4行日記の基本
こんにちは。今日も聞きに来てくださりありがとうございます。
真那ゆみこと、真那ゆみ子です。
今日はですね、私が最近毎日行っている4行日記についてお話をしていこうかなというふうに思っています。
皆さんの中にもですね、例えばコミュニティなんかに属して毎日やってることっていう報告シェア、日報のシェアをやったりとか、
あとは自分と向き合って自分の気持ちをノートに書いていくっていうジャーナリングとか習慣になさっている方もたくさんいらっしゃると思うんですけれども、
私が今やっている4行日記は、私にとってその日報とジャーナリングをミックスして、さらにですね、論理力とか語彙力といったものがつく、
なおかず続けやすいということで、すごく私にぴったりの習慣だなというふうに思ったので、ぜひ皆さんも最後まで聞いてくださると嬉しいです。
はい、ちょっとでもいいなと思ったら、いいね、コメント、フォローなどなどいただけますと誰もとっても嬉しいです。
はい、この番組は平凡すぎる中年パート主婦である私、マナーゆみ子が、
スタンドFMを通じて個人ビジネスを学び、より豊かで自立した人生を歩んでいくための思考作語を皆さんとシェアをしていく番組になります。
はい、ということで4行日記って何ですかって言うと、
前に私チャットGPTに聞いたんですけど、4行日記っていうのは心の整理や自己成長のために使える、とってもシンプルでパワフルな日記著図です。
1日をたった4行で振り返ることでポジティブな気づきを得たり、感情の整理ができたりしますっていうふうに答えてくれました。
さすがチャッピーですね。
はい、4行日記は4行で書くんですけど、一応ね、基本のフォーマットがあります。
1、事実、今日あった出来事や事実を1つ書きます。
そして2、気づき、その出来事から何に気づいたかを書きます。
そして3、教訓、気づきをもとに学んだこと、今後に生かせることを書きます。
4、宣言、明日以降自分がどうしたいか、どうありたいかを書きます。
はい、どうですか、イメージつきましたか。
4行日記の実践
私がですね、なんか今めっちゃ偉そうに喋ってるんですけど、なんで私がこの4行日記を始めたかっていうと、私が今所属している片岡隅田さん主催のコミュニティ、SCG、スタイフを通じて大人が本気で夢を叶えるために行動していくコミュニティ。
そちらで、隅田さんが4行日記っていいですよっていうふうに毎日ね、ぜひチャレンジしてみてくださいっていうふうに勧めてくださったんです。
ですので、4行日記に関しては隅田さんの配信ではちゃめちゃにわかりやすい配信がありますので、概要欄に貼っておきますので、ぜひ皆さん興味がある方は聞いていただきたいなというふうに思います。
これがですね、何かっていうと、日報とかとじゃあ何が違うのっていうと、日報っていうとなんかこう普通の日報って業務とかね、今日やりましたっていう報告とか記録が中心だったり、作業とかね、時系列だったりとかが中心だったりするじゃないですか。
で、なんか書くのも、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃみたいな感じで、結構書くことが多かったりとか、まあだったりするなと思うんですよ。
もちろんそれをやることによって自分のやることはタスクの可視化であるとか、それはね、翌日以降にどういうふうに持ち越していくかっていう記録を貯めていくっていうことで、日報って私は自分がね所属していたコミュニティでもやっていたのでめちゃめちゃいいなっていうふうに思ってるんですよ。
4行日記っていうのは、日報ってみんなに向けてわかりやすく書くみたいな感じがあるんですけど、4行日記っていうのは自分との対話みたいな感じなんですね。
目的っていうのは、自分の気づきとか成長っていうのを難易性するであるとか、あとは自分の心、気持ちに沿って感情や気づきにフォーカスして書ける。
感情が動いたポイントを見つけて成長につなげやすいなぁみたいなのがあります。
で、あとはですね、これ、隅田さんからの注意事項があったんですけど、なんか反省点にフォーカスしないようにしましょうと、そうじゃなくてできたことを書くようにしようっていうふうに最初に教えていただいて、
自分ができたことは何だったかなっていうふうに探す癖がついたんですよ、頭の中で。
そうするとどんなちっちゃなことでも気づきとか学びっていうふうになるので、なんか私は今日もなんかやったぞみたいな気持ちになって前向きな思考習慣が身につくなっていうふうに思いました。
あとはこれが一番なんですけど、たった4行なので書くハンドルが低い、続けやすいんですよね。
一番はなんか寝る前にやるといいっていうふうにあるんですけど、でもですね、私は寝る前は子供と一緒にいつもグーって寝ちゃうので、朝起きて一番最初に考えるようにしています。
続けられるので自分でもできるみたいな感じで自分の自己肯定感とか自己内政の制度っていうのが上がっていくなっていうふうな実感もあります。
はい、ということでみなさん4行日記いかがですか。4行でまとめるといってもダラダラ書くんじゃなくて、なるべく20時以内にまとめるっていうふうなルールもありまして、やっぱり言語化能力とか論力、まとめる力っていうのもすごくつくなっていうふうに思っているんです。
なので自分の1日をきちんと内政して、自分の感情にフォーカスして、でうまくですね、言葉を使ってまとめる。
これをですね毎日続けていくと、なんかね澄谷さんの配信で言うと50日ぐらい続けるとすごく自分に脳内に変化があるみたいな話がありました。
のでまぁねちょっとね私たまにね今日できなかったっていう時もまだあるんですけれども、まあね習慣化できつつあるので、なんかねあの振り返りしても気づきがね自分できなかったなっていうふうに思ったりとか、
あと毎日がねなんとなく過ぎちゃってるなっていうふうな思ってる私みたいな方もしいらっしゃいましたらめちゃめちゃおすすめなので4行日記ぜひやってみてください。
はいということで今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。週末金曜日です。
午後も元気にお過ごしください。また次の配信でお会いしましょう。
まなゆみことまなゆみこでした。
