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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや通勤通学、ん?家事先か。
ランギングや家事、通勤通学のお供にぜひぜひ聞いてください。
初っ端ながら、つまずいてますけども、お久しぶりです。
今日は、7月3日の水曜日です。
だいぶ飽きましたね。
前回が3月21日なので、約2週間ぶりぐらいなんですけれども、
皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
この間、3月21日から今日までの間は、
24時間層のレースが出たり、その後家族旅行でスペインに行ったりとかで、
なかなか録音配信できる環境がなかったので、ようやく撮っております。
24時間層のレースレポートに関しては、また本編を撮ろうと思いますので、
少々お待ちください。
というわけで、とりあえず今日はデイリーなんですけれども、
走ってますよ、一応。
今日も走りました。
今日はですね、きのう京都、
しゃべると、スペイン24時間層終わって、
24時間層が3月23日、24日の土日だったんですけど、
その後ですね、1週間、25日から30日まで、
スペインのアストリアス地方とバスク、
スペインの北ですね、の方に家族で行ってたんですけども、
息子が春休みということもあり、
あとはイースターですね、こっちイースター休暇もあったので、
それを利用して、
だからあれやね、25連休でずっと仕事してて、
その後の10日、10連休っていう、
23日の土曜日から1日がイースターマンデーだったんで、
1日まで、なんと10連休も、
なんやねんというね、
ずっと休みない休みない言ってたのに、
その後、しっかり休暇いただいて、
10日も休んでました。
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スペイン行ってた間は、もう体バキバキで走ってないですね。
帰ってきて31日かな、
31日に、3月31日ですね、
先週の日曜日か、
日曜日に久しぶりに、1週間ぶりに走りました。
それがライン川を11.1キロ、
だいたい1時間ですね、ちょうど。
で、走ったんですけど、
まあ、体重かったですね。
まったかなってきたんで、ルナさん履いて、
ベナードで走ったというところです。
ただもう全然スピードが出なくて、
翌日、月曜日、祝日やったんですが、
朝から久保川さんのとこ行って、
治療してもらって、
もう全身がパンパンやということで、
ほぐしてもらいました。
足もね、疲れてたし、
ケツとかも、
もうとりあえず、何ですかね、
マッサージとか、
治療をしてもらうために、
針とかもそうですけど、
してもらうためにも、
ちょっと触っただけで、
痛い痛い痛い、みたいな感じで、
スペイン旅行中は走ってないし、
ほとんど毎日歩いてたんですけど、
それでも全然とれてなかった、疲労。
1日に取ってもらって、
1日はもうノーランで走りませんでした。
で、昨日2日なんですけれども、
2日はね、うちの弟、
弟二人いるんですけど、
下の弟の誕生日でして、
あいついくつなんや、39か。
いつも彼はね、4月2日なんで、
クラスで一番誕生日が早いっていう、
そういう日なんですけども、
昨日はそうですね、
朝起きて、
今は息子がまだ春休み中なんで、
十分時間が取れるので、
20キロですね、
ラインガーを20キロ走ってきました。
1時間47分ですね、
ルナさんで走ったんですけども、
ちょっと風があって、
行きは良かったんですけどね、
帰りはちょっときつかったですね。
で、その後、
息子は春休みで送る必要ないんで、
そのまま僕はちょっとジム行って、
ジムでトレミをやりましたね。
トレミで3分間インターバルです。
で、何やったかというと、
その前に20キロ走ってるんで、
3分だけ軽く温めて、
ウォーミングアップして、
時速10キロですね、
キロ6分で3分走って、
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その後、メインセットですけれども、
時速15キロかな、
キロ4分で3分、
で、ダウンが時速10キロ、
キロ6分で3分、
これを5セットやりました。
最後また時速10キロで3分流すと。
ということで、
スピレンをちょっと入れて、
久しぶりだったけど、
結構行けましたね、走れました。
3セット目ぐらいから、
時速15キロを15.3ぐらいまで上げてやりましたね。
で、それでも昨日は体パンパンで、
だいぶ疲れたんですけど、
で、今朝はライン川20キロですね。
20キロでしたわ、21キロだったっけな。
今朝はライン川を、
なんか雨降る雨降るって言うから、
走れんのかなと思ったら、
結局パラーッと霧寒いみたいなんだけど、
一回も降らず、
曇りで、風は強かったけど、
結構走りやすかったですね。
で、ライン川をぐるっと、
はい、21キロですね。
1時間52分で、53分間でかけて走ってきました。
ただ、昨日の雨で下がびちょびちょやったので、
今日はルナさんじゃなくて、
アルトラのトーリーに入って走りました。
というわけで、2日連チャンで20キロ、
今日は21キロですけどね、
走った感じです。
これからは今まで、
24時間走の前は、
朝は大体16キロ走って、
で、ジム行くっていう感じだったんですけど、
まあちょっとこれからは、
今度3月の14日に、
あ、3月じゃない、4月の14日に
フルマラソン、ボンで出るんですけど、
それはまあ練習がてらでねんけど、
その後にトレーラーのレースが、
80何キロと130キロかな、
が控えてるんで、
それに向けて、
朝のジョグを、
ジョグというかMF走ですね。
心拍140以下で走るのを、
まあ20キロぐらいまでできたらなと。
まあどうすかね、
息子の学校が始まるとまた時間なくなるんで、
わからんけど、
16キロから20キロは走るっていうのを続けたりですね。
で、週末長く走ったりとか、
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アップダウンのあるコースとか、
トレーラーにするとか、
あとは平日はなかなか難しいんで、
ライン側でジョグして、
16キロから20キロぐらいジョグして、
でからジムでスピレンとか、
上りの練習ができたらなと考えてます。
ちょっとぼちぼち、
レースが今度6月まで、
80キロのレースが6月、
130キロが7月なので、
それに備えてやっていこうかなと。
あとは朝のライン側のMFとジョグも、
ザックに荷物を入れて、
ちょっとレースを想定して、
ザックを担いで走るみたいなのをやろうかなと、
いう風に思っています。
さてさて、あっちゅう間にね、
4月になってしまったわけですけれども、
ちょっと3月のトレーニングを振り返ると、
3月は46時間走って、
累積が452.68キロでしたね。
レースで170キロ走ったんで、
練習としては280キロぐらいですかね。
ただ最後の1週間走ってないんで、
スペイン旅行中は登らんやったから、
3週間で280キロ。
毎週末出張で長い距離走れなかったんで、
それを考えるとこんなもんかなと。
4月からは出張ないので、
もっと練習で距離を踏んでいきたいなと思います。
次のレースに備えてというところですね。
あとは、
3月は46時間で452.68キロ、
累積標高が3826メートルと。
全然24時間走に向けての練習だったので、
登りはできてないですけど、
これからどんどんトレーナーのレースに向けて、
登りの練習をしていきたいなと思います。
どんな練習をしたかという、
いつものあれですけれども、
3月はそうですね、
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基本的に朝のランガは16キロぐらい。
ランガは16キロ。
余裕があったらジムでトレミ、
スピレンやるか、インターバル走やるか、
それから登りですね。
傾斜10から15%つけて、
登りのトレーニングをするというような感じでやりました。
在宅勤務で時間があるときに、
激坂行ったりとか、
ノリを走るというような感じで、
トレーニングをしてましたね。
週末なかなか時間を取れなかったのが辛いかな。
辛かったというか、
もっと走りたかったなというのもあるけど。
あとは坂道インターバル、
時々朝行ったりとかですかね。
トレーミで結構登ったかなというところでしょうか。
最低でも朝のジョグで10マイルですね、
10キロは一応走るようにはしてたんで。
今後は20キロぐらい毎朝走れたらいいなと思います。
あと週末30キロとか40キロとかやりたいですね。
あとはあれかな。
2月3月は週に1回は縄跳びを1000回跳ぶということもやってました。
そんなとこですかね。
3月。
僕の中では3月はただの出張の思い出しかないんですけども。
あっという間でしたね。
ほんまにあっという間に3月終わっちゃったなっていうところでした。
どこですかね今日は。
ちょっと明日からまたデイリーでやったトレーニングとかも喋っていきますけど、
スペイン旅行全く走ってないですけどすごい楽しかったんで、
スペイン旅行についても明日からちょっとずつ思い出を入れつつ、
デイリーにやっていこうかなと思います。
というわけでこんなとこですかね。
質問コメントなどあればぜひぜひ概要欄のGoogleフォーム、
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もしくはXの方でハッシュタグランラボけんたろをつけてポストをしてください。
4月になって皆さん新年度で、
日本は特に新年度でバタバタしてると思いますけど、
こっちは僕の職場は一応新年度でっていうのはありますけど、
ドイツ自体は特に何もないんで、
昨日も久しぶりに授業を代行で頼まれて、
だいぶ日本語ができる上級クラスの日本語を久しぶりに授業をやったんですけど、
その時のお題が4月で新年度で日本はどんな変化があったかみたいな、
例えば保険料が上がるとかね、物価が2800種類ぐらい、
食品とか調味料とか飲み物とかの値上げですよね。
なんかがあったみたいな話をしてたんですけど、
みんななんで4月にわざわざ、なんで4月みたいなとこはありましたね。
あとちょっとウォーミングアップがてら授業の中で、
入社式を取り上げたんですけど、
ドイツは入社式なんてほとんどないらしく、
新入社員って言ってもまとめて採用するわけではないので、
いい人がいたらその都度採用という形ですから、
なかなか皆さんピンとこなかったようですけど、
ユニバーサルスタジオジャパンの入社式をニュースで動画があったので見せたら、
いやもうポカーンとしてましたね。
綾野康二さんが出てきて、緊張してる?みたいな、
なんかやってましたけど、
キャラクターと一緒に踊ってるとか、
いやもう仕事やろってちゃんとやりーやみたいなこと言っている人もいれば、
すごい楽しそうやから日本の会社ええなって言ってる人とか、
昨日のクラスはみんな社会人やったんで、
なかなか多様な意見が聞けて面白かったですね。
というわけで皆さん新年度いかがお過ごしでしょうか。
今年度もぜひぜひランラブを、
ついでにやりながらながらで聞いていただければありがたいと思っています。
というわけで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
18:04
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である駒川あずまや、
親父とお母さんがやっている大阪駒川というところでやっている、
関東でいうところの佃煮屋、ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずまやをこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら一年に一遍でもいいので、
駒川あずまやをつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。
川は三本線の川ですね。
あずまやなんですけど、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずまやの場合はあにつうにてんてんであずまやでございます。
ひらがなであずまや、つうにてんてんであずまや、
もう一度言います。
駒川漢字あずまやひらがなで、
つうにてんてんのあずまやでググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報が載っていますので、
よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に
いつも駒川ずまやのウェブサイトのURL載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずまやの三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしています。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
21:01
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く煮込んだチリメンに山椒がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、もうご飯にのせて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやのうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
もういかがでしょうか。
ご飯に、ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンとなるようなこともないので、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、汁物を食べはると思うので、
出し昆布も揃えてますので、
24:01
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も使ってみてくださいね。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても、
一個も大きくならない昆布だと全然違いますので、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
汁物、それから鍋などに入れていただくと、
本当に大きくなるので、
本物の昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補という表現の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
お茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、
あります。その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜をぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
