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こんにちは、ポッシビリティです。今日は健康にまつわるネタですね。ちょっとポッシビリティ的なコンテンツとしては珍しいネタですけど、オートファジーですね。聞いたことある方も多いかもですね。
これちょうどタイミング的に、ポッシビリティが重荷ですね。世の中的に、皆さん街頭じゃなくたらごめんなさい。ゴールデンウィーク近いじゃないですか。
このオートファジーをやるチャンスが、もしかしてゴールデンウィークはあるんじゃないかなと思って、このタイミングで配信させていただくことにしました。
オートファジー知ってるよっていう人も当然いらっしゃると思いますし、何それという方のためにお話をしていきたいんですけども、これ理屈より大事なのは実行できるかだと思っていて、
皆さんが忙しい中でオートファジーって後説明していくんですけど、簡単に言うとプチ断食みたいなもんなので、お腹減っちゃうわけですよね。
ポッシビリティお腹減ると何にもできなくなっちゃうぐらい、空腹には本当に耐えられない体質なんですよ。
孫悟空じゃないですけど、力が出ないみたいな、本当にダメなんでね。
よっぽどじゃないとご飯をちゃんと定期的に食べるっていう習慣すらも崩したくないと。
そんな普段生活を送っているもんですから、こんなオートファジーなんて健康にプラスだと言われても、もういつやるんだというこういった問題が結構持たれてくるわけですね。
ということで、今回は絶好のオートファジーチャンスだろうというふうに思ってご紹介をしていきたいと思います。
まずオートファジーを少しご説明していきますね。
これはとにかくご飯を16時間ぐらい食べないということがまず行動の基本になります。
この16時間ご飯を食べないことで一体どうなるのかということなんですけど、
この得られる効果としては、僕らの体を作っている細胞内にある不要な物質を分解してくれます。
この分解、不要なものなので、これを分解することによって細胞内の状態をいい状態に保ってくれるということがあります。
これが一つ目なんですけども、これによって老廃物の蓄積というものを体内にあるものを防いで、
全身にその悪影響、いわゆる老廃物って体にとっては悪影響なので、こういったものを蓄積を防ぐことができるというのが大きなメリットの一つです。
次にあるのがですね、これは多分皆さん嬉しい、脂肪燃焼とダイエット効果ということで、
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空腹が16時間続くので、この16時間続いた後にはなんとここでオートファジーが働きということになるんですけど、
オートファジーって結局は脂肪を分解してくれて、それをエネルギーとして使用するんですよ。
ちょっと考えればこれはわかることなんですけど、体の中に新しいいわゆる食べ物が入ってこないとなったときには、
体を維持するために体は何をやるかというと、自分の中に蓄積している余剰、ため込んでいたエネルギーを使い始めるんですね。
それによって今まであった余分な脂肪とかですね、こういったものをしっかりと燃焼してエネルギーとして使ってくれると、
結果ダイエット効果があるよという話なんですね。これは嬉しいですよね。
そして美容にも効果があると、アンチエイジング効果もあるよということでですね、
細胞がどんどん生まれ変わるということをこのオートファジーでは起こしているので、
古くなった細胞というのが活性して、古いものはなくなり、新しいものがまた作られるということで、アンチエイジングの効果も得られますということです。
そしてさらにはですね免疫力のアップ、細胞のよみがえりがありますから、これで免疫力が向上するそうです。
結果もですね、良好な状態を保つのにこのオートファジーはいいというふうに言われてますね。
そしてガン細胞の排除、排除ですからね、オートファジーはガンの変異細胞、ガンになりかけたような細胞ですね、
こういったものを排除する効果もあるというふうには研究で認められているそうです。
ということでね、このオートファジーはですね健康、そして美容に良い効果もありますし、
そしてね筋肉の落ちやすさとかですね、食事の制限にね、ちょっと注意がいるよっていう問題もはらんでいるんですね。
で当然ねタンパク質が不足してくるので、これ体内でですね、場合によっては筋肉もねタンパク質でできてますから、
これをね分解してしまう可能性もあるので、
普段ね、有酸素運動であるとか筋トレでしっかりトレーニングをされているという方はね、筋肉にとってはちょっと気をつけないといけない点があるので、
その皆さんのね、そのライフスタイルに合わせてこのオートファジー、やるやらないも含めてね、判断していただけたらと思っております。
はい、そしてですね、このオートファジー中は全く口にしていけないということではなくて、
飲んでいいもの、食べていいものっていうのもあります。
えーとですね、まずオートファジー中ね、水分がなくなると絶対いけませんから、
とっていいね、水分っていうのはまず水ですね。
でまあ当然左右もいいですよと。
でお茶もねOKです。
あとはね炭酸水、
えーまあ酵素水、あんまり酵素水がちょっとね手に入るかというと微妙ですけど、
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えーあとはねブラックコーヒー、
あのーまあ糖分とかね脂質が入ってないブラックのコーヒーはいいですよと。
あとねハーブティーもいいそうです。
あと具がなければね味噌汁もいいよということで、
こういったまあ飲み物はOKとされています。
基本的にはねカロリーが低くて、
まあ糖分が入っていないものであればいいよということですね。
でこのオートファジー断食中はですね、
固形物はね食べちゃダメだよというには言われてるんですがですね、
えーと食べてねいいものの中にですね、
これあるものがあります。
えーとねオートファジー中でもねナッツ類は食べていいんですって。
なんかね血糖値が上がらないからっていう理由らしくて、
とはいえね200キロカロリーまでというカロリー制限はありますけど、
ナッツはね食べてもいいみたいです。
ビタミンとかねミネラルは豊富なのでこれは良しということと、
割とね腹持ちもいいよということと栄養価も非常に高いんでね、
えーナッツはまあその空腹の時に食べてもいいですと。
あとねチーズもいいんだそうです。
であとね無糖のヨーグルトこれも食べてもOK。
あとね生野菜も食べていいんですけど、
ドレッシングはなしですということでね。
まああの全く食べないってなるとちょっとしんどいんですけど、
先ほどあげたね4点ぐらいはね食べてもいいので、
これをちょっと少しね完食しながら、
オートファジーに持ち込めればということかなと思っております。
はいそしてねちょっと飲んじゃいけないものっていうのもありましてですね、
カフェオレみたいなものの過糖のコーヒーですねこれはダメと。
あとね牛乳とか豆乳とかの乳製品飲料ですね。
さっきチーズがあったんですけど、
チーズはいいのかっていう話あるんですけど、
あの牛乳とかね豆乳とかはあのよくないんだそうです。
でまあ当然ですねジュース清涼飲料水これはダメですね。
でアルコールとまあこれはもってのほかですよね。
そしてプロテインと。
えーポシビリティねプロテインでちょっとしのごうかなと思ったんですけど、
プロテインダメです。
えーこれまあ当然タンパク質でできているんですけども、
オートファジー自体がですね体内のそのえっとタンパク質も含めたものを分解してエネルギーとして使うっていう動きをするのと、
そこでえっとねプロテインが入るとその動きを阻害してしまうみたいなんで、
プロテインはねダメですということでございました。
はいということで以上がねだいたいこう口にしていいもの悪いものということでざっとご紹介を差し上げました。
あとはねいつやるかっていうことなんですけど、
推奨されているのはやっぱりね寝てる時間は空腹寝ちゃえばねあんまり空腹に耐えるっていうことはしなくていいと思うので、
一番いいのは前の晩に寝てですね寝た後に朝起きますと。
だから晩ご飯を食べて寝る。
翌朝ご飯を食べない。
でそのずっと時間が経過していくとだいたいお昼ぐらいまで経つとおよそ16時間近く経つ計算になるので、
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一食朝ご飯を抜くっていうプランが一番現実的なんじゃないかなというふうに思います。
で完全にね抜いてしまうとしんどいよっていう人はさっき申し上げたね食べてもいいものをちょっとずつ食べながら無理のない範囲でね進めていくといいんじゃないかなと思います。
これあの週にね1回程度でも効果があるというふうに言われておりますので、
もしねこの週末とかあとはゴールデンウィーク中のチャンスとかねあれば一度お試しをいただいて、
これ健康にはね十分留意してやらないといけないんで無理は禁物ですけれどもね、
一度自分の体のこの状況というものと相談しながら試してみられてはいかがでしょうかということでございます。
今日はねオートファジーについてお話しさせていただきました。
それではまた次回の配信でお会いしましょう。
POSSIBILITYでした。バイバイ。
