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はい、いかがお過ごしですか?ポッシビリティです。
睡眠こだわってますか?
本題の前にお知らせです。
この番組は、昨日より今日、今日より明日をちょっとだけ良くする、そんな情報シェアを行っております。
オープニングスポンサーコール
絵本、月の雫の森をリリースされた、和顔クリエイター、しょうこさんの番組でお送りしていく番組です。
はい、睡眠めっちゃ大事。人生の3分の1を使うね、この睡眠ですよ。
こだわってますか?
良い睡眠、とれてますか?
睡眠時間確保、できてますか?
はい、この問いに私、最近乱れております。
いろんな要因で乱れております。
が、この睡眠はね、やっぱり聞いたことあると思うんですけど、日本人ってね、世界的に見ても良くないんですよね。
睡眠時間短いし、ね、睡眠の質も多分良くないし、いろんな要因あるんですけど、やっぱりね、長い目で見ると、睡眠ちゃんとしとかないと、いろんなこう、弊害がね、出てくるんじゃないかなって思ってます。
なので、長くね、人生を楽しみたい方は、この睡眠、ある程度こだわっておいた方がいいと思います。
今日はまあ、僕はね、睡眠の専門家ではないんですが、僕がやっている睡眠のルーティン、できる限りね、やっているルーティンっていうのをご紹介していきたいと思います。
まあね、体系的にまとまってないんで、思いついたもんからね、やっていきたいと思います。
まずはね、できてないんだ、できてないんだけど、風呂に入るタイミング、時間ですよね、有名ですよね。
できれば、寝に入る時間の1.5時間、1時間半くらい前に、風呂出ておくっていうのがね、いいんですよね。
心部体温、体の中の体温がね、いい感じに一回上がって下がってくる、すると眠くなるっていうね、いい睡眠に入るための一つの要件なんですけど、
まあ、これがね、なかなかうまくいかない。
家族がね、いつもと違うタイミングで帰ってきて、急に風呂入るって言ってみたり、
なんかずっと風呂で歌歌ってんな、出てこねえな、いつまで歌ってんだよ、カラオケじゃないんだよ、お客さんお時間ですよって電話鳴らしたい、みたいな。
それくらい長かったりしてね、なかなか僕の風呂に入る、この時間のコントロールはね、ままならないわけですよ。
まあでもそれはしょうがないよね、ということだったり。
まあコントロールできる人はね、決まったルーティンで極力そこ入っていくと、いい条件がね、入眠のいい条件の一つが整ったりします。
で、こっからはね、ハードル一気に上がります。
まあ僕もね、ちょっと負けるんですけど、やっぱりスマホ見ない方がいいよね。
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コンテンツね、ありとあらゆるコンテンツはね、できるだけ見ない方がいい。
インプット自体をね、減らした方が僕はいいと思っていて、
もしインプットするんであれば、えりすぐられた本、あの、刺激的じゃない本ね、心が穏やかになるなーっていう内容の本をゆっくりと読むと、
まあこれがやっぱりいいなと思いますよ。
あとは、ストレッチね、まあヨガとかでもできる人はいいと思います。
体のね、まあこう緊張した部分を物理的にしっかりとね、まあほぐすと、まあこれもね、いいと思います。
で、ちょっと時間を巻き戻っていくと、日中ですよね。
できるだけ、まあ活動的に動ける方はね、運動、軽くね、運動しておくっていうのも、やっぱり晩になってね、自然と眠気がやってくる。
まあ一つのね、重要な要素かなって思います。
あとは、僕は気にしてるんですけど、カフェインね、人によってはあの、なんだろう、敏感だったりするから、
まあコーヒーを飲む時間とかをね、あまり遅い時間飲まない。
厳密に言うと、えっと、カフェインって本当に残存の体の中に残っているものが抜け切るまでには、結構ね、時間かかるんですよ。
で、個人差ももちろんありますけど、一般的にはですね、あの、寝る前の8時間前ぐらいかな、ぐらいまでにカフェイン接種っていうのは、
まあ控えておいた方が、睡眠の質はね、基本的には上がるというふうに言われています。
なので、僕は午後2時以降は、まああまりコーヒーは飲まないようにしてます。
うん、とかね、あとはなんだろうな、えっと、まあやっぱり静かにしとくも大事なんだけど、寝る前にね、
あの、最近暑いじゃないですか、気温めっちゃ上がってるから、あの、あれですよ、あの、保冷剤じゃないけど、頭冷やしたりするようなアイス枕的なやつとか、
あとは僕は、あの、額にちょうどね、ピタッとくる、なんだろう、バンドがついて頭に巻けるような、なんか保冷剤があって、
なんだかね、これ、ちょっと有名なのかな、あの、北海道のお土産みたいなパッケージのイクラの形してんすよ。
イクラのつぶつぶが保冷剤の中身みたいな、ちょっとコミカルで可愛い、アイマスクみたいな形してんですけど、
それをね、寝る前に、あの、額とかね、あの、目のとこに、こう、ちょっと冷やしますね、5分、10分とか。
で、これって、なんか頭の、えっとね、温度っていうのが下がると、なんかね、寝やすくなるんですって。
なので、僕は、あの、風呂上がりとかね、まだちょっとホカホカしてるときに、頭だけはね、そういうもので冷やしたりしてます。
とかね、で、あとはね、まあ、これ本当はやらずに寝たいんだけど、耳栓とアイマスクで寝てます。
うん、本当はそんなの無しで寝たいんだけど、これもね、家族と一緒に暮らしているとさ、ガタガタバタバタ、なんか音してるわけ、なんか、
何、何時に帰ってきたの、子供、みたいな、何時、今、日変わってない?風呂入るんかい、ジャバジャバ言うとるの、みたいなね、そういうことあるわけですよ。
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そうやって目が覚めるわけ。なので、まあ、僕は寝る前耳栓したりしてね、寝てます。
電気とかも、兵器でカッてつけたりするからね、おい!ってなるからね。
電気つけたのが何で寝てるとこに来るの?みたいな。あんたの家どういう構造になってんの?みたいなね。
はい、ちょっとうちの間取り、不思議な間取りになってるんでね。
共有空間のところから、扉がついてないとこで僕寝てたりするんで、そういう謎のね、光にやられたりするんですけど、
まあ、いろいろね、皆さん生活環境、条件はね、あろうかと思いますが、
まあ、できるだけそういった刺激がない方がいいんじゃないですか、というそんな話でございます。
はい、そして、このスポンサーコールでもさせていただいた、我が家クリエイター、翔子さんの今回リリースされた絵本、月と雫の森。
これは実はですね、絵本なんですが、おそらくね、大人の方は絵本って言うと、
どうしても、お子様に読んだりするものなのかな、という印象があるかもしれないんですが、
これはどっちかというとね、大人のための絵本です。
それも睡眠、特に入眠ですよね。
入って、睡眠をスムーズに入っていくための、そういったお手伝いができる、そんな絵本となっております。
特にね、やっぱり睡眠に関して課題を抱えている方って、本当に今多いんです。
なので、いろんなアプローチがある中で、一つの絵本を使って、それを読むことによって、入眠スムーズにしていけるっていうね、
そういった工夫と仕掛けが凝らされている絵本、月と雫の森。
これに関してはですね、概要欄に関連情報などなど貼っておりますので、
ぜひね、ちょっと睡眠のことでお悩みの方は、関連情報、YouTubeなんかでね、詳しく説明されておりますので、
チェックいただけるといいんじゃないかなと思っております。
暑いからね、最近ね、睡眠ね、なかなか厳しいけども、
まあそれでも、こういう時だからこそね、しっかりとこだわって、いい睡眠とっていけるように、いろいろやっていきましょうね。
はい、ということで、今日この配信が良かったなと思っていただいた方は、
コメントを入れた、睡眠に関するご自身の独自ルーティン、こうやると寝れるぜっていうね、
そういった処方みたいなものもシェアしていただけると嬉しいです。
はい、ということで、今日はこれぐらいで終わっていきましょう。
素敵な睡眠をとるための日中のアクティブ感、大事。
お相手はDJポシビリティでした。
それでは。
