00:00
はい、どうもリハテツです。今日はですね、忙しいあなたが、たった5分で変わる方法ということをお話ししていきます。
やっぱりね、なかなかね、運動の時間が取れないなぁ、という方が多いかなと思います。 特にね、こう仕事をいろいろね、やったりとかして、なかなか仕事帰ってくる時間も遅くなったりとか、
ね、やっぱり子育てとかね、していると、例えば子供の送り迎えをね、していくとか、そういったところもね、あったりとかして、なかなか時間が取れないということもあるかなと思います。
うん、じゃあそういう人はもうね、諦めて、もうね、運動はやっぱりできるもんじゃないって、諦める道しなのかっていうところですね。
例えばね、その中高強度の運動を30分ね、やりましょうって、1日30分をね、ミヤスにやっていきましょう、それを週に3回って言いますけど、
じゃあそれがね、5分もね、取れない、ごめんなさい、30分も取れないって人が、どうやってね、やればいいのかっていうところになりますよね。
うん、あのー、だからね、30分、もちろん理想的には30分ですけど、30分も取れないって人がほとんどだと思います。
そのほとんどだと思うので、あえてその5分だけ、5分だけなら、たぶん取れると思うんです、1日のあれ、5分。
いや取れないよって思う人もいるかもしれないんですけど、例えばどうでしょうか、だらだらスマホ見ちゃったりとか、ゲームやったりとか、知りませんかね。
そう、そういうね、時間をたった5分でいいので、ください、僕がしっかりとね、今日バチェーンと教えていきますので、これをぜひやっていただければと思います。
まずね、2つありますね、5分で何をやるかっていうところ。1つ目はヒットっていうところですね。
高強度インターバルトレーニングっていうものなんですけれども、まあヒット、ヒートとも言いますけれどもね、そういったものです。
で、もう1つはね、スクワット。
大体10回かける3セットをやると、大体5分くらいに収まりますので、大体これ2つですね、やっていこうかなと思います。
で、じゃあまずヒットの方にね、入っていきますけれども、ヒットの方はその、大体そのね、本当に高強度の運動を、とにかくね、休憩しながらやっていくっていう、繰り返しやっていくということで、
大体僕はね、5分のサイクルで1セットっていうのがあります。
まあ僕が結構考えたやつなんですけれども、いろいろね、やっぱりヒットのやり方とかいろいろたくさんありますし、
どれを参考にしてもいいですし、自分の好きなようにカスタマイズしたりとかっても全然いいんですよね。
その上でね、僕の方でちょっとカスタマイズした5分ヒットっていうのがあります。
まずですね、最初ですね、ジャンピングジャックというものです。
03:03
ジャンプしたときに手を上にやって、で、足を開くというものですね。
ジャンプして、腕を上に、足を開いて、で、戻すというものですね。
これを40秒続けていきます。
とにかくできるだけしっかりとやっていくということですね。
そうそう、このヒットのあれなんですけど、一応40秒の運動をして20分休みましょうというサイクルになっています。
なので5種目の運動をやっていくことになります。
まずはジャンピングジャックというもので、ジャンプしながら手と足を大きく開いて閉じてやっていくもの。
どうしてもマンションとかで飛べないのって方は片足開いて戻しての感じでやっていただければそれで十分です。
できればジャンプした方が消費カロリー的には多くなるんですけど、なかなか難しい方もいますので、そういった感じでステップするような感じでジャンピングジャックを打っても全然問題ないです。
二つ目はマイクタイソンプッシュアップというものですね。
いわゆる腕立て伏せになるんですけれども、腕立て伏せを一回胸を下げたときに、
足を曲げてお尻を突き出すような感じでやっていきます。
なので全身を使って腕立て伏せをやっていくような感じになりますので、消費カロリーが上がっていきます。
これも40秒やって20秒休憩します。
次はジャンプスクワットというものですね。
スクワットしてジャンプする。
スクワットしてジャンプする。
ただ単純な動きですけれども、これがきついんですよね。
非常にきついです。
非常にきつい中を頑張って40秒、自分のできるペースでいいのでやっていくというのが重要です。
もしこれもジャンプできないよという方はかかと上げで十分ですよね。
スクワットしてかかと上げるという感じでやっていただければと思います。
続いてはバイシクルクランチというものですね。
普通の腹筋なんですけれども、腹筋をするときに自転車をこぐように足を交互に曲げて伸ばしてやっていく。
ついでに手の方も足とクロスさせるようにやっていく。
バイシクルクランチというんですけれども、主に腹筋とか腹斜筋というところですね。
体の斜めに走っているような筋肉を鍛えていくようなものになります。
これも結構きついです。地味にきついですね。
これを40秒やっていきます。
最後ですね、最後バーピージャンプというものですね。
06:00
バーピージャンプ、聞いたことあるなという方も多いかなと思います。
まず立った状態から腕立ての姿勢まで持っていきます。
腕立てをしたらまた戻って立ち上がってジャンプ。
この一連の繰り返しです。
これは最後の最後に全身運動をマックスでやるので、非常にきついものになります。
なので、できる範囲でやっていただければと思いますので。
これもジャンプできないよという方はグッと上に伸びるだけ、かかと上げるだけでも十分ですし、
腕立て伏せになる時も音が気になるよという方は、
片足ずつ腕立て伏せの体勢になっていただいても大丈夫ですので、
片足ずつ戻ってジャンプするような感じでかかと上げをするという形でも全然問題ないです。
これがヒットというところの5分間あればできるものになります。
ヒットの特徴としては心肺機能を高めたりとか、
あとは燃焼・脂肪効率を上げたりします。
アクターバーン効果というものがあって、運動した後も脂肪を燃焼し続けるというものがありますので、
比較的にヒットというものは脂肪を燃焼させるためには非常にいいものかなと思います。
続いてもう一つのスクワットなんですけれども、
これはやっぱり5分あって、筋トレ何したらいいかどれか一つ選んでくださいと言われたら、僕はスクワットと言います。
なぜならスクワットをすると足全体の筋肉を鍛えられるんです。
この足全体というのは結構体の中で一番大きな筋肉たちが集まっている場所になりますので、
そこをしっかりと鍛えていくというところですね。
そうするとやっぱり基礎代謝というものが上がってきます。
痩せたいならまずはスクワットをしろというくらい言われています。
とにかく筋肉をしっかりとつけていく。
そうすることで基礎代謝が上がっていく。
だからこそ脂肪が燃焼していくということになります。
なので5分あったとしたら筋トレをまずスクワットからやってみるというところをお勧めします。
こんな感じで5分あれば意外とできる運動ってあります。
しかも結構脂肪燃焼効率を高めてくれる。
ヒットであったりとかスクワットというところですね。
そういったものが5分あればできます。
なのでどんなに忙しい人でも1日5分あれば全然問題ないです。
これ毎日じゃなくてもいいので、週2,3回くらいのペースで全然大丈夫なので。
特に不慣れな人は毎日やったら絶対オーバーヒットするので、
09:02
シアロンもくたばってしまいます。
なのでぜひ週2,3回くらいのペースで始めていくというところがいいかなと思います。
一応ヒットとかも週2,3回。筋トレもそうですね。
あんまり毎日って言われてないので、週2,3回くらいって言われてますので、
それくらいのペースで続けていければいいかなと思います。
はい、ということでこんな感じで今日はお話ししてきました。
ぜひ5分の時間であなたの体を変えるきっかけを作ってみてください。
それでは放送が良かったという方はいいねを、チャンネルのフォローもよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
