書く瞑想の基本
どうもおはようございます。習慣化の学校ラジオパーソナリティーの島名 祐紀です。この番組は、習慣化で自分を整え、人生を変えていくためのヒントをお伝えする番組です。
本日のテーマはこちら。 書く瞑想で自分を整え、人生を変えていく。
はい、ということで皆さんはノートとペンを持って自分と向き合う時間って取っていますでしょうか?
今はAIもたくさん出てきて、もうChatGPTとかGeminiとかAIに聞けば何でもわかる時代が来ました。
自分の情報をAIに読み込ませて、質問すればどんどんヒントももらえます。
でも書く習慣、書く瞑想にはAIにはできない自分とつながるヒントがたくさんあると考えています。
実際に私が運営している習慣化の学校でも、書くっていうことが全てのプログラムのベースになっているぐらい大切なものです。
今日の話が参考になるなと思うのは以下のような方です。
例えば、毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃしてるなぁとか、
いつも不安と焦りで心が疲れている、余裕がなくてイライラするなぁ、
生活リズムが悪い、朝遅いし夜は夜更かしやし、毎日を変えたいなぁとか、
あとはマイナスの考えがぐるぐる巡って疲れてしまう、
今日も何もできなかったっていう嫌悪感が一日の割にあるとか、
あとは自分のやりたいことって何だろう、それを考える時間すらないよと、
そういう方には今日の書く瞑想、書く習慣のメリット、こんな話がお役に立てると思うので、
ぜひ最後まで聞いていただけると嬉しいです。
またこの書く瞑想っていうのは、もう習慣化の学校のベースにはなっているっていうのをお伝えしましたが、
毎月のように雑誌とかメディアの取材が入るぐらいずっと人気があるコンテンツになっています。
書籍も5万部を突破しましたので、今日はそんなエッセンスをお伝えしていきたいなと思っています。
最初に書く瞑想の本を持っている人、持っていない人、様々だと思いますので、
この冒頭部分をちょっと読んでみたいなと思います。
ここにたくさんヒントが詰まっています。
ちょっと読んでみますね。
まず書き出してみる。
思いついたことをひたすら書き出してみる。
考えない。
心に沸き上がることをそのまま書いてみる。
すると、これまで気づかなかったことに気づく。
心の声に耳をすます。
自分と対話する。
自分を深く知る。
書き出すと大切なことが見えてくる。
ごちゃごちゃした頭の中が少しずつ整理されていく。
書くことは自分を回復すること。
書くことは自分を深く知ること。
人生を変える力は自分の中にあると気づくこと。
はい、いかがでしたでしょうか。
これが書く瞑想という本の中の
始めによりも前の部分に書かれている内容です。
やっぱり書くことで自分を回復して
さらに深く知っていく。
書く瞑想の効果
そんな内容が最初に書かれてありました。
じゃあ書く瞑想って何?っていうところだと思います。
なんか書くことと瞑想が繋がってるけど
どういう意味なの?っていうことなんですが、
書く瞑想は日々の心と感情と向き合い
浮かんでくる言葉を頭で邪魔せずに
感じるままに紙に書き出すことを
書く瞑想と位置づけてます。
本来の瞑想の意味っていうのは
心を鎮めて無心になったりとか
何も考えずリラックスしたり
深く静かに思いを巡らす
そんなイメージがあるかなと思います。
書く瞑想は心とダイレクトに向き合って
深く静かに思いを巡らすっていうのは一緒なんですけど
言語化を通じて芋づる式の対話を
紙の上もしくはデジタルで行っていくプロセスのことを
書く瞑想というふうに言っています。
あとは書く瞑想が他の日記とか
いろんなジャーナルの手法があると思うんですが
違う点、異なってる点は
感情にフォーカスして書くっていうところは
大きな点なんです。
感情って私たちはもう人間は感情の生き物って言われるぐらい
日々いろんな感情に振り回されて
それが行動に繋がっていると思います。
感情っていうのも書く瞑想の中では
すごく表層的なものから
深い深いところまで
様々な感情があるというふうに定義付けていて
例えば一番表向きに出てくる感情っていうのは
今の気分とか気持ち
嬉しいとか悲しいとか辛いとか
そういった気分気持ちを表す感情みたいなレベルもあれば
真ん中ぐらいは欲求とか欲望
これが欲しいとか寝たいとか食べたいとか
そういう欲求とか欲望レベルの感情っていうのもあります。
そして最後に書いてると一番深いところまで行くと
願望とか価値観
本当はこんな生き方がしたいとか
こういう理想の暮らしがしたい
自分はこういうキャリアを歩みたいんだ
そんな願望とか価値観に繋がることができます。
なので感情にフォーカスして書くんですけど
まずは表面的な気分とか気持ちから始まって
最後は願望とか価値観まで繋がれるようになってきますので
この書く迷走のアプローチっていうのは
本当に奥が深いなって考えてます。
ここまで書く迷走の定義的なことだったりとか
あとは感情にフォーカスして書くんだよっていうことをお伝えしてきましたが
じゃあ書く迷走ってどんな効果があるのって気になる方も多いと思います。
実際にやってみたらどんな効果を得られるんですかということなんですが
5つの効果を今日は紹介したいなと思います。
まず一つ目は感情が落ち着くっていうことです。
毎日書いているとイライラとか不安の正体が
だんだんだんだんわかってきて冷静になれます。
例えば子供に辛く当たってしまったりとか
パートナーとか会社のメンバーとかに厳しい声をかけてしまったりとか
自分に優しくなれないなとか
そういったところに冷静に気付けるようになります。
そして2点目が頭の中がスッキリするっていうことです。
これはわかりやすいですよね。
思考が整理されていって日々の判断とか優先順位がつけやすくなった
こういう声はよくいただきます。
やっぱり朝でもいいんです。夜でもいいんです。
15分書く迷走をすることで
翌日のタスクとかスケジュールとか
やらないといけないことが優先順位がつけられるようになって
頭の中がスッキリする。
そして仕事に集中できるっていうのはよく聞きます。
そして3つ目が自分に優しくなれるということです。
書くことで自分の気持ちに気づいて
自分ってダメだなとか
なんでこんなできないんだろうって思うことが減っていきます。
そして4つ目人間関係が穏やかになる。
自分の感情に振り回されなくなることで
やっぱり余裕のある自分でいられるようになるっていうのは
本当に大きな効果かなと思います。
そして最後にここまで来たら未来の方向性が見えてくる。
モヤモヤの中にある本当の望みとか
本当にやりたいことに
だんだんだんだん気づけるようになっていきます。
なのでたった15分書くっていう行動を毎日続けるだけで
実践者の体験談
人生の見え方っていうのがガラッと変わってきます。
ここまで書く瞑想の5つの効果をお話ししてみましたけど
まとめると書くことで
まずは心とか考えが整理されていく。
そしてスッキリしていく。
次に書くと生活も整理されていきます。
先ほどもタスクとか優先順位ってお話もしましたけど
毎日書いてるとまたYouTube見てしまったなとか
また英語の勉強しないといけないのに
漫画を読んでしまったとか
いうふうに自分の生活が丸見えになります。
そして改善していこうというポイントが見えてきます。
そして最後に書くと人生が整理されていく。
心と思考、感情が整理されて
生活が整理された後は
やっぱり自分の人生こういうふうに生きていきたいなっていう
深い深い願望とか価値観のことが書けるようになってきます。
そうなってきたらもうだいぶ自分を認められて
人生が好転していくフェーズに入ってくるんじゃないかな
っていうふうに考えています。
じゃあ次に書く迷走を実際に体験して続けた方が
どんな変化があったのか体験の声をいただいているので
紹介したいなと思います。
やっぱり実践者の声を聞くことで自分もそうだったとか
こういうふうになるんだっていうのが
改めてイメージしやすいと思うので
ぜひ参考にしてみてください。
一人の方は頭の中がすっきり整理される感覚を
初めて味わいましたというコメントをいただいていて
ずっとこれまでは頭の中が常に散らかっていて
考えがまとまらずずっとストレスを感じてたと
書く迷走をやってみることで
感情とか考えを紙に書き出す習慣がまずがついて
心の中に余裕が生まれたっていうことですね。
ありがとうございます。
そして次の方、自分の本音に気づける時間が大切だと
実感しましたという声もいただいています。
やっぱり日常生活では周りの期待に応えたいとか
忙しさに流されて自分が何を感じているのか
っていうことを考える余裕がないと
そんな中で書く迷走をやってみたら
自分の本音とか大切にしたい価値観に気づくことができた
より自分らしく生きられるようになった気がします
というようなコメントもいただいております。
あと3人分ぐらいちょっと紹介したいなと思います。
短い時間でも心が軽くなり
自己肯定感が上がりましたという声をいただいています。
この方は毎朝15分だけ書く迷走を実践しているということで
そのわずかな時間なんですけど
前日の出来事とか感情を振り返って
気持ちをリセットできるということです。
特にポジティブな側面書き出すことで
自己肯定感も上がって
1日を気持ちよくスタートできるようになったということです。
4人目の方
ストレスを抱え込まずに手放す習慣が身につきました
という声をいただいています。
仕事や人間関係で感じたストレスを
言葉にして書き出すことで
心が軽くなるのを実感したということです。
以前は悩みを抱え込むことが多かったそうなんですが
書く迷走のおかげで
感情をうまく手放せるようになって
今では夜のルーティンとして
欠かせない時間になっているというコメントです。
そして最後の方
目標達成への意識が明確になり
行動力がアップしたと
書く迷走の中で
自分の目標とか理想の状態を具体的に書き出してみると
驚くほど行動の指針が明確になったということです。
何をしたいのかどうなりたいのかがクリアになると
迷う時間が減って
行動力がグンと上がった気がしますということで
実践者の声の紹介
この方法はもう自己啓発的なことだけじゃなくて
仕事にも大いに役立っているという
そんなコメントをいただいております。
はいここまで5人の実践者の方の声を紹介させていただきました。
なんかやっぱり実践者の声って参考になりますよね
頭の中がスッキリされるだけじゃなくて
本音に気づけたり
自己肯定感が上がったり
ストレスを手放したり
最後は目標達成の意識が明確になって
行動力が上がったっていう声もいただいています。
やっぱりこの実践者の声っていうのはすごく参考になるので
実は今企画を考えておりまして
最後にご案内したいと思っているんですが
実践者のノートの中身を実際に見れる
各迷走の実際の体験エピソードを聞けるような
セミナーをご用意してますので
最後にご紹介させていただきたいと思っております。
でもここまで聞いていただいて
とはいえ私は続けられないんですと
そんな毎日15分も書く時間を取れないんです
っていう方もいると思うので
最後に続けていくためのコツっていうのを
お伝えしたいなと思います。
まず最初にお伝えしたいのが
これは習慣化の大前提にはなりますが
やっぱりすぐに成果は出ないです。
習慣っていうのは大切なことに取り組みますし
直線的に今日やれば明日ガラッと変わる
っていうのを期待してしまいがちなんですが
実際はそうではなくて
やっぱり1ヶ月3ヶ月半として続けていくと
ふくりで効果が出てくるのが習慣の良さだなと思ってますし
例えば書くっていうことについても
今日書いたからって明日
なんか劇的に人生が変わるかっていうと
そんなことはないと思うし
ダイエットとかにしても
今日ジムに行ったからって
明日5キロ痩せてるかっていうと
そんなことではないです
ただ毎日15分ノートを取る
書くっていう時間を取り続けた人と
そうでない人では半年後
1年後も全然違う成果になっていると思います
なのでまずは
そういった最初からいきなり成果が出ないと
続けていくことにフォーカスするっていう
マインドが大事かなと思います
そして次に
やっぱり三日坊主で終わってしまいますとか
完璧主義になってしまって
今日書かなかったら
続かなかったおしまいという方も多いと思うんですね
なのでそういった方には
ぜひベビーステップっていう考え方を
お伝えさせてください
ベビーステップっていうのは
文字通り赤ちゃんの一歩
小さな一歩から始めていくっていうことなんですが
これも奥が深くて
大体多くの人はジャイアントステップになっています
なので本当に最初のベビーステップの入り口っていうのは
書く迷走のノートを開くことだけでOKとか
ノートに触っただけでOKとか
日付に何か一文字だけ書くことでもOKとか
そんな形から始めていただけたらなと思ってます
どうしても書く迷走で推奨されている
放電ログ充電ログセルフトークまで
全部書かないと
なんかやった感がないって思いがちなんですけど
そうじゃなくて
今日も書く迷走のノートを開くことができた
今日も日付を書いて
1行だけでも書くことができた
そういう小さな行動を
レベル1とても簡単
絶対にできることとして
設定してもらいたいなと思います
レベル1とても簡単っていう
例えば書く迷走ノートを開くだけ
これだけは毎日やるぞと決めていただいたら
こんなバカバカしい小さなことでいいのかって思うかもしれないんですが
そこからそこから変わってきます
もちろんレベル1でノートを開いたら
多分何か書くと思います
何か書いたら
次に放電ログ書き始めると思います
放電ログ書いたら
セルフトークも書いてみようかなという形で
徐々に徐々に繋がっていきますので
その入り口をぜひ特定してください
あとは書く場所タイミング環境仕組みを作っていただいて
このカフェに来たらこのノートを開いて
書く迷走に取り組むとか
夜ご飯を食べた後
テーブルを綺麗にしてリビングで書く迷走を書くとか
そんな形で自分なりのタイミングとか場所とか
お気に入りのノートとか
そして最後はベビーステップの仕組みで取り組んでもらえたら
挫折は少しずつ減っていくと考えています
はいエンディングです
習慣化のコツ
いかがでしたでしょうか
今日は書く迷走のことについてたくさんお話をさせていただきました
エンディングでは最後にご案内をさせてください
先ほども実践者の声のセミナーがあるとお伝えしましたが
概要欄に貼らせていただきたいと思いますが
5月25日日曜日夜9時から1時間ズームウェビナーという形で
書く迷走クロストークというタイトルでやらせていただきます
3人の実践者に出ていただいて
書くことで何が整ってきたのか
心と生活が整ったリアルな変化を話してもらいたいなと思っています
もちろん私がファシリテーターとして
3人のこの体験談というのを引き出しながら進めていきたいと思っています
ズームウェビナーなので顔出しも不要です
ので気軽にご参加いただけたらなと思っています
書く前心の中にはどんなモヤモヤがあったのかとか
たった1行書いたところからどんな変化が始まったのかとか
続けられない三日坊主をどう乗り越えていったのかとか
そんなところを私が引き出して聞いていきたいなと思っております
こちら9時夜9時スタートということで遅い時間にはなっておりますが
これも狙いがあって
やっぱりワーキングマザーの方とか子育てをされている方とかであれば
夜忙しい時間帯って絶対あると思うんです
なので子供を寝かしつけた後とか
そういった仕事が落ち着いた後とか
そんな時間に来ていただきたいと思ったので
今回いつも朝やっているんですが
新たな試みとして夜9時から夜の10時までという形でやらせていただきます
応募の締め切りが5月23日金曜日23時59分までとなっておりますので
概要欄のリンクからお申し込みいただけたらと思います
もうすでに250名以上の方がお申し込みいただいており
かなり興味がある内容なんだなということで
私自身もすごくワクワクしておりますので
ぜひ当日5月25日来ていただけたらと思っています
アーカイブはないのでそこだけご了承ください
ということで今日は各迷走の内容についてたくさん話してまいりました
今日の内容が少しでも参考になったという方は
ぜひお聞きのポッドキャストアプリでフォローボタン押していただけると嬉しいです
またコメントお便り募集しておりますので
ぜひお寄せいただけると
なるべく皆さんの内容に合わせた配信をしていきたいと思ってますので
これからも聞いていただけると嬉しいです
それでは今日の放送はここまでにしたいと思います
最後までお聞きいただきありがとうございました
