぱ上半身の重いのが取れないですね、まだ。
やっぱあの、ポール、そんな長い時間ポールつこたことなかったから、
今回ほんまだからそういう意味でもポールの練習になって、練習、練習になったと考えたいんやけど、怪我の功名というか、
ポールでこんな疲れんのやったら、やっぱ普段から、
走れへんけど、ポールの練習やと思って、やるっていうのが必要やなと思いましたね。
特に、二頭筋じゃなくて三頭筋が、こう、ぐっとこう、ポールを押す、
わかる?ポールを前にさして、それをこう、体前に行くときに押すじゃないですか。
あの時の二の腕の部分ですよね。上腕三頭筋って言うんですけど、これがトライセプスね。
三頭筋が結構使ってたんと、それよりも何よりも、この脇の下からの、
あばらら辺ですよね。腕の付け根、脇の下からあばらにかけての、この筋肉、引き寄せる時に使う筋肉ですね。
06:01
例えば、上に手を伸ばして、それをこう、ぐっと、例えば懸垂で持ち上げるとか、
逆に上にあるものを引き寄せるみたいな時の筋肉、ラットプルダウンとかで使う、懸垂とかラットプルダウンで使う、
あの筋肉が結構使ってますね。なので、できることなら、プールとか行って、
水の中で、ちょっと緩めたいな。泳ぐというよりは、水の中で体をリラックスさせたいなという気分がありますね。
明日か明後日行こうかなと思ってますけど。
で、そんな感じで今日は1時間走りましたね。また帰ってきて、シャワー浴びて、やっとご飯食べたんですよ。
昨日断食してたから、おとついの晩、家族でご飯食べてから、7時半ぐらいから4時間半、
昨日1日24時間、今日の14時半ぐらいまでから、
19、20、43時間ぐらい、固形物食ってなかったですね。
バターコーヒーとプロテインとMCTオイルと果物とか、ブルーベリーと苺、ちょっとだけね。
あとはカカオパウダーとかシナモンパウダー、豆乳かアーモンドミルク、あと水。
あとは最近始めた、アマギの種、アマギシードとかを入れたスムージーを。
昨日は昼と夕方ですね。今日はまだ飲んでないけど。
それでしのいできました。
もうね、食わんから食わんでいけるんですよ、最近。
慣れてきて。いけんねんけど、行くと体に良くないんで、ええかげんなところで食べるっていう。
今日も走ってたら腹は鳴ってるんですけど、別に食わんでもいいみたいなところですね。
コスパというか、体のそういう、別に食べなくても何とか、
多分体脂肪とかでやりくりできるようになってると思うので、
この間のレースで終わってからまた体脂肪率減って5パーに戻ってましたね。
今朝も5パーでした。
またすぐ増えると思うんですけど、6パーぐらいでいいかなと思ってますが、
そういう風な体の効率、エネルギー効率はすごく良くなってんじゃないかなと思います。
09:02
この間、本編でも言ったけど、レース中も特にお腹のトラブルないし、
結局、エイドでちょっと甘いものは取ったけど、持っていったものはナッツ半分ぐらい残ってたし、
トレイルバターも結局大きいの1本しか取らなかったんですよね。
で、エイドで取ってた甘いもんもどっちかというと痛いから、
ストレスを飛ばすために、自分を慰めるみたいな感じで、お見舞いですよね。
入院してる友達にお見舞いを持っていくみたいな感じで、
自分に怪我した自分にお見舞いみたいな、元気出せよみたいなね。
そんな感じで取ってただけで、そんな食べ過ぎてもいないし、
1切れ2切れしか食べないから、ほとんどは100キロ16時間ぐらいで、
ほとんど補給水と麦茶、あとはちょっとつまむ程度でしたね。
そういう意味では、いい感じでケトであったりケトタリアンで、
あとは衆議会の断食で、体のエネルギー効率ってのが上がってんじゃないかなとは思います。
あ、すいません。
で、そのままオープニングから来ちゃいましたけども、
質問、コメントなどはですね、
概要欄のGoogleフォーム、もしくはツイッターで
ハッシュタグラムラボけんたろをつけてツイートしてください。
レースの時も、昨日本編で言い忘れたんですけど、ありがとうございました。
ツイッターでも何人かの方にですね、いいねはたくさんいただいたんですけど、
コメントで応援もいただきまして、ほんまに元気になりました。
54キロ地点のダイエードの時にちょっとやっと見たんですけど、
それまで全然足痛くて寄る湯もなく、
令和5年はキヨンキヨンさん、
アットマーク55魔王ブンブンさん、
それから水野さん、トレッドミルを走るトレイルラーナーの水野さんですね、
それからいつもメッセージくださる阿部さん、
で、秋子さんですね、
それからドイツにお住まいの秋子さんですね、
山の子さん、
あとは白本鉄板さんからもですね、コメント応援メッセージなどいただいております。
あとはインスタにもですね、
安楽さんですね、前もメッセージくれた安楽さん、
12:03
それから福永さん、
こっちにも水野さんですね、水野さんもいろんなところでありがとうございます。
応援メッセージくださってます。
あとはたくさんのいいねもありがとうございます。
で、あとはですね、
ラントモのお兄様方お二人、
ドイツのラントモのお兄さんお二人、
タイゾニーさんとユリさんと応援メッセージありがとうございました。
ちょっとね、ほんともう想定、怪我したんがね、
想定してた結果にはならんかったけど、
まあまあね、昨日も本編で言ってますけど、
キースのおかげで何とかかんとかゴールできましたわ。
はい、もうね、たらればよいをやめましょう。
はい、そんな感じでリカバリーですが、
まあ今日ね、さっきも言ったんですけど、
やっぱりちょっと重いですね、まだ、
あの股関節周りが。
で、左もものけがは、
あの、腫れとか、
なんか色変わってない出血みたいなのはもう大丈夫です。
はい、が、やっぱり、
触ると、まだなんか、
痛いし張ってる感じがありますね。
膝もまだ、正座できるまでは曲がらないんで、
まあ7割ぐらいですかね。
でもだいぶ動くようになったんで、うん、嬉しいですね。
で、今自分で、
あの、このリカバリー中にやろうと思ってるっていうか、
どんどん、あの、やっていこうと思ってんのが、
まあ昨日の本編でも言った、BCエクササイズを、
これまでサボってた、
ケアディスク、それからブリッジをもっと、
真面目にやろうと思って、
なるべく、あの、気がついたら、
今日なんか在宅なんで、はい、やるようにしてます。
で、あの、ケアディスクは、
もちろん座って、もちろんというか床に座っておいて、
開脚、足広げて、
乗ったり、
閉脚、足の裏合わせて乗ったり、
っていう乗り方もあるんですけど、
それ以外に、あの、固めのクッションついてない、
あの、椅子というか台みたいな椅子あるじゃないですか、
あの、そういうのに置いて、
で、仕事するときは、
そこの上に座って仕事すると、
まあ、あの、股関節周りをこう緩める、
骨盤ですね、骨盤を緩める、
えー、ながら仕事もできるっていう、
ながらでできるので、
まだしんどいからね、2、30分だったらもう、
あの、ちょっと歩きたくなるんですけど、はい。
そこは僕がうまいこと使えてないから、
これはまあ、この在宅とかのときにどんどんやっていこうと思ってます。
15:01
あとはまあ、普段からトレーニングでも、
1日10分でも乗って、
開脚、閉脚、ね、今度こそ、
もう当たり前にできるようにしていきたいな、
思ってますね。はい、そんなとこかな。
で、えーと、そう、
ツイッターとかね、インスタにも先あげたんですけど、
あの、最近ハマってることがいくつかありまして、
まず1つ目、えー、
まあ、お茶なんですけど、
ルイ・ボスティは前にも紹介したんですけど、
最近、あの、ドイツの、
まあ、2大ドラッグストアといえば、
DMとロスマンというのがあるんですが、
そのロスマン行ったときに、
あの、ルイ・ボスティ買おうと思って見てたら、
あの、
ロスマンブランドの、
えー、グリーン
フルーツルイ・ボスティ、グリーンルイ・ボスティかな、
フルーツグリーンルイ・ボスティみたいなのが
売ってて、
これが、あの、
フルーツが、
グリーンルイ・ボスティにバナナ、パイナップル、
マンゴーが入っていると。
えー、これってじゃあ、なんか、
糖質高いんちゃうん?と思ってみたら、
あの、何のことはない、
いっぱいの100mlの紅茶の中に、
炭性カオスは0.2g。
で、糖質ですね。
0.1g未満と、
以下と出ているので、
全然問題ないですね。
なので、これを最近気に入って飲んでます。
ゾンネ・アフリカス
っていうんですけど、
まあまあ、あれですよね、
ルイ・ボスティってアフリカのお茶ですから、
アフリカでしか取れへんのちゃうかな、はい。
前もね、なんか紹介しましたけど。
で、これをお湯で入れてもいいんですけど、
最近温かくなってきたんで、
僕いつもモンベルで買ったウォーターボトル、
500mlやったかな?
そういうの持ち歩いて仕事持って行ったりとか、
どこ行くのも持ち歩いてるんですけど、
そのままティーバッグ入れて、
そこに水を出して、
放っておいたら、
水出しで紅茶が出てくるんで、
紅茶っていうか、
グリーンルイ・ボスティが出てくるんで、
これはいいんですよ。アイスティーで、
しかもフルーツのフレーバーやから、
すごい爽やか。
今回紹介したのは、
ルイ・ボスティバニラと、
18:02
ルイ・ボスティキャラメルクリームかな。
これも糖質は入ってないんですけど、
香りがバニラかキャラメルか、
これはね、温かい方が美味しいです。
冷たくしても全然美味しくない。
普段は普通のルイ・ボスティを、
アイスティーにして飲んでたんですけど、
おすすめ。めっちゃ美味しい。
しかもドイツとかオランダ住んでる人しかないと思うけど、
ロスマンっていうドラッグストアで、
今0.99で売ってたんですよ。
今週。
まとめ買いして、
いっぱい家に積んでるんですけど、
これはお得な買い物でしたね。
まずかったらどうしようと思うんですけど、
良かった。というのが1個目。
もう1個が、
週末は昼ごはん。
僕が担当なんですけれども、
エトタリアンをやりだすと余計に、
何を作ればいいのか。
自分は何でもいいんですけど、サラダと何か食ってたらいいんですけど、
魚食ってたらいいんですけど、
家族まで巻き込むわけにはいかないから、
これだからちょっとハマってるのが、
手巻き寿司ならぬ、
手巻きラップを、
本編でも紹介しましたけど、
3,4回やってるかな。
こっちだと、
薄い餃子の皮のもっとでかいパンがあって、
メキシコのタコスとか巻くようなやつね。
あれのもっとでかいやつ。
アラブ行ったことある人は、
シャワールマとかを食べる時の、
薄いパンなんですけど、
それを丸い形のね。
それの、
普通は小麦で作ったやつなんですけど、
それを、
ヘンプとか、
あと何入っているんだろう。
大豆も入っているのかな。
アサがヘンプでしょ。
ごめんなさい、ちょっとわからないですけど、
とりあえず、タンパク質多めの穀物とか、
あとは白い全粒じゃなくて、
全粒か、全粒の方ですね。
いろんなそのままの、
火で、
小麦とか、
他の小麦とか使って、
作ったラップがあって、
それだと糖質が低めなんですよ。
なので、
最近それを好んで使っていて、
プロテインも結構多めに入っているし、
オメガ3とかも入っているし、
21:01
これに、
この間は、
ルッコラ、レタス、ツナ、
トマト、ホムス、
ひよこ豆のペーストね。
あとはアボカドとか、
火によって中に挟むと入れるものを買えるんですけど、
あとはこの間はスパニッシュオムレツも、
ブロッコリーとマッシュルームで、
スパニッシュオムレツ作って、
これも巻きたい人はどうぞ巻いてください。
そのまま食べる人は食べてねって感じで、
巻き寿司みたいに、
巻くものを一つずつ皿に入れて持って、
あとはお好きにどうぞっていう感じで、
やってますね。
嫁さんとか息子は、
本当好きなだけ入れて、
マヨネーズとかレモン絞ったりとか、
僕はマヨネーズとかも使わず、
レモン絞るかな、
塩振ったりとか、
っていう感じで食べてます。
これいいですよ、野菜めっちゃ食えるし、
ラップに包んでしまえば、
いろいろ口の中で、
巻き寿司と一緒にハーモニーが楽しめるので、
是非是非、
日本で売ってるのかな、やってみてください。
それからあとは、
ハマってるものといえば、
ネットフリックスで、
前も言ったんですけど、
ザ・ゲーム・チェンジャーズ。
もう一回見直してますね。
自分の中で、何で野菜が、
いいのかっていうところを、
もっと落とし込みたいっていうのと、
納得したい部分があるので、
もう一回見直してます。
あとはあれですよ、
オリックスのピッチャーの、
山本くんの本を、
Kindleで、
700円か800円くらいで書いてあるんですけど、
今は読んでるっていう話を、
前のデイリーでも言いましたけど、
これいいです、おすすめです。
山本義信、常識を変える投球術。
別に僕、野球は関係ないんですけども、
第2章3章やったか3章4章やったか忘れたけど、
本当にBCエクササイズのことしか書いてないです。
BCエクササイズ、
僕が前からやってるって、
言ってますが、
もし興味がある人がいたら、
読んでいただけるといいかなと。
近日、このBCエクササイズの部分を、
24:02
読書伴奏文的な感じで、
喋りたいなと思ってますので、
時間を作って、
トライしたいと思います。
あとは、
東京の本部から、
出張者が来たので、
その出張者が、この間まで、
ケルン、僕の今の職場で、
一緒に働いてた同僚やった、
J君が、
出張で来たので、
ちょっと頼んで、
ケトタリアンの日本語版を持ってきてもらいました。
これ、読むのが楽しみなんですけど、
昨日受け取って、
昨日はずっと研修の準備してたから、
今日から、ちょっとずつ読んでいこうかなと思います。
これもまた、ちゃんと読んだら、
読書伴奏文というか、
ちゃんとした形で、ケトタリアンの紹介もしたいと思ってます。
めっちゃ喋ってるやん、今日。
全然気付かへんな。
今日はこんなところでございます。
リカバリとリハビリの経過などもこれから、
それから、100マイルに向けてのトレーニングについても、
どんどん時間が許す限り、
配信していこうと思いますので、
今後ともよろしくお願いします。
質問・コメントは、概要欄のGoogleフォーム、
もしくはTwitterで、
ランラボケンタロウをつけてツイートしてください。
皆さん、本番してくれたらめっちゃ嬉しいんです。
全然いけへんけど。
そんな感じでお待ちしています。
それでは、日本の皆さんは素敵な休日をお過ごしください。
連休じゃない他の国の人は、
今週もお仕事頑張りましょう。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
また。
今回もランラボデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、
27:02
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞや、
って怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、
佃煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
鎌橋の秘密ありまして、
松葉塩吹き。
昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、
さらっと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、
真竹昆布。
篠の芽という真竹昆布があるんですが、
本当にでっかい真竹の佃煮が入った昆布です。
昆布ですと言っても変な感じですけどね。
昆布の佃煮と真竹の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うんでね。
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる。
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
お弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したい時に、
真竹昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川相馬への三枚看板の最後。
僕の一押しなんですけど、
チリメン三種です。
昆布チャーハン系というツッコミが来そうなんですけれども、
蛇行ですね。
蛇行と山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして食べて、
30:00
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃に他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布言うたら出汁ですよね。
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね。
汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、
使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃にと一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
これは出汁昆布は、
料理以外にも、
3センチか4センチぐらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かして、
お茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
