睡眠不足の影響
レンさん、何哲までしたことありますか?
哲也?
完全に哲也?
一睡ちょっとも寝てないみたいなやつだよね。
ちょっともダメです。
えー、でもそれだったら一哲が限界じゃないかな。
おー、なるほど、なるほど。
30分くらい挟んだら二哲はいける。
おー、強い、なるほど。私は無理です。
それこそものすごいスピードで、睡眠のステージ4に僕いけるんで。
あー、そうでした。前回も。
ぐっすり寝れるから。
30分くらいでめっちゃ回復するときあるんだよね。
すごいな、私もうね、哲也なんかしたらポンコツなんで、
あの、もう、短期記憶ゼロになるんで。
あー、いや、わかるよ。パフォーマンスは下がるよ、もう。
人間だから。
そうですよね。
え、なになに、それも。え、いや、鋼鉄の方法教えてくれるのかわからない。
違います。
体に割れそうだけど。
違います。今日は鋼鉄を推奨する回ではありません。
はい、今日はですね、人間、寝ずにどこまで頑張れそうみたいなのをちょっとやってる研究を紹介しようかなっていうので。
やばそうだな。
まあ、あの、寝なかったら、どこまで寝ずにいけて、寝なかったらどうなるのかっていうのをパカッとしたいと思います。
今日も睡眠会ですね。
264時間の徹夜実験
はい。
はい、みなさんこんにちは。脳に詳しい研究者のリリーです。
はい、レンです。お願いします。
ついに諦めた。
ちょっと何も思いつかなかった。
いやー、なんか気になるよね。脳的にどうなっているか気になるよね、徹夜してたら。やばいっていうのはわかんないけど。
うん、そうね。えっとですね、まあ、なんか何個かあるんですけど、世界記録に挑戦した、寝ずにどこまでいけるか、何日まで、何時間か。
何やってんだ、マジで。
何時間寝れずに人はいけるかという世界記録に挑戦した高校生がいるんですけど、その高校生の様子を観察したという研究が1964年に行われております。
すごいね、なんか人体実験感ある。高校生は自分からやりたいって言ったのか。
わかんないっす。
そこが気になるわ。
確かに。でもなんか、高校生くらいだったら、え、俺、めっちゃ寝れずにいけるよ、みたいなさ、ノリで。
いそう、いそう、いそう。しかも多分お金もらえるでしょ、きっと。
そうですね、多分さすがにそういうのはあったと思うんですけど、いきった高校生が。
やばいね、やばいね、これ。
そうですね、当時17歳の男の子が挑戦しております。
ちなみに、
え、これドイツとか?
え、どこだったかな、えっとね、アメリカかな?あれスターフォードだったかな?
アメリカ?スターフォード?すごいね。
すごいね。で、レンさん、問題です。
はい。
一体何時間、何日寝ずにいけたと思います?
えー、だってちょっともダメなんだよね。
ちょっともダメです。
体感的にはもう、二鉄で結構人間危ないんじゃないっていう気がしたから。
おー、なるほど。
そっから高校生の若さの勢いで頑張って、まあ3日くらいいけんのかな。
まあまあだから、70、80時間くらい。
正解は、
どうですか?
正解は、264時間です。
11日間彼を頑張りました。
ガチで?え、全然。
え、それはすごいな。
やばいよね、だって。
200?
やばくない?だって1週間以上起きてるって。
え、そんなんできんの?
マジ?それはびっくりだわ。
らしいです。
でも、れんさんが、え、二鉄か三鉄限界じゃないって言ってたじゃないですか。
もう本当にその通りで、人間じゃなくなってきてます。
え、どういうこと?
いや、なんかもう二鉄三鉄がしたら、なんか気絶しちゃうんじゃないっていう気がなってきて。
あー、そうですね。
多分普通は、多分もう意識飛ぶっていうかね。
そうそうそうそう。
寝ちゃうもんね。
どういうこと?
いや、なんか、
11日?
本当に多分二鉄とか三鉄とか本当に眠いと、みんな気絶するかのように寝るじゃないですか。
いや、あれはこう、体の防御反応なんだなっていうのがすごいわかる。
この研究からわかります。
まず、
え、なになに、どうなっちゃうの?
2日から3日目ですけど、
あの、これはよくみなさんが起きるやつだと思いますけど、
注意力が落ちてきて、
で、記憶障害が起きて、
なんか言い間違いとか、こう言葉が出てこないっていうのが起きます。
あ、そういう、そういうなんかチェック的なやつを毎日やるって感じか。
あ、そうそう。
まあ、話しかけるとか多分そういう感じですけど、
まあ、とりあえずチェック項目があって、そういうのをチェックしているんだと思いますけど、
まあ、これは、
どういう環境でやってるのかとかめっちゃ気になってきちゃうけど。
確かに。
だって一応監視されてるわけでしょ、ずっと。
いや、なんかどっちも大変な研究だなと思いますけど。
そうだね。
もう途中から早く寝ろやと思ってる感じ。
確かに。
はい、という感じなんですけど、
その2日目から3日目の症状は、
なんか私も体感したことがあるのでよくわかるなっていう。
うん、すごいわかる、納得感が。
ね、感じなんですけど。
そっから先は予想で。
で、次4日目ですけど、
4日目ついに幻覚妄想が発生してきます。
えー、そうなんだ。
うん、ちょっとね、健康な状態ではなくなってきてますね、この辺りから本当に。
4日目で?
早いよね。
早い。
5日以降?
5日以降はもう会話できなかったみたいで。
え?
なんというかもう精神崩壊というか、会話が成り立たなかったようで、
あの、ちょっと詳しくはちょっとわかんないんですけど。
で、まぁ結果、11日間頑張って起きてくれてたみたいなんですけど、
まぁそれでちょっともうヤバいっていうのでやめて、
で、一晩寝てもらったらかなり回復したっていう感じで、
まぁ記録としては264時間くらいだったっていう。
あー、え、じゃあドクターストップだったってこと?最後。
なんですかね、ちょっとそこわかんないですけど。
いやそう、なんかどうやって終わるんだよこれって気もしたからさ。
突然気絶するのか何なのかわかんない。
その可能性はゼロじゃないんですけど、
あの、これがとりあえず11日目で終わった理由はちょっとわかんないんですけど、
ただ、もう一個その、別の研究で、
うん。
ラット、ネズミを使った実験があるんですよ。
はいはい。
このラットを起こし続けるっていう実験なんですけど。
いやー、まぁだいぶかわいそうだけど。
だいぶかわいそうなんですけど、
まぁそうしたら何が起きたかって、
まぁラットなんで、ずっとできるっていうか、
まぁ良くないかとは思いますけど、
これはかなり昔の実験なんで、まぁアレなんですけど、
まぁ結果起こし続けた結果、3週間くらいで死んじゃったらしくて。
えー、そうなんだ、死んじゃうんだ。
そう、っていうので多分起き続けてると死んじゃうっていうのがあるんで、
もしかしたら、そのさっきの下の研究でも、
ちょっともうこれ以上はってなったのかもしれないですね。
いや、そうだよね。シャレなんだよな、死んじゃったら。
脳内のゴミと健康
そう、そう。ということで、
まぁ皆さんさすがに11日間起きてるなんてありえないですけど。
高校生どうやって起きてたんだそれ。
いや、確かに。
なんか、起こされてたんかな。
いや、でもさすがにそうじゃない。
その、限界まで起きてるっていうので、
参加してもらってるから。
マジかわいそうだな。
で、なんかまぁ、こんな感じで寝ないと、もう、
なんていうんですかね、生態システムというか、
最終的にはもう死んじゃうくらいの感じなんで、
やっぱり睡眠ってすごい大事。
もう、人格を保つのにも大事だし。
いや、そうだね。
うん、っていう。
だって、いや食事とかしててもってことでしょ。
そう、食事とかしてても。
怖っ。
っていう怖い話です、まず。
で、次の別の、これは寝ずにどこまで頑張れるかって話じゃないんですけど、
寝ないとどうなるかみたいなので、
寝ないと脳の中もゴミが出るんですよね。
使ってると。
で、そのゴミが寝ないと溜まっちゃうっていう話があって。
なんか聞いたことあります?そういう。
グリーンファスティックシステムっていうのが脳にあるんですけど、
寝てる間に、そのシステムを使ってゴミ掃除してるというか、
老廃物を脳の外に出してるっていうのがありまして、
なので寝ないと掃除できないみたいなのがあるんですけど、
一番有名なのは、アルツハイマーとかの原因って言われてるアミロイドβとか、
あると思うんですけど、あれもいわゆる老廃物というか、
それの一種だと思うんですけど、
あれもそういう、このシステムを使って排出されるんで、
睡眠不足の影響
溜まりやすくなっちゃうっていう話があったりしますね。
それが溜まりすぎると結構、
生きすぎると命にも関わるっていう感じなのかな。
そうね、でもなんか命に関わるのは多分、
また別のところな気もするんですけど、
別の研究で、寝ないと太るとか聞いたことあります?
聞いたことありますね。
私は大学時代に実験をすごい頑張ってて、
徹夜しまくってた同級生がいたんですけど、
その子がすっごい太って、
寝ないと太るよって力説されて、
本当にそうなんだなって当時思ったんですけど。
その人が言うと説得力がすごいね。
そう、説得力が、一例でしたけど説得力がすごい。
寝ないとですね、ホルモンの分泌がおかしくなるんですよね、脳からの。
太る原因の一つとしては、
食欲を制御するホルモンっていうのも出てるんですけど、
それがちょっとバグっちゃうみたいなのがあって。
いや、これでもわかりますね、体験的に。
食べ過ぎちゃうみたいなことだよね。
そうそう、食べ過ぎちゃう。
なんか食欲を抑えるホルモンと促進するホルモンみたいなのがあるんですけど、
それが、促進するほうは増えて、
抑制するほうは減るみたいな感じの変化が起きちゃって、
ずっと食べたいみたいな感じになっちゃうみたいですね。
最悪だね。
いや、でもわかるわ、朝まで飲み会してめちゃくちゃ眠たいはずなのに、
なんかお腹減ってすげー食べちゃうみたいなやったことあるもん。
なるほど。
あとそうなっちゃう要因として、
理性を司っている脳の領域があるんですけど、
それも寝ないと活動っていうか活性化しにくくなってくるんで、
理性が飛んでる状態になる。
そうだよね。
寝ないと理性がなくなっちゃうね。
そうなんですよ、寝ないと理性がなくなって、
かつ、過去のエピソードで出てきた報酬系?
肺の感情を感じるところですけど、
そこがすごい敏感になるらしくて、
そういうメカニズムもあって、理性飛んでて報酬が感じやすくなってる。
で、食欲抑えるホルモンがあんまり出ない。
で、食べた時の気持ちいい気持ちがすごいいつもより強くなるんで、
余計食べちゃうみたいな。
そういうメカニズムなんだ。
のがあるみたいですね。
なるほどね、もう最悪だね、それ。
最悪だね。
それは睡眠がきっかけで起きちゃうんだ。
そうですね、そういうところが関係してるって言われてますね。
前回の話で出てきた成長ホルモンがすごい睡眠中に出るって話もありましたけど、
それの分泌もちょっとおかしくなるというか、
なっちゃうので寝ないと。
てかそもそも出ないじゃないですか、寝てないなら。
そうだよね、なんも出ないね。
あれって思春期というか成長期は背を高くするというかね、
体の成長を促すホルモンですけど、
大人の場合は代謝?脂肪の分解とかコラーゲンの生成とか、
そういうのに関わってるんで、その辺もおかしくなるし、
骨を作る、骨って常に壊して作られて大人になっても繰り返してるんですけど、
そこも関わってたりするんで、
なんかもう全部ぐちゃぐちゃみたいになるじゃないですか。
そうか、どんどん、ある意味1日ずつ寝たらリセットされてっていうのがあるけど、
ずっとそれが劣化していくみたいな感じだもんね。
そう、回復するタイミングがないから、めべりしてるよね自分が。
そうだよね。
ていうので、確かにラットの実験で死んじゃうのもわかるかなっていう。
確かにそう考えると、そもそも病気にもなりそうだしな、そのままいくと。
ね、17歳の子もちょっとおかしくなっちゃったし。
徹夜の健康リスク
その子は大丈夫だったかその後って思っちゃうけど。
高校生ですね。
なんか高校生の11日間すごい大事な気がするんだけどね、心配になるね確かに。
なんか悪影響出そうだけどな。
だって5日目に会話できないんだったらさ、7日目ぐらいでやめてあげろよって思うんだけど、
なんで11日までやってるのかっていうのも気になったし。
確かに。
寝て回復したって言ってもその後影響なかったのかなとかも気になるし、なんかやばすぎるな。
確かに怖いな。
でもなんかその、今言ってくれたさ、回復したのかって話?
うん。
ですけど、なんかまあ一応説あるんですけど、なんか元に戻んないみたいな人も、言ってる人もいて。
あー、いやそう戻りにくそう、すごい。
ね、っていう、まあもしかしたらその、徹夜した後にこうしばらくすごい規則正しくちゃんと寝てたら、こうある程度ね、戻ってくるかもしれないけど、
言ってくれたみたいにめちゃくちゃそれを維持してないと、なかなか難しそうだなって感じしますよね。
そうそうそう、なんか体感さ、徹夜完全にしてさ、もう完全に回復したなっていうので、1回寝ただけじゃ多分済まないような気がして。
めっちゃわかる。
あるよね。
1週間ぐらいかかる気がする。
そうそうそう、なんか体がリセットされるのに時間それなりにかかるからさ、戻んない人もいるよなって思っちゃうよね、やりすぎると。
睡眠の大切さ
そうですね。
うん。
マジ睡眠大事だ。
いや、めっちゃ大事ですよ。
うん。
でもなかなかね、なんか私も、私入眠難しい人なんですけど、
ああ、そうなの?
なんだろう、なんか考えちゃうと、なんかそのままこう頭が動いたまま、
うん。
ああ、寝れないかもってなる時が結構あって。
ああ、まあそういう時はありますよね。僕あんまないけど、経験はあります。
え、え、なんか直前までさ、例えばなんか、なんかしてたとするじゃん。
うん。
寝る直前まで。
うん。
それでもすぐ寝れる?
ああ、なんかね、なんつうの、限界まで多分いつもやってて。
うん。
こう、なんかやることやってんだけど、例えばパソコンとかでなんかカタカタやってるとするじゃん。
うん。
で、もうある程度とこまで行ったら、あ、これもう今ベッド行ったら一瞬で寝れるわみたいな体になる時がある。
ああ、そういうことか。
そう、もうこれ、俺の充電はここだっていうタイミングで俺はいつも寝て、だから一瞬で寝れる。
うん。そういうことね。
そう。
ああ、じゃあ私あれだわ、私時間で寝てるから。
ああ、そっか、いや多分ね、時間、まあでもそれは同じぐらいの時間になるけど、まあ元気すぎるときは寝れないね、確かに。
で、夜遅くまで起きて、次の日全く同じ時間に起きるっていう。
ああ、素晴らしい。
のをやってるかもしれない。
素晴らしい。
だからあんまり良くないよね。
え、寝れる方法とか試してるの?なんか。
寝れる方法ですか?
うん。
なんだろうな、ちょっと科学的にいいって言われてるのはあれじゃないですか、寝る前1時間前には携帯というか、ブルーライトを見ないようにしましょうみたいな。
ああ、まあよく聞きますね。
それは無理ですね。
いや、あれ無理だよね、俺も無理だもん。
無理です。
うん。
なので、えっと何してるだろうな、だから何もないんですよね、しかも体って温めると起きちゃうんですよね。
あ、そう。
だからそのお風呂も入った後冷めるっていうところで眠くなるんですよ。
ああ、それも聞いたことあるな、なんか2時間前とか3時間前ぐらいに入ってとか。
そうそうそう、まあ冷やしちゃうと流石にあれなんですけど、逆に寝れないとかあると思いますけど。
うん。
あの、私寝る前に筋トレしてるんで起こしに行ってるんですよね、いつも。
それは良くなさそう。
だからなんかやっちゃいけないことしかしてない気はしてるんですけど。
それは。
寝れないって言ってるんで意味不明なんですけど。
朝、筋トレしろよ、もうそれ。
朝もやってるんだけど。
朝もやってるんだ、えらいえらい。
朝もやってる。
夜も、そんな直前にやってんの、寝る。
そうなんだ、大体なんかこういろいろやるじゃないですか、帰ってきてなんかいろいろやって、こうふーってなったら寝るのが寝る前なんですよね。
まあお風呂もやることに入ってますけど。
ああ、まあ確かに時間なかったらそうなる。
そうそう、良くないんですけどね。
僕の理論でいくと、限界まで筋トレやればすぐ寝れるっていう理論になる。
いやまあそうだけど、それお風呂入りたくなる。
まあ確かにお風呂入る前にね、限界まで筋トレしていけばいいんですかね。
まあそうかもしれない。
それに変えようじゃあ。
え、これもうまだ話すのある?
あ、もうないよ。
あ、ない?
うん、大体終わりました。
僕一個あるんですよ、自分の中で寝るためのルーティンというか。
え、聞きたい聞きたい。
誰もやってないと思うんだけど、
睡眠の重要性
なんかさ、よく羊が1匹、羊が2匹のやつは聞くじゃん。
ああ。
あれじゃなくて、何でいつかのか分かんないんだけど、
目つぶって目の前にふすまがあって、両方ガッと開けれるふすまのイメージをするんですよ。
で、そのふすまを両方にガッて開けて奥に行ってまたふすまがあってみたいな。
そういうめっちゃ長い昔の家みたいなのを想像して、ふすまを開けていったら寝れるのよ。
これマジ。
これはなんか分かんないけどね。
そういう夢を見たことがあって、たぶん昔小学校の時に。
もうふすまを無限に開けていく夢を見たことあるのよ。
で、ずっと先進むみたいな。
で、それを寝るときにそのイメージをしてふすまを開けていったら、
ふすま10枚目ぐらいにはもう寝てる。
へー、そうなんだ。
これね、俺しかたぶん聞かない。
うん、そんな気がする。
でもなんかそういう余計なこと考えないのがいいのかもしれないなって思うね、そういうのは。
あー、そういうことか。
でもなんかそう言われたらあるかも、私も。
私もうちょっと複雑だわ。
好きな漫画のキャラクターがいて、これカットするかも。
え?いやいや、カットしないでよ。
なになになに?めっちゃ気になるわ。
なんか、いや普通に、全然そんな大した話じゃないんですけど、
基本的に現実のことを考えると寝れないんですよ。
頭が回っちゃって、私。
だから好きな漫画のキャラがいて、その人が出てくるシーンとかを流すと寝れてる。
ふすまがないけど。
なになに?どういうこと?それは流すっていうのは実際に?
イメージしてるっていうかな。
あー、イメージしてる。
映像っていうか、漫画なんで、好きなストーリーの部分があったとして、そこを流してると寝てる。
え?それマジ?何の漫画?それ何の漫画?
そこら辺が気になるとしょうがないわ。
え?なんで?それ言わなきゃいけないの?
どこをさ、全く共感できないけど。
言いたくないんだったらいいけどさ、別に。
全然別にそんないいんですけど。
逆に言わなかったら言わなかったで、やばいの想像してるじゃないかって思われる。
えー、いいですけど。
えっと、私ハイキューが好きなんですけど。
あー、ハイキューね。最近見てるわ。
あ、本当?
ハイキューの私、僕とコウタロウが好きなんですけど。
分かる?
そいつはまだ分かんない。
分かれよ。
俺まだ3本ぐらいしか見てない。
分かれよ。
本当に最近ハイキューをね、夜ご飯食べてるときにちょっと見てる。
あ、本当?ちゃんと見てください、本当に。
うん、なんかオススメされたから。
見てください。
で、その人が出てるシーンがあるんですけど、
ま、そこをアニメがあるんで、アニメのシーンで思い浮かべてると寝れるって感じですね、私は。
なにそれ。
あー、それはおもろいな。
はず?なにこれ。
それは面白いわ。
いや、ふすまの方が面白いと思います。
いやいや、ふすまはちょっと怖い。
うん、ちょっと怖かった、でも。
若干ホラーな感じでしょ。
うん、ホラーな感じ。
俺も思うよ、若干ホラーだなって。
なんでそれで寝れるの?
なんかね、わかんないわ、奥に奥に行く感じがいいのかなって勝手に思ってるんだけど。
あー、ま、睡眠のステージの扉かもしれん、それは。
そうそうそうそう、そういうイメージで俺はいつも。
で、途中から覚えてないんだよ。
あー、そうなんだ。
えー、でも面白いね、それ。
これなんかいろんなさ、方法ありそうじゃない?独自の方法。
絶対あるでしょ、みんな。
確かに。みなさんぜひ教えてください。
寝る方法。
とりあえずノーパッカーおすすめは、
フスマ開けまくるか、背球を映像で追いかけるかっていう。
背球じゃなくていいだろうな、好きなアニメのシーンを。
あ、そうね、確かに。
なるほどね。
という、はい、みなさん使ってください。
これ、だいぶ雑談に近い感じだったけど。
そうですね、確かに。今回ね、睡眠の流れで行ったんで、確かに。
うん。
ノーの話あんましなかったですね。
まあでも睡眠の重要性は改めてやっぱ思いましたよ。
高校生の体張った実験で伝えてくれたんで。
リラックスする方法
大事ですね。
ちゃんと寝ようって思いました。
私もちゃんと寝ようと思いました。
まあでもね、寝れなくて思い詰めるみたいなのが一番良くないので、
みなさん自分のベースで寝てください。
そうですね。はい、ありがとうございます。
ということで、
今日はこんな感じです。
ぜひね、自分なりの寝れる方法があったら、
ハッシュタグノーパカでまた教えてください。
参考にさせていただきますんで。
はい、ぜひお願いします。
という感じですかね。
はい。
お願いします。
今日はこれで終わりたいと思います。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
