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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、日常に潜む小さな幸せスイッチの見つけ方 5選というお話をしていきます。
日常生活ですね、こう何気なく送っていると、なかなか幸せな瞬間というのが、目に見えないことが結構あるかなと思うんです。
特に僕も、うつ病で今求職中なんですけれども、うつになるとですね、ネガティブなことばっかり見つけてしまうというか、
それが頭の中にはびこってしまったりとかしてしまうので、やっぱちょっと意識的に、そういう幸せスイッチっていうのを見つけていかないと、
どんどんどんどんネガティブループになっちゃうんです。 なので、実際に僕もちょっといろいろ試してみて、これは結構良さそうだなって思う5つの方法、
ちょっと具体的にお話ししていこうかなと思います。 まず5つ簡単にお話ししておくと、
1つ目は互感を意識する。 2つ目は自然と触れ合う。
3つ目は小さな達成感を味わう。 4つ目は人とのポジティブな交流。
5つ目は趣味の時間を作るです。 それでは1つずつ具体的に紹介していきます。
1つ目の互感を意識するということですが、 これは互感ですよね、それをとにかく
そこに集中していくという形ですね。 例えば朝起きて、
この窓から入る光を目で感じたりとか、 その日の光の温度感を肌で感じたりとか、
朝ごはん食べる時の朝食の美味しい味を舌で味わったりとか、 そうした感じで互感というものをしっかりと感じていくということ。
これがすごい大切かなと思います。 やはりこうした互感で体感する、体験するということはですね、
脳をリフレッシュさせる素晴らしいスイッチになりますし、 ちょっとマインドフルネスみたいな感じのところがあるかなと思います。
2つ目は自然と触れ合うということで、 植物とか花を育てたりとか、
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散歩中に木をちょっと眺めてみたりとか、 雲の形、なんとなく空を見上げて今日はこんな形がしてるなぁとか、
そんな感じで自然と触れ合うということ。 本当にこういう小さなことで大丈夫ですので、自然と触れ合うってことはね、
やっぱり脳をリラックスさせる効果はあります。 やはり科学的にもですね、
こういう自然との触れ合いが、やはりうつ症状には 結構改善するという研究結果もあったりとか、
科学的にも証明されていることなので、本当に小さなことでいいので、 自然と触れ合うということは大切かなと思います。
3つ目は小さな達成感を味わうことです。 例えばトゥードゥーリストを作っておいて、
その一つ終わったらそれを消したいとか、 部屋のね、自分の机の上だけとりあえず掃除しようとか、
そういう小さな目標を達成するということで、 やっぱり達成感っていうものが出てきて、
脳内でやっぱり幸せホルモンみたいなのが出てきやすいです。 特に先ほど言ったトゥードゥーリストっていうのはいいかなと思います。
それをね、僕もやるんですけども、1個消えるっていうね、
それがね、ちょっと快感みたいな感じになって、 あ、やった、よくやった自分っていう。
やっぱりどうしても自己肯定感がね、うつになると下がりやすいんですけれども、
なんかそういうところでちょっと自己肯定感が上がる瞬間があるなと感じています。 4つ目ですね、人とのポジティブな交流ということで。
まずは家族とかですかね、家族がいる方は家族とか、 一人暮らしの方は友人とか、職場の人とかでもいいですけど、
笑顔で挨拶したりとか、普通にたわいもない話をしたりとか、 そうした小さな交流っていうのはいいかなと思います。
やっぱり人との交流っていうのはオキシトシンというものが生まれる。 これも脳の幸せホルモンなんですけれども、
やっぱりこういうオキシトシンが分泌されやすいということがあります。 あと僕が活用しているのは結構オンライン上のコミュニティとかですね、
やっぱり今はね、なかなか人と会えないという方もいたりとか、 リモートワークで人と喋る機会が少ないという方がいるかなと思うんですけれども、
ネット上でのつながりでもいいとは思うので、 全くやっぱり遮断してしまって、全く一人の孤独状態よりはネットでもいいので、
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そういうオフラインのオンライン上での交流をするっていうものもいいのかなと思います。
5つ目ですね、趣味の時間を作るということで。 好きな音楽を聴いたりとか、本を読んだりとか、絵を描く人が好きだったら絵を描いてみたりとか、
旅行に行ったりとか、何でもいいので。 趣味の時間ね、短時間でもやっぱり作るってことは大切かなと思います。
僕はね、うつ病で休職中なんで時間はたっぷりありますので、 今は本当は趣味の時間っていうのを楽しめればいいんですけど、
なかなか意欲が湧かないっていう部分があって、 今はどちらかというと、とりあえずアニメ見たりとか、
そんな感じですね。 家でできることを、ただ冒頭できることが一番。
youtube 見たりとかアニメ見たりとか。 今まであんまりそういうのなかったんですけれども、
せっかくの時間なんでっていうところもあったりとか、 意外と手軽にできるっていうものですね。
なのでそういうことをやったりとかしています。 本当に何でもいいです。自分がちょっと楽しいかなって思えること。
それをやっていくことで、やっぱりリラックス効果っていうのは すごい生まれるかなと思います。
5つ今回紹介していきましたけど、全てこれを実践する必要はないんです。
自分ができるところから始めていって、 ちょっとでもできたら本当にね、
今日幸せスイッチ1個したぞっていう、そういう感じで 自己肯定感を上げていければいいかなと思います。
とにかく無理せず、自分のペースでやれる範囲内でやっていく。 これが本当に幸せスイッチを押せるポイントかなと思います。
ということで、このような心と体が楽になる、 そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
