書く瞑想の効果
おはようございます。習慣化の学校ラジオパーソナリティの島名 祐紀です。この番組は、習慣化で自分を整え、人生を変えていくためのヒントをお伝えする番組です。
本日のテーマはこちら。書く瞑想10個の質問に答えてみた。 はい、ということで今日は書く瞑想セミナーというのを先週行いました。
300人の方にウェビナー形式でご参加いただいて、たくさんご質問をいただきました。 その中でもよくあるご質問ということで10個取り上げてみたいと思っておりますので、書く瞑想をこれからやる人はもちろん、もう既にやってる方で悩んでるっていう方は参考になるかなと思っておりますので、ぜひ最後まで聞いていただけたらと思っております。
一問一答形式でゆるりと回答していきますので、リラックスしてお聞きください。 それでは早速一つ目の質問からお答えしていきたいなと思います。
一つ目のご質問は、書く瞑想はどんな効果があるの?というご質問です。 これについてはセミナーの中でも回答しましたが、書く瞑想には5つの効果があると考えています。
一つ目が感情が落ち着くっていうことです。 イライラか不安の正体がわかって冷静になっていける。これが一つ目。
二つ目としては頭の中がすっきりしてくる。 書く瞑想をすることで思考がどんどん整理されていって日々の判断や優先順位がつきやすくなった。
そんな声もいただいています。 そして3つ目、自分に優しくなれるということで、やっぱり日々忙しかったらなんで自分はダメなんだって私はできない人間だって思うこともあると思うんですけど、
書くことで自分の気持ちに気づくことができるのでダメだなーって思うことがだんだんだんだん減っていきます。 そして4つ目、人間関係が穏やかになる。
さっき3番目で自分がダメだなって思うことが減っていったら、次、自分の感情に振り回されなくなってくるので、やっぱり余裕が出てきて周りの人間関係、家族だったり職場の人だったり、そういった人たちとも優しくなれる、穏やかになれるっていうのが4つ目かなと思います。
そして5番目、これは未来の方向性が見えてくるということで、なんで各瞑想で感情とか自分を整えることをやっていったら未来が見えてくるのっていうご質問もよくいただくんですが、
やっぱり書いているとまず感情を整理して、そして思考を整理して、そうなってきたらやっぱりこうモヤモヤの中にある本当の望みとか本当にやりたいことっていうのが日記の中で出てくることっていうのがあります。
なので各瞑想を続けていると最終的には未来の方向性まで見えてくる、そんなメリットがあるかなと思ってます。
まとめると感情が落ち着く、頭の中がスッキリする、自分に優しくなれる、人間関係が穏やかになる、そして最後が未来の方向性が見えてくる、この5つが各瞑想の大きな効果かなと考えてます。
放電ログの重要性
本当にたった15分でいいので書くっていう行動を毎日続けていくだけで人生の見え方までガラッと変わっていくので、本当に各瞑想、各習慣オススメだなって思っております。
どんどん行きましょう。2つ目、なぜ放電ログを書くとやりたいことが見えてくるのというご質問です。
これは人の頭の中っていうのはやっぱりやるべきとか気がかりっていうことでいっぱいだと思います。
これらが詰まったままだとやりたいことになかなかアクセスできない、そういった余白がないと思うんですよね。
だからこそ放電ログ、放電ログっていうのは1日の中でエネルギーを下げたことだったり、嫌なことだったり、そういったことから書いていくことで今の感情だったり、ネガティブなエネルギーを外に出していけることで頭とか心の中にスペースが生まれてくる。
その空いたスペースに本当はこうしたかったとか、こういうことにワクワクするといった前向きな思考が自然に浮かんでくるんじゃないかなと思っています。
書籍の中でもこの放電ログとかマイナス感情を書くことっていうのは何で大事なのかっていうのが書かれているので少し紹介したいと思いますが、
革命草の本の87ページにマイナス感情にこそ問題のサインがあるよっていう話が書いています。
マイナス感情は自分の課題やそれを変えるヒントがたくさん入っているということで、ネガティブな感情とうまく折り合えずにスルーしてしまうとポジティブな感情も味わいにくくなるっていうふうに書かれています。
なのでマイナス感情から逃げ続けていたら本当の問題に向き合えなくなったりとか、
なので人生の大切なメッセージはマイナス感情の方にこそ隠れていることが多いっていうのは本の中にも書かれているので、
ぜひこの放電ログ書きたくないな、嫌なこと見たくないなって思う方もいると思いますが、こういったメリットがあるからこそ放電っていうのは大切に書いていただけたらなって思っております。
書く習慣の維持
では3つ目ご質問いきたいと思います。一般的なジャーナリングとの違いは?というご質問いただいています。
各瞑想はジャーナリングと違うこと。そうですね、やっぱり一般的なジャーナリングって日記とか記録みたいなイメージっていうのがあるんじゃないかなと思います。
ただ各瞑想はやる目的がね、やっぱ気づきとか整理とか人生を整えていくとか、そういったところにフォーカスを置いておりますので、ただの日記とか記録とは違うかなと思っています。
あとは何を書いたかっていう記録的な要素より、書くことでどう感じたかっていう感情にフォーカスしているっていうのが各瞑想の違いかなと考えています。
あとは習慣として、もう整えていくんだっていうために書いているっていうところで、ただの日記とか記録とは違うかなと思っています。
なので書くこと自体が各瞑想では整っていくプロセスなので、思考の整理とか感情を良くしていくとか、自分の対話をしていく、そういった組み合わせた総合的な内政の習慣が各瞑想と考えています。
じゃあ次行きたいと思います。タイミングとか頻度についたご質問が結構いただいてますね。
書くのに適した時間帯は何でしょうかと。書くのに適した時間帯を教えてくださいというご質問です。
これはやっぱり夜または朝っていうのが基本的にはお勧めしております。 夜も朝もどちらもメリットがあるんですが、
まず夜書く派の人はやっぱり1日の中で夜に1日をクローズするという意味でも感情とか出来事を一旦夜にリセットして、そこで寝ることで睡眠の質も上がるっていう方もいらっしゃいます。
あとは朝書く派の人も多いんです。朝書く人っていうのはやっぱり夜はイレギュラーな予定だったり飲み会が入ってたりで、
なかなか時間が取れないっていう方も朝だったら取れるっていう人も多いと思います。
なので朝一番にノートを開いて思考を整理して、今日1日をどう過ごしていくかっていう、昨日1日を振り返って放電充電振り返って、
さあ今日どう1日過ごそうという形で頭がクリアになるっていう方もいるかなと思っております。
ご自身のライフスタイルに合った続けやすい時間っていうのをぜひ最優先に考えてもらえたらなと思っております。
育児中の方でね時間がないっていう方であればお昼の10分とか5分とかそれだけでも十分効果があるので、
必ずしも夜だけ朝だけっていうことではなくて気づいた時に書くっていうのをやっていただけると嬉しいです。
では次の質問行きたいと思います。毎日やった方がいいですか?もやもやした時だけ書いてもいいですか?というご質問についてです。
そうですね理想はやっぱり毎日書くことが理想です。毎日15分というのが本のメッセージでもありますので、
毎日書いて自分の変化に気づける回数を増やすっていうのがおすすめです。
やっぱりただまだ何も始めたことがないよっていう方は無理に完璧を目指す必要はないかなと思っています。
もやもやした時とか迷いがある時とかにピンポイントで書くだけでもかなりスッキリしますので、
そこはもう習慣の設定次第ですが無理に最初から完璧を目指して続かないっていうよりかは日記の例えば日付だけ書くとか
1行だけ書くとかそんなことでもいいのでなんか続ける工夫をしていただけたらなと思っております。
では続いて、これも多いですね。推奨時間15分とありますが短くても長くても効果ありますか?というご質問です。
そうですね、ここはそうですね。まあ確か時間の長さ15分って決めてやるっていうのはおすすめではあるんですね。
あんまりやりすぎると続かなくなっちゃうし短すぎると意味がないっていう方もいらっしゃると思うので15分はおすすめなんですけども
私は時間の長さよりも入り込めた深さとか気持ちを吐き出せた感覚っていうのを大切にしてほしいなーって思ってます。
たとえじゃあ5分ショートバージョンで5分ですというところでも一言でもいいから気持ちを言語化できたら ok と考えていただけるといいんじゃないかなと思ってます。
じゃあ今日は15分じゃなくて30分じっくり向き合うぞという方はそれはそれで思考の深掘りが進むと思うのでそれもいいと思います。
ただ毎日30分は絶対続かないと思いますので5分の日10分の日15分の日っていう風にグラデーションをつけていくっていうのもいいと思います。
忙しい時ははい今日は5分バージョン一言言語化とかそんな風に続けていっていただけるといいんじゃないかなと思います。
もうとにかくご自身の状態に合わせてもう一文字でも書けたら ok っていうぐらいの気持ちで最初は続けていくのがポイントかなと考えてます。
では次ですね週刊課のポイントについてご質問いくつかいただいているのでお答えしていきたいと思います。
書くことが続きません何がポイントでしょうかというご質問です。書くことが続かないどうしたらいいでしょうかというご質問です。
ポイントはもうさっきも言った通り3つあって1個がさっき言ったハードルを下げるっていうことですね。
毎日15分完璧にではなくて3分でもいいよと1行でもいいよっていう風にしていくハードルを下げるというのが1個目。
2つ目がそうですね場所とか時間を固定するっていうのがいいんじゃないかなと思います。
書く瞑想の習慣化
やっぱり毎日やっていること定期的にやっていることに書く迷走をくっつけるとうまくいきやすいと思うので例えば朝絶対コーヒーを入れて飲むっていう人であれば朝コーヒーを入れたらノートを開くとかそういうルールにするっていうのもいいと思うし
寝る前時間があるっていう方であったらもうベッドの横に置いておくとノートをベッドの横にペンとノートを置いておいてベッドの横で布団に入った時に書くと
そんなんでもいいと思います。なので場所と時間必ずしも机の上に座ってノートを開いてはいスタートっていうのはなかなか取れないと思うので
そういったところも設定しておくといいかなって思っております。 あと続かない3つ目のポイントとしては書いた気持ちに是非注目してもらえたらなと思ってます。
これも完璧主義とつながりますがうまく書けたかどうかとかそれは置いておきましょう そうじゃなくて書いてどう感じたかっていうのに意識を向けていっていただけたらなって思っております。
まずは小さく続けていくハードルを下げて時間と場所を固定して書いた気持ちに注目していく 書くことでもう習慣から安心する時間みたいに変わっていくと思うので
これをやらないと自分は気持ち悪い安心できないぐらいになってきたらいいなーって考えてます では次ですね
習慣化が途切れた時どう再開すればいいですかというご質問いただいております これについてもたくさんいただきますがまずは書けなかった自分を責めないでいてほしいなって思います
よくね三日坊主になる人っていうのはもう1回ダメだったらはい終わりということで 100ゼロとか白黒志向になっている方は多いと思います
じゃあノートのページが1回途切れたら今まで書いてきたのが全部なしになるのかって言ったら そんなことないと思います
なので書かなかった自分を責めずにここまで続けてきた自分を称賛して よしまたここから始めようという再開のリズムを作っていっていただきたいなと思ってます
習慣化っていうのは続けることももちろん大事なんだけど完璧な人間はいないので 再開することがめちゃくちゃ重要なんです
七転び八起きでもいいと思います なので3日やって4日目続かなかったらまた4日目5日目から再開すればいいということで再開
すれば途切れないっていう僕は言葉を大切にしています なのでさっきも言いましたが今日の気持ちを一言書いてみるだけでも ok
再開すれば ok なんです あとは書きたくない時あると思います忙しい時気持ちが乗らない時
その時は書きたくないって書いてくださいもうそれでも ok です 習慣化は再開できることがすごく大事なのでぜひやってみてください
再開の重要性と気持ちの受容
では続いてあと2つですね今日お答えしたいと思います 書いても深まらないですと書いても気づけないんです
そんな時はどうしたらいいでしょうかというご質問です そうですねもうこの時は焦らずにいきましょう
まずはただ今の気持ちを書くだけで ok です 深い気づきが出ないなって思う日もあると思いますが出なかったっていう事実を書くだけでも
自分との対話は進んでいますので今日は出ないなーって書けばいいと思います あとはなぜ出ないんだとかなぜ深まらないんだっていう
なぜではなくてどう感じたっていう言葉にフォーカスしてほしいなって思います とにかく続けていけば気づきっていうのは積み重ねの中で必ずある日ふと生まれてくるものなんですが
まずは続けていく深まらないなっていう時でも今の気持ちをただ書くだけ 出ないなーとか辛いなっていうことをそのまま書けば ok です
じゃあ最後のご質問にしたいと思います気持ちは前向きなんだけど体が動かないことがあるんです どうしたらいいでしょうかというご質問です
もうこれもあるあるですもう人は頭で考えていることと体がずれるっていうことは本当に よくありますのでこれもさっきと同じですね
なぜ動けないんだろうではなくて自分を責めるんじゃなくて動けない気持ち そのものを書いて受け入れることから始めていっていただけたらなって思います
例えば 放電セルフトークのとこでもいいですねやる気はあるのに体が重たいな
多分少し疲れているのかもしれないなぁてんてんてんって書くことだけで ok です その動けない気持ちそのものを書いてみる文章にしてみると心と体が少しずつ同じ方向を向いて
いってだんだん書けるようになっていくこともあると思うので動けないなぁって ぜひ書いてみていただけたらと思っております
まだまだたくさん質問をいただいているんですが今日はちょっと10個の質問にお答えさせて いただきました
はいエンディングです今日は各迷走に関するセミナー参加者の方々から寄せられた質問 10個にお答えしてみました
まだまだ質問いただいているのでリクエストがあれば続き後半戦答えていきたいと思っております 各迷走を実際に一緒に体験する週間化の学校というプログラムがございます
7月クラスの募集をスタートしておりまして現在体験&説明会も行っておりますが 今オンラインの日程がすべて埋まっておりますのでリアル会場5月3日ゴールデンウィークリアル会場のみ
ご参加が可能となっております なのでまた追加の日程が出ましたらご案内させていただきますのでぜひチェックいただけたら
と思っております 今日の内容が良かったという方はぜひお聞きのポッドキャストアプリでフォローボタンを押して
最新は聞いてくれると嬉しいです また番組ではリスナーの皆さんの週間化に関する疑問質問に答えていきますのであなたの
お悩みをぜひ番組のお便りにお寄せください お待ちしておりますそれでは今回の放送はここまでにしたいと思います
最後までお聞きいただきありがとうございました
